El futbol és un esport al qual tothom es pot divertir jugant. Tot i això, per convertir-vos en un gran jugador, heu de començar aviat i treballar molt. Heu de treballar en el vostre nivell físic i aprendre a imitar els grans jugadors, tot i que el més important és que us entusiasmeu amb el joc. La pràctica és l’única clau per a les habilitats de futbol competents, però assegureu-vos que practiqueu correctament.
Pas
Mètode 1 de 3: millorar el joc en general
Pas 1. Juga el màxim possible amb els teus amics o l'equip de futbol local de la teva zona
Reuneix amics per un partit o uneix-te a un club local per fer una rutina setmanal d’entrenaments. Mai no ho milloraràs si no jugues a futbol tan sovint com puguis. Al final, no hi ha cap drecera per convertir-se en un gran jugador, excepte practicant i jugant regularment.
- Feu proves per als millors equips de la vostra zona. Els millors entrenadors i la competició us ajudaran a millorar molt més ràpidament.
- Si no tens ningú amb qui jugar, surt a fora i dispara la pilota 100 vegades a la paret, o passa-la una i altra vegada. Feu exercicis de malabars o practiqueu els vostres trucs al jardí del darrere. Només cal una pilota i la voluntat de practicar per convertir-se en un millor futbolista.
Pas 2. Entrena la velocitat de joc per augmentar
Els jugadors qualificats poden veure algú, prendre una decisió i fer una passada o un tret en qüestió de mil·lisegons. La millor manera de convertir-se en un jugador expert és practicar habilitats de presa de decisions ràpides. Per fer-ho:
- No agafeu la pilota massa temps. 1-3 tocs i passades o tirs solen ser suficients. Com més temps mantingueu la pilota, més temps haurà de preparar-se el defensor contrari.
- Si voleu driblar, feu-ho ràpidament. Feu que els defensors contraris reaccionin ràpidament en lloc de donar-los temps per posicionar-se.
- Deixeu que la pilota funcioni. Mai es pot córrer més ràpid que la pilota. Així que assegureu-vos que la pilota es mou amb freqüència. Canvieu el joc amb creus o passades directes per llançar el caos a l’equip contrari.
- Si perdeu la pilota o us colpeja, gireu ràpidament les coses i torneu a intentar guanyar la pilota o situar-vos.
Pas 3. Practiqueu amb el peu no dominant el més sovint possible
Els millors jugadors no poden utilitzar només una cama. Si sou així, altres jugadors qualificats de seguida us notaran i us obligaran a utilitzar el peu feble, de manera que la vostra capacitat de passar, disparar i defensar es reduirà enormement. Sempre que sigui possible, concentreu-vos en el peu menys dominant, encara que us sembli estrany la primera vegada que jugueu. Un futbolista capaç d’utilitzar les dues cames és una amenaça formidable, independentment de quin bàndol jugui.
Pas 4. Aprèn a suportar
Independentment de la vostra posició al camp, la capacitat de tornar a guanyar la pilota és una habilitat important per a jugadors qualificats. La capacitat de defensar individualment (un contra un) és una de les habilitats principals dels jugadors de futbol, a més de passar i disparar, i escapar de la guàrdia de l’adversari. Per practicar, juga contra un amic que fa torns per atacar i defensar. Els grans defensors solen:
- Continueu utilitzant la planta del peu davanter amb els dos genolls lleugerament flexionats i en posició atlètica.
- Pot crear una direcció. Mou una cama cap endavant i ajusta l’angle del cos de manera que obligues el jugador contrari a anar en una direcció determinada. Normalment, aquesta direcció va a un altre defensor o a la línia de pista, però també es pot organitzar perquè el jugador contrari faci servir el peu més feble, per exemple, si saps que mai no fa servir el peu esquerre.
- No us afanyeu a aconseguir la pilota tret que sigui necessari. No només colpejar la pilota. Un gran defensor pot esperar fins que tingui una bona oportunitat, per exemple, la pilota està una mica massa endavant o l’atacant és massa a prop teu.
- Preste atenció al moviment dels malucs de l’adversari. Aquest moviment indica gairebé sempre en quina direcció es dirigeix un jugador. Els peus del jugador es mouran ràpidament (sobretot quan fan trucs) i el cap i les espatlles també s’utilitzen sovint per fer trampes. Tot i això, la cintura és el centre de gravetat del jugador i és difícil canviar de direcció quan es mou.
Pas 5. Utilitzeu la pràctica per millorar els vostres punts febles i no mostrar les vostres capacitats
La pràctica és quan es millora, sense repetir constantment les habilitats que ja domina. De fet, hauríeu d’equivocar-vos a l’entrenament, provar l’altre peu, jugar en rols que no feu normalment (com ara defensar fins i tot si sou davanters) i practicar noves combinacions i passades amb companys d’equip. Els millors jugadors no tenen por de desconcertar-se mentre entrenen; volen avergonyir l’equip contrari al partit.
Pas 6. Veure com juguen els jugadors professionals
Una bona manera d’aprendre és prestar atenció a algú que sigui més hàbil que tu en fer-ho. Si jugueu en una posició específica, concentreu-vos en els jugadors que també estan jugant en la mateixa posició i presteu atenció al que fan. On són quan no tenen la pilota? Amb quina freqüència avancen o es retiren per defensar-se? Quins tipus d’operands fan?
- Les lligues europees, com la Lliga, la Premier League anglesa i la Bundesliga són els millors llocs per començar a aprendre, així com tornejos internacionals com la Copa del Món.
- També podeu comprar o demanar en préstec enregistraments de partits de futbol. Registres com aquests solen descriure diferents exercicis i tàctiques que us ajuden a convertir-vos en un jugador d’elit. Aquests enregistraments també són fàcils de seguir i resulten molt útils per a jugadors de futbol de tot el món.
Pas 7. Accepteu els suggeriments i les directrius amb agraïment
Els entrenadors hi són per una raó, i normalment poden veure coses que no es poden quan es juga. Aprendre a acceptar i aprofitar els consells de l’entrenador evitarà que pugueu repetir els mateixos errors i us ajudarà a descobrir els vostres punts febles.
- Pregunteu al vostre entrenador una o dues vegades per temporada sobre què podeu fer per millorar. On creu que podeu rendir millor i quins tipus d’exercicis o idees podeu practicar pel vostre compte. Aquesta és una bona manera de seguir trobant maneres de millorar-se.
- Contracteu entrenadors individuals si els vostres objectius difereixen dels de l’equip al qual jugueu. Molts entrenadors o jugadors de futbol de nivell universitari ben qualificats ofereixen serveis d’entrenador cada hora a preus assequibles. L’atenció directa als jugadors i a les seves necessitats és una manera excel·lent d’esdevenir un jugador expert molt més ràpid.
Mètode 2 de 3: Millora de les cames
Pas 1. Apreneu a driblar amb totes les parts del peu
Practiqueu el regat en una zona de 27 metres de llargada. Varia la velocitat i la part del peu que utilitzes per moure la pilota. Assegureu-vos que la pilota se senti com una extensió natural de la cama per poder parar, moure’s i canviar de direcció a voluntat. Algunes maneres de practicar-ho inclouen:
-
Entrenament d'obstacles:
Configureu cons de trànsit o objectes petits en un camí sinuós i, a continuació, passeu-los a una velocitat màxima controlada. El vostre objectiu és superar-los tots sense colpejar-los ni ignorar-los. A mesura que augmentin les teves habilitats, augmenta la teva velocitat.
-
Capacitat de malabars:
Tot i que aquesta habilitat no s'utilitza immediatament en un partit de futbol real, convertir-se en malabarista augmentarà el seu "tacte" general i la sensació de pilota. El malabarisme consisteix essencialment en utilitzar tot el cos (excepte els braços i les mans) per mantenir la pilota a l’aire el major temps possible. Comenceu provant de tocar-lo 10 vegades seguides i després 20, 50 i 100.
Pas 2. Mantingueu el cap cap amunt mentre regateu
Aquest truc requereix bones habilitats a les cames, però hauríeu de practicar-lo el més aviat possible. Els jugadors de futbol qualificats poden saber intuïtivament on es troba la pilota als seus peus per poder mantenir el cap alçat i buscar el següent tret o passada. Tot i que de vegades potser haureu de mirar cap avall, com més temps pugueu aixecar el cap millor.
Practiqueu mantenint el cap dret cada vegada que regateu, sobretot durant la pràctica
Pas 3. Practicar habilitats de manipulació de pilota
Aquest exercici senzill i ràpid és una manera eficaç de millorar les habilitats de les cames, fins i tot si mai no ho feu en el joc. Mou els dos peus el més ràpid possible mentre mantens el control de la pilota en qualsevol d’aquests exercicis.
- Feu saltar la pilota entre els vedells com si la passéssiu de l'interior del peu dret a l'interior del peu esquerre. Feu-ho ràpidament. Intenta practicar petits moviments per "llançar" la pilota endavant i enrere.
- Feu un toc dels dits dels peus deixant que la pilota estigui davant del vostre cos i toqueu la part superior amb la planta dels peus alternativament. Per fer-ho ràpidament, intenteu posar la pilota als peus en tot moment i mantenir els genolls lleugerament flexionats.
- Col·loqueu la pilota entre els vedells. Passeu la part inferior del peu dret per sobre de la pilota i porteu-la cap a la dreta. Un cop l’heu rodat, torneu el peu dret al centre i passeu la pilota a l’esquerra i repetiu el mateix procés. També podeu fer-ho al revés, fent rodar la pilota cap a dins, empenyent-la cap a la dreta amb la part exterior del peu i tornant-la al centre. Tot i que aquest exercici no és fàcil, és una bona manera de practicar el control total.
Pas 4. Pràctica de passar instantàniament
Els millors futbolistes saben que el futbol és un esport d’equip. El regat durant massa temps comportarà la pèrdua. Per tant, hauríeu de dedicar tot el temps a treballar en els vostres passis amb els vostres passos. Heu de ser capaços de passar ràpidament amb un sol toc (sense impedir que us arribi la pilota) i poder proporcionar una bona creu en només dos tocs.
- Colpeja la pilota contra la paret per fer un entrenament ràpid i senzill. Com pitjor sigui el pas, més difícil serà per al vostre equip aconseguir la pilota i marcar.
- Demaneu ajuda a un amic (normalment un davanter) per practicar creus amb vosaltres. Poseu-vos en un racó i demaneu a un amic que assenti la pilota en la direcció que vol que vagi. Feu-lo córrer i, a continuació, creueu-lo perquè no hagi de frenar la velocitat per aconseguir la pilota.
- Penseu en les vostres zones de debilitat i comprometeu-vos cada setmana a treballar-hi. Per exemple, si voleu practicar les vostres habilitats de tir, reserveu 2-3 dies a la setmana per anar al camp i practicar el tir durant una hora. Un cop us sentiu capaç, passeu el mateix temps practicant les vostres habilitats de regat o creuament, o qualsevol altra habilitat avançada necessària.
Pas 5. Perfeccionar els moviments avançats
Escalfeu-vos passant el temps sol amb la pilota: regateu molt més ràpidament però amb precisió. Mantingueu el cap recte mentre regateu, de manera que pugueu veure l’estat del camp. Aquí teniu alguns moviments populars que heu d’aprendre:
-
Flip Flap / Serp / El Ronaldhino
- Mou la pilota amb la part exterior del peu cap a fora i, tot seguit, llença-la immediatament amb la part interior del peu.
- El peu cobrirà la pilota perquè s’allunyi i torni més a prop per enganyar el defensor contrari.
-
Parar i anar
- Córrer lentament mentre regateja la pilota.
- Feu una pausa per un moment i col·loqueu la planta dels peus sobre la pilota.
- A continuació, feu rodar la pilota cap al costat i cap al costat del defensor i, de sobte, feu una pilota cap endavant i passeu per davant de l’oponent sorprès.
-
Tisores
- Col·loqueu el peu sobre la pilota i fingiu que esteu a punt d’empènyer-la o passar-la.
- Un cop teniu els peus a la pilota, torneu a posar-la a la meitat. Després, aneu en la direcció oposada del jugador que esteu enganyant.
- Podeu fer aquest truc amb la part interior o exterior del peu.
Pas 6. Seguiu el programa d’exercicis
Aquest horari hauria de ser un ritual, no una cosa que trieu fer en determinats dies o hores. Practicar amb una pilota de futbol 3-4 vegades a la setmana millorarà les seves habilitats. Feu una volea contra la paret o intenteu tirar amb els dos peus al llit elàstic / assenyalant la porteria (si teniu algun objectiu amb què practicar). Desenvolupar habilitats de cames i malabars. El malabarisme ajudarà a controlar la pilota. Feu-ho amb els dos peus perquè us acostumeu a fer-los servir; així com a l’hora de fer tirs i voleas regulars.
Molts entrenadors recomanen que dediqueu 30 minuts o més a cada habilitat, practicant diàriament
Mètode 3 de 3: millorar la forma física
Pas 1. Centreu-vos a aconseguir una "forma física competitiva"
Això vol dir que podeu jugar al joc complet, normalment 90 minuts, sense fatiga significativa ni pèrdua d’habilitat. El futbol és un joc constant que es mou ràpid i que requereix resistència. El vostre primer punt de referència és poder córrer almenys 45 minuts sense cansar-vos. Hi ha moltes maneres de practicar aquesta habilitat:
- Per entrenar la resistència, córrer 3, 2-4, 8 km a la setmana i fer un seguiment del seu temps. Proveu d'augmentar la distància cada setmana a 8-9,6 km cada cop que córreu.
- Jugar al sparring. La millor manera d’acostumar-se a estar en forma mentre es competeix és entrenant. Aquest exercici no s’ha de fer íntegrament; Els partits de 3 a 3 d’una hora són una manera excel·lent de realitzar una sessió d’entrenament real.
- Assegureu-vos que esteu cansats cada vegada que practiqueu. L’entrenament és quan desenvolupes la teva resistència per preparar un partit. Si entrenes fort i estàs cansat, el teu cos s’acostumarà a les seves funcions amb menys energia, de manera que seràs més eficaç a l’últim moment.
- Proveu l'entrenament per intervals. L’entrenament a intervals és una combinació de trotar i fer cursa ràpida en una sola sessió de carrera, amb trotar al doble de la velocitat del temps de carrera, sense aturar-se en absolut. Aquesta és una bona manera de simular un partit quan s’entrenen sols.
Pas 2. Augmenteu la velocitat amb la pràctica de l'esprint
Cerqueu un camp d’esports i comenceu per la línia de meta. Després, córrer ràpidament cap al centre i, a continuació, continua trotant fins a l’altra línia de meta. Repetiu aquest pas i passegeu pel llarg de la pista per refrescar-vos. Feu-ho el màxim de temps possible fins que estigueu esgotat o continueu uns 15 minuts.
La velocitat també està determinada per la genètica, però el temps que triga a assolir la velocitat màxima i la capacitat de continuar corrent ràpidament es determina mitjançant l’entrenament. Com més proveu, més ràpida serà la vostra capacitat d'execució
Pas 3. Proveu un entrenament complet
Alguns tipus d’exercici útils per a totes les edats són el salt del tigre, el carro de la mà i les estocades. Quan feu el salt del tigre, comenceu des de la posició ajupida i salteu cap endavant el més lluny possible. Després, descanseu uns segons i repetiu. Si el salt comença des de la posició dempeus, avanceu el màxim possible amb un peu i toqueu el terra amb el genoll de la cama sense peu. A continuació, poseu primer el vostre pes sobre el peu que feia servir i avanceu amb l’altra cama. Toqueu el terra amb el genoll a la cama oposada. Continueu fent això fins que arribeu a tota la longitud del camp. Necessiteu un company per fer el moviment del carro de mà. Demaneu a aquest company que es quedi dret mentre us manteniu els turmells. Hauríeu d’estar davant d’ell, només amb les mans tocant a terra. Tots dos heu de caminar simultàniament (feu servir les mans i parleu amb els peus) fins al centre del camp. Canvieu de posició en aquest moment. Feu tots aquests exercicis 2-3 vegades al dia i augmentareu dràsticament la força abdominal / panxell.
Pas 4. Treballeu la força del nucli i la part superior del cos, no només les cames
El fet que no puguis fer servir les mans no vol dir que no les hagis de practicar. Tenir molta força corporal significa que podeu lluitar molt per aconseguir pilotes salvatges, agafar atacs de defensors contraris i guanyar posicions per dirigir la pilota. Tot i que no cal ser com el Hulk, la construcció de la part superior del cos és important per als jugadors experts. L’entrenament lleuger és el tipus d’exercici perfecte per a jugadors de futbol en qualsevol posició. Intenteu entrenar els següents grups musculars 3-5 vegades a la setmana.
-
Músculs del pit i de l'esquena:
Aquests músculs són importants per mantenir-vos forts mentre driblem i a l’aire. Feu 100 flexions al dia i el màxim de flexions possibles en 3 sèries.
-
Múscul del braç:
Els rínxols bíceps estàndard, les immersions, les flexions de diamants (que es fan amb les mans tocant-se sota el pit) i els pull-ups són excel·lents maneres de treballar la part superior del cos sense anar al gimnàs.
-
Músculs abdominals i nuclears:
Important per a cada posició. El nucli és com transferiu energia de la part superior del cos a la part inferior del cos, essencial per a maniobres dures, tirs potents, capçaleres potents i atrapament de contrincants. Feu abdominals, abdominals i taulons en sessions d’entrenament cada dia fins que estigueu massa cansats per continuar.
Consells
- Practica sempre els teus punts febles. Feu cada exercici amb els dos peus. Proveu de practicar en totes les diferents posicions.
- La pràctica aportarà perfecció. Assegut tranquil a la casa no ajudarà. Sortiu a jugar! Feu amics i entreneu-vos junts, i després competiu amb les habilitats que heu après. No només juguis!
- No entrenis (ni juguis) amb persones que puguis vèncer. Jugar amb jugadors més potents també millorarà les seves habilitats.
- Centreu-vos en totes les àrees del joc. Per exemple, estar en bona forma pot no ser prou bo, ja que això no significa necessàriament que pugueu tocar o driblar ràpidament.
- Beu sempre molta aigua.
- Tot el que pugueu fer amb una cama ha de funcionar amb l’altra. Vostè haver de Sigues ambidextre amb els dos peus per convertir-te en un gran futbolista.
- Practiqueu amb jugadors més hàbils perquè pugueu aprendre de les seves tècniques.
- Intenta ser cap d’equip. Sigues vocal i anima els altres a fer el mateix. L’entrenador quedarà impressionat per això. Aquí és on solen triar el capità.
- Dirigeix la pilota amb força perquè no et facis mal i segueixis el moviment.
- Quan marxeu, intenteu colpejar diferents parts de la pilota, ja que serà necessari al partit.
- Practiqueu sempre l'ús de cons de trànsit per driblar. Això us ajudarà a millorar la vostra tècnica de regat.
Advertiment
- Mantingueu-vos hidratat cada dia. La deshidratació és un gran problema i una cosa perillosa per a tots els esportistes. Aquesta és la raó per la qual sovint es produeixen rampes musculars en els jugadors de futbol. Beu molta aigua i Gatorade poques hores abans del partit. Tanmateix, tingueu cura de no exagerar. No hi ha res pitjor que obligar-se a córrer amb la panxa plena d’aigua o Gatorade. També s’ha d’acostumar a menjar sa.
- Reserva dies de descans per ajudar el teu cos a desenvolupar-se.
- Si teniu dolor estomacal a llarg termini després de jugar a futbol, consulteu un metge.
- Assegureu-vos que sempre estireu correctament abans i després de totes les sessions d’entrenament. Els lligaments esquinçats i altres lesions poden ser molt perillosos per a la carrera d’un jugador de futbol. Escalfeu-vos abans d’estirar-vos; en cas contrari, els lligaments també es poden lesionar perquè encara estan “freds”.
