L’ambient de la classe és feble i la veu del professor sona a música de cançó de bressol per fer que els estudiants s’avorreixin i tinguin son, sobretot si esteu cansats, us heu quedat desperts tota la nit o no sabeu dormir bé. Per estar despert, participar a la classe, preparar aperitius i fer coses creatives.
Pas
Mètode 1 de 3: Participació a classe
Pas 1. Seieu a la banqueta davantera
Estareu més desperts si us sentiu on el professor pot veure. A més, serà més fàcil concentrar-se i participar a la classe perquè està assegut a la primera fila. D’aquesta manera, seureu a prop d’estudiants actius perquè les vostres veus us mantinguin desperts.
Pas 2. Participa quan hi hagi oportunitat de debat
A més de prestar atenció al material que s’explica, feu preguntes al professor i responeu si el professor ho pregunta. Feu-ho d'aquesta manera si us sentiu cansat o avorrit escoltant l'explicació del professor perquè podeu obtenir una explicació detallada fent preguntes. Parlar també us manté actiu i despert.
- Abans d’entrar a classe, intenteu respondre a les preguntes del professor o fer almenys 3 preguntes per cada assignatura.
- Perquè el professor no se senti molestat, feu preguntes segons el tema que es tracta. Per exemple, digueu al professor: "Senyor, no entenc l'explicació de l'última part de la prova. Estareu disposat a tornar-ho a explicar amb més detall?"
Pas 3. Escolteu activament el material que s’explica
L’escolta activa et manté despert perquè involucra la ment i el cos. Encara que no prengueu notes, us mantindreu desperts si escolteu activament durant la lliçó.
Per poder escoltar el material que s’explica, fer contacte visual amb el professor, mirar-lo, centrar la seva atenció, visualitzar el material que s’explica, fer preguntes quan el professor deixa de parlar, respondre preguntes, utilitzar gestos o llenguatge corporal que expressa que enteneu quan el professor proporciona informació important
Pas 4. Interactua amb els amics
Els debats en grups són un bon moment per interactuar amb els amics perquè no us adormiu. Participa en la conversa i dóna opinions útils. Cerqueu un seient al costat d’un amic que participi activament a la classe i que parli molt durant la discussió.
Pas 5. Registre detallat del material ensenyat
Escoltar atentament i prendre notes detallades són maneres efectives de centrar la vostra atenció i mantenir-vos actius a classe. Utilitzeu un bolígraf i altres articles de papereria per marcar informació important. Marqueu amb diferents colors per mantenir la ment concentrada.
Per als estudiants que els sigui més fàcil entendre visualment la lliçó, dibuixeu un doodle a la pàgina que s'està estudiant. A més, podeu utilitzar ponts de ruc, fotos i diagrames de flux quan
Pas 6. Trieu un seient amb una il·luminació més brillant
Si encara teniu son quan aneu a l’escola i podeu triar un seient, asseu-vos en un lloc més lluminós, tret que el professor ensenyi a utilitzar PowerPoint o reprodueixi una pel·lícula perquè en aquest moment els llums solen estar apagats.
Pas 7. Demaneu ajuda a un company
Seieu al costat d’un amic que no s’adorm fàcilment. Abans que comenci la classe, pregunteu si li agradaria donar-vos un copet a l’esquena o balancejar-vos la cadira si us adormiu. Estareu desperts si hi ha algú més per ajudar-vos.
Mètode 2 de 3: Preparació d'aliments i begudes
Pas 1. Preneu cafè o te amb cafeïna abans de la classe
Una tassa de cafè o te pot alleujar la somnolència si es pren abans de començar la classe, especialment si la lliçó serà prou llarga. Si és possible, prepareu una tassa de cafè o te i poseu-la en una ampolla perquè la cafeïna us farà sentir fresc en poc temps.
Pas 2. Porteu una beguda energètica per refrescar-vos
Si no us agrada el cafè, porteu una beguda energètica durant els descansos o els canvis de classe. Tot i això, prepareu-vos per experimentar una caiguda dels nivells de sucre en la sang unes hores més tard.
Les begudes energètiques no s’han de consumir regularment perquè contenen molta cafeïna i sucre. El consum regular de begudes energètiques et cansa ràpidament
Pas 3. Beure aigua freda
Porteu aigua freda en una ampolla. A més de mantenir el cos hidratat, obtindreu una mica d’energia del fred quan beveu aigua freda. D’aquesta manera, us mantindreu desperts, podreu concentrar-vos i no us cansareu fàcilment.
Pas 4. Acostuma’t a menjar 3 vegades al dia
Fins i tot si preneu classes al matí, a la tarda o al vespre, feu que sigui un hàbit menjar un menú equilibrat cada dia per evitar la fatiga. L’alimentació és una font d’energia que us manté despert. No mengeu aliments rics en hidrats de carboni, com ara pasta just abans de començar la classe, ja que provocarà somnolència.
- Trieu una dieta saludable, com ara fruites, verdures, proteïnes, hidrats de carboni complexos i greixos saludables.
- Com a menú d’esmorzar, podeu menjar iogurt grec esquitxat de granola, cereal de segó i maduixes.
Pas 5. Porteu aperitius com a font d’aportació d’energia
Durant les pauses o el canvi de classe, pren un berenar per mantenir-te despert. Menjar un aperitiu us manté enèrgic i teniu activitats a fer, en lloc de centrar-vos únicament en sentir-vos cansats i adormits.
- Prepareu aperitius saludables a la carmanyola, com ara fruits secs, panses, fruites o verdures, com mini pastanagues o palets d’api.
- No sigueu massa sorollós mentre mengeu aperitius perquè no us cridi l'atenció i els vostres amics no se sentin molestos.
- No mengeu aliments grassos, dolços ni salats per no cansar-vos ràpidament.
Mètode 3 de 3: Mantenir el cos sa
Pas 1. Acostumeu-vos a dormir almenys 8 hores cada dia
Dormir prou a la nit és la millor manera de romandre despert a classe. Molts estudiants poden viure bé la seva vida diària a causa de 8 hores de son a la nit, però és possible que hagueu de dormir més temps si cal. Prendre l’hàbit d’anar a dormir a la mateixa hora cada nit és una manera d’entrenar el cos per formar un patró de son que faci son i es desperti d'hora a una hora determinada.
- Abans d’anar a dormir a la nit, preneu-vos el temps per relaxar-vos i relaxar-vos sense encendre el telèfon, fer deures o altres estressants.
- A més d’exercitar-se regularment i fer una dieta saludable, un son adequat a la nit pot prevenir la fatiga durant el dia.
Pas 2. Intenteu seure vertical i fer estiraments musculars assegut.
Una postura adequada et manté despert i el teu cos en forma. Feu estiraments lleugers per refrescar-vos, per exemple, girant els canells, les espatlles i el coll.
- Desafieu-vos a evitar que el vostre cos s’acabi. Ajusteu la vostra postura tornant a seure dret cada vegada que comenceu a doblegar-vos.
- Si podeu escollir, asseu-vos en una cadira o utilitzeu una taula menys còmoda per no deixar-vos anar.
Pas 3. Camineu abans i després de la lliçó
L’activitat física és una forma de transmetre informació al cos que ara no és el moment de dormir. Feu pauses fent passejades tranquil·les, deixant la classe si el professor ho permet i participeu en activitats per augmentar el flux sanguini per mantenir-vos desperts. Després us sentireu cansats, però encara val la pena.
- Si teniu son durant la classe, demaneu permís al professor per anar al lavabo i tornar a la classe immediatament. Us sentireu més refrescats encara que sigui a poca distància a peu.
- Utilitzeu les escales si la classe es troba en un pis superior perquè aquest mètode pot accelerar el ritme del ritme cardíac i fer-vos més despert.
Consells
- Per no cansar-vos de prendre classes al matí, acostumeu-vos a dormir vuit hores cada nit.
- Aprofiteu el temps per fer una migdiada si hi ha un temps de descans suficient.
