Hi ha una dita que diu que de vegades les paraules són més nítides que les espases. Els comentaris dolorosos d’altres persones, com ara rebre un sobrenom despectiu o menyspreable, poden entrar en el fons. Apreneu a oblidar les paraules doloroses minimitzant els seus efectes, augmentant la vostra autoestima i curant ferides emocionals.
Pas
Mètode 1 de 3: Tractament de paraules doloroses
Pas 1. No ho prengueu al cor
Les paraules que parla la gent en realitat descriuen aquesta persona, no tu. De vegades, quan algú es fa mal, ell o ella el traurà en forma de paraules doloroses. Tothom ho ha fet. Normalment, aquestes paraules surten sense pensar-s’ho bé, i potser es penedirà més endavant.
Si algú diu alguna cosa dolent, intenteu recordar que pot estar fent mal. Encara hauríeu de ser simpàtics, no us ofendreu
Pas 2. Vigileu la persona
Si diu alguna cosa dolorós, respongui lentament de manera que ho reconegui, no les seves paraules. Tant si ho va fer a propòsit com si no, una resposta com aquesta seria inesperada i probablement es replantejaria l’efecte de les paraules que havia dit.
Per exemple, responeu amb: "Vaja, em sorprèn escoltar una persona simpàtica com tu que diu alguna cosa tan maligne"
Pas 3. Doneu-vos temps per sentir el dolor de les paraules
En lloc de pensar-ho, és millor donar-se un termini fins que porti el dolor. Sentiu-ho fins a l’hora assenyalada. Llavors, oblida-ho.
Per exemple, normalment podeu passar hores o fins i tot dies pensant en comentaris maliciosos. Per tant, comenceu a establir un temps d’espera de 10 minuts. Penseu en com us van afectar aquestes paraules i reconegueu el dolor. Quan hagi passat el temps, desfeu-vos de la sensació i no ho torneu a pensar
Pas 4. Escriviu les paraules al paper i, a continuació, aixafeu el paper
Si sou una persona més física, potser podeu contrarestar el poder de les paraules destruint-les. Anoteu-lo en un tros de paper. Després, esquinqueu o aixafeu el paper, llenceu-lo al foc o escriviu-hi les paraules amb un llapis o un llapis.
Pas 5. Substituïu-lo per comentaris positius
Equilibri l’impacte de les paraules negatives amb les paraules positives que composa vostè mateix. Aquest mètode pot funcionar perquè anul·larà els comentaris negatius que tingueu en compte amb comentaris més positius i estimulants.
Per exemple, si algú diu "Ets lleig", pots substituir-lo dient-te a tu mateix: "Només hi ha un jo en tot aquest món. Sóc especial i única"
Mètode 2 de 3: reconstruir la confiança
Pas 1. Utilitzeu aquestes paraules per fer-vos més forts
Aquesta dolorosa situació pot ser una prova? Avalueu les paraules perjudicials que rep i penseu si podeu canalitzar-les cap a una acció productiva. Pregunteu per què us fan mal aquestes paraules i què podeu fer al respecte.
Per exemple, si algú diu "Ets feble" i ho creus, pot ser que estiguis trist o enfadat. Tanmateix, si actueu, com ara aprendre a defensar-vos o enfortir-vos mentalment, aquestes paraules no us tornaran a fer mal
Pas 2. Utilitzeu la vostra experiència i perspectiva per ajudar els altres
Les paraules dolentes solen derivar-se del mal o de la inseguretat. Penseu en què pot passar la persona que ho diu i penseu en si hi ha alguna cosa que pugueu fer o dir per ajudar. També podeu augmentar la vostra confiança acostant-vos i oferint suport a les persones que han estat ferides per paraules cruels i cruels.
Pas 3. Prioritzeu la vostra pròpia opinió
La confiança sempre trontollarà si permeteu que altres persones dicten com us sentiu. Deixa de pensar en les opinions dels altres. En canvi, la vostra opinió hauria de ser la més important.
Per exemple, si algú diu: "No es pot aconseguir res", però no creu que sigui cert, recorda el que pensaves. Pots dir-te a tu mateix: “Això no és cert. Crec que estic destinat a ser una gran persona"
Pas 4. Treballeu les coses per tenir més confiança
Les opinions sobre tu mateix i les teves capacitats tenen molt a veure amb la confiança en un mateix. Podeu augmentar la vostra confiança assumint més reptes. Penseu en un objectiu o tasca que vulgueu assolir. A continuació, descomponeu-lo en petits passos que es poden completar d’un en un.
- Per exemple, si voleu ser financerament independents, comenceu per aconseguir una feina. A continuació, cerqueu un lloc per viure que coincideixi amb els vostres ingressos. A continuació, podeu estalviar o invertir en àrees que beneficiïn la vostra situació financera.
- La realització estable de cada pas us ajuda a tenir més confiança i augmenta la confiança que sou capaços d’afrontar nous reptes.
Pas 5. Respireu profundament i digueu un mantra enfortidor
La respiració profunda és una forma de relaxació. Quan s’acompanyen d’afirmacions positives, els exercicis de respiració us poden ajudar a creure en vosaltres mateixos i en les vostres capacitats.
Per exemple, respire profundament pel nas i digueu a vosaltres mateixos: "Respiro amb confiança i creença". Contingueu la respiració durant uns segons. Llavors, exhala mentre et tornes a dir a tu mateix: "Deixo negativa i dubto"
Mètode 3 de 3: Recuperació de paraules doloroses
Pas 1. Aprèn a estimar-te cada dia
Si ignoreu el benestar emocional, els comentaris perjudicials poden picar fàcilment. Contrarestar els comentaris o comportaments negatius tractant-se bé. Això es pot aplicar de moltes maneres. Feu una llista d’activitats positives que us agradin més. Després, prengui el compromís de fer-ne cada dia.
Per exemple, podeu cuinar-vos un menjar sa, portar el vostre gos a passejar a prop del llac o meditar abans d’anar a dormir
Pas 2. Apreneu amb l'experiència
Sempre s’aprèn alguna cosa a partir de conflictes o experiències doloroses. Després d’haver passat prou temps per oblidar el dolor inicial, reflexiona sobre el que va passar. Algunes coses a pensar són:
- Què hauria pogut passar a la vida d’aquesta persona o a la vostra relació amb ella que va desencadenar les paraules poc amables?
- Hi ha alguna veritat en aquestes paraules que pugueu aprendre fins i tot si fossin durament o totalment desmoralitzadores?
- Si algú torna a parlar així, quina millor manera de tractar-ho?
Pas 3. Quedar-se amb gent positiva
Les persones positives porten vibracions positives i les negatives, les negatives. Preneu decisions conscients per reduir el temps que passeu amb persones negatives o dolentes que us critiquen o menystenen. Dediqueu temps amb persones solidàries que aprecien qui sou.
Pas 4. Feu les coses que us agraden
Una manera fantàstica de curar-se de la influència de les paraules doloroses és participar en activitats divertides. Preneu-vos una afició, uniu-vos a un nou club o organització o torneu a començar alguna cosa que deixeu enrere fa molt de temps. Preneu-vos temps del dia o de la setmana per fer coses que us facin somriure.
Per exemple, perseguir la passió per l’aprenentatge, ensenyar les teves habilitats als altres o augmentar els teus coneixements en activitats com la costura o la jardineria
Pas 5. Comparteix amb altres persones
Estimular la recuperació emocional fent bé als altres. Comprometeu-vos amb interaccions més positives amb les persones de la vostra vida i societat.
- Participa amb els éssers estimats de manera positiva, expressant reconeixement i revelant els punts forts que hi veus. Per exemple, digueu: "Matt, has estat molt útil. No sé què fer sense tu ".
- També podeu fer amabilitat a l’atzar, com ajudar un veí a netejar el pati o pagar el dinar per a la persona que està a la cua darrere vostre. També podeu emetre bones vibracions a la comunitat fent voluntariat o donant a organitzacions benèfiques.
Pas 6. Proveu un diari per entendre millor els vostres sentiments
Escriure els sentiments pot deixar clar què passa al vostre món. A més, quan escriviu un comentari perjudicial, és possible que pugueu deixar-lo sobre el paper i no tornar-ho a pensar. Prengui l’hàbit de publicar uns quants minuts cada dia.
