Com sabem, el temps no es pot alentir. Tot i això, podeu fer que el temps se senti més lent canviant la vostra percepció del temps i agraint més el temps que teniu. Per fer que el temps se senti més lent, comenceu donant-vos temps, centrant la vostra atenció i alliberant-vos de la vostra rutina diària.
Pas
Mètode 1 de 2: centrar l'atenció
Pas 1. Centreu-vos en els petits detalls
Hi ha moltes teories que expliquen per què el temps sembla accelerar-se amb l’edat, ja sigui subjectivament o científicament. A la infància, cada nova experiència renovarà la xarxa neuronal perquè totes les petites coses es consideren molt importants. Tot i això, les petites coses no són tan importants com abans, ja que envelleixem i ens acostumem a la vida quotidiana.
- Per tornar a experimentar els goigs de l’adolescència, practiqueu la concentració en les petites coses el més sovint possible. Per exemple: reserveu una estona cada dia per admirar la bellesa de les flors, gaudir de la posta de sol o relaxar-vos, per exemple, escoltant música suau o passejant tranquil·lament.
- Utilitzeu tots els vostres sentits per ser conscients del present, encara que només sigui parant atenció a les petites coses. Com més petit, millor. Quan estigueu atrapats en un embús, concentreu-vos en sentir la temperatura del cotxe, fixant-vos en les sensacions del cos on el seient està en contacte, olorant l’aire del cotxe i de l’exterior. Experimentareu una sensació diferent com si no conduïu un vehicle.
Pas 2. Centreu-vos en la respiració
La meditació mentre es centra en la respiració és una de les maneres més fàcils i populars de meditar per calmar-se i augmentar la consciència. Apreneu les tècniques bàsiques de meditació centrades en la respiració segons aquestes instruccions per tal que sigueu més conscients del present i pugueu alentir el temps.
- Seure en una còmoda cadira amb una postura vertical mentre respira profundament. Respireu profundament, retingueu la respiració un moment i expireu lentament. Respira almenys 10 voltes mentre tanques els ulls. Mentre inspireu, sentiu que l’oxigen flueix al vostre cos i us farà sentir més fresc i sentiu l’aire que surt quan exhaleu.
- Durant la meditació, imagineu-vos que bufeu aire a totes les parts del cos i us sentiu més sans.
- Després de 10 rondes de respiració, obriu els ulls i pareu molta atenció a les condicions que us envolten per tornar a ser conscient del present. Si mediteu a l’aire lliure, mireu cap al cel, als arbres i escolteu els sons que us envolten. Si mediteu a l'interior, mireu el sostre, les parets i els mobles.
- Podeu fer la tècnica com un exercici de respiració regular, en lloc de meditar. Aquesta pràctica és igualment beneficiosa, encara que es faci sense cap argot espiritual.
Pas 3. Realitzar una relaxació muscular progressiva (PMR)
La PMR és una tècnica bàsica de relaxació que es realitza estirada i no fa més que centrar la ment i dirigir l’atenció a una part específica del cos. Aquesta tècnica és una tècnica de relaxació conscient que us ajuda a concentrar-vos mitjançant petites activitats per alentir el temps.
- Abans de fer PMR, prepareu-vos assegut dret en una còmoda cadira mentre us centreu en la respiració. Després d’això, comenceu a ajustar els grups musculars en determinades parts del cos. Podeu començar aquest exercici des dels peus o el cap. Tensi els músculs facials com si estigués tastant menjar àcid, mantingueu-ho durant 10-15 segons i relaxeu-vos de nou mentre sentiu la tensió que s’allibera dels músculs facials.
- Feu la mateixa manera de relaxar altres músculs del cos, estrenyent un grup de músculs, subjectant-los i alliberant la tensió lentament. Aquesta és una excel·lent manera d’enfocar la ment, ser conscient del present i relaxar-se.
Pas 4. Utilitzeu un altre mètode
Per fer que el temps se senti més lent, un altre mètode que s’utilitza sovint és dir una paraula determinada una i altra vegada com a mantra per enfocar la ment i entrar en un estat de tràngol, per exemple cantant, cantant o tocant música. Aquests mètodes són habituals en diverses tradicions que van des del cristianisme fins a la meditació Hare Krishna.
- Un encanteri pot adoptar la forma d’una sola paraula, una frase o una sèrie de frases. Podeu cantar el mantra Hare Krishna o dir frases segons les creences religioses com un dels mantres molt poderosos.
- Si us agrada tocar música, probablement hàgiu experimentat com passa el temps quan apreneu a tocar una cançó o uns quants acords. Per reduir el temps, toqueu tres notes una i altra vegada prement les tecles del piano una per una. Inhale cada toc de nota fins que el so desaparegui mentre es centra en la respiració.
- Si no us agrada tocar música, cantar o cantar, escolteu sorolls blancs o música instrumental, com ara tocar cançons clàssiques.
Pas 5. Feu l'exercici "assegut"
Si pregunteu a un sacerdot zen què significa meditació, normalment diuen "seieu". Si us pregunteu què vol dir Zen, la resposta és probablement "seure". El gran secret que hi ha darrere de la meditació i l’alentiment del temps és que no hi ha cap secret per assolir la consciència. Si us sentiu inquiet i voleu disminuir el temps, seieu i no feu res. Seure tranquil·lament i sentir-se tranquil.
No feu diverses coses alhora. Quan estiguis assegut, només cal seure. Quan llegiu, només heu de llegir. No llegeixis llibres mentre mastegues pomes, envies missatges de text i penses en esdeveniments del cap de setmana
Mètode 2 de 2: Canvi de rutines
Pas 1. Canvieu la ruta a una ubicació específica
Alguna vegada us heu conduït a la feina quan realment volíeu anar al supermercat? Les accions repetides formaran patrons al cervell que funcionaran automàticament de manera que faci tasques rutinàries inconscientment. Aquest hàbit fa que el temps sembli passar més de pressa. Per tant, apreneu a canviar la vostra rutina perquè el vostre cervell experimenti coses noves el més sovint possible.
Agafeu una ruta diferent o utilitzeu una altra forma per arribar a la vostra destinació. Si normalment porteu el vostre vehicle personal a la feina, agafeu l’autobús o la bicicleta de tant en tant. Trieu la ruta més senzilla i difícil per a cadascuna d’aquestes formes
Pas 2. Realitzeu la mateixa activitat en un lloc diferent
Molta gent està acostumada a treballar al mateix escriptori, en el mateix període de temps i a fer les mateixes activitats cada dia. La coherència fa que el temps sembli passar ràpidament. Per tant, busqueu un altre lloc per fer les vostres tasques rutinàries perquè pugueu alentir el temps.
- No estudieu a l’escriptori del dormitori cada nit. Estudieu en altres llocs, com ara en una altra habitació de la casa, a la biblioteca o al porxo.
- Si us agrada córrer, no entreneu al mateix lloc. Cerqueu un camí nou, per exemple, en una altra urbanització, un altre parc o un altre estadi. No realitzeu activitats rutinàries de la mateixa manera.
Pas 3. Feu coses que fan por
En un estudi recent, els investigadors van demanar als participants que diguessin quant de temps van trigar a saltar des d’una alçada de diverses desenes de metres en qüestió de segons. Tothom va donar una estimació aproximada d’un 30% més que el termini real. Quan experimentem un esdeveniment que ens fa angoixar o tenir por, el temps realment sembla disminuir, però en realitat és el mateix.
- Podeu desafiar-vos jugant a passejades que us facin saltar des d’una certa alçada o mirant pel·lícules de terror sense fer cap activitat perillosa ni aterradora. Feu que tingueu por de la comoditat al dormitori.
- No feu activitats perilloses, però assumiu un risc mesurat i feu-ho. Si mai no heu cantat davant d’una multitud perquè teniu por, agafeu una guitarra i poseu-vos davant del micròfon cantant. Experimentareu els 15 minuts més llargs de la vida.
Pas 4. Feu exploració
El món està ple de meravelles i belleses que sovint són limitades per la ment. Les rutines a casa, estudiar o treballar, anar a casa i mirar la televisió fan que el temps passi ràpidament. En lloc d’això, comenceu a explorar, per exemple, coneixent el vostre barri, la vida quotidiana i els vostres pensaments.
- Esbrineu on podeu comprar raspalls de dents, aperitius o sabates a la botiga més propera? Compareu els preus i la qualitat dels productes venuts.
- Conegueu les vostres capacitats i la situació que us envolta. Si mai no heu escrit cap article, comenceu a escriure. Si voleu tocar la guitarra, comenceu a practicar. Aprendre coses noves ens permet pensar com principiants que processen més lentament. Això és divertit perquè fer exploracions.
Pas 5. Limiteu les activitats diàries
Si voleu alentir el temps, feu un pla per limitar les vostres activitats diàries de manera que pugueu fer cada activitat atentament. Per fer que el temps vagi més lent, intenteu reduir les vostres activitats de manera que no passeu massa temps.
- Molta gent emmagatzema centenars de cançons a ordinadors i telèfons mòbils, mentre que l’accés impulsiu els fa malestar i té dificultats per gaudir-ne. Si no us agrada la cançó que apareix, ometeu-la. Trieu una cançó que més us agradi i escolteu-la una vegada i una altra, en lloc d’escoltar cançons avorrides.
- Fins i tot si només feu coses petites, com ara llegir un llibre o una revista, no us empeny a acabar de llegir. No apileu llibres al costat del llit. Llegiu un llibre fins al final, potser en un mes o un any. Intenta ser plenament conscient del que estàs llegint.
Pas 6. No feu diverses tasques alhora
Com més tasques faci al mateix temps, més difícil és centrar-se, més inquiet se sentirà i més temps vola. Quan realitzeu una tasca concreta, concentreu-vos en el que heu fet i heu fet bé.
- Moltes persones fan diverses tasques alhora perquè volen estalviar temps pensant: "Encara puc fer altres coses si cuino el sopar mentre miro la televisió i truco al germà", però, finalment, oblides el que acabes de veure, el sopar es retarda i la teva germana no ha tingut temps de parlar dels seus fills.
- En lloc d’això, intenteu completar la tasca correctament i correctament, fins i tot si triga més. Treballa tranquil·lament. Si esteu cuinant, fixeu-vos bé en cada ingredient que trossegeu i treballeu-lo de la manera correcta.
Pas 7. Acostuma a recordar la teva vida diària
Practiqueu cada vespre intentant recordar un esdeveniment que heu viscut avui i descriviu-lo amb el màxim detall possible, per exemple: veure la cara del vostre amic quan escolta una broma que expliqueu, veure una bonica flor al jardí del costat, veient una forma única de núvol. Recordeu les vostres experiències de manera específica i detallada.
Quan hàgiu acabat de recordar l'experiència d'avui, recordeu l'experiència d'ahir de la mateixa manera. Hi ha alguna cosa diferent del que recordes ahir? Després d’això, recordeu l’experiència de fa una setmana, de fa deu mesos, de la vostra infantesa. Proveu de recordar amb detall els records que heu viscut en un moment determinat
Consells
- Les instruccions d’aquest article poden semblar una guia de relaxació, però una manera senzilla d’alentir el temps és trobar una sensació de relaxació o fer alguna cosa realment avorrit. En canvi, si esteu fent activitats divertides, el temps passarà molt ràpidament com diu la dita: “El temps vola quan us ho passeu”.
- Acostuma a respirar lentament i profundament perquè et sentis més relaxat i tranquil.
