Molta gent creu que les malalties mentals són rares, però això no és cert. Aproximadament 54 milions de persones als Estats Units pateixen un trastorn mental o malaltia en un any. La malaltia mental afecta 1 de cada 4 persones a tot el món en algun moment de la seva vida. La majoria d’aquestes malalties són fàcils de tractar amb medicaments, psicoteràpia o ambdues, però poden quedar fora de control si no es tracten. Si creieu que podríeu experimentar símptomes de malaltia mental, intenteu demanar ajuda a un professional format el més aviat possible.
Pas
Part 1 de 3: Comprendre la malaltia mental
Pas 1. Comprendre que la malaltia mental no és culpa teva
La societat jutja sovint les malalties mentals i les persones que la tenen, i és fàcil per als malalts creure que tenen la malaltia perquè no valen res o no ho intenten prou. Això no és cert. Si pateix malalties mentals, es deu a un estat de salut, no a un fracàs personal ni a res més. Un professional mèdic o un professional de la salut mental no farà que sembli que teniu la culpa de la malaltia, ni tampoc l’actitud de les persones de la vostra vida ni de vosaltres mateixos.
Pas 2. Comprendre els factors biològics que poden causar-lo
No hi ha una única causa de malaltia mental, però hi ha una varietat de factors biològics que se sap que alteren les afeccions del cervell i provoquen desequilibris hormonals.
- factors genètics. Algunes malalties mentals, com l’esquizofrènia, el trastorn bipolar i la depressió, estan fortament relacionades amb la genètica. Si a algú de la seva família se li diagnostica una malaltia mental, té més risc de desenvolupar la malaltia a causa d’aquest factor genètic.
- Danys fisiològics. Les lesions com ara traumatismes greus del cap o exposició a virus, bacteris o toxines quan encara es troba a l’úter poden provocar malalties mentals. L’ús excessiu de drogues il·legals i / o alcohol pot causar o agreujar malalties mentals.
- Afeccions mèdiques cròniques. Afeccions mèdiques cròniques com el càncer i altres malalties greus a llarg termini poden augmentar el risc de desenvolupar malalties mentals com l’ansietat i la depressió.
Pas 3. Comprendre els possibles factors ambientals de risc
Algunes malalties mentals com l’ansietat i la depressió estan profundament connectades amb l’entorn que us envolta i el vostre benestar. La pertorbació i la inestabilitat poden causar o agreujar malalties mentals.
- Experiència vital difícil. Les situacions molt emocionals o estressants de la vida poden desencadenar malalties mentals en una persona. Això pot succeir a causa d’un esdeveniment com la pèrdua d’un ésser estimat o pot ocórrer a causa d’alguna cosa que va passar durant un període curt de temps, com ara un abús sexual, físic o emocional. L’experiència de lluitar en guerra o ser oficial d’urgències també pot desencadenar malalties mentals.
- Estrès. L’estrès pot agreujar les malalties mentals i també provocar malalties mentals com la depressió o l’ansietat. Els conflictes familiars, les dificultats financeres i les preocupacions laborals poden ser fonts d’estrès.
- Solitari. El fet de no tenir una xarxa forta de persones solidàries i la manca de relacions saludables pot desencadenar o agreujar les malalties mentals.
Pas 4. Reconèixer els signes i símptomes que són signes d’alerta de la malaltia mental
Algunes malalties mentals són presents al néixer, però d’altres es desenvolupen amb el pas del temps o apareixen de cop. Els següents són símptomes que poden ser un signe de malaltia mental:
- Sentir-se trist o molest
- Sentir-se confús o perdut
- Sentiments d’apatia o pèrdua d’interès
- Ansietat i ira / violència / odi excessius
- Sentiments de por / paranoia
- Dificultat per afrontar els sentiments
- Dificultat per concentrar-se
- Dificultat per gestionar responsabilitats
- Tendència a retirar-se o retirar-se socialment
- Problemes de son
- Deliris i / o al·lucinacions
- Una idea estranya, grandiós, o fugida de la realitat
- Consum excessiu d’alcohol o drogues
- Canvis significatius en els hàbits alimentaris o el desig sexual
- Pensaments o plans per suïcidar-se
Pas 5. Reconèixer els signes i símptomes físics preocupants
De vegades, els símptomes físics poden ser un signe d’alerta de la malaltia mental. Si experimenta símptomes persistents, busqueu atenció mèdica. Els símptomes preocupants inclouen:
- Fatiga
- Dolor a l'esquena, pit
- Batecs del cor ràpids
- Boca seca
- Problemes digestius
- Cefalea
- Suar
- Canvis dràstics de pes
- Marejat
- Canvis dràstics en els patrons de son
Pas 6. Esbrineu fins a quin punt són els símptomes dràstics
Molts d’aquests símptomes apareixen en resposta a esdeveniments quotidians i, per tant, no són necessàriament un signe que tingueu una malaltia mental. És possible que tingueu ansietat si aquests símptomes no desapareixen i, el més important, si afecten negativament la vostra capacitat de funcionament a la vida diària. Mai tingueu por de buscar ajuda mèdica.
Part 2 de 3: Sol·licitud d'ajuda professional
Pas 1. Compreneu els tipus d'assistència disponibles
Hi ha molts experts formats en l’àmbit de la salut mental i, tot i que els seus rols sovint es superposen, cada àrea s’especialitza.
- Els psiquiatres són metges especialitzats en psiquiatria. Els psiquiatres són els psicòlegs millor formats i solen ser la millor font per ajudar-vos a controlar els medicaments. També s’entrenen en el diagnòstic de malalties mentals, incloses malalties greus com l’esquizofrènia i el trastorn bipolar.
- Els psicòlegs clínics tenen un doctorat en psicologia i normalment han completat la formació en un centre de salut mental. Poden diagnosticar malalties mentals, realitzar proves psicològiques i proporcionar psicoteràpia. Només poden donar receptes si tenen un permís especial.
- Les infermeres professionals de la salut mental o els psiquiatres tenen almenys un màster i han rebut formació especialitzada en el camp de la salut mental. Poden diagnosticar malalties mentals i donar receptes. En algunes situacions, també poden proporcionar psicoteràpia. Segons les vostres circumstàncies, és possible que hagin de treballar amb un psiquiatre.
- El Treballador Social té almenys un màster en ciències socials. Els treballadors socials que tenen llicència i treballen en clíniques ja han completat tasques en centres de salut mental i han rebut formació en assessorament en salut mental. Poden proporcionar teràpia però no poden prescriure. Normalment, estan molt familiaritzats amb el suport als recursos i sistemes socials.
- Els treballadors d’extensió tenen un màster en extensió i solen fer pràctiques en centres de salut mental. Solen centrar-se en problemes específics de malalties mentals, com ara l’addicció a les drogues, tot i que no poden proporcionar assessorament sobre diversos problemes de salut mental. No poden prescriure i, en molts estats dels Estats Units, no poden diagnosticar malalties mentals.
- Els metges generals no solen tenir formació específica en salut mental, però poden prescriure i us poden ajudar a mantenir una salut integral.
Pas 2. Visiteu el vostre metge
Algunes malalties mentals, com l’ansietat i la depressió, sovint es poden tractar amb medicaments que el vostre metge pot prescriure. Proveu de parlar amb el vostre metge sobre els vostres símptomes i digueu-li quines són les vostres preocupacions.
- És possible que el vostre metge us pugui derivar a un professional de la salut mental format a la vostra zona.
- Es requereix un diagnòstic de salut mental per poder inscriure’s en un centre d’assistència per a discapacitats psiquiàtriques de la Seguretat Social als Estats Units i per assegurar-vos que esteu protegit segons la Llei d’Amèrica amb Discapacitats.
Pas 3. Poseu-vos en contacte amb la companyia d'assegurances mèdiques
Si viviu als Estats Units, és probable que tingueu una assegurança mèdica. Truqueu a la vostra companyia d’assegurances i demaneu informació de contacte als professionals de la salut mental de la vostra zona que acceptin la vostra assegurança.
- Assegureu-vos que ja coneixeu els requisits necessaris per obtenir la vostra cobertura d'assegurança. Per exemple, és possible que hagueu de rebre una consulta del vostre metge principal per veure un psiquiatre o pot haver-hi un límit de sessions per a la teràpia.
- Si no teniu una assegurança mèdica, busqueu un centre comunitari de salut mental a la vostra zona. Centres com aquests sovint ofereixen atenció gratuïta o amb un cost molt reduït a persones amb ingressos baixos o sense cobertura d'assegurança. Algunes grans universitats i escoles de medicina també tenen clíniques que no cobren molts diners als seus pacients.
Pas 4. Concertar una cita
Depenent de la vostra àrea, és possible que hagueu d’esperar uns dies a uns quants mesos per obtenir una cita amb un professional mental, així que demaneu una cita el més aviat possible. Si en tenen, demaneu que aparegui a la llista d’espera per tenir l’oportunitat de demanar cita el més aviat possible.
Si esteu pensant o teniu intenció de matar-vos, demaneu ajuda de seguida. La National Suicide Prevention Lifeline als Estats Units està disponible de forma gratuïta les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. A Indonèsia, també podeu trucar al telèfon d’emergència les 24 hores al 500-454
Pas 5. Feu preguntes
Teniu dret a fer preguntes a les parts que s’ocupin dels vostres problemes de salut mental. Si no enteneu alguna cosa o voleu aclariments, pregunteu-los. També hauríeu de preguntar-vos sobre les possibles opcions de tractament, com ara el tipus i la durada de la teràpia disponible, i quins medicaments podeu necessitar.
També heu de preguntar a aquests professionals de la salut què podeu fer per ajudar al procés de curació. Tot i que no podeu curar ni tractar malalties mentals sols, hi ha coses que podeu fer per ajudar-vos a la salut mental. Proveu de discutir-ho amb el professional de la salut que us ajudi
Pas 6. Penseu en les vostres interaccions amb el professional sanitari que us atén
La relació entre vosaltres i el vostre terapeuta s’ha de sentir segura, càlida i còmoda. Potser al principi et sents vulnerable. El vostre terapeuta pot demanar-vos coses amb les quals us sentiu incòmode o us pot demanar que penseu en qüestions amb les quals us sentiu incòmode. Però hauria de fer-te sentir segur, valorat i acceptat.
Si no us sentiu còmode després d’unes sessions, podeu deixar de veure’l. Recordeu, és possible que hagueu de tractar amb ell a la llarga, de manera que el terapeuta hauria de sentir-se realment del vostre costat
Part 3 de 3: Com fer front a la malaltia mental
Pas 1. Eviteu l’hàbit de jutjar-vos
Les persones amb malalties mentals, especialment aquelles amb depressió i ansietat, solen sentir que haurien de poder curar-se fàcilment. Però, de la mateixa manera, no es pot esperar obtenir res bé per si mateix amb la diabetis o les malalties del cor. Per tant, no us heu de jutjar per patir malalties mentals.
Pas 2. Feu un cercle de persones que us donin suport
Tenir persones que us acceptin i us donin suport és important per a tothom, però sobretot si teniu una malaltia mental. Podeu buscar aquest suport entre amics i familiars. A més, també hi ha grups que us poden ajudar. Podeu buscar-los a la vostra comunitat o en línia.
Als Estats Units, podeu cercar-lo a través de la National Alliance on Mental Illness (NAMI). Tenen un número per trucar i un directori d’aquests grups útils
Pas 3. Proveu l'entrenament de meditació o regulació de la ment
La meditació no substitueix l’ajut mèdic professional i / o la medicació, pot ajudar-vos a controlar els símptomes de certes malalties mentals, especialment les relacionades amb l’addicció i el consum de drogues o l’ansietat. L’atenció plena i la meditació emfatitzen la importància d’acceptar i viure el moment, cosa que pot ajudar a reduir l’estrès.
- Podeu aprendre-ho amb un expert en meditació o amb un mentalista i després fer-ho vosaltres mateixos.
- NAMI, The Mayo Clinic i howtomeditate.org proporcionen consells per aprendre la meditació.
Pas 4. Porteu un diari
Tenir un diari de pensaments i experiències us pot ajudar de moltes maneres. Escriure pensaments negatius o preocupacions us pot ajudar a deixar de centrar-vos en ells. Escriure allò que desencadena una experiència o símptoma en particular pot ajudar al professional de la salut mental que us atén a proporcionar el millor tractament. A més, també podeu explorar les vostres emocions d’una manera segura.
Pas 5. Mantenir una bona dieta i fer exercici
Tot i que la dieta i els hàbits d’exercici físic no poden prevenir malalties mentals, poden ajudar-vos a afrontar-ne els símptomes. Tenir hores de son regulars i adequades és especialment important si pateix una malaltia mental com l’esquizofrènia o el trastorn bipolar.
Realment, hauríeu de controlar la vostra dieta i hàbits d’exercici físic si teniu un trastorn alimentari com l’anorèxia, la bulímia o l’alcoholisme (l’hàbit de menjar excessivament o en porcions grans sense poder controlar-lo). Intenteu consultar un professional per assegurar-vos que teniu hàbits saludables
Pas 6. Limiteu el consum d'alcohol
L’alcohol pot causar depressió i tenir un impacte significatiu en el vostre benestar. Si teniu algun problema amb una malaltia com la depressió o l’abús de substàncies, és millor mantenir-vos allunyats de l’alcohol. Si en consumeix, intenteu beure amb prudència: normalment, 2 gots de vi, 2 gots de cervesa o 2 tirs d’alcohol al dia per a dones i 3 tirs per a homes.
L’alcohol no s’ha de consumir en absolut mentre es prenen determinades drogues. Proveu de consultar amb el vostre metge per prendre medicaments prescrits
Consells
- Si és possible, demaneu a un amic o familiar de confiança que us acompanyi a la vostra primera cita. Poden ajudar-vos a calmar-vos i ajudar-vos.
- Prendre decisions mèdiques i de vida sobre la base d’evidències científiques i mèdiques amb l’assistència d’un expert. Molts remeis casolans per a malalties mentals no són molt útils o no són útils en cap cas per tractar les malalties mentals. Fins i tot algunes d’aquestes receptes poden empitjorar la vostra malaltia.
- La societat sovint jutja les persones amb malalties mentals. Si no us sentiu còmode compartint la informació sobre malalties mentals amb algú, no ho feu. Cerqueu persones que us puguin donar suport, acceptar i preocupar-vos.
- Si teniu un amic o un ésser estimat que tingui malaltia mental, no el jutgeu ni digueu-los que "s'esforcin més". Demostreu que l'estimeu, l'accepteu i el recolzeu.
Advertiment
- Si esteu pensant en suïcidar-vos o teniu previst fer-ho, busqueu ajuda immediatament.
- Moltes malalties mentals empitjoraran sense tractament. Obteniu ajuda el més aviat possible.
- Mai intenteu tractar una malaltia mental sense l’ajut d’un professional. Això pot empitjorar la seva malaltia i també posar en perill a si mateix i als altres.
