Estar obert als altres, estar disposat a semblar vulnerable i validar-se en lloc de buscar la validació dels altres són components clau per atraure l’afecte dels altres. Això no passarà d’un dia per l’altre, però com més practiqueu acceptant-vos i estimant-vos a vosaltres mateixos i als altres, més persones us estimaran.
Pas
Part 1 de 3: Aprèn a estimar-te
Pas 1. Comprendre que determina com els altres et perceben
Si us veieu a vosaltres mateixos com a no estimables, afectarà la ment dels altres i els farà pensar que no sou estimables. L’important que heu de fer primer és veure-vos com algú fàcil d’estimar perquè és així.
- Esperar que els altres pensin que és una persona fàcil d’estimar si no ho creu, només està donant massa pes als altres. També treu el control de les mans i el posa en mans d’altres persones, cosa que potser no és prou bona per això.
- Com que determineu com us veieu a vosaltres mateixos, si actueu amb seguretat que sou una persona fàcil d’estimar, altres persones ho veuran i hi respondran, encara que només ho facin inconscientment.
Pas 2. Simpatitzeu amb els vostres sentiments
Com més et diguis que t’equivoques en tenir aquests sentiments i com més intentes suprimir-los o canviar-los, més et faràs sentir rebutjat i abandonat. Aquesta no és una bona manera de tractar-se.
- Presta atenció als teus sentiments. Si us sentiu malament per alguna cosa, pregunteu-vos per què us sentiu així? Què la va provocar? Està relacionat amb alguna cosa més gran que un simple incident concret?
- Les emocions us alerten que alguna cosa no està bé. Per exemple, si us molesta alguna cosa, les vostres emocions reaccionen de la mateixa manera que el dolor físic. T’indica que alguna cosa no està bé (una situació poc saludable per a tu, algú que no és sa per a tu, una manera poc saludable de tractar-te, etc.).
Pas 3. Aprèn a reconèixer les coses negatives que et dius a tu mateix
Tothom té el seu crític interior que li explica totes les coses dolentes que fan. No us podeu desfer completament de la crítica, però podeu alleugerir una mica aquests pensaments negatius perquè tinguin menys control sobre vosaltres.
- Penseu per què creieu que no mereixeu que us estimin. És perquè algú acaba de trencar amb tu? És perquè et dius que ets lleig o és massa estranya la teva personalitat?
- Presteu atenció a aquest procés de pensament. Quan us trobeu pensant negativament en vosaltres mateixos, accepteu el fet que esteu pensant negativament i, a continuació, substituïu aquests pensaments per pensaments positius o neutres.
Pas 4. Valideu-vos en lloc de buscar la validació d'altres persones
Posar la càrrega sobre els altres per validar-vos i fer-vos sentir bé amb vosaltres mateixos us situa en una situació impotent. En lloc de buscar la validació d'altres persones, intenteu practicar la vostra validació.
- Mantingueu un diari d’agraïment centrat en les coses que aprecieu sobre vosaltres mateixos. Escriviu cada dia almenys tres coses sobre vosaltres que us agraeixen.
- Abans d’acostar-vos a algú per explicar una història trista que necessita validació, doneu-vos la validació que necessiteu. No vol dir que deixeu de buscar altres persones i de posar-vos en contacte amb ells, només vol dir que sou el primer a estar per vosaltres mateixos.
- Pregunteu-vos quin tipus de validació cal ara. Pregunteu-vos què us faria sentir millor, més equilibrat, més sa i, a continuació, doneu-vos aquesta validació.
Pas 5. No us preneu massa seriosament
És difícil fer front a la vida quan tot el que passa et fa sentir aclaparat. Si teniu tendència a parlar massa amb el vostre amor, no us tristiu. En lloc d’això, en podeu fer una broma.
Coses com ser una mica temerari, fer alguna cosa realment vergonyós poden ser una oportunitat per riure de si mateix (bé, és clar)
Pas 6. Deixeu-vos imperfecte
No hi ha cap punt a la vida que hagi de ser perfecte. Està bé ser imperfecte! Ningú és perfecte. Si creus que has de ser perfecte per ser estimat, atura aquest pensament ara mateix.
- Es mereix l’amor per imperfecte que sigui, per molt que el cabell tendeixi a arrissar-se quan l’aire estigui lleugerament humit, o si riu de forma incòmoda o porti aparells ortogràfics. Aquestes coses no us priven de l’oportunitat de ser estimat.
- A més, quan creeu expectatives de perfecció de vosaltres mateixos, acostumeu a començar a aplicar aquestes expectatives a altres persones, a les vostres relacions. És difícil estimar algú que sempre et fa sentir com si no fossis prou bo (i això inclou a tu mateix quan no et sents prou bo).
Pas 7. Gaudeix de la teva vida
Les persones solen sentir-se atretes per aquells que són més feliços i es diverteixen més a la seva vida. En lloc d'intentar que la vostra vida o la vostra vida siguin "perfectes", intenteu començar a gaudir de tot el que ja hi ha.
- Per ser estimat es requereix una actitud oberta i, quan estigui obert a les revoltes, serà més feliç que tancar-se o simplement centrar-se en intentar millorar la situació.
- Intenta trobar maneres de gaudir del teu treball. Si no us agrada tant la vostra feina, feu el possible per incorporar coses divertides a la vostra jornada laboral per poder gaudir-ne. Prepareu un deliciós dinar que no podeu esperar a tastar, passegeu-vos al sol quan arribi l’hora de descans.
- Passa temps amb els teus amics. No cal que feu una determinada activitat divertida, només passar temps i beure te junts us pot refrescar i fer-vos sentir més feliços amb vosaltres mateixos i amb la vostra vida.
Pas 8. Aprèn per tu mateix
No es garanteix que ningú tingui una relació i està bé, perquè no necessites una relació per ser feliç. Ser estimat significa acceptar estar sol, estimar-se a si mateix per no confiar en que altres persones t’estimin.
Feu-vos una cita. Preneu-vos a fer un pícnic amb un llibre divertit o compreu-vos un sopar sumptuós
Part 2 de 3: Tenir l'oportunitat de ser estimat
Pas 1. No poseu parets per obstaculitzar l’amor
És fàcil deixar d’estimar els altres, sobretot si abans t’has sentit ferit en alguna relació o amistat. Estar obert pot atraure la gent cap a tu.
Com més amor tingueu pels altres, més afecte atraureu a vosaltres mateixos. Això no vol dir que hagueu d’estimar tothom que conegueu, però sí que no tanqueu ni tan sols després d’una relació o amistat difícils
Pas 2. Trieu a qui voleu estimar acuradament
Fins i tot si no voleu allunyar-vos del vostre afecte, heu de tenir precaució per estimar algú. T’estimen els altres no només perquè et converteixes en una persona que mereix ser estimada, sinó també perquè triïs algú que et pugui estimar bé.
- Busqueu persones que puguin ser íntimes amb vosaltres, persones que puguin obrir-se i mostrar un costat fràgil d’elles mateixes. Les persones que poden compartir-se íntimament (no sexualment) són persones que us poden estimar de tot cor.
- Cuida les persones que et fan sentir com la millor versió de tu mateix. Si algú continua mirant-vos malament, ignorant-vos o suggerint coses poc saludables, és millor que ja no tingueu res a veure amb ells. Si algú us escolta, us dóna suport quan us sentiu malament i us anima el millor de vosaltres, és una bona idea mantenir-los a la vostra vida.
Pas 3. Crear límits
Pot semblar estrany crear límits pel que fa a l’afecte, però és molt important. Has de tenir clar què vols d’una relació amb algú i has de tenir clar els teus propis desitjos.
- Posa les teves necessitats en primer lloc, com posar les necessitats dels altres en primer lloc. Les vostres necessitats no són més importants que les dels altres, però no hauríeu de sentir que les vostres necessitats no són tan importants com les necessitats del vostre entorn.
- Si algú no pot donar-vos el suport emocional i l’afecte que necessiteu, teniu tot el dret a no fer-los el vostre millor amic o amant. No tothom li donarà afecte i té dret a demanar aquest amor en una relació.
Pas 4. Intenteu aprendre a expressar la vostra necessitat d’afecte de manera positiva
Tothom necessita amor. Algunes persones poden fingir que no ho necessiten, però segur que sí. Per tant, heu d’aprendre a expressar la vostra necessitat d’afecte d’una manera que no sigui exigent, ni queixosa, ni excessivament exigent, ni excessivament controladora.
- Feu tot el possible per fer la vida del vostre ésser estimat una mica més fàcil. Oferiu-vos per ajudar o fer un petit regal sense esperar res a canvi.
- Feu saber a la gent que els estimeu i que no n’espereu res (si no diuen res, simplement us perden el temps).
Pas 5. Practicar la bondat cap als altres
No hauries de practicar l’amabilitat amb persones que esperes que t’estimin. Feu de l’amabilitat la vostra manera principal de tractar amb altres persones, incloses aquelles amb les quals és difícil tractar-les. Ser amable no significa eliminar actituds estranyes d’altres persones, però vol dir que veieu les altres persones com a éssers humans que mereixen bondat i empatia.
Practiqueu la meditació "Amabilitat amorosa". Seu amb els ulls tancats i imagina el que vols de la vida. Trieu tres o quatre frases per expressar el vostre desig (Que pugui ser sa i forta. Que sigui una persona digna per ser estimada. Que sigui feliç.). Repetireu aquests desitjos dirigint-los a diferents persones. Comenceu per vosaltres mateixos, desplaceu-vos a algú que us hagi ajudat anteriorment, torneu a algú amb qui tingueu sentiments neutres (m'agradi o no us agradi), desplaceu-vos a algú que no us agradi o que tingueu problemes i finalitzeu centrant-vos en tothom. persona
Pas 6. Preneu mesures que estimin a tothom
Ser algú que mereix ser estimat significa ser amable i un aspecte de la bondat és ajudar els altres. Podeu ajudar algú mantenint-li la porta oberta, oferint-vos a recollir queviures i portant la vostra àvia a veure el metge.
Això inclou parlar contra coses que no són bones. Quan vegeu que algú és assetjat, menystingut o maltractat, preneu mesures. Apropeu-vos i expliqueu a l’autor per què el seu comportament és inadequat
Pas 7. Cultivar l’agraïment
Apreciar el món us pot obrir d’una manera més positiva que no pas tancar-vos. Això és especialment rellevant quan no esteu satisfet amb el món o amb vosaltres mateixos. La gent s’atrau més per les persones que estan acostumades a ser més positives.
- Centreu-vos en les petites coses de la vida. Agraïu les petites coses com aconseguir una plaça d’aparcament i passar moments amb vosaltres mateixos al matí prenent el te. Això us ajudarà a sentir-vos més positius amb vosaltres mateixos i a apreciar més el món que us envolta.
- Desafieu-vos a pensar en tres coses que agraïu cada dia. Si brilla el sol, escriviu-lo, si acabeu de menjar deliciós amb un amic vostre, pot ser una cosa que us agrairà!
Part 3 de 3: Adquirir els trets d’una persona estimada
Pas 1. Feu contacte visual amb l’altra persona
El contacte visual amb altres persones demostra que els veus i que reconeixes la seva existència com a persona. No ho feu només amb la persona molt atractiva que hi ha al final del bar. Reconeixeu la presència del caixer a la botiga, la persona que està darrere vostre a la cua per l'autobús, etc.
La gent respon al reconeixement de la seva existència i se sent feliç. Com més facis que els altres se sentin estimats i apreciats, més amor i reconeixement rebràs
Pas 2. Somriu
És fantàstic passar un mal dia i després rebre un somriure d’algú que no coneixes o d’un bon amic. Com el contacte visual, un somriure és un gest de reconeixement i bondat.
També és més fàcil abordar-se quan somriu. La gent sovint equipara una persona accessible amb una persona fàcil d’agradar
Pas 3. Sigues social
No heu de ser el centre de totes les festes, però perfeccionar unes bones habilitats socials us ajudarà a conèixer gent amb èxit. El contacte visual i un somriure ajuden realment a això.
- Parleu amb la gent de la festa. Presenteu-vos si no coneixeu ningú i feu-los preguntes. A la gent li agrada parlar d’ells mateixos i et veuran positivament si t’ha semblat atret.
- Tingueu en compte que, fins i tot si us sentiu maldestre, és probable que la majoria de les persones també se sentin maldestres i no s’adonin que us pareixen maldestres.
Pas 4. Escolta l’altra persona
Escoltar amb atenció és una habilitat que sempre serà necessària. Sovint la gent no se sent escoltada per la gent de la seva vida i sovint la gent vol ser escoltada.
Quan algú us parli, tingueu contacte visual. Feu preguntes per demostrar que escolteu o si heu somiat despert una mica o us heu distret, proveu de demanar-li que repeteixi
Pas 5. Converteix-te en l'amic o la parella que vulguis
La regla d’or és molt important, tant si sou un creient religiós devot com si no. Tractar algú de la manera que vulgui que sigui tractat és una manera segura de viure la seva vida.
- Així que un amic que us pot ajudar quan calgui. Oferiu-los ajuda quan es moguin, porteu-los a veure el metge o a una entrevista de treball, etc.
- Convida un amic o parella a fer alguna cosa divertida. Fer-los el sopar, portar-los a veure una pel·lícula al cinema, etc.
Pas 6. Deixeu-vos fràgil
No has de mostrar tots els teus sentiments a tothom que coneixes. En lloc d’això, hauríeu d’estar oberts a permetre que les persones que us preocupen entrin al vostre cor i a les vostres emocions.
Això és especialment important si abans us heu fet mal. La vostra reacció natural és retirar-vos de la fràgil situació de ferir-vos en el passat, però tancar-vos no us convertirà en una persona digna d’amor, perquè no podeu permetre que altres persones us estimin
Consells
- Tots aquests passos requereixen temps i esforç per practicar. No sigueu tan dur amb vosaltres mateixos perquè no obtindreu resultats instantanis en obtenir afecte d'altres persones.
- Ser un bon oient.
