Quan pensem en la paraula "positiu", potser molts de nosaltres recordarem la paraula "feliç". Tot i això, la felicitat no és l’única cosa positiva. Hi ha diverses maneres d’utilitzar per ser una persona positiva, fins i tot quan experimenta tristesa, ràbia o desafiaments. La investigació ha demostrat que tenim una capacitat extraordinària per fer-ho tria emocions positives i pensament. A més, també s’ha comprovat que les emocions són capaces de canviar les cèl·lules del nostre cos. El que experimentem a la nostra vida quotidiana és realment només el resultat de com interpretem i responem al medi ambient. La bona notícia és que podem triar altres maneres d'interpretar i respondre al nostre entorn, en lloc d'intentar suprimir o intentar "alliberar-nos" dels sentiments negatius. Finalment, us convertireu en una persona més positiva amb molta pràctica, paciència i esforç per poder triar una forma diferent de respondre.
Pas
Primera part de 3: convertir-se en una persona positiva
Pas 1. Conegueu-vos a vosaltres mateixos
Podeu començar a canviar-vos intentant acceptar el fet de tenir pensaments i sentiments negatius. Després, admeteu que no us agrada la manera de respondre. No podeu canviar la vostra manera de pensar si no podeu (o no voleu) reconèixer el problema que ens ocupa.
- No us jutgeu pels vostres pensaments i sentiments. Bàsicament, no hi ha res de "bo" o "dolent" en els pensaments i els sentiments. Sabeu que no podeu controlar tots els pensaments que sorgeixen ni com us sentiu. El que podeu controlar és com els interpreteu i els responeu.
- Accepta també allò que no pots canviar de tu mateix. Per exemple, els introvertits solen preferir passar temps sols i necessiten moments de tranquil·litat per "recuperar-se". Es sentiran molt cansats i infeliços si han d’intentar ser extrovertits. Accepteu qui sou realment ara tal com sou. D’aquesta manera, podeu desenvolupar-vos amb més llibertat en una persona positiva.
Pas 2. Establir objectius
Tenir un propòsit ens permet veure la vida amb llum positiva. La investigació ha demostrat que establint un objectiu, de seguida se sentirà més segur i optimista, fins i tot si l'objectiu en si no s'ha assolit. Us serà més fàcil assolir els vostres objectius i continuar desenvolupant-vos establint objectius que siguin significatius per a la vostra vida personal i que s’ajustin a les vostres creences.
- Comenceu a fixar coses petites com a objectius. No siguis com el fons de la lluna. No pensis massa. És millor caminar lentament, l’important és que puguis assolir l’objectiu. Definiu objectius específics. "Ser una persona positiva" és un molt bon objectiu, però és massa gran. Vostè mateix pot estar confós per on començar. Per tant, intenteu establir objectius més petits específicament, com ara "Meditar dues vegades per setmana" o "Somriure a altres persones un cop al dia".
- Indiqueu els vostres objectius amb paraules positives. La investigació ha demostrat que els vostres objectius s’aconseguiran més fàcilment si utilitzeu paraules positives. En altres paraules, fixeu-vos objectius que facin que vulgueu assolir-los, en lloc d’evitar-los. Per exemple: "Deixar de menjar aliments poc saludables" no és un bon objectiu perquè aquesta afirmació causarà vergonya o culpa. Podeu establir objectius específics i positius, com ara "Menjar 3 racions de fruites i verdures cada dia".
- Estableix objectius que es poden assolir pel teu compte. Sabeu que no podeu controlar altres persones. Si fixeu objectius l’assoliment dels quals depèn de les respostes d’altres persones, us decebrà si les coses no surten com s’esperava. Per tant, fixeu-vos objectius en funció de les coses que teniu controlades, és a dir, de les vostres pròpies capacitats.
Pas 3. Proveu de practicar la meditació de la bondat amorosa
Aquesta meditació també es diu metta bhavana o "meditació amorosa" que prové dels ensenyaments de Buda. Aquesta meditació us ensenya a desenvolupar compassió pels familiars més propers i a estendre aquests sentiments als altres de la vostra vida diària. Aquesta pràctica de meditació també s’ha demostrat que augmenta la capacitat d’una persona per recuperar-se de les experiències negatives de la vida i restaurar les relacions amb els altres en poques setmanes. Podeu veure per vosaltres mateixos els efectes positius practicant cinc minuts cada dia.
- Molts llocs ofereixen cursos de meditació d’amabilitat amorosa. Podeu trobar MP3s de guia de meditació a Internet. El Centre for Contemplative Mind in Society i el UCLA Mindful Awareness Research Center ofereixen una guia de meditació d’amabilitat amorosa que podeu descarregar gratuïtament.
- La meditació de la bondat amorosa també és beneficiosa per a la salut mental. La investigació ha demostrat que la meditació de la bondat amorosa pot reduir els símptomes de la depressió, suposant que poder compartir amor amb els altres us permetrà estimar-vos a vosaltres mateixos.
Pas 4. Porteu un diari
Investigacions recents han demostrat que realment hi ha una fórmula matemàtica per a la positivitat: tres emocions positives sobre una emoció negativa us mantindran sans. Portar un diari us ajudarà a prendre consciència de totes les experiències emocionals negatives de la vostra vida diària i determinar si s’ha d’ajustar la vostra mentalitat. A més, un diari també us ajudarà a centrar-vos en experiències positives perquè les pugueu recordar.
- Les revistes no són només per apuntar coses que no us agraden. La investigació ha demostrat que mantenir un diari d’emocions i experiències negatives en un diari només enfortirà la memòria d’aquestes coses negatives i us farà sentir encara més negatiu.
- Intenta escriure com et sents sense jutjar el bo o el dolent. Exemple d'una experiència negativa: "Avui m'he sentit ofès quan el meu company de feina es burlava de mi pel meu pes".
- Després, penseu en quina seria la vostra resposta. Com vas respondre en aquell moment? Quina resposta escolliríeu després de passar aquest incident? Podríeu escriure: “En aquell moment, em sentia molt decebut per mi mateix i em sentia inútil. Després de tornar a pensar en el que havia passat abans, em vaig adonar que el meu amic havia dit una cosa tan descoratjada a ningú. Els judicis d'altres persones no determinen qui sóc ni la dignitat que sóc que no sigui jo ".
- Intenteu pensar com podeu utilitzar aquesta experiència com a lliçó. Quins avantatges té per al vostre creixement personal? Què faríeu si això tornés a passar? Pots escriure: “La propera vegada que algú m’ofengui, recordaré que els judicis d’altres persones no defineixen qui sóc. També diria als meus amics que les seves paraules eren insensibles i em feien mal, de manera que recordaria que els meus sentiments són els més importants”.
- No oblideu escriure coses positives també al vostre diari. Preneu-vos el temps per assenyalar l’amabilitat de persones que no coneixeu, belles postes de sol o converses agradables amb els amics perquè es puguin "guardar" aquests records perquè els recordeu més endavant. Aquestes experiències positives es poden oblidar fàcilment a menys que us centreu a escriure-les.
Pas 5. Estigueu agraïts activament
La gratitud no és només sensació, però a acció. Molts estudis han aconseguit demostrar que l’agraïment és molt beneficiós per a vosaltres. La gratitud pot canviar la vostra perspectiva a l'instant i, com més agraïts estigueu, més beneficis obtindreu. A més, l’agraïment també et fa sentir més positiu, millora les teves relacions amb els altres, fa créixer l’amor i augmenta la felicitat.
- Hi ha persones que tenen una "naturalesa d'agraïment" per naturalesa com a expressió natural d'agraïment. Tanmateix, podeu mostrar una "actitud d'agraïment" independentment de quanta "actitud d'agraïment" s'hagi format dins vostre.
- En qualsevol relació o situació, no tracti l’altra persona posant-se en la pell d’algú que “mereix” alguna cosa d’ell. En actuar així, no vol dir que no mereixes res i que puguis ser maltractat o no apreciat. Això vol dir que haureu de tractar els altres sense sentir-vos "obligats" per determinats resultats, accions o beneficis.
- Comparteix el teu agraïment amb els altres. Compartir gratitud farà que aquest sentiment encara estigui més "incrustat" a la memòria. A més, altres persones amb qui comparteixis també se sentiran més positives. Busqueu un amic amb el qual pugueu fer una "parella agraïda" i compartiu tres coses que podeu agrair cada dia.
- Intenta trobar totes les petites coses positives que passen al llarg del dia. Registra aquestes coses en un diari, publica les teves fotos a Instagram, comparteix les teves experiències positives a Twitter o fes tot el possible per recordar aquestes petites coses per les quals estàs agraït. Per exemple, tingueu en compte si els vostres panellets de xocolata es couen bé, no hi ha molt trànsit per treballar o si un amic us felicita pel vostre aspecte. Les vostres notes es multiplicaran en poc temps.
- Conserva aquestes coses bones. Els humans tendim a centrar-nos més fàcilment en coses negatives i a oblidar-nos de coses positives. Si experimenta un esdeveniment positiu, preneu-vos el temps per ser-ne conscient i "guardeu-lo" a la memòria. Per exemple, si veieu una bonica flor en un passeig al matí, atureu-vos un moment i digueu-vos a vosaltres mateixos: “Aquest moment és realment bonic. Sempre recordaré el grat que estic d’haver pogut viure aquest moment”. Intenta fer una "imatge" mental del moment. Això us ajudarà a recordar l'incident de nou en el futur si teniu problemes o experiències negatives.
Pas 6. Utilitzeu l’autoafirmació
Les autoafirmacions semblen menys útils, però la investigació ha demostrat que són molt importants perquè poden formar una nova xarxa neuronal per al "pensament positiu". Sabeu que al vostre cervell li agrada fer dreceres seguint els camins que més utilitza. Si teniu l’hàbit de dir coses d’amor propi de manera regular, el vostre cervell ho veurà com la "norma". L’hàbit de parlar amb tu mateix i fer autoafirmacions positives també reduirà l’estrès i la depressió, enfortirà el sistema immunitari i millorarà la capacitat de fer front als problemes.
- Trieu afirmacions que us siguin significatives personalment. Podeu triar afirmacions per demostrar que estimeu el vostre cos, us preocupeu per vosaltres mateixos o per recordar-vos una tradició espiritual. Utilitzeu tot allò que us faci sentir positiu i tranquil.
- Per exemple, es podria dir: "El meu cos està sa i la meva ment està bé" o "Avui seré el més amable possible" o "Avui, el meu àngel guardià sempre m'acompanya durant tot el dia".
- Si us trobeu amb un problema concret, intenteu trobar afirmacions positives per solucionar-lo. Per exemple, si el vostre problema és la forma del cos, proveu de dir: "Sóc bella i forta" o "Puc aprendre a estimar-me tant com estimo a qualsevol altra persona" o "Mereixo ser estimat i respectat".
Pas 7. Cultivar l'optimisme
Als anys 70, els investigadors van trobar que les persones que van guanyar la loteria -el que la majoria considera que és un esdeveniment molt positiu- no eren més feliços que les persones que no van guanyar un premi de loteria en només un any. Això es deu al procés adaptació hedònica això es produeix perquè els humans tornaran al "llindar" de la felicitat després de viure esdeveniments externs (tant bons com dolents). Tot i això, fins i tot si el vostre llindar de felicitat és molt baix, intenteu conrear activament l’optimisme. L’optimisme pot millorar l’autoestima, el benestar i les relacions amb els altres.
- L’optimisme és la forma en què escollim interpretar la vida. Agraïu la flexibilitat del cervell humà perquè podeu aprendre diferents maneres de fer interpretacions. Les persones pessimistes veuran aquesta vida amb una perspectiva arrelada i irreversible: "No hi ha justícia en aquest món", "Mai no podré canviar la situació", "La meva vida és difícil i tot això va passar per culpa meva". Les persones optimistes veuran la vida amb una certa perspectiva flexible.
- Per exemple, un espectador pessimista miraria l’espectacle de violí la setmana vinent dient: “No puc tocar el violí. Podria fallar el programa més endavant. Prefereixo jugar a Nintendo a casa ". Aquesta afirmació suposa que la vostra habilitat per tocar el violí és un talent natural i permanent, no una habilitat que es pot adquirir mitjançant un treball dur. Aquesta afirmació també diu coses que us culpen. "No puc tocar el violí" suposa que la vostra habilitat es deu a un talent natural, no a una habilitat que hàgiu dominat a través de la pràctica. Aquesta visió pessimista també pot significar que no cal practicar el violí perquè se sent inútil o se sent culpable perquè "no pot" fer alguna cosa. Ambdós punts de vista són inútils.
- Un espectador optimista veuria una situació dient: “La setmana vinent hi haurà un espectacle de violí i no estic del tot satisfet amb els meus preparatius actuals. Practicaré més cada dia fins al dia de l’espectacle i intentaré fer el possible. Això és tot el que puc fer, però almenys he treballat molt per fer que funcionés ". Els optimistes no neguen que hi hagi reptes i experiències negatives, però són capaços de triar una manera diferent d’interpretar-los.
- Hi ha una gran diferència entre el veritable optimisme i l'optimisme "cec". Optimisme a cegues, per exemple: toqueu el violí per primera vegada i espereu ser acceptat com a membre de l’orquestra Erwin Gutawa. Aquestes expectatives són molt poc realistes i us deixaran decebuts. El veritable optimisme reconeixerà la situació actual i intentarà preparar-se per al que passarà. Les persones amb autèntic optimisme també reconeixen la necessitat d’uns quants anys de treball dur, tot i això pot ser No us van acceptar per unir-vos a l’orquestra de somnis, si més no, vau fer el possible per assolir els vostres objectius.
Pas 8. Apreneu a canviar una experiència negativa
Un dels errors més habituals de la gent és evitar o ignorar experiències negatives. En certes circumstàncies, aquest mètode té sentit perquè aquesta experiència sol ser dolorosa. Tanmateix, l’hàbit de suprimir o ignorar aquest tipus d’experiències dificultarà la vostra capacitat per fer-hi front. En lloc d’això, intenteu esbrinar com canviar aquesta experiència. Es pot aprendre d’aquesta experiència? Ho podeu veure d’una altra manera?
- Podeu aprendre de l’experiència d’un inventor anomenat Myshkin Ingawale. En un TED Talk del 2012, Ingawale va explicar la seva experiència quan intentava trobar una eina amb noves tecnologies per salvar les dones embarassades que vivien a l'Índia rural. Ha intentat 32 vegades crear aquesta eina sense èxit. Una i altra vegada va interpretar la seva experiència com un fracàs i es va rendir. No obstant això, va escollir aprendre dels reptes del passat i ara, els seus resultats poden reduir fins a un 50% la taxa de mortalitat de les dones embarassades a l'Índia rural.
- També podeu aprendre del Dr. Viktor Frankl, un pres empresonat pels nazis i que va sobreviure a l'Holocaust. Tot i haver d’afrontar la pitjor situació humanitària, el Dr. Frankl va optar per interpretar la seva experiència a la seva manera. Va escriure: "Qualsevol cosa es pot treure d'una persona, tret d'una cosa, és a dir, la llibertat dels humans de determinar actituds en determinades situacions, la llibertat de triar el seu propi camí".
- En lloc de permetre’s respondre immediatament a un desafiament o experiència negativa d’una manera negativa, calmeu-ho amb calma i esbrineu quin és el problema. Què està malament? Quina és la raó? Què podeu aprendre d’aquesta experiència perquè la propera vegada pugueu triar una altra manera? Aquesta experiència us ha ensenyat a ser més amable, més generós, més savi, més fort? En lloc de veure tots els problemes com una experiència negativa, preneu-vos temps per reflexionar per poder reinterpretar-los.
Pas 9. Utilitzeu el cos
El vostre cos i la vostra ment tenen una relació molt forta. Si teniu dificultats per sentir-vos positius, potser el vostre cos està en contra vostre. La psicòloga social Amy Cuddy ha demostrat que la postura d'una persona pot afectar les hormones de l'estrès del seu cos. Acostuma a posar-se dret tirant les espatlles lleugerament cap enrere per mantenir el pit dret. Mireu recte. Domineu l'àrea al voltant d'on esteu asseguts o de peu fent "postures de poder" per fer-vos sentir més segur i optimista.
- Sigues una persona somrient. La investigació ha demostrat que quan somriu, tant si us "sentiu" feliços com si no, el vostre cervell millora el vostre estat d'ànim. Aquest mètode s'aplica si es fa un somriure de duchenne que activarà els músculs al voltant dels ulls i la boca. Les persones que somreien durant tractaments mèdics dolorosos van dir que sentien menys dolor que aquelles que no somreien.
- Intenta portar roba que s’expressi. El que porteu afectarà la vostra sensació. Un estudi demostra que les persones que porten abrics de laboratori quan realitzen tasques científiques senzilles tenen un millor rendiment que les persones que no ho fan, tot i que la diferència només es troba en els abrics. Porteu roba que us faci sentir bé amb vosaltres mateixos, independentment del que en pensin altres persones. No us obligueu a canviar la mida del cos a causa de la mida de la roba sempre voluble. La mida S d’una botiga pot ser tan gran com la mida L en una altra botiga. Recordeu que la mida de la roba aleatòria mai no pot determinar la vostra autoestima.
Pas 10. Exercici
Quan feu exercici, el vostre cos produirà endorfines, que són substàncies químiques del cos que són molt útils per donar-li "bona sensació". L’exercici físic també pot superar l’ansietat i la depressió. Diversos estudis han demostrat que l'exercici regular que no és massa intens pot augmentar la pau i la felicitat a la vida.
- Feu exercici amb una activitat física que no sigui massa intensa almenys 30 minuts al dia.
- No cal ser culturista per gaudir dels avantatges de fer exercici. Trotar, nedar o anar en bicicleta et farà sentir més positiu.
- Intenta meditar com ho fa en el ioga i el taici per fer-te sentir més positiu i saludable.
Pas 11. Creeu la vida que desitgeu experimentant-la
Si voleu tenir més èxit, concentreu-vos en formes que us facin sentir amb èxit. Si vols ser més estimat, concentra la teva atenció en les persones que es preocupen per tu i en l’abundància d’amor que pots donar als altres. Si voleu estar més sans, concentreu-vos en una forma de vida que us faci sentir saludable, etc.
Pas 12. No us preocupeu per les petites coses
Molta gent viu la vida tractant coses que semblen realment importants, però no ho són, si només s’aturessin un moment i fessin una ullada perspectiva correcta. La investigació ha demostrat que aquestes coses sovint decebedores mai no us faran feliç. De fet, us sentireu millor atenent les necessitats d’altres que ho necessiten. La investigació ha demostrat que necessitem cinc coses bàsiques per viure una vida feliç:
- Emocions positives
- Implicació (participar plenament o participar en determinades activitats)
- Relacions amb altres persones
- Significat de la vida
- Èxit
- Recordeu que podeu definir-vos el que signifiquen aquestes coses per a vosaltres. No us quedeu penjats de les definicions d'altres persones sobre "sentit de la vida" o "èxit". Si no sabeu el significat del que feu i la manera d’actuar, no sentireu que és bo. Béns / materials, fama i diners no pot fer-te feliç.
Part 2 de 3: triar un entorn que us afecti positivament
Pas 1. Apliqueu la llei de l’atracció
Les nostres activitats i pensaments tenen forces positives i negatives com els imants. Si intentem evitar el problema, la condició es mantindrà o fins i tot empitjorarà. La nostra actitud negativa també comportarà certes conseqüències. No obstant això, com més ens acostumem al pensament positiu, més proactius serem a l’hora d’actuar i assolir els nostres objectius. A més, també trobarem més fàcil trobar i obtenir opcions positives que ens aportin èxit. Els pensaments positius fins i tot poden enfortir el sistema immunitari.
Pas 2. Feu el que vulgueu
Tot i que sona fàcil, de vegades pot ser difícil de fer perquè és possible que estigueu molt ocupats. Per tant, preneu-vos temps per fer activitats que us puguin fer feliços, per exemple:
- Escoltar música. Gaudeix de la música amb el teu gènere preferit.
- Llegint llibres. A més de ser útil, llegir també us pot ensenyar empatia. Si us agrada llegir no ficció, podeu obtenir nova informació i perspectives sobre la vida.
- Feu activitats creatives, com pintar, escriure, elaborar papiroflèxia, etc.
- Fer exercici, fer activitats que siguin les teves aficions, etc.
- Busqueu inspiració des de l’admiració. La investigació ha demostrat que la sensació de temor o temor que experimenta quan passeja al cel obert, mira un quadre magnífic o escolta la seva simfonia preferida és molt beneficiós per a la seva salut física i mental. Busqueu maneres d’admirar la vostra vida sempre que pugueu.
Pas 3. Reuneix-te amb els amics
Valora les persones que han estat al teu costat en alts i baixos. Intenta recordar el seu suport perquè puguis ser més positiu i feliç en aquest viatge. A més, potser també els podeu ajudar. Com a amics, és clar, us ajudareu mútuament en moments bons o dolents.
- La investigació ha demostrat que les persones que sovint queden amb amics que comparteixen valors i perspectives similars solen ser més feliços i més positius sobre les seves vides que les persones que no experimenten aquest tipus d’amistats.
- La interacció amb les persones que estimes fa que el teu cervell alliberi neurotransmissors que et facin sentir feliç (l’hormona dopamina) i relaxar-te (l’hormona serotonina). Aquestes hormones són compostos químics al cos que causaran sensacions positives quan gaudiu de la companyia d’amics i éssers estimats.
- Convideu amics i éssers estimats a ser una parella agraïda. En formar un grup per compartir coses que agraïm junts, imagineu-vos les coses positives que passaran perquè podeu compartir-les!
Pas 4. Mostrar amor als altres
L’amor es pot manifestar fent el bé a una altra persona, sobretot si aquesta persona és menys afortunada que tu. Aquest mètode realment us permet ser positiu. Per exemple, la investigació ha demostrat que la gent caritativa se sent tan feliç com quan rep diners. Penseu en maneres de servir als altres, individualment o en comunitat, de manera que pugueu compartir l'amor. Aquest mètode no només és bo per a altres persones, també és molt beneficiós per a la vostra salut.
- El mateix s’atreurà mútuament. Si fem el bé als altres, especialment als que es fan sense que se’ns demani, és més probable que els paguin fent el bé. És possible que aquesta resposta no ens estigui dirigida directament, però sí a una altra persona. Però al final, directa o indirectament, aquesta amabilitat ens tornarà. Molta gent es refereix a això com karma. Sigui quin sigui el terme, diversos estudis científics han demostrat que "fer el bé desinteressadament" és un principi que s'aplica a la vida quotidiana.
- Comenceu com a tutor, voluntari o participeu en activitats de l’església.
- Feu préstecs a escala micro per ajudar altres persones que ho necessiten. Els microcrèdits, encara que siguin només algunes desenes de milers de rupies, poden ajudar realment a algú d’un país en desenvolupament a construir una vida econòmica o empresarial independent. La taxa de rendibilitat dels microcrèdits pot superar el 95%.
- Feu petits regals als que us envolten, fins i tot a persones que no coneixeu. Compreu un bitllet d’autobús per a algú que us espera. Envia regals que has fet als teus amics. Fer un regal estimularà la producció de l’hormona dopamina al cervell. A més, també sentireu una felicitat superior a la que sent la persona que la rep.
Pas 5. Cerqueu una frase o un refrany optimista i deseu-la a la butxaca de la bossa o de la camisa
Si en algun moment et sents dubtós o una mica desanimat, segueix llegint per inspirar-te. Hi ha algunes cites de saviesa que podeu utilitzar:
- Què meravellós seria que ningú hagués d’esperar el moment que volgués canviar de vida. (Anne Frank)
- Els optimistes sempre diuen que la nostra vida és la millor i els pessimistes sempre tenen por si aquesta vida resulta ser així. (Cable de la branca de James)
- El descobriment més gran de la història és el fet que una persona pot canviar el seu futur simplement canviant d’actitud. (Oprah Winfrey)
- Si sentiu la vostra veu interior dir "No podeu pintar", proveu de començar a pintar de qualsevol manera i desapareixerà per si sola. (Vincent Van Gogh)
Pas 6. Consulteu un terapeuta
Hi ha una idea equivocada comuna que "es necessita" consultar un conseller o terapeuta només si hi ha un "problema". Resulta que vau anar al dentista per netejar-vos les dents, fins i tot si no teníeu cavitats. Aneu al metge per fer un control rutinari de salut cada any, encara que no estigueu malalt. Veure un terapeuta també pot ser útil com a mètode "preventiu". Si voleu saber com pensar i comportar-vos positivament, els terapeutes i consellers us poden ajudar a identificar patrons de pensament poc útils i formar noves perspectives positives.
- També podeu consultar un metge per obtenir referències o buscar informació a Internet. Si teniu una assegurança mèdica, proveu de preguntar-vos si hi ha un assessor amb el qual pugueu contactar a la xarxa de la companyia asseguradora.
- Normalment, hi ha serveis de consultoria a un cost assequible. Cerqueu informació en línia sobre serveis de salut mental en una clínica, centre de salut comunitari o centre d’assessorament al públic en general en una universitat o universitat en particular.
Part 3 de 3: evitar la influència negativa
Pas 1. Eviteu les influències negatives
En general, els humans som molt susceptibles al "contagi emocional" i això significa que els sentiments que ens envolten influiran en la nostra manera de sentir. Mantingueu-vos allunyats de les persones que es comporten malament i negativament per no infectar-vos.
- Trieu amics amb prudència. Els amics que ens trobem sovint poden tenir una gran influència en el nostre aspecte, ja sigui bo o dolent. Si teniu amics que sempre pensen negativament, intenteu compartir una perspectiva positiva amb ells. Animeu-los a aprendre a ser positius. Si continuen sent negatius, és possible que sigueu vosaltres qui us mantingueu allunyats pel vostre bé.
- Feu només el que us faci sentir còmode. Et sentiràs infeliç, culpable o preocupat quan facis alguna cosa amb la qual no et sents còmode que no et pugui fer sentir positiu. Aprendre a dir "no" si realment no vols, et farà sentir més fort i més autoacceptable. Això és especialment cert quan s’ha de tractar amb amics, éssers estimats i persones a la feina.
Pas 2. Desafia els pensaments negatius
En general, ens deixem portar fàcilment pels patrons de pensament "automàtics" o pels hàbits de pensament negatius, sobretot sobre nosaltres mateixos. Fins i tot podem ser els nostres crítics més durs. Desafieu cada cop que observeu que sorgeix un pensament negatiu i el converteix en un pensament positiu o intenteu trobar la lògica equivocada en un pensament negatiu. Aquest mètode formarà un hàbit si ho feu durant molt de temps. A més, aquest mètode farà una gran diferència en augmentar la vostra capacitat de pensar positivament. Digueu "puc!" més sovint que "No puc!" Saber que qualsevol cosa es pot canviar de manera positiva. Continua intentant-ho!
- Per exemple, si us enfadeu i crideu amb el vostre amic, sentireu una veu que diu: "Sóc una mala persona". Això s’anomena distorsió cognitiva, és a dir, el procés de generalització basat en esdeveniments específics. Aquest procés només crea sentiments de culpa i no us serveix de res.
- En lloc d’això, comenceu a assumir la responsabilitat de les vostres accions i considereu quina resposta heu de donar. Per exemple: “És possible que hagi fet mal als sentiments del meu amic cridant-li. Sóc culpable i em disculparé. La propera vegada, demanaré un moment per fer una pausa si la discussió es fa molt intensa ". Aquesta manera de pensar no et generalitza com a persona “dolenta”, sinó com a persona que ha comès errors i vol aprendre a millorar.
- Si sovint penseu negativament en vosaltres mateixos (o en els altres), tingueu el costum de buscar tres aspectes positius sobre una cosa negativa que dieu. Per exemple, si us penseu "estúpid", desafieu aquest pensament amb tres coses positives, per exemple: "Estic pensant que sóc estúpid. Tot i això, la setmana passada vaig acabar un projecte amb excel·lents qualificacions. Fa un temps també he aconseguit superar un problema difícil. Sóc una gran persona a la feina i actualment ho tinc difícil ".
- Fins i tot si no aconseguim el que volem, encara obtenim experiències valuoses. L’experiència sol ser molt més valuosa que el material que poc a poc es fa inútil, perquè l’experiència sempre serà nostra i pot desenvolupar tota la nostra vida.
- Sempre hi ha aspectes positius i negatius en cada situació. Nosaltres sols qui ha de triar on centrar-se. No podrem controlar-nos si sempre som negatius, però pensem el contrari.
- No cal preocupar-se per les coses negatives si ja no es poden canviar. Hi ha coses que són "injustes" en aquest món perquè la vida és "tal com és". Només ens sentirem frustrats si continuem gastant energia i felicitat en les coses que no podem canviar.
Pas 3. Superar els traumes passats
Si constantment us sentiu infeliç, decebut o negatiu, pot haver-hi un problema subjacent que cal resoldre. Intenteu buscar ajuda professional per tractar experiències traumàtiques, com ara violència passada, esdeveniments estressants, desastres naturals, dol i pèrdua.
Cerqueu informació sobre un professional amb llicència en salut mental, especialment aquell que s’especialitza en la gestió del trauma, si és possible. És possible que experimenteu moments desagradables, fins i tot dolorosos, quan consulteu un conseller o terapeuta per fer front al trauma, però al final us convertireu en més forts i positius
Pas 4. No tingueu por del fracàs
Per citar Franklin D. Roosevelt, l’únic que hem de témer és la por mateixa. Fallarem i equivocarem tots. Com ens llevem de nou és el que importa. Si esperem l’èxit sense tenir por del fracàs, tindrem les millors possibilitats de mantenir-nos positius en tot.
Consells
- Si necessiteu descansar, respireu profundament, compteu fins a deu, beveu un got d’aigua i intenteu somriure. Encara que sigui forçat, encara somriuràs i et sentiràs millor. Centreu la vostra atenció en les coses bones.
- Cada matí, pren el costum de mirar-te al mirall mentre cerques cinc coses bones sobre tu mateix. No et rendeixis fàcilment. Els bons hàbits poden substituir els mals hàbits si continueu esforçant-vos.
- Formeu-vos un hàbit de pensament positiu buscant raons útils, per exemple per millorar la qualitat de la vostra vida i la dels altres. Recordeu que podem controlar els nostres pensaments. Canvieu els pensaments negatius pensant coses positives.
- Conserveu correus electrònics o missatges de text de membres de la família i amics que us poden animar. Torneu a llegir si us sentiu malament per recordar-vos que sou valuós per als altres. S'estimen i es preocupen per tu. Per tant, no us sentireu tristos fàcilment sabent que podeu portar la felicitat a moltes persones i no serà fàcil sentir-vos pessimistes si sempre intenteu enfortir els altres.
- Intenteu estar callat si us sentiu enfadats perquè l'odi menja la tranquil·litat o pertorba la nostra tranquil·litat. Mantenir-se amable farà que la seva vida sigui més tranquil·la i positiva.
- Si no esteu pensant en res i només voleu alliberar-vos de sentiments negatius, proveu de buscar imatges de coses positives en línia que us facin sentir feliços.
- No us castigueu pel que va passar! Mireu què és útil i què no, perquè sempre ho recordeu.
- Intenta tornar a pensar en allò que vas fer que va fer que algú se sentís feliç o l’ajudés quan tenia problemes. Per sentir-vos com una bona persona, intenteu fer coses que agradin a la resta de persones. D’aquesta manera, aquesta persona no només es sentirà feliç, sinó que també et sentiràs bé amb tu mateix.
Advertiment
- Desconfieu de la gent que no vol ser positiva. Demaneu orientació només a persones positives.
- Sempre hi haurà gent que et jutjarà. No deixeu que el seu comportament pertorbi la vostra tranquil·litat. Recordeu que la persona que teniu més dret a fer feliç sou vosaltres mateixos.
