L’índex de massa corporal o IMC és útil per avaluar i ajustar el pes corporal. No és la forma més precisa d’esbrinar quin és el greix corporal, però és la forma més senzilla i econòmica de mesurar-lo. Hi ha diverses maneres diferents de mesurar l’IMC en funció del tipus de mesura escollit. Abans de començar, assegureu-vos de saber quina és la vostra alçada i pes actuals i, a continuació, comenceu a comptar.
Consulteu la secció Quan ho heu d’intentar? per saber quan s’ha de mesurar l’IMC.
Pas
Mètode 1 de 4: utilitzar la mesura mètrica
Pas 1. Mesura la teva alçada en metres i quadra el nombre
Heu de multiplicar la vostra alçada pel mateix nombre. Per exemple, si feu 1,75 metres d’alçada, multiplicareu 1,75 per 1,75 i obtindríeu uns 3,06.
Pas 2. Divideix el teu pes en quilograms per metres quadrats
A continuació, heu de dividir el vostre pes en quilograms per la vostra alçada en metres quadrats. Per exemple, si peseu 75 quilograms i la vostra alçada en metres quadrats és de 3,06, dividiríeu 75 per 3,06 per obtenir 24,5 com a IMC.
Pas 3. Utilitzeu l'equació més llarga si la vostra alçada és en centímetres
Encara podeu calcular el vostre IMC si l’alçada és en centímetres, però haureu d’utilitzar una equació lleugerament diferent. L'equació és el pes en quilograms dividit per l'alçada en centímetres, després dividit per l'alçada en centímetres, i després multiplicat per 10.000.
Per exemple, si el vostre pes en quilograms és de 60 i l’alçada en centímetres de 152, dividiríeu 60 per 152, per 152 (60/152/152) per obtenir 0,002596. Multipliqueu aquest nombre per 10.000 i obtingueu 25, 96 o aproximadament 30. Per tant, l’IMC d’aquesta persona és de 30
Mètode 2 de 4: Utilització de la mesura imperial
Pas 1. Quadreu la vostra alçada en polzades
Per quadrar la vostra alçada, multipliqueu-la pel mateix nombre. Per exemple, si feu 177 cm d'alçada, multipliqueu 70 per 70. La resposta en aquest exemple és 4.900.
Pas 2. Divideix el pes per la teva alçada
A continuació, heu de dividir el vostre pes per la vostra alçada al quadrat. Per exemple, si el pes en lliures és de 180, divideix 180 per 4.900. Obtindreu el número 0.03673 com a resposta.
Pas 3. Multipliqueu aquesta resposta per 703
Per obtenir el vostre IMC, heu de multiplicar l'última resposta per 703. Per exemple, 0,03673 vegades 703 és igual a 25,83, de manera que el vostre IMC estimat en aquest exemple és 25,8.
Mètode 3 de 4: utilitzar factors de conversió mètrica
Pas 1. Multipliqueu la vostra alçada en polzades per 0,025
0,025 és el factor de conversió mètric necessari per convertir polzades a metres. Per exemple, si feu 152 cm d’alçada, heu de multiplicar 60 per 0,025 per obtenir 1,5 metres.
Pas 2. Quadreu l'últim resultat
A continuació, heu de multiplicar aquest darrer número pel mateix nombre. Per exemple, si l'últim número és 1,5, multipliqueu 1,5 per 1, 5. En aquesta situació, la resposta és 2,25.
Pas 3. Multipliqueu el vostre pes en lliures per 0,45
0,45 és el factor de conversió mètric necessari per convertir lliures a quilograms. Això convertirà el pes en la mètrica equivalent. Per exemple, si pesa 150 lliures, la resposta és 67,5.
Pas 4. Divideix el nombre gran pel nombre petit
Agafeu el número que heu obtingut pel pes i dividiu-lo pel nombre que heu obtingut per l'altura al quadrat. Per exemple, el 67,5 s’ha de dividir per 2,25. La resposta és el vostre IMC i, en aquest exemple, significa 30.
Mètode 4 de 4: Quan ho heu d’intentar?
Pas 1. Calculeu el vostre IMC per determinar si teniu un pes saludable
La IMP és important perquè pot ajudar a determinar si teniu poc pes, pes normal, sobrepès o obesitat.
- Un IMC inferior a 18,5 significa subpès.
- L’IMC 18, 6 a 24, 9 significa que és sa.
- L’IMC de 25 a 29,9 significa sobrepès.
- Un IMC superior a 30 indica obesitat.
Pas 2. Utilitzeu el vostre IMC per esbrinar si sou candidat a la cirurgia bariàtrica
En algunes situacions, el vostre IMC ha de ser superior a un nombre determinat si voleu fer una cirurgia bariàtrica. Per exemple, per optar a cirurgia bariàtrica al Regne Unit, heu de tenir un IMC d'almenys 35 si no teniu diabetis i un IMC d'almenys 30 si teniu diabetis.
Pas 3. Registreu els canvis en l’IMC al llarg del temps
També podeu utilitzar l’IMC per fer un seguiment dels canvis de pes. Per exemple, si voleu representar gràficament un gràfic de pèrdua de pes, us ajudarà a calcular el vostre IMC regularment. O, si voleu fer un seguiment del creixement de vosaltres mateixos o del vostre fill, una manera és calcular i registrar el vostre IMC.
Pas 4. Calculeu el vostre IMC abans de considerar opcions més costoses i invasives
Si podeu determinar que el vostre pes continua dins del rang normal amb el vostre IMC, aquesta és la millor opció. Tanmateix, si sou esportistes o aficionats a l’esport i creieu que el vostre IMC proporciona una imatge inexacta del contingut de greix corporal, hauríeu de considerar altres opcions.
Les proves de plegament de la pell, la mesura del pes sota l'aigua, l'absorptiometria de raigs X de doble energia (DXA) i la impedància bioelèctrica són algunes de les opcions disponibles per determinar el contingut de greix corporal. Només cal que recordeu que aquests mètodes són més cars i invasius que el càlcul de l’IMC
Consells
- Mantenir un pes saludable és probablement el pas més important que podeu fer per obtenir una salut i una longevitat òptimes. L’IMC és només un indicador aproximat del vostre estat general i de la vostra salut física.
- Una altra manera de determinar si el vostre pes és saludable o no és calcular la proporció cintura-maluc.
