De vegades estimes tant algú que acabes perjudicant els teus sentiments. El rebuig que t’enfrontes, ja sigui perquè va acabar la seva relació amb tu o fins i tot si no vol sortir amb tu, pot ser molt dolorós. El procés de curació d’un cor trencat pot trigar una estona, però és un viatge que heu de fer.
Pas
Part 1 de 3: Feu-vos espai
Pas 1. Deixeu-vos entristir
No es pot negar que realment fa mal quan algú no respecta els teus sentiments. Això vol dir que heu de donar-vos temps per sentir l’esclat emocional que provoca el desamor. El vostre cervell intenta dir-vos que esteu realment ferit, així que no intenteu suprimir el desbordament.
- Crea un espai curatiu per a tu mateix. Necessiteu temps i espai per processar les vostres emocions i per penar-vos. Quan sentiu per primera vegada el desànim, proveu de trobar un lloc tranquil per fer front al desbordament. Això es pot fer anant a passejar, entrant a la vostra habitació o preparant-vos una tassa de te.
- És probable que experimenteu cicles de diverses emocions com ara ira, dolor, tristesa, ansietat, por i obertura a acceptar. De vegades sembla que us ofegueu, però trobareu que a mesura que passeu per cada cicle de sentiments, podreu tractar-los amb més facilitat i rapidesa.
- Tanmateix, no us enfonseu en la desesperació. Hi ha una diferència entre donar-se temps per treballar les emocions i deixar-se enfonsar-hi. Si creieu que no heu estat fora de casa durant setmanes, que no us heu dutxat i que no us interessa res, haureu de demanar ajuda professional immediatament, ja que no és una manera saludable de fer front al cor trencat.
Pas 2. Preneu-lo un dia a la vegada
Intentar fer front a totes les explosions emocionals d’un cor trencat alhora només us aclapararà. En lloc d’això, afronta’l moment a moment i intenta mantenir-te al present atentament.
- Una bona manera de centrar-se en el moment actual és practicar la seva atenció plena. Quan trobeu que la vostra ment salta molt endavant o mireu enrere, recordeu-vos-ho. Mira al teu voltant: què veus? Què beses? Com es veu el cel per aquí? Què pots sentir amb les mans? Sents que la brisa acaricia la teva cara?
- No feu un gran pla per oblidar la persona que us va trencar el cor. En lloc d’això, només cal centrar-se a fer front a la profunda tristesa que sentiu com a conseqüència del que us ha passat.
Pas 3. Desconnecteu
Quan s’acaba una relació o et sents rebutjat, pots sentir que hi ha un gran forat dins teu, un forat negre que succiona tota la felicitat de la teva vida. Moltes persones cometen l'error d'intentar omplir el forat de seguida, perquè no poden evitar-ho. És cert que et sentiràs malalt i buit.
- Dóna’t una mica de distància de la persona. Suprimiu-ne el nom del telèfon perquè no tingueu la temptació de enviar-los missatges de text quan estigueu borratxo. Amaga o bloqueja la persona a les xarxes socials perquè no tinguis la temptació de buscar-la en línia a les dues de la matinada. No li preguntis a un amic que et conegui com va o què fa. Com més completament es trenca, més fàcil serà la seva curació.
- No intenteu omplir immediatament el buit que els queda. Aquest és un dels errors més grans que cometen les persones quan intenten curar un cor trencat. Accedir a una nova relació significa evitar el dolor i el buit que va causar la relació anterior, però en realitat no us ajudarà a afrontar-la. Aquests sentiments només tornaran a perseguir-vos amb més violència un dia.
Pas 4. Parla
Heu d’assegurar-vos que disposeu d’un fort sistema de suport de persones al vostre voltant, amics i familiars o fins i tot un terapeuta, que us pot ajudar a recuperar el camí. No poden omplir el buit de tu com el teu ésser estimat, però la seva presència et facilitarà superar aquest buit.
- Tingueu un amic o membre de la família amb qui pugueu confiar i parlar, sobretot en moments estranys de la nit. Intenteu trobar algú o diverses persones que puguin substituir el suport emocional que heu rebut anteriorment d’aquesta persona. Pregunteu als vostres amics si podeu arribar-hi quan us sentiu obligat a parlar amb la persona que heu d'evitar.
- Portar un diari pot ser molt útil. No només és una manera d’expressar els sentiments, sobretot si no voleu carregar massa els vostres amics, sinó que també és una bona manera de controlar el vostre progrés. Podreu veure moments en què comenceu a pensar menys sobre el dolor o quan comenceu a interessar-vos per sortir de nou (realment interessat, no només per sortir per omplir el buit deixat per la persona).
- De vegades pot ser que necessiteu parlar amb un terapeuta autoritzat. Mai fa mal buscar ajuda professional!
Pas 5. Desfer-se de tots els records
Conservar les coses amb records només alentirà el procés de recuperació. Tret que hagis de mantenir els pantalons desgastats del teu ex, és millor desfer-se de tots.
- No cal que configureu un ritual per cremar-ho tot, sobretot si els articles es poden lliurar a persones que en necessiten més, però sí que us heu d’assegurar que ja no són a la vostra vida. I, segons com acabi la relació, el ritual ardent pot alliberar diversos sentiments que s’han reprimit.
- Per a cada objecte, penseu en els records que hi associeu. Imagineu-vos que poseu la memòria en un globus. Quan us desfeu de l’objecte, imagineu-vos que el globus s’enlaira i no us molestarà mai més.
- Donar articles que encara es poden utilitzar pot ser una bona manera d’eliminar-los. D’aquesta manera, podeu imaginar l’element creant records nous i millors amb el seu nou propietari.
Pas 6. Ajudeu els altres
Ajudar a altres persones que pateixen el dolor, especialment el dolor similar al vostre, us pot fer oblidar per un moment. També vol dir que no us enfonseu en un dolor profund i deixeu de sentir pena per vosaltres mateixos.
- Preneu-vos el temps per escoltar i ajudar al vostre amic que té problemes, de manera que no hagueu de monopolitzar-ho tot amb els vostres propis problemes. Feu-los saber que sou fiables i que esteu sempre a punt per ajudar-vos si ho necessiten.
- Fer treball social. Treballar en un refugi per a persones sense llar o una sopa. Participa en un programa de germans d’acollida o en un altre programa similar.
Pas 7. Deixeu-vos fantasiar
Podeu imaginar-vos que la persona torni a trobar-vos amb pena i que se senti estúpid per deixar-vos anar. Pot fantasiar amb tenir relacions sexuals amb la persona, fer-li un petó i estar-hi a prop. Això és molt raonable.
- Com més intenteu desfer-vos de l’il·lusió, més difícil serà treure-la de la ment. Quan no hauríeu de pensar en alguna cosa, especialment en alguna cosa causada per vosaltres mateixos, llavors és quan ho pensareu.
- Dediqueu-vos un cert temps per somiar despert perquè no hi dediqueu tot el temps. Per exemple, doneu-vos 15 minuts cada dia per pensar en el vostre ex que vulgui tornar a tenir una relació amb vosaltres. Quan aquest moment no hagi arribat i el pensament us aparegui al cap, desfeu-vos-en fins que arribi el moment oportú. No l’ignoreu, només ho superareu més endavant.
Part 2 de 3: Inici del procés de curació
Pas 1. Eviteu les coses que desencadenen records
Desfer-se d’elements memorables tal com s’explica a la primera secció us ajudarà a evitar que els records es desencadenin sobre aquesta persona. Tanmateix, hi ha altres desencadenants que heu de tenir en compte. No sempre podreu evitar-los, però, fent tot el possible per evitar els desencadenants mentals, us ajudarà a recuperar-vos a la llarga.
- Els desencadenants poden aparèixer de qualsevol forma, des de la cançó que es va reproduir quan vau començar la vostra relació fins al cafè on passàveu tant temps aprenent llatí amb aquesta persona, fins i tot fins a un cert olor.
- Us trobareu amb diversos desencadenants, fins i tot quan no els cerqueu. Mentre ho experimenteu, confronteu el disparador i els records que evoca i deixeu-lo anar. No us quedeu en aquests sentiments i records. Per exemple, si veieu una foto de tots dos a Facebook, permeteu-vos sentir la tristesa i el pesar i centrar la vostra atenció en alguna cosa positiva o neutral (com ara quina roba vestireu demà o els vostres plans per criar un gat).
- La qüestió no és evitar sempre aquests desencadenants. No ho pots fer. El que intenteu fer és minimitzar les coses que us poden fer mal i recordar-vos, de manera que pugueu continuar el vostre procés de curació.
Pas 2. Utilitzeu música per ajudar al procés de recuperació
Resulta que la música té un efecte terapèutic i pot ajudar al vostre procés de curació. Poseu, doncs, algunes cançons optimistes que us faran sentir millor. S'ha demostrat científicament que escoltar aquestes cançons provoca l'alliberament d'endorfines que us faran més il·lusionats i combatreu l'estrès.
- Eviteu les cançons romàntiques tristes. Les cançons no desencadenaran els bons productes químics del cervell. D’altra banda, et farà sentir trist i ferit.
- Quan et trobes a l’abisme de la tristesa i la ràbia, aquest és el millor moment per posar cançons optimistes que et puguin animar. Posar música de ball pot combinar les endorfines produïdes quan escolteu aquestes cançons amb les endorfines produïdes pels moviments que feu quan balleu.
Pas 3. Allunyeu la vostra atenció del mal
Un cop hagueu passat les fases inicials en què us heu deixat espai per al dolor i per afrontar les explosions emocionals, heu de passar una estona distret. Quan la vostra ment estigui plena de records d’aquella persona, distreu-vos amb un altre pensament, una activitat, etc.
- Truqueu a un amic que un cop us va permetre contactar-hi quan fos necessari. Llegiu un llibre que fa temps que voleu llegir. Mireu una pel·lícula d'humor (un avantatge addicional, perquè el riure pot ajudar amb el procés de recuperació).
- Com menys penseu sobre el vostre ex i el dolor, més fàcil serà el procés de recuperació. Tot i això, suposa un gran esforç. Realment hauríeu d’esforçar-vos per treure-vos la ment i adonar-vos del temps que passeu pensant en els vostres sentiments ferits.
- No feu un ús excessiu dels "analgèsics". El que s’entén aquí són coses que us poden ajudar a sentir-vos immunitzats temporalment. De vegades, realment, cal dedicar temps a descansar, però cal anar amb compte de no fer-ne un ús excessiu, sobretot els primers dies en què cal afrontar aquests sentiments. Els "analgèsics" poden ser objectes com l'alcohol o les drogues, o poden estar mirant massa televisió o navegar constantment per Internet o intentar obtenir comoditat dels aliments.
Pas 4. Canvieu la rutina
Part de la manera d’afrontar el cor trencat és fer front als canvis en la vostra rutina anterior amb la persona. Fent coses noves o canviant la manera de fer certes coses, formareu nous hàbits. No deixeu espai a la vostra nova vida a la persona que us va trencar el cor.
- No cal que feu canvis importants per canviar la vostra rutina. Simplement feu coses senzilles com anar al mercat els dissabtes i no relaxar-vos al llit, provar d’escoltar un nou tipus de música, aprendre una nova afició com la de teixir o el karate.
- No hauríeu de fer res dràstic, tret que hàgiu valorat tots els avantatges i els contres. A més, eviteu fer res de dràstic al començament del període de recuperació. Un cop heu progressat i voleu demostrar que heu canviat, és el millor moment per fer alguna cosa com fer-vos un tatuatge o afaitar-vos el cap.
- Si podeu, intenteu dedicar-vos el temps per anar de vacances. Només anar a un lloc nou durant el cap de setmana us pot donar una nova perspectiva del que ha passat.
Pas 5. No interrompre el procés de recuperació
És possible que experimenteu contratemps mentre intenteu recuperar-vos. Tant se val, forma part del procés. Però hi ha algunes coses que podeu tenir en compte perquè no feu marxa enrere massa.
- Presteu atenció a l'idioma que utilitzeu. Si feu servir paraules com "realment dolent" o "terrible" o "malson", quedareu atrapats en una perspectiva negativa. Això us omplirà la ment. Si no trobeu res positiu, mantingueu-vos com a mínim neutral. Per exemple, en lloc de dir "és molt dolent com va acabar aquesta relació", és millor dir "Aquest final va ser molt difícil per a mi, però estic fent tot el possible per aconseguir-ho".
- No us poseu en una situació vergonyosa. No passeu per davant de casa de la vostra ex cada nit per veure si surt amb algú nou, no li envieu missatges de text ni el truqueu quan estigueu borratxo, etc. Aquest tipus de coses dificultaran l’oblit del passat.
- Recordeu que tot canvia. Les persones canvien, les situacions canvien. El que sentiu ara mateix no és el que sentireu en una setmana, un mes o un any. Algun dia podeu mirar enrere en aquests temps sense tornar a sentir el dolor.
Part 3 de 3: Assolir la sinceritat per rebre
Pas 1. No en culpis
Part del procés de curació dels sentiments ferits, des de trobar sinceritat fins a acceptar com van passar les coses, és adonar-se que culpar-se a si mateix o als altres no serveix de res. El que ha passat ha passat i no es pot fer res ara per canviar-ho, així que deixeu de culpar.
- Intenta mostrar amabilitat amb la persona. Feu el que facin o no facin, intenteu comprendre el problema que té, tot el que estigui passant. No és que l’hagis de perdonar, sinó que hagis de deixar de contenir aquesta ràbia dins teu.
- Tampoc et culpis a tu mateix. Podeu acceptar i estar decidit a solucionar les coses negatives que vau fer en la relació en el futur. Però no dediqueu massa temps a pensar en aquests errors.
Pas 2. Informeu-vos quan esteu preparats per continuar amb la vostra vida
Tothom triga un temps diferent a recuperar-se. No hi ha un període de temps fixat per recuperar-se del cor trencat, però hi ha alguns signes que pot ser que hàgiu arribat a una etapa més sana.
- Deixeu de preguntar-vos si és aquella persona que us truca cada vegada que sona el vostre telèfon i no reconeixeu el número.
- Has deixat de fantasiar amb la forma en què va entrar en raó i has tornat a demanar perdó als teus genolls.
- Ja no sents que aquestes cançons i pel·lícules sobre el desamor es refereixen a tu. Us trobeu realment gaudint llegint i escoltant coses que no tenen absolutament res a veure amb el romanç.
Pas 3. Troba’t
Una cosa que tendeix a passar per alt quan es manté en una relació de parella i en les primeres etapes del dol quan s’acaba la relació és ser un mateix. Durant molt de temps, sempre s’ha tractat de tu com a part d’una parella i després de tu com algú que plora el final de la relació.
- Posa la teva energia en el creixement personal per dins. Feu exercici per posar-vos en forma o canviar d’aspecte. Aquestes coses poden ajudar molt a augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos, cosa que pot tenir un èxit quan us sentiu trencat. Trobeu la part de vosaltres que necessita millorar. Per exemple, és possible que tingueu un tarannà que us faci agressiu passiu, de manera que és possible que vulgueu intentar trobar maneres més saludables d’evitar la vostra ira.
- Desenvolupeu la vostra singularitat. Quan passeu tant de temps amb altres persones i intenteu tractar els efectes secundaris d’acabar una relació, acostumeu a prestar menys atenció a aspectes importants de vosaltres mateixos. Torneu a connectar amb persones i activitats que no heu tingut temps de fer mentre manteniu una relació o quan intenteu fer front al final de la relació.
- Proveu coses noves. Això us pot ajudar a conèixer diferents persones, persones que mai no han conegut la persona que us ha causat tant de dolor. Aprendre coses noves us ajudarà a treure la ment del desànim i centrar-vos en el present.
Pas 4. No deixeu que es debiliti de nou
De la mateixa manera que segur que no voleu interferir amb el procés de recuperació, no voleu fer coses que us tornin febles i us sentiu desconsolat. De vegades no es pot evitar, però es pot reduir el risc que es produeixi.
- No deixis que aquella persona torni a la teva vida massa aviat o no la deixis tornar. Permetre que això passi només conduirà a reaparèixer la tristesa i la infelicitat. De vegades és impossible quedar-se amic d’una ex.
- Si efectivament us heu debilitat, no us espanteu. Tots els esforços que heu fet per oblidar el mal no són en va. Tot això donarà els seus fruits. No et rendeixis. Tothom ha d’afrontar contratemps sobretot per aquest tipus de coses.
Pas 5. Feu les coses que us encanten
Fer coses que t’alegrin o gaudeixin ajudarà a augmentar els nivells de dopamina al cervell. La dopamina és un producte químic que ajuda a crear sensacions de felicitat i a reduir l’estrès (que es suavitzarà amb el cor trencat).
- Feu coses que no pugueu relacionar amb el vostre ex. Proveu coses noves o feu coses que paràveu quan éreu amb la vostra ex.
- Aprèn a ser feliç. La gent s’atrau a la gent feliç, perquè la gent feliç els fa sentir feliços. Encara que no pugueu ser feliç tot el temps, intenteu fer les coses que us agraden i viure una vida que us agradi.
Pas 6. Dóna afecte
Després del final de la relació i del llarg procés de recuperació del mal de cor, pot ser que sigui difícil obrir-se de nou a altres persones. No deixeu que el que va passar en el passat afectés negativament el que hi ha en el vostre present o futur.
Compreneu que, tot i que us podeu tornar a fer mal si us obriu, hauríeu de fer-ho. Tancar és una forma segura de cultivar diversos problemes amb la vostra salut, tant mental com físicament
Pas 7. No us desanimeu
És important recordar que la curació del mal de cor és un procés. Això no passarà a l'instant. Experimentareu contratemps i diversos problemes, experimentareu una sèrie de sentiments desagradables.
Motiva’t celebrant petites victòries. Si aconsegueixes passar tot un dia sense pensar en la teva ex, celebra-ho amb un tros de pastís o la teva beguda preferida
Consells
- Seguiu estimant-vos, encara que de vegades us sembli impossible. Es convertirà en una persona més forta a la llarga.
- Ajudar els altres sovint és ajudar-te a tu mateix. Doneu bons consells i no penseu negativament.
- Una broma al dia us farà riure i, en moments com aquest, encara que us sembli inadequat, us farà feliç.
Advertiment
- No confieu només en aquests consells. Si les coses empitjoren, potser haureu de plantejar-vos la possibilitat de buscar ajuda professional.
- Mai no facis mal ni intentes fer-te mal a causa d’un cor trencat.
