Un cor trencat us pot fer sentir trencat i dolorós, alterar el son, perdre la gana i perjudicar l’autoestima. Primer, accepta el teu mal de cor. Aquesta és la millor manera de seguir endavant amb la vida després d’un cor trencat. Preneu-vos el temps per sentir-vos tristos sense ser jutjats. Després, participeu en activitats positives que us poden ajudar a entendre el que va passar i seguir endavant amb la vostra vida.
Pas
Mètode 1 de 3: Acceptació de sentiments
Pas 1. No us jutgeu per tenir aquests sentiments
És natural culpar-se enmig d’un cor trencat per tenir certs sentiments. Seguiu endavant i atureu el judici. Prometeu-vos que us podeu sentir trist, enfadat, rebutjat, decebut, confós o qualsevol altre sentiment que sorgeixi.
- Si us jutgeu a vosaltres mateixos, substituïu aquest pensament per un de positiu. Digueu: "Ets humà. Està bé tenir sentiments així ".
- Permetre que aquests sentiments sorgeixin sense judici és la clau per deixar-los anar.
Pas 2. Deixa sortir els teus sentiments si cal
No podreu avançar cap a un futur més saludable i feliç si no supereu aquest dolor. No intenteu endarrerir ni negar l’existència del sentiment. Deixeu que la sensació passi d'una manera que us funcioni: plorar, dormir, cridar o dir als amics són canals acceptables.
Pas 3. Feu una meditació conscient
Practicant tècniques de mindfulness podeu aprendre a acceptar els vostres sentiments. Intenteu seure en silenci i concentrar-vos en la respiració. Respireu pel nas i expireu pels llavis arrodonits. Quan sorgeixin pensaments i sentiments, intenteu anomenar-los i acceptar-los.
- Per exemple, si us preocupa que no torneu a trobar l'amor, podríeu dir: "Em preocupa el futur".
- No intenteu analitzar més l’emoció. Simplement respireu, deixeu-la sortir i deixeu que l’emoció estigui allà.
- És una bona idea fer una meditació plena d’atenció mentre es fa activitat física, ja que això ajudarà el cos a desfer-se de les hormones de l’estrès. Podeu provar de caminar o de ioga mentre feu una meditació plena de consciència.
Pas 4. Feu que l’autocura sigui una prioritat
Fer front al cor trencat pot ser físicament, mental i emocionalment esgotador. Per tant, preneu-vos el temps per cuidar la vostra ment, cos i esperit. Menja bé, fes exercici, guarda un diari i descansa prou.
- Altres coses que podeu fer per cuidar-vos és mirar la vostra pel·lícula preferida, passar un dia a l’spa o acariciar la vostra mascota al sofà.
- Si teniu ganes de tractar les vostres emocions de formes poc saludables, com ara tornar al sexe o prendre drogues, resistiu la temptació practicant l’autocura.
Mètode 2 de 3: Com fer front al dolor
Pas 1. Digueu-ho a algú de confiança
Allunyar-se de si mateix o dir als altres que es deixin de banda només farà que sigui més difícil afrontar el desamor. Digueu-nos el que esteu passant i obteniu suport, ànims o consells.
Digueu: “Em costa acceptar la realitat d’una ruptura. Tens algun suggeriment?"
Pas 2. Consulteu un conseller
Si teniu dificultats per acabar amb una ruptura o teniu problemes d’ansietat o depressió, demaneu ajuda a un assessor professional. Un assessor us pot ajudar a treballar els vostres sentiments i a desenvolupar bones maneres de tractar-los.
Demaneu al vostre metge de família, éssers estimats o amics recomanacions per a assessors de la vostra zona
Pas 3. Realitzeu el ritual del perdó
Escriviu una carta detallant tot el que ha passat o parleu amb una cadira buida i fingiu que la persona que us ha fet mal hi està asseguda. És possible que també vulgueu repetir afirmacions de perdó, com ara Decideixo deixar anar el dolor i la molèstia. Ho perdono perquè tinc espai per a l’abundància en el futur”.
Potser no voldreu perdonar la persona que us va trencar el cor, però el perdó és per a vosaltres, no per a ell. El perdó us permet deixar anar el dolor per obrir el vostre cor a possibilitats en el futur
Pas 4. Centreu-vos en les lliçons que heu après
Gaudir en una ruptura i detenir-se en els seus errors no us ajudarà a avançar. En lloc de pensar-hi tot el temps, intenteu concentrar-vos en el futur. Pregunteu-vos: com puc utilitzar les lliçons que he après per al meu futur?
- Per exemple, si continueu culpant-vos de dormir amb la persona que va trencar amb vosaltres, podeu optar per mantenir la intimitat física en la vostra pròxima relació, almenys fins que estigueu segurs que aquesta persona estigui disposada a comprometre's amb vosaltres.
- També podeu pensar com créixer a partir d’aquesta relació. Pregunteu-vos: "Què he après d'això? Com puc créixer com a ésser humà?"
Pas 5. Preneu notes en un diari d’agraïment
Escriviu algunes coses al final de cada dia que us facin feliços o que us agraeixin. Aquest és un exercici molt bo perquè us ajuda a centrar-vos en les coses positives de la vostra vida.
Per exemple, podeu escriure alguna cosa com ara: "Estic agraït pels meus amics que em van ajudar a desfer-me de les ruptures, la meva feina per mantenir-me ocupat i el meu gos per ser el meu millor amic"
Mètode 3 de 3: treure la ment de la tristesa
Pas 1. Prengui una distància de la font de la seva tristesa
Avançar serà difícil si encara esteu en contacte amb la persona que us ha fet mal. Bloqueja el seu número, elimina'l de les xarxes socials i intenta evitar els llocs que freqüenta.
Si la persona et trenca el cor, pots tenir la temptació de demanar-li que torni a tu o que el segueixi en línia per veure amb qui està sortint. Aquest comportament impedeix progressar. Allibereu-vos perquè pugueu avançar distanciant-vos físicament i mentalment
Pas 2. Gaudeix de la companyia d'amics i familiars
Trencar-vos farà que el vostre temps sigui molt més lliure, així que utilitzeu aquest temps lliure per connectar-vos amb els éssers estimats. Feu plans regulars per comprar, menjar i veure pel·lícules amb els vostres amics. Sopeu amb la vostra família i truqueu a familiars amb els quals rarament contacteu.
Les relacions socials positives us ajudaran a estar ocupats i augmentaran la vostra autoestima perquè recordareu quantes persones realment es preocupen per vosaltres
Pas 3. Preneu una afició satisfactòria
Ompliu el vostre temps lliure amb aficions que no tenen res a veure amb la vostra ex. Si abans formàveu un equip esportiu o era voluntari en un refugi, comenceu a fer-ho de nou. Altres activitats que podeu provar són pintar, escriure o tocar un instrument musical.
- Tenir una afició que realment us convingui us ajudarà a conèixer gent nova que tingui alguna cosa en comú amb vosaltres. També us ajudarà a crear nous records sense el vostre ex.
- Ara també és el moment perfecte per aprendre alguna cosa nova. Proveu de fer una nova afició que sempre us ha cridat l’atenció.
Pas 4. Preneu mesures per assolir objectius importants
Centreu-vos a crear-vos una vida apassionant orientant-vos a les poques coses que voleu desenvolupar. Potser sempre heu volgut fer un viatge a llarg termini, acabar la universitat o perdre fins a 7 quilograms. Sigui quin sigui el vostre objectiu, feu alguns passos factibles i comenceu.
Augmenteu les vostres possibilitats d’èxit establint objectius SMART específics, mesurables, assolibles, realistes i limitats en el temps
Pas 5. Feu exercici per millorar el vostre estat d'ànim
Dóna suport a la teva salut física i mental fent temps per fer activitat física. Intenteu fer almenys 30 minuts la majoria dels dies durant una setmana. Entre les activitats divertides que es poden provar, córrer, fer senderisme, patins, natació o defensa personal.
- Tria 1 o 2 activitats físiques que t'agradin i compromet-te a fer-les regularment.
- L'exercici regular també pot millorar dràsticament el vostre estat d'ànim i ajudar-vos amb la depressió o l'ansietat.
