Després de fer festa tota la nit, tenir cura d’un nounat o quedar-se despert fins a acabar un projecte, després tenir son a la feina i tenir problemes per estar desperts? A continuació, es promet dormir si pot passar el dia sense que el cap esbrini que el cap està adormit. Dormir-se a la feina pot fer-vos acomiadar i pot indicar un problema amb els vostres hàbits de son.
Pas
Part 1 de 3: Consells ràpids per estar desperts
Pas 1. Reprodueix música
Mantingueu els ulls desperts tocant música. La música provoca una resposta emocional humana que implica moltes parts del cervell.
- Escolteu música que us emocioni. Si és possible, canteu-vos o uniu-vos a la dansa, encara que només sigui assentint amb el cap o cantant al cor. La música forta pot ser més eficaç per despertar-vos que la música que coneixeu. Tanmateix, tingueu pietat dels vostres companys de feina i utilitzeu auriculars.
- Escolteu música lentament, no massa fort. Escoltar música en veu alta per mantenir-vos despert és una idea errònia habitual. De fet, activar la música a un volum inferior és més eficaç, ja que us obliga a escoltar atentament els instruments, les lletres i la percussió. Si teniu problemes per prestar atenció a les lletres, significa que el volum és suficient per fer funcionar el vostre cervell.
Pas 2. Trobeu alguna cosa interessant
Les coses interessants poden ser una molèstia. Si us interessa alguna cosa, el vostre cervell se centrarà en això. Pots estar interessat en la teva feina o el que passi al teu voltant.
Pas 3. Exposeu-vos a la llum brillant, especialment a la llum natural
El rellotge intern està regulat per l’exposició solar. Això vol dir que podeu fer pensar al vostre cos que encara ha d’estar despert, fins i tot si esteu cansats.
- Passegeu a fora, encara que sigui només per un moment. Si podeu caminar fora (fins i tot en un dia fosc) o mirar per la finestra durant un minut complet, no tindreu son.
- Cerqueu llum artificial. Fins i tot si treballeu en un entorn amb llum artificial, és millor per a vosaltres una llum més brillant. Allà on treballeu, comproveu si podeu substituir llums o afegir llums per il·luminar el vostre espai de treball.
Pas 4. Mastegar gel
Si mastegueu gel, gairebé és impossible adormir-vos. Les temperatures gèlides mantenen el cervell actiu fins i tot si conduïu de nit, cansat i voleu dormir.
Mastegar qualsevol cosa, fins i tot un bolígraf o un llapis, fa que el vostre cervell pensi que esteu a punt de menjar. El vostre cos es prepara per a la ingesta d’aliments secretant insulina, cosa que us manté despert
Pas 5. Salpicar aigua freda a la cara
Si fa temps fred, traieu-vos el jersei o la jaqueta perquè tingueu fred. Obriu una finestra o enceneu un ventilador petit cap a la vostra cara.
El vostre cos respon al fred treballant per escalfar-lo. El cos ha de regular la seva temperatura interna perquè tots els seus òrgans funcionin, de manera que si detecta gel o temperatures fredes, es despertarà més temps
Pas 6. Utilitzeu l'olfacte
Els perfums forts, fragants o pudents, us despertaran ràpidament. Els aromaterapeutes solen recomanar olis essencials de les plantes següents per estimular els nervis i reduir la fatiga. Obriu una ampolla de les fragàncies següents i inhaleu-les quan tingueu son:
- Romaní
- Goma blava d’eucaliptus
- Menta
- Cafè; tant els grans com els grans de cafè poden ser útils. Un estudi demostra que només olorar cafè pot despertar una persona.
- Per descomptat, no tothom té una fragància a l’armari, però l’ús d’espelmes o locions perfumades amb el mateix aroma pot ajudar. Les espècies com el romaní i la menta es poden trobar fresques o seques als supermercats. Per alleujar la somnolència per un moment, preneu una mica d’espècia, gireu-la al voltant del dit i inhaleu l’aroma.
Pas 7. Menja aliments saludables
Menjar us ajudarà a estar desperts, sempre que no estigueu plens. Com tots sabem, menjar en excés provoca somnolència, de manera que no mengeu ni un cercle de pizza ni un filet de quart de lliura al dinar.
- Menja menjars petits durant tot el dia, en lloc de menjar abundants. La clau per evitar la somnolència és evitar dràstics augments (i disminucions) dels nivells de sucre. El mateix s’aplica a la cafeïna: consumir cafè, refrescos o begudes energètiques a terminis.
- Eviteu esmorzars rics en carbohidrats, com ara magdalenes, pa torrat, brioixeria, bagels, etc. Tindràs son a les 11 de la tarda perquè el teu cos augmenta els nivells de sucre a principis del dia.
- Poseu-vos uns quants pots a la boca i obriu-los un a un només amb la llengua i les dents. Requereix un pensament i un moviment considerable de les dents per evitar la somnolència, i el sabor salat del kuaci refrescarà i us proporcionarà estimulació. Traieu les closques al recipient de paper després de menjar-les el més lentament possible per no molestar els que us envolten.
Pas 8. Juga el joc
El món virtual està ple de llocs web que ofereixen una selecció de jocs per jugar en línia. Trieu un joc de paraules, un trencaclosques o un joc de carreres de cotxes, el que més us cridi l’atenció. Passar 15-20 minuts jugant us refrescarà el cervell perquè jugar no us avorrirà ni pensareu massa. Serà més divertit si trieu un joc que pugueu jugar bé.
Part 2 de 3: Exercicis per estar desperts
Pas 1. Proveu d’estirar
Estirar i torçar el cos ajudarà a millorar la circulació sanguínia, cosa que us ajudarà a estar desperts. Girar el coll durant uns 20 segons també us pot ajudar.
Pas 2. Utilitzeu la acupressió
Fer un massatge a les zones següents millorarà la circulació sanguínia i alleujarà la fatiga:
- La part superior del cap. Premeu amb els dits o utilitzeu un massatge del cuir cabellut.
- La part posterior del coll.
- El dors de la mà. La millor part per fer massatges és la zona entre el dit polze i l’índex.
- Just a sota del genoll
- Lòbul de l’orella
Pas 3. Feu exercici físic a l'oficina
Fins i tot si treballeu en una cadira, no deixeu que fallin els músculs. Practiqueu a l'ordinador o desperteu-vos de tant en tant i feu fluir la sang per mantenir-vos despert.
- Proveu exercicis senzills com salts, flexions, abdominals i abdominals. No us obligueu a fer exercici com al gimnàs, entreneu-vos el suficient per fer fluir la sang i eviteu mirades estranyes dels vostres companys de feina.
- Dempeu-vos el més sovint possible. Si passes la major part del temps assegut, posa’t de peu cada 20-30 minuts. Si necessiteu motivació per aixecar-vos més sovint, tingueu en compte això: les persones que seuen menys de tres hores al dia tenen una esperança de vida augmentada de dos anys.
- Si heu de seure, trobeu la cadira menys còmoda. No us asseieu a res que us cansi. Assegureu-vos que la part posterior de la cadira sigui recta i us obligui a seure dret. No deixeu reposar el cap sobre res, ja siguin les vostres mans, una taula o una paret.
-
Passejar. Hi ha qui fa una passejada per refrescar-se. Passejar es considera generalment una bona manera de desfer-se de la son, sobretot si es mira la pantalla durant tot el dia.
29725 11 - Estalvieu la feina que heu de fer amb els vostres col·legues o cap (com ara xecs que cal signar). Quan tingueu son, porteu el document a la persona prevista. Un cop torneu a la taula, us sentireu refrescats.
- Un estudi demostra que fer pauses curtes ajuda realment a augmentar la vostra productivitat. Per tant, si teniu por de que el vostre temps lliure desordenarà la vostra feina ja estreta, no us temeu! Passejar us pot ajudar a ser més productiu. (Digueu-ho també al vostre cap).
Part 3 de 3: Altres estratègies
Pas 1. Dormiu amb cura
Si teniu temps, una migdiada de 15 a 20 minuts us pot augmentar la consciència si beveu cafè (o qualsevol altre tipus de cafeïna) abans d’anar a dormir. La cafeïna triga 20 minuts abans de la feina, de manera que no tindreu problemes per adormir-vos i despertar-vos refrescats després.
Dormir 20 minuts us ajuda a activar el cervell dret, que funciona per processar i emmagatzemar informació
Pas 2. Dormir regularment i menjar aliments saludables
El vostre cervell sentirà els beneficis d’una vida programada. Si us aneu al llit i es desperta al mateix temps, fins i tot els caps de setmana, el cervell sabrà quan toca dormir i establirà un patró. Menjar una dieta saludable també garantirà que el vostre cos tingui prou energia per passar el dia sense necessitat de dormir per obtenir energia.
- Quanta son necessiteu? Els adults necessiten 7-9 hores de son cada nit. Si està embarassada o és vella, necessita dormir més, fins a 10-11 hores.
- Algunes persones recomanen dormir amb les cortines mig obertes. La llum del sol a la sortida del sol enviarà un senyal per alentir la producció de melatonina i indicarà l’inici de la producció d’adrenalina al cos, cosa que us facilitarà el despertar.
Pas 3. Centreu la vostra ment
Sembla dur, però no deixeu que el cervell es deixi en blanc. Quan el cervell estigui buit, penseu en alguna cosa, ja sigui en una broma, en una pel·lícula o en qualsevol altra cosa, per mantenir el vostre cervell funcionant. Fins i tot pensar en coses que us fan enfadar pot ser útil. A menys que la persona malhumorada acabe de prendre una copa, una persona enfadada normalment no té son immediatament.
Pas 4. Truca a algú
Truqueu a un amic, familiar o qui us faci riure. Les petites xerrades refrescaran el cervell i aviat estareu preparats per treballar. Passejar mentre parla per telèfon; et mantindrà actiu. La gent sol parlar més activament quan està per telèfon mentre camina.
Consells
- Beu prou. La deshidratació pot fer-vos adormir o marejar-vos i beure aigua freda us pot ajudar a sentir-vos refrescats.
- Podeu beure aigua freda o prendre una dutxa freda.
- No beureu massa begudes amb cafeïna. La beguda us pot donar una sensació lleugerament refrescada, però al cap d’unes hores la sensació s’esgotarà i us sentireu molt més cansats.
- Adoneu-vos que potser no estareu tan cansat com creieu. Sovint, t’adones que vols anar a dormir tan bon punt arribis a casa. Realment va passar això? Per a la majoria de nosaltres, després d’acabar la feina i gaudir de la resta del dia, fins i tot ens podem despertar sense dormir. Tingueu en compte la contribució psicològica que fa el vostre cervell.
- Desvieu la vostra atenció. En lloc de centrar-vos en el somni que teniu, concentreu-vos en la feina o alguna cosa més.
- Aboqueu aigua freda al braç.
- Feu una migdiada curta abans de viatjar si teniu son o cansament.
- Anar a dormir aviat. Més son farà que tingueu menys son a l’oficina.
- Menja una mica de sal i sucre per mantenir-te despert.
- Pegueu-vos suaument la cara cada pocs moments per estar desperts. No es pot dormir amb dolor.
- Planifiqueu bé el dia per poder fer la migdiada.
= Avís
- Per molt conscient que estigueu, si teniu una mica de son mentre conduïu, estireu-vos i dormiu durant 20 minuts.
- Limiteu el subministrament de cafeïna a 300 mg al dia (unes 4-8 tasses de te) per evitar efectes secundaris desagradables.
- Dormiu 8 hores cada nit. El millor moment per dormir és de 10 a 6 hores.
- Moltes de les coses que feu per estar desperts afectaran la concentració. El que necessiteu per estar desperts i funcionar de manera òptima és dormir prou.
- Algunes persones poden ser al·lèrgiques als olis essencials i al seu olor. Penseu en els vostres companys de feina i assegureu-vos que us permetin utilitzar fragàncies a la vostra oficina o habitació.
