L'abús emocional es pot fer de diverses maneres, des del narcisisme, la manipulació, fins i tot verbal a l'abús físic. Per molt violent que siguis amb els altres, hi ha maneres de deixar de fer-ho. Reconèixer un comportament violent i començar a demanar perdó i esmenar les víctimes us pot ajudar a resoldre la violència passada, així com evitar que es produeixi violència futura.
Pas
Part 1 de 3: Solució de problemes
Pas 1. Admetre que va ser abusiu emocionalment
Reconèixer el problema i reconèixer la violència contra els altres són els primers passos que podeu fer per canviar el vostre comportament. Preneu-vos una estona per veure l’impacte de la violència en altres persones per tal de prendre consciència de l’abast o la gravetat de la vostra violència.
- Si no esteu segur de si el comportament que esteu mostrant és violent, presteu atenció a la manera d’identificar els abusos emocionals. Alguns exemples inclouen l'ús d'un llenguatge abusiu i agressiu (per exemple, com per exemple, cridar insults, maleir i humiliar els altres). El desig de controlar els altres mitjançant la intimidació, les amenaces i la vigilància o la retenció de diners, així com actes físics com retenir menjar o beguda, colpejar i pressionar amb força també són exemples de violència.
- Poseu-vos en contacte amb la Comissió Nacional de Violència contra les Dones o la Comissió de Protecció de la Infància si el vostre comportament inclou violència física contra un familiar o parella.
- És important recordar que les persones que violen altres persones han experimentat violència abans. Potser podeu parlar amb un terapeuta sobre el maltractament perquè pugueu oblidar el que va passar i deixar de tractar de la mateixa manera a altres persones.
Pas 2. Identifiqueu la font del comportament
En identificar la font del comportament, podeu entendre l’origen de l’estrès i la pressió que desencadena el comportament. Pot ser que la persona amb qui s’enfada o abús emocionalment no sigui la font del problema, sinó la víctima de la situació. Si teniu problemes a la vida difícils de controlar, és possible que sigui més fàcil renyar o desviar les vostres emocions a altres persones més febles, incloses les persones que no tenen res a veure amb el problema real.
- Preneu-vos una estona per pensar els factors de la vostra vida que desencadenen l’estrès, com ara el treball, els conflictes amb els éssers estimats o parelles o els problemes econòmics.
- Feu-vos preguntes com ara "Estic massa estressat a la feina?", "Hi ha algun problema resolt que em persegueixi?", O "Hi ha esdeveniments del passat que afectin el meu comportament actual?"
- Penseu si alguna vegada heu consumit drogues il·legals o heu abusat de begudes alcohòliques. L’ús de drogues il·legals pot desencadenar comportaments violents.
Pas 3. Traieu de la vida l’origen del comportament negatiu
Un cop identifiqueu la font o la causa de la vostra violència, podeu prendre mesures per eliminar-la de la vostra vida. Tot i que us podeu sentir alleujats després d’eliminar aquests factors, en realitat hi ha molts altres comportaments i efectes que cal abordar per tal d’aturar l’abús emocional que infligiu als altres.
- Parleu amb un amic o membre de la família sobre la possibilitat de deixar el vostre treball actual si és molt estressant per a vosaltres.
- Demaneu consell financer a un planificador financer si teniu problemes per pagar el deute o viure sense deutes.
- Si creieu que el vostre comportament negatiu prové d’un conflicte no resolt o d’un trauma passat, proveu de buscar ajuda d’un terapeuta o conseller.
Part 2 de 3: Canvi de comportament
Pas 1. Escolteu les experiències dels altres
Preneu-vos el temps per seure amb persones que han estat víctimes de la vostra violència i escoltar les seves experiències per saber com va ser la violència i l'impacte que va tenir en la persona. Escoltar històries de víctimes de violència us pot fer sentir atacat o acusat. No obstant això, en lloc de respondre violentament a la història, intenteu escoltar atentament el final, sense respondre de seguida.
- Escolteu les històries d’altres persones sense defensar-vos ni demanar excuses. És natural sentir-se defensiu, però si la vostra conducta fa mal a altres persones, recordeu que el que vau fer va ser violent.
- No equipareu, menystingueu ni ignoreu la seva experiència.
- No us convertiu en el centre de les històries o experiències d'altres persones.
Pas 2. Demostrar responsabilitat
Assumeix la responsabilitat de tota la violència que facis en la relació. Tot i que pot haver-hi diferents fonts o causes de violència, vostè és l’única persona que pot evitar que sigui violent amb els altres. Assumir la responsabilitat i dur a terme un mandat requereix un gran coratge, però és necessari per poder comprendre i canviar els comportaments negatius.
Quan parleu de violència, utilitzeu els pronoms "Jo" per començar les vostres frases, com ara "Us vaig anul·lar quan no volia que sortíssiu de casa sense mi" o "Com era quan us controlava?"
Pas 3. Respecteu els comentaris d'altres persones
No espereu la compassió de les víctimes de violència en aquesta etapa, però mostreu la vostra voluntat de buscar el suport d’amics i familiars de confiança. L’objectiu de mantenir la confiança i assumir la responsabilitat de la vostra violència no és realment aconseguir que els altres us perdonin, sinó canviar-vos i respectar els altres. És possible que les víctimes de violència encara no us perdonin i aprofitar el vostre sentit de la responsabilitat per demanar-los perdó pot fer-vos veure com una fase més de la dinàmica de la violència.
Recordeu que ningú no està obligat a perdonar-vos. Es necessita temps perquè algú et perdoni i, per descomptat, no pots obligar algú a perdonar-te de seguida
Pas 4. Perdoneu-vos
Admetre culpabilitat i assumir responsabilitats és, en realitat, una forma d’autoajuda perquè podeu esbrinar com i per què feriu una altra persona i com aturar la violència. Fins i tot si la víctima de la violència no està preparada per perdonar-vos, intenteu perdonar-vos a vosaltres mateixos per deixar enrere les vostres tendències violentes i enterrar-les en el passat.
Recordeu-vos del compromís de canviar dient: "La violència envers els altres és una elecció i faré tot el possible per canviar el meu comportament" o "Puc canviar el meu comportament amb paciència, ajuda adequada i treball dur"
Part 3 de 3: Obtenir ajuda
Pas 1. Busqueu ajuda d'un terapeuta, conseller o entrenador de la vida
Hi ha diversos tipus de teràpies especialitzades disponibles, des de terapeutes cognitiu-conductuals, teràpia de grup, teràpia familiar i teràpia de diari. Cerqueu el terapeuta que millor s’adapti al tipus de teràpia que considereu més adequat per a vosaltres.
- Els entrenadors de la vida també poden proporcionar estratègies consistents a llarg termini per a la superació personal. No obstant això, alguns entrenadors no estan capacitats per manejar comportaments o abusos físics més greus.
- Preneu una teràpia cognitiu-conductual si voleu processar una experiència traumàtica, com ara violència prèvia, la pèrdua d’un ésser estimat o una sensació de desconnexió d’altres que pot haver desencadenat la vostra pròpia violència.
- Feu teràpia familiar o grupal si la violència es produeix en una relació amb un cònjuge, fills o germans.
- També podeu cercar grups de suport. Proveu de buscar grups com Emotions Anonymous per aprendre a fer front a les emocions difícils.
Pas 2. Comenteu la situació amb amics i familiars
Si demaneu consell a amics i familiars, podeu obtenir un altre punt de vista i recolzar-vos quan tingueu en compte comportaments negatius. Els amics i la família poden proporcionar un suport important per millorar-se i ajudar-se.
- Programeu xats setmanals per telèfon amb amics o familiars per esbrinar i avaluar el vostre progrés en la teràpia, converses amb víctimes de violència o simplement el vostre estat general.
- Assegureu-vos de posar-vos en contacte amb persones de les quals us sentiu còmode parlant honestament de la violència.
Pas 3. Poseu-vos en contacte amb una agència d'ajuda a la violència domèstica
Si la violència comença a ser física, poseu-vos en contacte immediatament amb una agència d’assistència contra la violència domèstica, com ara la Comissió Nacional per a la Protecció de la Dona o la Comissió per a la Protecció de la Infància, perquè sàpiga quines mesures cal seguir a continuació. Comissions com aquestes també us donen accés a grups de suport internacionals i recursos sobre intervencions que es poden prendre per prevenir la violència.
