Quan estàs malalt, no et sents com abans. Durant una malaltia aguda comuna (a curt termini) com el refredat i la grip, hi ha coses que podeu fer per sentir-vos millor. Fins i tot si heu d’esperar a que la malaltia es cicatritzi, almenys podeu alleujar una mica els símptomes.
Pas
Part 1 de 3: alleujar els símptomes
Pas 1. Satisfer les necessitats fluides del cos
Beure molts líquids saludables durant la malaltia, com aigua, sucs de fruita, etc. Fluids com aquest ajudaran a substituir els fluids perduts a causa de malalties i alleujaran l’obstrucció de les vies respiratòries.
La quantitat de líquid que s'hauria de beure varia d'una persona a una altra, en funció de l'edat, el clima, el nivell d'activitat, etc. sovint es recomana beure almenys 6-8 gots d'aigua com a norma general
Pas 2. Beure una beguda calenta i / o una sopa
El te, el brou o la sopa poden alleujar diversos símptomes (com ara tos, mal de coll i nas tapat). La calor de la beguda també proporcionarà una sensació instantània de confort.
- Les begudes amb cafeïna no són la millor opció durant la malaltia, ja que poden provocar deshidratació.
- Proveu infusions d'herbes. La camamilla, per exemple, té propietats calmants. L’equinàcia també és una gran opció tradicional, alguns estudis demostren que l’equinàcia pot reduir la gravetat i la durada dels refredats.
- La mel afegida al te calmarà el mal de coll i actuarà com a supressor de la tos.
Pas 3. Humitejar l’aire amb un humidificador
Si l’aire ambient està sec, l’encesa d’un humidificador o vaporitzador pot humitificar-lo i alleujar el nas i la tos. Assegureu-vos de mantenir l’humidificador net, un dipòsit d’aigua brut o un filtre d’aire poden ser un caldo de cultiu per a bacteris i fongs, que poden agreujar els símptomes de la malaltia.
Pas 4. Bufeu-vos el nas correctament
Si teniu el nas tapat, no empitjoreu-lo netejant-lo de la manera incorrecta. Tanqueu una fossa nasal i bufeu l’altra fossa nasal lentament per evitar fer-vos mal a l’orella. Renteu-vos les mans després.
Aplicar compreses fredes o calentes a les fosses nasals també pot ajudar a alleujar la congestió nasal, així com els esprais nasals i les solucions salines
Pas 5. Alleuja el mal de coll
Si teniu mal de coll, a més de beure begudes calentes, proveu d’utilitzar altres tractaments amb regularitat per alleujar el dolor.
- Podeu esbandir-vos la boca cada poques hores. Dissoleu -½ culleradeta de sal en un got d’aigua tèbia i faci gàrgares per calmar el mal de coll.
- Els aerosols de recepta sense recepta també poden alleujar el dolor. Assegureu-vos de seguir atentament totes les instruccions del paquet de medicaments sobre la dosi i la freqüència d’ús.
- Les genives per a la tos, pastilles, glaçons de gel i fins i tot caramels durs i paletes poden alleujar el mal de coll (però no els doneu als nens perquè corren el risc d’ofegar-se).
Pas 6. Utilitzeu un pot neti
Un pot neti, també conegut com a reg nasal, és un dispositiu per esbandir les cavitats nasals i els sins paranasals bloquejats.
- La forma d'utilitzar un pot neti varia segons el fabricant, però generalment heu d'inclinar el cap, respirar per la boca i abocar lentament la solució salina estèril del pot neti a una fossa nasal i cap a l'altra.
- Utilitzeu aigua destil·lada o estèril (no utilitzeu aigua directament de l’aixeta) i eines esterilitzades. Seguiu acuradament totes les directrius d’ús de neti pot.
Pas 7. Alleuja els dolors i dolors en general
Els medicaments sense recepta, com ara paracetamol, ibuprofè, naproxè, medicaments per a la febre, etc., poden ajudar a alleujar els dolors, els dolors, la febre, etc. Utilitzeu-lo segons les instruccions i tingueu en compte les advertències. Tot i que poden alleujar els símptomes de la malaltia i fer-vos sentir millor, aquests medicaments no curaran la malaltia en si mateixa.
Consulteu un pediatre o farmacèutic abans de donar medicaments als nens
Pas 8. Preneu-vos un bany de sal Epsom
La sal d'Epsom pot alleujar els dolors corporals, proporcionar el magnesi que el cos necessita i tenir un efecte desintoxicant.
Dissoleu la sal d'Epsom en aigua tèbia. Seguiu les instruccions del paquet per esbrinar quanta sal d'Epsom s'ha d'afegir a 1 litre d'aigua. També podeu fer servir una galleda o una banyera per mullar-vos els peus simplement si no voleu banyar-vos
Pas 9. Consulteu un metge si el vostre estat no millora
Normalment, no cal que consulteu un metge si només teniu grip feble, refredada, mal de coll o alguna altra malaltia comuna. No obstant això, heu de prestar molta atenció als símptomes i la durada de la malaltia. Haureu de buscar atenció mèdica si observeu símptomes prolongats o:
- Febre durant més de 10 dies.
- Febre alta (més de 39,5 ° C o més de 38 ° C en lactants de 3 mesos o menys) o febre durant més de 3 dies.
- Dificultats per respirar (falta d'alè, tos persistent, etc.)
- Descàrrega dels ulls o les orelles
- Dolor intens
- Torticoli
- Erupció
- Signes de deshidratació (sensació de debilitat o mareig, boca seca, reducció de la micció)
- En cas de dubte, consulteu un metge.
Part 2 de 3: Confortar el cos
Pas 1. Prioritzar la curació de la malaltia
Això vol dir cancel·lar qualsevol pla que hàgiu fet i informar a altres persones (com ara els vostres pares, la família o la feina) que esteu malalt. Com més us centreu a cuidar-vos, millors seran les vostres possibilitats de recuperació ràpida.
Pas 2. Prepareu la sala de recuperació
Aneu on pugueu descansar i sentir-vos còmodes, com ara un dormitori o una sala d’estar. Si hi ha algú més, assegureu-vos que us pugui ajudar i no us molesti. Mantingueu a prop tot el necessari per a la vostra malaltia, per exemple, una manta o abric per mantenir-vos calent, una ampolla d’aigua calenta, un llibre o una pel·lícula per veure, una beguda i un cubell (si teniu nàusees), etc.
- Si teniu febre, prepareu també un drap fresc i humit. Si us sentiu calent, col·loqueu un drap al front o a altres parts del cos per alleujar la febre.
- Eviteu fumar o exposar-vos al fum de segona mà.
Pas 3. Preneu-vos un bany o bany calent
La temperatura càlida us ajudarà a refredar el cos perquè pugueu descansar bé després. A més, el vapor hidratarà i suavitzarà els passos nasals i us farà sentir millor si teniu un nas tapat. Després de dutxar-se o banyar-se, torneu a l'habitació que heu preparat per recuperar-vos i escalfeu-vos amb una manta o abric. Estira’t, relaxa’t i posa’t còmode.
Part 3 de 3: Descansar i relaxar-se
Pas 1. Dormir molt
Feu migdiades freqüents mentre es recupera. Intenta dormir de 8 a 10 hores cada dia mentre estàs malalt. Això ajudarà al cos a canalitzar l’energia per combatre les malalties.
Pas 2. Eviteu fer exercici intens
Durant la malaltia, no feu activitat física excessiva, només feu exercici lleuger com ioga o caminar. Tot i això, si teniu problemes respiratoris (tos, bloqueig de pulmons, etc.) o febre i / o dolors corporals, heu d’evitar qualsevol tipus d’exercici.
Pas 3. Limiteu les vostres activitats
Intenta no treballar, sentir-te estressat, fer tasques domèstiques, etc., mentre estàs malalt. El vostre objectiu és recuperar-vos de la malaltia. Limiteu les vostres activitats i augmentaran les vostres possibilitats de millorar aviat i tornar a fer el que voleu o heu de fer.
- Si necessiteu pensar en alguna cosa o us avorriu durant la recuperació, busqueu entreteniment sense necessitat de fer moltes activitats com mirar la televisió o llegir un llibre.
- Si podeu, demaneu a algú que us ajudi amb les tasques diàries, prepareu menjars, etc. o si teniu coses a fer mentre esteu malalt.
