Alguna vegada us heu sentit tan ferits després d’haver-vos adonat que la vostra posició en una relació d’amistat o sentimental ha estat substituïda per una altra persona sense cap motiu? L’absència d’explicacions d’un amic o parella anterior pot dificultar el seguiment de la seva vida després. Tot i això, no us preocupeu, perquè el temps sempre pot curar totes les ferides. Mentre espereu que la ferida s’assequi, proveu de practicar els consells que s’enumeren en aquest article, com ara reconèixer el vostre dolor, discutir el problema amb les parts interessades i evitar les xarxes socials de manera temporal o fins i tot permanent. Després d’això, us heu de centrar més en vosaltres mateixos, mantenir la positivitat i establir relacions més saludables amb persones noves.
Pas
Primera part de 3: Tractar de les decisions dels altres de deixar-te
Pas 1. Reconeix el teu dolor
Per descomptat, ser substitut en una relació és dolorós, sobretot perquè tothom té la necessitat de sentir-se connectat amb una altra persona o amb un grup. El més probable és que us sentireu tristos, confosos, estressats o enfadats quan vegeu que un amic o parella anterior ha continuat la seva vida amb gent nova. Intentar negar el dolor només us farà sentir més frustrats quan els conegueu o escolteu les darreres notícies sobre ells.
- Esmenta les emocions negatives que sorgeixen per reconèixer la seva existència. No jutgeu, justifiqueu ni intenteu canviar aquestes emocions.
- Si voleu, proveu de respirar profundament lentament quan comencin a sorgir emocions negatives.
- Recordeu que els vostres sentiments i pensaments no duraran per sempre. Per tant, si el mal torna a pensar en les accions dels més propers, intenteu dir: “Em sento ferit, però sé que aquest sentiment no durarà per sempre. Definitivament, me’n puc oblidar i continuar amb la vida en una direcció millor ".
- Expressa els teus sentiments en un diari especial perquè no hi hagi emocions negatives que s’acumulin i tinguin el potencial d’explotar en qualsevol moment.
Pas 2. Reconeix el teu paper
Proveu de recordar relacions que us han fet sentir substituït, aïllat o rebutjat. El més probable és que siguis en part responsable d'alguns dels problemes, encara que siguin culpables de maltractar-te. Reflexioneu sobre el vostre paper en la relació i tingueu en compte la possibilitat de discutir els problemes amb aquestes persones, almenys perquè pugueu continuar amb la vostra vida sense problemes d’aclaparadors signes d’interrogació.
Demaneu consell a persones que coneixen el vostre problema i que puguin escoltar les vostres preocupacions sense judici. També trobeu algú que us pugui empatitzar i us pugui ajudar a analitzar el problema
Pas 3. Comenteu el problema
Si voleu i sentiu la necessitat, convideu les persones més properes a discutir el problema, almenys perquè conegueu els motius de la seva decisió i pugueu recuperar-vos més ràpidament del mal que es produeixi. Centreu-vos a analitzar el problema i a trobar solucions per millorar la vostra relació amb ells i amb els altres en el futur.
- Tranquileu-vos abans d’acostar-vos-hi. Identifiqueu si hi ha o no una sensació de dificultat per respirar o tensió que s’apodera del vostre cos. Si és així, és una bona idea posposar la conversa fins que el cos i la ment s’hagin calmat completament. Si ho desitgeu, inspireu i exhaleu profundament almenys deu vegades, i digueu-vos a vosaltres mateixos: “Aquesta situació és realment difícil. Sigui quin sigui el resultat, l’important és que vaig fer el possible”.
- Sincerament, comparteix el que sents sobre la situació. Per exemple, "em sento confós" o "Estic enfadat".
- Expresseu-los explícitament les vostres necessitats o necessitats. Per exemple, podeu dir: “Necessito saber què passa realment. T’he fet mal o he comès alguna cosa més, oi? Es pot explicar si us plau?"
- Escolta les seves explicacions i entén els seus sentiments.
- Adoneu-vos que és possible que mai obtingueu aquesta resposta o que ja no vulguin estar en contacte amb vosaltres. Si és difícil fer-los parlar o si no poden comunicar-se amb adults, deixeu de provar-ho.
Pas 4. No sacrificis els teus valors i principis a la vida
Una reacció natural davant d’una situació com aquesta és treballar més per millorar la relació amb un amic o parella. Tanmateix, abans de fer-ho, primer tingueu en compte les coses que us agraden, així com els vostres valors i principis de vida en què creieu. Canviar-se per una altra persona no és una decisió ideal. Quan tingueu ganes de fer-ho, feu-vos primer les preguntes següents:
- Per què voldria formar part d’aquest grup d’amics o relacions?
- Què he de canviar per tornar a posar-me en contacte amb ells?
- Val la pena el canvi?
Pas 5. Accepteu les coses que estan fora del vostre control
Per molt que vulgueu culpar-vos a vosaltres mateixos, no ho feu perquè no millorarà les vostres emocions. Al cap i a la fi, molt probablement, la raó de la decisió dels més propers a mantenir-se allunyat no té res a veure amb el seu comportament. Potser no són tan madurs com tu, ni tenen l'edat suficient per adonar-se que el seu comportament ha afectat els teus sentiments.
Recordeu, cada història sempre té dues cares. Per això, culpar-se constantment a si mateix és una reacció poc realista i, en realitat, pot empitjorar el seu mal
Pas 6. Eviteu les xarxes socials
Com menys vegades vegeu el vostre ex-cònjuge o ex-amic a les xarxes socials, menys informació obtindreu sobre les seves interaccions amb les persones que ara ocupen el vostre lloc a les seves vides. Deixeu de torturar-vos mirant constantment les seves fotos amb aquesta nova persona.
- Recordeu, només veureu coses positives de les seves publicacions a les xarxes socials. En altres paraules, no veureu la imatge detallada i detallada de la seva situació de relació amb gent nova en línia.
- Tingueu en compte la possibilitat d’ocultar el seu compte, d’amistat amb ells a les xarxes socials o fins i tot de bloquejar-lo.
- Penseu en la possibilitat de desactivar temporalment o permanentment els vostres comptes de xarxes socials perquè no hàgiu de tornar a posar-vos en contacte amb ells en línia.
- No facis comentaris, no m'agradi ni comparteixi les seves publicacions o fotos.
Pas 7. No sigueu groller ni groller
És normal sentir-se molest quan la vostra posició en la relació se substitueix sobtadament sense cap motiu, però no cal que mostreu aquesta molèstia només per cridar l’atenció, oi? Per tant, no xafardejeu sobre persones que esteu a prop, no difongueu rumors negatius ni tracteu-les malament a les xarxes socials.
Part 2 de 3: Continuar
Pas 1. Accepteu-vos tal com sou
Després d’haver experimentat el rebuig o l’aïllament dels que acostumava a tenir, és més probable que desenvolupeu una varietat d’emocions negatives, inclosa la baixa autoestima i la creença que no mereixeu estar en relació amb ningú. Desfeu-vos d’aquest tipus de pensament perquè tothom mereix tenir relacions significatives amb altres persones. Aprendre a acceptar-se a si mateix no és fàcil i pot trigar una mica, però tingueu la seguretat que podeu fer-ho.
- Perdoneu-vos tots els errors comesos. Tothom comet errors i l’única manera de solucionar-los és convertir-se en una persona millor en el futur. Confieu en mi, aquest comportament enriquirà les vostres relacions futures.
- No ridiculitzeu ningú perquè aquest comportament no us ajudarà a seguir endavant amb la vostra vida.
Pas 2. Seguiu pensant i comportant-vos positivament
Confia que el temps et curarà les ferides. Pren també la part positiva, que ara tens més temps per centrar-te en tu mateix i per establir millors relacions amb els altres. Les persones a les que estaves tan a prop semblen bé o fins i tot han passat amb gent nova? Si és així, enteneu que aquest comportament demostra que no són capaços de donar sentit a estar sols. Per tant, demostreu que realment podeu fer el contrari mitjançant:
- Centreu-vos en les vostres qualitats i habilitats úniques.
- Té una nova afició.
- Augmenteu la vostra rutina d’exercicis o feu altres activitats que no siguin menys intenses.
- Centreu-vos en els vostres èxits acadèmics o laborals.
Pas 3. Interactua amb gent de rock
Per curar el dolor després d’haver estat substituït en la relació, intenteu passar temps amb molta gent nova. De fet, tornar a connectar amb altres persones i trobar una nova zona de confort pot treure la ment de la dolent pèrdua d’un amic o parella, ja se sap. Si teniu problemes per trobar gent nova, podeu provar:
- Ser voluntari en diverses organitzacions.
- Uneix-te a un nou club esportiu.
- Interactua amb gent nova a la feina o a l’escola.
- Fer exercici al gimnàs.
Pas 4. Accepteu que estar aïllat en una relació, per qualsevol motiu, és una cosa habitual per a moltes persones
Per molt greu que sigui l’impacte de l’exili en tu, de fet tothom l’ha viscut probablement. Recordeu que no tothom us agrada i viceversa. De vegades, fins i tot les relacions més boniques poden acabar si la persona que abans et va agradar ja no se sent així. En comprendre i acceptar aquesta realitat, sens dubte, podreu centrar la vostra energia en seguir endavant amb la vostra vida i en establir millors relacions en el futur.
Part 3 de 3: Construir millors relacions
Pas 1. Connecteu amb millors persones
A partir d’ara, assegureu-vos que només feu amics i relacions romàntiques amb persones positives. En particular, cerqueu persones que:
- Disposat a escoltar sense sentir la necessitat de jutjar.
- Disposat a acceptar-vos tal com sou.
- Estigueu disposats a respectar els vostres sentiments i necessitats.
- Disposat a ajudar-lo sempre que sigui necessari.
Pas 2. Sigui un bon oient
Presteu atenció a tot el que succeeix a la vida dels més propers i pregunteu-los com els va regularment per mostrar-vos atenció. Demostreu també que sempre esteu disposats a proporcionar assistència i proporcionar un lloc segur per a la vostra parella i amics.
- No doneu crítiques ni consells. Centreu-vos en l’escolta, sense intentar comentar, i encara menys jutgeu. Per exemple, si la vostra germana es queixa de problemes a la seva llar, no intenteu donar consells ni tan sols criticar la seva decisió de casar-se amb el seu marit. En lloc d’això, només cal escoltar la història i donar-li suport. En particular, eviteu frases que tinguin un so crític, com ara, "Vostè hauria de …" o "Si jo fos tu, jo …" En lloc d'això, intenteu dir: "Tingueu paciència, em sap greu sentir-ho".
- No us centreu a elaborar respostes mentre el vostre amic parli. Si només us fixeu en el que direu, és possible que presteu tota la vostra atenció a la queixa? És per això que heu d’aprendre a centrar-vos en les seves paraules, no en les coses que voleu dir en resposta a les seves queixes.
- Feu preguntes si hi ha alguna cosa que no enteneu. Si les intencions del vostre amic o parella no són clares, no dubteu a aclarir-les. Per exemple, podríeu dir: "Voleu dir _, oi? No, oi?"
- Repetiu les seves paraules en el vostre propi idioma. Repetir el que diu l’altra persona farà que s’adonin que realment et preocupa el que diu. A més, el vostre enfocament s’entrenarà a causa d’això. Per tant, intenteu repetir frases breus d'una sèrie de frases pronunciades per l'altra a intervals regulars. Per exemple, si diu: "He anat al metge aquest matí a fer-me un tret contra el tètanus abans d'anar a treballar", podeu respondre dient: "Oh, un tret contra el tètanus".
Pas 3. Expressa la teva opinió
Recordeu sempre que el vostre temps és tan valuós com el de qualsevol altra persona. Per això, teniu el mateix dret a rebutjar la sol·licitud d’una altra persona si creieu que no teniu temps, energia ni ganes de fer-ho.
- Per exemple, si un amic us demana que l'ajudeu a canviar de casa el cap de setmana, però al mateix temps que ja esteu planejant unes vacances amb la vostra parella, no dubteu a rebutjar la sol·licitud del vostre amic dient: "Ho sento, jo ja tens una cita (nom del xicot). tu) aquell dia. Potser podeu demanar ajuda al vostre germà o germana?"
- Recordeu, també teniu dret a no proporcionar cap explicació. Per exemple, si un amic us demana ajuda en una tasca acadèmica, podeu dir "no" sense acompanyar-lo amb una explicació.
Pas 4. Comprometeu-vos amb cada relació que tingueu
En totes les relacions, assegureu-vos que totes les parts implicades inverteixin un compromís igual. Planifiqueu reunions periòdiques amb ells i no us allunyeu mai d’aquests plans. Recordeu que la interacció regular és una clau important per enfortir una relació.
Si sou l’únic que sempre feu plans o que lluiteu per aconseguir que la reunió vagi endavant, és probable que el vostre compromís pesa molt més que l’altra part de la relació. Recordeu que l’altra part implicada en la relació, com ara un amic o parella, també hauria d’estar disposada a dedicar-se el temps per planificar i / o plantejar idees d’activitats interessants
Pas 5. Gaudeix de la teva solitud
De fet, la vostra relació amb la gent que us envolta serà encara més forta si totes les parts estan disposades a dedicar unes hores o fins i tot un dia a treballar soles i gaudir del moment. En fer-ho, no tindreu la temptació de passar sempre temps amb nous amics o parelles i podreu donar-los l’espai personal que realment necessiten. Recordeu que, si teniu dificultats per apreciar l’espai personal d’algú, us podeu allunyar de vosaltres.
- Teniu una afició positiva, com ara llegir un llibre.
- Dediqueu sempre temps a les activitats soles.
- Quan arribi el moment de la soledat, intenteu omplir-lo d’activitats especials, positives i divertides.
Consells
- Comprendre que totes les relacions corren el risc d’acabar o esvair-se en intensitat amb el pas del temps.
- Sigues tu mateix davant dels altres. En altres paraules, no sacrificis mai els teus principis només per entrar en una relació o un grup.
- Respecteu els sentiments i opinions d'altres persones. Recordeu, cap relació pot sobreviure sota la coacció.
