L’empatia és la capacitat de sentir el que senten els altres: la clau per construir relacions significatives i conviure pacíficament amb els altres. Algunes persones neixen amb una capacitat natural de simpatitzar i a altres els costa relacionar-se amb els altres. Però si us sembla que us falta la capacitat de posar-vos al costat de l’altre, hi ha coses que podeu fer per aprofundir en la vostra empatia. En aquest article es parla del significat de l’empatia i dels passos que podeu fer per convertir-vos en una persona més empàtica.
Pas
Part 1 de 3: Aprofitant la vostra empatia
Pas 1. Posa't en contacte amb les teves pròpies emocions
Per sentir emocions amb altres persones, heu de ser capaços de sentir-les en vosaltres mateixos. Esteu connectat als vostres sentiments? Notes quan et sents feliç, trist, enfadat o té por? Permeteu que aquests sentiments surtin a la superfície i els expresseu? Si teniu tendència a suprimir els vostres sentiments en lloc de permetre que formin part de la vostra vida, intenteu que us sentiu una mica més profund.
- És força habitual deixar de banda els sentiments negatius. Per exemple, és més divertit distreure’s amb el televisor o anar a un bar que seure i pensar en el trasbalsador que ha passat. Però deixar de banda els sentiments et fa desconnectar, menys reconèixer. Quan no pots expressar la teva pròpia tristesa, com pots esperar sentir els sentiments d'altres persones?
- Preneu-vos temps cada dia perquè les vostres emocions surtin a la superfície. En lloc de tancar ràpidament els sentiments negatius, penseu-hi bé. Està bé estar enfadat i espantat, afrontar aquests sentiments d’una manera sana, com plorar, escriure els seus pensaments o comentar com se sent amb un amic.
Pas 2. Escolteu atentament
Escolteu el que altres persones han de dir i observeu els canvis en el to de veu. Presteu atenció a cada petit senyal que desmenteix el sentiment d'algú. Potser li tremolaven els llavis i els ulls eren plorosos. Potser és més clar: està mirant molt bé, o somia despert. Deixa't de banda i absorbeix les històries d'altres persones.
No jutgeu. Si us recordeu un desacord que teníeu o sentiu que alguna cosa us distreu, lluiteu per centrar-vos en escoltar
Pas 3. Penseu en vosaltres mateixos com a l’altra persona
Heu llegit alguna vegada una història tan commovedora que us oblideu de vosaltres mateixos? Durant uns minuts, et converteixes en aquest personatge i saps exactament com és veure el teu pare per primera vegada en deu anys o el teu ésser estimat escollint una altra persona. Sentir empatia no és molt diferent. Quan escoltis algú i realment intentes entendre-ho, arribarà un moment en què comences a sentir el que sent l’altra persona. De cop d’ull veureu què significa per a ells.
Pas 4. No tingueu por de sentir-vos incòmodes
L’empatia pot fer mal! Fa mal quan absorbim les ferides dels altres i cal esforç per fer front a nivells més profunds. Potser per això disminueix l’empatia: és molt més fàcil mantenir la conversa lleugera i mantenir-se segur. Si voleu ser més empàtic, no us podeu allunyar dels sentiments de l’altra persona. Adoneu-vos que tindran un impacte en vosaltres i que us sentireu diferents. Però tindreu una comprensió més profunda de l’altra persona, una base per construir relacions més fortes.
Pas 5. Mostra a l’altra persona que entens els seus sentiments
Fer preguntes demostra que escolteu. Utilitzeu el llenguatge corporal que mostri que esteu compromès: feu contacte visual, inclineu-vos lleugerament cap a l’altaveu i no us inquieteu. Assenteix el cap, sacseja el cap o somriu quan calgui. Aquestes són maneres de mostrar la vostra empatia en aquest moment, de generar confiança amb la persona amb qui compartiu els seus sentiments. Si us sembla distret, mireu cap a un altre costat o indiqueu que no escolteu o que no us interessa, la gent pot tancar-se i deixar de parlar.
Una altra manera de mostrar empatia és parlar també de tu mateix. Fer-vos semblar tan vulnerables com els altres poden generar confiança i relacions mutualistes. Baixa les defenses i entra en la conversa
Pas 6. Utilitzeu la vostra empatia per ajudar els altres
Empatitzar amb els altres és una experiència d’aprenentatge, i és fantàstic perquè el coneixement que obtingueu influeixi en les vostres accions futures. Potser vol dir defensar persones que són assetjades per altres, perquè les entens millor ara. També pot canviar la vostra manera de comportar-vos quan coneixeu gent nova o la vostra opinió sobre determinats problemes socials i polítics. Deixeu que l’empatia influeixi en la manera de viure la vostra vida en aquest món.
Part 2 de 3: formar una major empatia
Pas 1. Estigueu obert a coses noves
L’empatia ve de voler saber més sobre experiències i sobre altres persones. Tingueu curiositat per la vida d’altres persones diferents de la vostra. Estudia sempre cada dia. Aquí teniu algunes maneres d’actuar segons la vostra curiositat:
- Viatgeu més sovint. Quan aneu a llocs on no heu estat mai, intenteu passar temps amb la gent que hi viu i conèixer millor el seu estil de vida.
- Parleu amb desconeguts. Si us trobeu assegut amb algú a l’autobús, intenteu mantenir una conversa en lloc de tapar-vos el nas amb un llibre.
- Sortiu de la vostra rutina diària. Si passeu moltes estones amb la mateixa gent i aneu sempre als mateixos llocs, canvieu-lo i comenceu a conèixer gent nova. Exploreu aquest món encara més.
Pas 2. Intenteu ser més empàtic amb les persones que no us agraden
Si descobreix on falta la vostra empatia, prometeu canviar el vostre sentiment o, com a mínim, comprendre millor la persona o el grup que no us agrada. Quan us sentiu rebutjat pels altres, pregunteu-vos per què. Decidiu que, en lloc d’evitar o dir coses dolentes sobre la persona, us poseu a la pell d’aquesta persona. Descobriu el que esteu aprenent empatitzant amb persones que no us agraden.
Recordeu que, encara que no arribeu a un acord, encara podeu sentir empatia. És possible sentir empatia per les persones que no t’agraden. I qui sap, un cop us obriu una mica, trobareu motius per canviar el vostre pensament sobre aquesta persona
Pas 3. Feu èmfasi en preguntar com se sent l’altra persona
Aquesta és una manera senzilla de crear una empatia curta i quotidiana. En lloc de deixar de banda la parla sobre sentiments, pregunteu a la gent sobre els seus sentiments més sovint i escolteu realment la seva resposta. Això no vol dir que cada conversa hagi de ser profunda, sincera i filosòfica. Però preguntar a la gent sobre els seus sentiments us pot ajudar a comprendre completament i a "veure" realment la persona amb qui esteu parlant.
La cara contrària d’un xip respon de manera més honesta quan la gent et pregunta com et sents. En lloc de respondre "Molt bé!" per què no expresses la veritat quan et sents malament? Mireu què passa quan deixeu passar alguns dels vostres sentiments en lloc de frenar-los
Pas 4. Llegiu i vegeu històries de ficció
Emportar-se històries, en forma de novel·les, pel·lícules i altres mitjans, és una bona manera de construir la vostra empatia. Els estudis demostren que la lectura de literatura fictícia realment augmenta la vostra capacitat d’empatitzar a la vida real. T’ajuda a prendre l’hàbit d’imaginar com seria la vida si fossis una altra persona. L’alleujament de riure o plorar junts us pot ajudar a obrir-vos més emocionalment amb els altres.
Pas 5. Practicar l’empatia amb persones de confiança
Si teniu problemes per saber si sou una persona empàtica, proveu de practicar l’empatia amb altres persones. Assegureu-vos que la persona sàpiga que voleu fer això, de manera que entendrà si no colpeja la marca. Demaneu a la persona que us expliqui com se sent i practiqueu cada pas anterior per sentir-vos amb ella. A continuació, expliqueu a la persona com us sentiu com a conseqüència del que us han dit.
- Veure si els sentiments coincideixen. Si la gent mostra tristesa i et sents trist quan parlen, llavors estàs llegint les seves emocions correctament.
- Si els sentiments no coincideixen, és possible que hagueu de passar un temps coincidint amb els vostres propis sentiments i practicar recordant els sentiments de l’altra persona.
Part 3 de 3: Comprendre el poder de l'empatia
Pas 1. Vegeu-ho com compartir els vostres sentiments amb algú
L’empatia és la capacitat de sentir-se amb una altra persona. Això requereix que aneu per sota de la superfície i que sentiu el que senten altres persones. És fàcil barrejar-se amb simpatia, que és quan et sap greu la desgràcia d’una altra persona i potser actuis segons aquests sentiments que intenten ajudar. Però l'empatia és encara més profunda: en lloc de sentir-se "per" algú, se sent "amb ell".
- Per exemple, suposem que la teva germana comença a plorar quan li diu que el seu xicot va acabar amb ella. Mentre veieu com les llàgrimes li cauen pel rostre i l’escolteu explicar el que va passar, sentiu que la gola us comença a apretar. No només sentiu simpatia per ell, sinó que també us sentiu trist. Això és empatia.
- Una altra manera de mirar l’empatia és com una comprensió compartida, la capacitat d’atraure’s a l’experiència d’una altra persona. La idea de caminar uns quants quilòmetres en la pell d’una altra persona és una expressió d’empatia.
- L’empatia significa compartir qualsevol sentiment, no ha de ser negatiu. L’empatia s’ajusta als sentiments i emocions d’una altra persona, de manera que podeu entendre com és ser aquesta persona.
Pas 2. Adoneu-vos que podeu sentir-ho per qualsevol persona
No cal que compartiu els antecedents d’algú per empatitzar-hi. No es tracta de compartir comprensió perquè també hi heu estat. De fet, podeu sentir empatia per algú amb qui no teniu res en comú. L’empatia consisteix a experimentar el que sent l’altra persona, sigui quin sigui. Primer no cal sentir-ho.
- Això significa que podeu sentir empatia per qualsevol persona. Un jove pot empatitzar amb una persona gran en una residència per a gent gran, fins i tot si mai no ha tingut l’experiència. Una persona rica pot empatitzar amb les persones sense llar, fins i tot si sempre tenim la sort de tenir un sostre al cap i tenir-ne molt de menjar. Podeu sentir empatia pel desconegut al tren que veieu des del passadís.
- En altres paraules, empatitzar no vol dir imaginar com hauria de ser la vida d’una altra persona, sinó que significa experimentar en realitat com és la vida que viu una altra persona a nivell emocional.
Pas 3. Comproveu que no heu d’estar d’acord amb algú per empatitzar-hi
De fet, encara és possible empatitzar amb algú si no està d'acord amb les seves opinions i ni tan sols els agrada. La persona que no t’agrada encara ho és i té les mateixes emocions que tu. Pot ser que això no sigui fàcil de fer, però encara podeu empatitzar amb el patiment i l’angoixa de la gent, tal com podeu fer amb els vostres éssers estimats.
- Per exemple, suposem que el vostre veí es troba en una posició política oposada a la vostra i aporta opinions que creieu que estan molt equivocades a cada pas. Però si el veieu ferit, l’ajudareu.
- És encara més important desenvolupar la capacitat d’empatitzar amb persones que no t’agraden. L’empatia ens ajuda a veure els nostres veïns com a persones que necessiten amor i acceptació, independentment del seu aspecte. Això crea la possibilitat de pau.
Pas 4. Oblida la regla "fes-ho a algú altre"
George Bernard Shaw va dir: "No facis als altres la manera que vols que et tractin, és possible que tinguin gustos diferents". La "regla d'or" no funciona realment quan es tracta d'empatia, perquè no us ajuda a entendre com és ser una altra persona. Donar empatia significa obrir-se al punt de vista d'una altra persona, als "gustos" d'una altra persona, en lloc de mostrar les seves pròpies experiències i idees.
Pensar com us agradaria que us tractessin pot ser un bon punt de partida per començar a respectar els altres i ser conscients, però per empatitzar cal aprofundir una mica més. Això és difícil de fer i pot resultar incòmode. Però, com més sovint ho feu, més profunda comprendreu la gent que us envolta
Pas 5. Vegeu per què és important l’empatia
L’empatia millora la qualitat de vida a nivell personal i social. T’ajuda a sentir-te més connectat amb les persones que t’envolten i et fa sentir el sentit de compartir. A més, la capacitat humana per experimentar empatia per a persones diferents d’elles serà molt beneficiosa socialment. Ajuda les persones i els grups a superar el racisme, l’homofòbia, el sexisme, l’agrupament i altres problemes socials. Aquest és el fonament de la cooperació social i l’assistència mútua. Sense empatia, on estaríem?
- Investigacions recents han demostrat que el nivell d’empatia entre els estudiants universitaris és del 40% en els darrers 20-30 anys. Això demostra que l’empatia és quelcom que es pot aprendre o no.
- En posar-se en contacte amb els seus sentiments d’empatia i convertir-los en una prioritat cada dia, pot augmentar la seva capacitat d’empatitzar i veure com millorarà la seva vida com a resultat.
Consells
- Utilitzeu el sentit comú i els sentiments com a guia i per donar consells.
- Sovint no obtindreu la imatge completa de la història, però això no és un problema.
- Requereix una ment més activa i més cuidada perquè funcioni correctament. Pot ser que no sempre funcioni.
- Si teniu problemes per obtenir una imatge clara, proveu de comparar-la amb la vostra pròpia experiència que és similar a la que intenteu entendre.
- No creieu que el vostre punt de vista sobre un escenari sempre és correcte; tothom ho veurà d’una manera una mica diferent.
- L’empatia no és un procediment físic, és limitada. Es pot fer espontàniament o es pot fer amb alguns escenaris.
