El que rebutgem seguirà sent. Sempre volem evitar el patiment, incloses les emocions negatives que causen patiment. És possible que siguem capaços de resistir les emocions negatives per un moment, però aquestes conductes solen fer-nos patir més. En el seu lloc, treballeu per reconèixer les emocions negatives, tractar-les i adoptar el pensament positiu. Tot i que no és fàcil canviar els vostres pensaments i sentiments, la bona notícia és que l’única persona que pot controlar els vostres sentiments sou vosaltres. Intenteu entendre com desfer-vos de les emocions negatives que s’explicaran en aquest article, en lloc de rebutjar-les.
Pas
Part 1 de 3: Reconèixer les emocions negatives
Pas 1. Cerqueu l’arrel de l’emoció negativa
Cal esbrinar l’arrel, no la causa. No només busqueu respostes a per què us sentiu com ho feu, sinó que descobriu per què us sentiu significar una situació com aquesta. S’ha heretat aquesta mentalitat? Es pot identificar un moment concret del passat? D’on va sorgir aquesta ansietat?
- L'exemple següent pot proporcionar una explicació. Diguem que la teva amiga, Meli, està parlant en secret de que estàs gros. Ara, continua sentint-se lleig i trist. Algunes persones es posicionaran i s’enfadaran amb Meli. Per què us heu de sentir així?
- Ens podem entendre reconeixent les emocions que provenen de la preocupació, les emocions de les relacions anteriors (incloses les relacions amb els pares) o de viure certs moments estressants. Tendim a ser més suaus un cop siguem capaços d’entendre’ns a nosaltres mateixos. Les emocions negatives solen associar-se a allò desconegut, però un cop se sap d’on provenen, el seu poder disminueix.
Pas 2. Reconeix com se sent el teu cos
Hi ha persones que rebutgen les emocions negatives i diuen: "No sé d'on ve aquesta emoció ni per què em sento així". Podeu triar aquesta resposta o qualsevol altra resposta, però fixeu-vos bé en el que experimenta el vostre cos. La ment enviarà senyals al cos, però la seva manera de treballar és diferent. Et sents cansat? Estrès? Dolors musculars? Trastorns hormonals? Comenceu a prendre medicaments? Sovint, els problemes físics apareixen en forma de problemes emocionals sense que ens adonem.
Intenteu respirar ràpid i ràpid durant 15 segons i, a continuació, manteniu la respiració. Què se sent? Normalment ens sentirem una mica ansiosos o almenys incòmodes. La propera vegada que experimenteu una emoció negativa, utilitzeu aquesta experiència per trobar el desencadenant al vostre cos i fer-hi alguna cosa
Pas 3. Deixa-ho en pau
Si se us demana que no penseu en els elefants roses, només us venen al cap els elefants roses. És impossible exigir que la vostra ment pensi el contrari. Si us dieu que les emocions negatives s’han de combatre i rebutjar, poden desaparèixer durant un temps, però tornaran més tard. En lloc d’intentar combatre’l, deixeu-lo anar. Intenta sentir-ho i intenta acceptar-ho perquè només és aquesta l’única manera de desfer-te de les emocions negatives.
Penseu en un moment en què volíeu dir alguna cosa que us havia molestat tant que o bé A) ho recordàveu o B) l’heu oblidat (fins ara) perquè els humans estem programats d’aquesta manera. Tot i que se sent una mica contradictori, la millor manera de desfer-se de les emocions negatives és fer-ho sentir.
Pas 4. Escolta i reconeix els teus pensaments
Demanar-se que deixi de pensar negativament o que no se senti negatiu sona ridícul. No és així com funciona. En lloc d’això, intenteu identificar els vostres pensaments, escoltar-los, reconèixer-los i substituir-los per nous, millors. Aquest nou i millorat procés de pensament reduirà el poder de les emocions negatives perquè siguin més fàcilment acceptades i puguin alleujar l’estrès que causen.
-
Per exemple, encara penses en el que va dir Meli mirant-te al mirall i continuant sentint-te lletja, llavors et ve la idea: "Mai puc quedar bella". Després d'això, sorgeix un pensament lògic des de dins que diu: "D'acord, però és cert aquest pensament? Qui ets sense aquesta ment? Des de quan es pot predir el futur?"
Iniciar un diàleg de vegades fa comprendre que els vostres pensaments són només pensaments. Els nostres pensaments solen ser infundats i no tenen res a veure amb el que sentim. Els pensaments són com cintes que es continuen reproduint i que s’han d’aturar
Pas 5. Viu el moment
Alguna vegada us heu imaginat que una situació aniria malament resulta realment dolent com us imagineu? Potser mai. Així que no us preocupeu pel futur perquè no serveix de res. Si observeu que us deixen emocions negatives, atureu-vos i concentreu-vos en el moment present. Preste atenció al que teniu al davant. La ment humana és fugaç. Viu el moment i les emocions negatives desapareixeran soles.
Hem sentit diverses vegades la frase "la vida és curta", que sempre és cert. No serveix de res si vivim la vida sentint emocions negatives. Si demà s’acaba el món, aquest procés de pensament us ajudarà a aconseguir alguna cosa? O has estat perdent el temps tot aquest temps? De vegades, el procés de pensament es transformarà un cop ens adonem del ridícul que hem estat pensant
Part 2 de 3: Reformar els hàbits del pensament
Pas 1. Intenteu observar el vostre mal comportament
Molta gent fa front a les emocions negatives en beure, anar de festa, fumar, jugar o combinar diversos mals hàbits. Rebutgen els seus propis sentiments i el seu comportament provoca patiment. A més del mal, s’ha d’eliminar el mal comportament perquè les emocions negatives puguin desaparèixer definitivament.
A més, el mal comportament crea sentiments negatius. Beure fins al punt d’emborratxar-se fa prendre decisions equivocades i les decisions errònies tornen a emborratxar-se. De vegades, aquest cicle és tan difícil de detectar que la gent no veu la connexió. Independentment de si són les emocions les que condueixen a un mal comportament o viceversa, s’han d’eliminar els mals hàbits
Pas 2. Traieu les muletes
Per a moltes persones, les emocions negatives són com muletes. Per boig que sembli, hi ha persones que gestionen les emocions negatives fins que se senten còmodes perquè són beneficioses per a elles. Cada vegada que algú diu: "Fantàstic!" immediatament pensem i alguns de nosaltres respondrem amb un fort "No, gens fantàstic". Deixa aquest hàbit i intenta parar atenció a la teva mentalitat. És aquesta emoció negativa que et pot fer tranquil. Quins avantatges té per a vostè?
- Per exemple, molts de nosaltres estem ansiosos. Analitzem un esdeveniment una i altra vegada fins que ens sentim espantats. Tot i que odiem aquest comportament, no el podem aturar. Si realment l’odiem, hauríem d’aturar-nos, oi? Però, en realitat, no ens volem aturar perquè aquesta ansietat ens fa sentir com si ens preparéssim. En realitat, predir el futur és impossible i no esperem que siguem millors del que som gratuït per ansietat.
- Com que aquest pas és una mica complicat de fer, calma’t la propera vegada que sentis emocions negatives. Coneixeu el patró? Sentir-se feliç o fer por fa por? Es pot demostrar a si mateix que no té res a guanyar d’aquesta por i ansietat?
Pas 3. Adoneu-vos que els vostres pensaments no sou vosaltres
La millor part és que creeu els vostres propis pensaments al 100%. Per descomptat, hi ha pensaments que provenen d'altres persones, però encara us ho continueu explicant. Què vol dir? És a dir, com el director d’una orquestra, tu decideixes el teu propi procés de pensament i passarà el que dius. Per tant, no cal si no voleu pensar en coses que fan por.
- Un cop us adoneu que vosaltres i els vostres pensaments sou dues entitats diferents, us serà més fàcil creure que els vostres pensaments no sempre són certs. A més, cada vegada és més fàcil veure que "creus" que ets un idiota avorrit diferent de "convertir-se" en un ximple avorrit. Quan aquestes diferències siguin clares, podeu donar-vos l’oportunitat de pensar des d’una perspectiva més àmplia.
- Els nostres pensaments es formen a partir de petites espurnes en neurones que desapareixen de nou a l’instant. Els pensaments es componen del que vam veure mentre miràvem la televisió ahir a la nit, del que menjàvem a l’esmorzar i del que deien els nostres pares quan érem nens. En realitat estem executant el nostre propi programa. La ment té més a veure amb els nostres cossos, els nostres patrons d’hàbits i fins i tot la cultura que no pas amb les realitats de la vida.
Pas 4. Comenceu a practicar la calma de la ment
Un cop es pot veure que els pensaments no tenen cap mena de poder o simplement són "pensaments", és hora d'actuar. El primer pas és calmar la ment sent conscient dels sentiments, observant els pensaments i sabent com i quan enfocar la ment si comença a vagar. Les nostres ments solen distreure’s fàcilment.
Intenta meditar per calmar la teva ment. Si no us agrada escalar muntanyes, passar dies amb sacerdots i seure amb les cames creuades durant unes hores, proveu de prendre 15 minuts cada dia per relaxar la vostra ment, relaxar-vos i gaudir del temps que us mereixeu. Els exercicis de respiració profunda i el ioga també poden ajudar
Part 3 de 3: Preneu l’hàbit del pensament positiu
Pas 1. Feu l'activitat
Potser heu estat tan ocupats que no teniu temps per pensar. De fet, les activitats i aficions també et mantenen ocupat. La ment està tan consumida pel que feu, que les emocions negatives semblen escapar-se.
Desenvolupeu les vostres habilitats. En tenir habilitats, se sentirà orgullós de si mateix, satisfet i se sent capaç de fer alguna cosa. A més, quan fas activitats que t’agraden, el teu cos produirà endorfines que et faran sentir feliç. Comenceu a buscar una afició que us agradi més, com pintar, cuinar, fer blocs, jugar a futbol, practicar arts marcials, fotografia, etc
Pas 2. Escriviu les emocions negatives que sentiu
Fins i tot si heu practicat dir-vos coses positives i assumir una nova afició, les emocions negatives poden aparèixer de tant en tant. Si això passa, proveu d’escriure-ho. Hi ha diverses maneres de fer-ho perquè els pensaments negatius mai no tornin:
- Anoteu les emocions negatives en un tros de paper i després cremeu-les. Tot i que sona a tòpic, aquest mètode us pot ajudar. I, si ho desitgeu, recolliu les cendres i escampeu-les per l’aire perquè el vent les porti.
- Compreu un retolador i utilitzeu-lo mentre us banyeu a la dutxa perquè la tinta retoladora es dissolgui a l’aigua. Mentre us dutxeu, escriviu les emocions negatives que sentiu i deixeu-les rentar a l’aigua. Aquest mètode és molt útil, tot i que haureu de fregar una mica per treure la tinta.
- Compreu un tauler de dibuix de Buddha Board. Aquest tauler de dibuix es pot muntar sobre una banyera en forma de cavall per omplir-la d’aigua. Submergiu el pinzell en aigua, dibuixeu un dibuix a la pissarra i l'aigua que compon la imatge s'evapora lentament.
Pas 3. Estimeu-vos a vosaltres mateixos
Canviar la mentalitat no és fàcil perquè s’ha anat formant al llarg dels anys. No obstant això, podeu canviar la manera de respondre als vostres pensaments i sentiments. En altres paraules, podeu connectar-vos més amb vosaltres mateixos i mostrar simpatia. Es pot fer més fort no aferrant-se a les emocions negatives, sinó alliberant-les.
Sentir-se com una persona feble, trista i irritable és un judici que es fa a si mateix. Per a què? Adoneu-vos que, com a ésser humà, us heu de respectar i merèixer respecte
Pas 4. Sabeu que no esteu sols
Tots sentim emocions negatives que no només eliminen l’orgull, sinó que ens volem desfer. De fet, cada any es diagnostica depressió a 21 milions de nens i adults. A més, la depressió causa discapacitat en persones de 15 a 44 anys.
Si teniu problemes per controlar les emocions negatives que us han apoderat de la vostra vida diària, busqueu ajuda immediatament. Potser necessiteu teràpia. Recordeu que no es tracta d’estar malalt o necessitar ajuda, sinó d’intentar millorar
Consells
- Imprimiu aquests suggeriments i llegiu-los durant uns dies quan us calmeu. Després d'això, sempre que sorgeixen emocions negatives, no cal que us carregueu en haver de buscar aquests suggeriments per fer front als sentiments inquietants.
- El Dr. Stephen Covey al seu famosíssim llibre titulat "7 hàbits dels humans altament efectius" diu: "Les emocions negatives apareixeran a la vida quotidiana si les rebutgeu. Les emocions desapareixeran si les sentiu ". En aquesta cita, no se us aconsella ACTUAR davant de les emocions, sinó simplement acceptar-les i SENTIR-les.
