Sembla gairebé impossible seguir endavant quan mori algú que estimes i al principi et pots sentir molt desesperat. Tanmateix, una vegada que comenceu a treballar els vostres sentiments i busqueu suport, podreu veure la calma davant dels vostres ulls. Tot i que no podreu ressuscitar els que han mort o deixar de pensar-hi, podreu prendre mesures per superar el dolor i avançar a viure una vida significativa i satisfactòria.
Pas
Mètode 1 de 3: Com fer front als vostres sentiments
Pas 1. Traieu-ho tot
Potser penseu que si freneu els vostres sentiments o fingiu que no són vostres, podreu recuperar-vos més ràpidament i tornar a la rutina normal. Tot i que això pot ser cert en algunes circumstàncies, al principi, si conteniu els vostres sentiments, mai no els podreu oblidar. Tan lentament, preneu-vos una estona i deixeu-vos plorar, enfadar-vos, sentir qualsevol emoció o intentar relacionar-vos amb els vostres sentiments de la millor manera possible.
- Només dedicar-vos temps a plorar sols us pot ajudar a adonar-vos que esteu en el bon camí cap a alguna cosa millor. Tot i que a ningú li agrada plorar, de fet, plorar és realment sa i realment t'ajuda a expressar les teves emocions i sentiments.
- Es diu que no tothom plora després de la mort d’un ésser estimat. Si no plores, no vol dir que no t’importin els que han mort; només vol dir que gestioneu la situació de manera diferent. No us sentiu culpable perquè no heu plorat ni us heu obligat a fer alguna cosa que realment no volíeu fer o quan no esteu preparat per acceptar-ho.
- Podeu desfer els vostres sentiments quan estigueu sols a la vostra habitació, o fins i tot parlant amb els éssers estimats o parents propers del que esteu passant. Podeu triar el que us faci més còmode.
- Mantenir un diari quan estàs de dol també et pot ajudar a sentir-te més centrat i controlat.
Pas 2. Doneu-vos temps per lamentar-vos
Un cop hagueu expressat els vostres sentiments, és molt important adonar-vos que, sí, teniu dolor. El dol triga un temps a processar-se i, quan estàs en pena, pot semblar que ja no podràs gaudir de moltes de les coses que normalment et fan feliç. Prefereixes quedar-te a casa que sortir amb els amics. Ja no reieu veient els vostres programes divertits favorits a la televisió. Podeu llegir la vostra lectura i sentir que totes les paraules són borroses. Accepteu la situació en lloc d’intentar avançar ràpidament i sentiu que les coses milloraran.
- Si creieu que heu de fer un descans a la feina, a la rutina o fins i tot a l’escola per fer front a aquesta difícil situació, és perfectament normal. Ha de ser difícil passar per les coses quan et sents tan trencat; d’altres, però, troben comoditat en les seves velles rutines. és important córrer el que millor us vagi personalment.
- No us obligueu a ser social. És possible que no tingueu ganes de sortir amb el vostre grup habitual d’amics o assistir a grans festes. Tot i que no us heu d’aïllar completament, no haureu de pretendre que tot estigui bé fent un somriure fals quan tot el que voleu és estar sol a casa.
Pas 3. Cerqueu ajuda
Tot i que passar temps sol us pot ajudar a processar el que passa, no voleu estar en aquest estat per sempre. Si voleu continuar amb la vostra vida quan mori algú que estimeu, heu d’assegurar-vos que teniu almenys una o dues espatlles per recolzar-vos; parleu amb els vostres amics, familiars o fins i tot persones a les xarxes socials si no trobeu ningú que us senti proper. Feu-los saber que necessiteu ajuda per superar aquests moments difícils.
- No suposeu que carregueu als vostres amics sentint-vos trist tot el temps; es preocupen per tu i saben que així hauries de sentir-te. Si no voleu amics al vostre costat en aquests moments difícils, de què serveixen?
- Per descomptat, no sempre necessiteu amics i familiars al vostre voltant en aquesta època de l’any i, de vegades, fins i tot potser preferiu estar sol tot el temps. Tanmateix, assegureu-vos que saben que realment aprecieu la seva presència quan els necessiteu.
Pas 4. No us obligueu a sentir-vos forts
Algunes persones pensen que les persones que es mantenen fortes en les seves penes més grans són persones admirables que impressionen a tothom amb la seva serenitat i dignitat. Bé, és clar, algunes persones que han hagut de fer front a la pèrdua poden ser així, però en veieu moltes només a la televisió. No haureu de pretendre que tot està “bé” i que no teniu cap problema per seguir endavant amb la vostra vida. Tot i que no cal que ploreu en públic si no voleu, no heu d’esforçar-vos perquè tots els que us envolten pensin que us sentiu forts.
- Recordeu que els vostres amics i familiars es preocupen per vosaltres. Volen que sigueu oberts i honestos amb ells, en lloc d’intentar desesperar-los per enganyar-los amb la part dura que mostreu.
- Superar tot el dolor i la pèrdua per si sol és suficient per anomenar-se una lluita; aleshores no cal que us compliqueu la vida fent-vos passar bé.
Pas 5. No us importa el termini específic
Tot i que us penseu que us hauríeu de sentir “bé” i disposats a avançar al cap d’un temps perquè en llegiu una altra persona o perquè veieu quant triga el vostre millor amic a resoldre la seva tristesa similar, hauria de llençar el concepte, això és lluny. No obligueu les coses a estar "bé" només per un termini determinat, i encara menys, sentiu-vos frustrats o decebuts perquè no heu seguit el programa de recuperació.
- Aquest és un moment per ser generós en lloc de dur amb tu mateix. No us expliqueu com us heu de comportar després d’un temps determinat, sinó centreu-vos en la curació des de dins.
- No us compareu amb la manera com altres persones s’enfronten a la seva pèrdua. El vostre millor amic o familiar pot mostrar el seu costat fort després d’una pèrdua curta, però mai no sabeu què senten realment a dins.
Mètode 2 de 3: sol·licitud de suport
Pas 1. Dediqueu més temps al temps amb amics i éssers estimats
Quan ho necessiteu, els vostres amics i familiars us poden donar el suport que busqueu. Ja sigui mirant una pel·lícula amb la família o explicant a un amic el vostre dolor, assegurar-vos que mantingueu bons termes amb els més propers us pot ajudar a viure la vida que teniu per davant. No us deixeu atrapar pels vostres propis pensaments i dol, o no gaudireu mai més de la vostra relació amb ningú.
- Si heu perdut un membre de la família, passar temps amb altres membres de la vostra família i compartir records dels que van morir us pot fer sentir millor perquè no esteu sols. Recordeu que no cal evitar el tema de la pèrdua per seguir endavant.
- Quan passes temps amb amics, no has d’anar a bars ni a grans festes sorolloses; anar a una cafeteria amb un amic íntim, anar a passejar o mirar una pel·lícula relaxant amb un amic us pot ajudar a recuperar-vos.
Pas 2. Penseu a unir-vos a un grup o grup de suport
Estar en una sessió amb altres persones que han tingut la mateixa experiència que definitivament reduirà la sensació de soledat i pot ser una manera d’afrontar la pèrdua. També pot obrir el camí a noves relacions, fent-te sentir que no estàs sol en passar els moments difícils després de perdre un ésser estimat. Com a mínim, uniu-vos al grup una o dues vegades a la setmana perquè tingueu un objectiu i alguna cosa que esteu esperant, això també us proporcionarà un nou sistema de suport fora dels familiars i amics.
Digueu-vos que almenys ho provareu. No jutgeu què és un grup de suport fins que no conegueu els membres de manera individual i escolteu les seves històries. Fins i tot us podeu sentir més còmodes parlant amb persones noves que coneixeu que viuen i se senten de la mateixa manera
Pas 3. Trobeu calma en les vostres creences (si n’hi ha)
Si pertanyeu a una religió en particular, podeu ajudar-vos passant temps amb comunitats basades en la fe. Tant si passeu temps en una església, mesquita o una altra casa de culte, no només trobeu pau en la vostra fe, sinó que podeu passar més temps amb aquells que realment es preocupen els uns pels altres a la comunitat.
- Fins i tot quan només aneu a la casa de culte una vegada a la setmana, encara us pot donar alguna cosa positiva que fer i esperar amb il·lusió en la vostra vida diària.
- La vostra comunitat religiosa també us pot convidar a assistir a determinats esdeveniments, com ara una invitació a oferir-vos com a voluntaris, que us poden ajudar a passar el vostre temps de manera positiva.
Pas 4. Penseu en la possibilitat de visitar un terapeuta
Tot i que la teràpia no funciona per a tothom, no està malament provar-la. Si us costa afrontar el dol compartint-lo amb amics o familiars, una de les millors solucions és buscar ajuda a un professional que us pugui explicar els vostres sentiments i el vostre estat mental i proporcionar-vos les solucions adequades. Aquesta teràpia pot ser una nova perspectiva sobre com afrontar una situació, així com una altra manera d’ajudar-vos a fer front a la pèrdua.
No penseu que admeteu els vostres punts febles anant a veure un terapeuta. De fet, tot el contrari; Mostreu persistència afirmant que realment necessiteu ajuda
Pas 5. És possible que vulgueu tenir una mascota
Tot i que a algunes persones els resulta estúpid tenir un gat o un gos com a mascota per fer front a la pèrdua, en realitat pot millorar una mica el vostre estat mental. Tenir una mascota vol dir tenir alguna cosa amb què acariciar o passar temps i adonar-se que algú necessita la seva atenció i cura; afavoreix el propòsit i fa que la vida sigui més significativa. Per descomptat, tenir un gatet o un gos no pot recuperar la mare o el pare que estimes, però et pot ajudar a seguir endavant amb la teva vida.
Aneu al refugi d’animals i adopteu-ne un. Et sentiràs molt millor quan portis a casa un animal que realment necessita la teva atenció i afecte
Pas 6. No us desanimeu perquè hi ha gent que no sap ajudar
Malauradament, no tothom pot fer-te sentir millor i, fins i tot, alguns poden fer-te sentir pitjor. La gent pot dir coses que no volen dir realment perquè creuen que poden fer-te millor o perquè pensen que això és el que necessites i el que diuen pot sonar malament. Intenteu explicar-los com us poden fer sentir millor o fins i tot dirigir el seu comportament. Podeu mantenir-vos allunyats d’ells, intentant evitar passar temps amb aquestes persones si realment us molesta.
- Algunes persones poden comparar la pèrdua dels vostres éssers estimats amb la pèrdua d’algú que només coneixíeu; poden dir: "està en un lloc millor" o fins i tot poden parlar del temps que van trigar a recuperar-se, que trigarien "unes setmanes" a tornar-se a sentir normals. Aquestes persones no volen ser malvades ni fer-te mal, volen que et sentis millor encara que de vegades el camí sigui erroni.
- Tingueu en compte que si desaprofiteu massa energia per molestar-vos amb gent com aquesta, podria significar que enfocareu la vostra energia negativa i la vostra tristesa en una situació equivocada. És natural que us pugueu sentir molestos, però assegureu-vos de no aguantar-ho massa temps; realment no val la pena.
Pas 7. No us obligueu a fingir un somriure
Mentre intentes seguir endavant amb la teva vida i passar temps amb altres persones, no t'obliguis a estar sempre alegre, massa amable o massa emocionat quan tot el que vols és esclatar a plorar. És possible que tingueu la sensació d’haver d’ocultar la vostra tristesa per no ser vist des de fora, però tampoc no heu de fingir i falsificar la realitat quan tothom sap que travesseu una situació i un moment difícils. Si insistiu en assegurar als vostres amics i familiars que esteu "bé", segur que us diran que us recuperareu ràpidament.
Pot ser molt cansat si intenteu mostrar constantment un costat alegre quan no esteu de bon humor. Exercir energia d’aquesta manera pot fer que se senti molt pitjor
Mètode 3 de 3: avançar
Pas 1. Eviteu prendre decisions importants sobre la vida el més aviat possible
Després d’haver experimentat la pèrdua d’algú que estimes, potser sents que necessites deixar la feina, vendre la casa o moure’t ràpidament, però necessites un moment per pensar amb claredat quan hagis de prendre decisions de gran vida. Per descomptat, no voleu prendre una decisió equivocada i lamentar-la més tard, tot lamentant una tristesa i un dolor infinits. Per tant, penseu-hi bé durant uns mesos com a mínim o parleu-ne amb un amic per estar absolutament segur que la vostra decisió és correcta.
Fins i tot si creieu que prendre una decisió important o desfer-se d’alguna cosa que ja no necessiteu pot alleugerir la vostra càrrega, també us podria donar més coses a tenir en compte quan la vostra situació sigui difícil
Pas 2. Heu de continuar cuidant-vos
Tot i que dormir vuit hores al dia o menjar una gran varietat de verdures està certament lluny de la vostra ment ara mateix, si voleu continuar vivint, heu de recordar tenir sempre cura de vosaltres mateixos. Mantenir-se tan sa com pugui us farà sentir més forts tant físicament com emocionalment i us permetrà superar tots els obstacles de la vida. Aquí teniu algunes coses que heu de fer:
- Dormiu almenys de 7 a 8 hores al dia i desperteu-vos cada dia a la mateixa hora.
- Menjar una dieta equilibrada que consta de 3 aspectes: proteïnes, fruites i verdures i carbohidrats suficients i saludables.
- Presteu atenció a la vostra higiene personal. És important dutxar-se i arreglar-se regularment perquè pugui sentir-se millor preparat per enfrontar-se al món.
- Si és possible, feu exercici com a mínim 30 minuts al dia. Fins i tot escollir caminar en lloc de conduir un cotxe us ajuda a augmentar l’adrenalina i us fa sentir més viu tant físicament com mentalment.
Pas 3. A poc a poc, socialitzeu
A mesura que se sent cada vegada més avançat, pot sortir de la zona de confort on ha estat. No només mireu una pel·lícula amb amics, sinó que intenteu anar a un restaurant amb alguns amics, o fins i tot assistir a una petita festa si us ve de gust. Tot i que no heu d’obligar-vos a marxar si no esteu preparats, quan comenceu a sentir-vos inquiets estant sols, socialitzar us pot ajudar a tornar a contactar amb la gent.
- No haureu de programar massa esdeveniments a la vostra vida diària. De fet, heu de mantenir un equilibri per distanciar-vos d’altres persones i de vosaltres mateixos per seguir sent el que sou.
- Si sol beure amb freqüència, haureu d’evitar l’alcohol fins que no sentiu que les vostres emocions s’han estabilitzat. L’alcohol és un depriment, al principi pot ser que t’adormis, però en realitat et pot fer sentir més trist i inestable si beus més de 2 begudes. Tampoc no us enganxeu a la invitació d’un amic per beure, si no us esteu preparat.
Pas 4. Cerqueu les vostres aficions i interessos
Un cop comenceu a dinamitzar de nou a vosaltres mateixos, podeu començar a fer coses que us encanten i tornar-vos a fer feliços. Tot i que al principi pot ser massa mandrós per començar a pintar, fer ioga o tocar la guitarra al principi, més o menys t’adonaràs de com els trobes a faltar. Preneu-vos almenys unes quantes hores a la setmana per fer el que us agrada i deixar-vos immers.
- Tot i que no sempre es pot distreure’s del dolor i la pèrdua, dedicar-se a fer allò que més li agrada pot ajudar amb el procés de curació en lloc de fer alguna cosa desesperant, com mirar la televisió. De fet, és clar, hi ha espai per a tots dos. I si encara no voleu fer el que us agrada, tingueu paciència. Necessiteu temps.
- Si mai no us heu sentit com si hi ha alguna cosa que us agradi fer, trobeu una nova passió i llanceu-vos-hi.
Pas 5. No esborreu la memòria dels que han mort com a forma de respecte per ells
El fet que sigui capaç de seguir endavant i d’organitzar la seva vida, no vol dir que s’hagi d’oblidar al cent per cent d’aquest ésser estimat. Encara podeu honorar-los recordant les seves històries de vida amb persones que estimeu, visiteu les seves tombes, mireu les seves fotos o recordeu els seus regals que us recorden o meditant-los mentre passeu temps sol. Aquestes coses us poden ajudar a adonar-vos que han desaparegut, però el seu amor continua vivint al vostre cor i a la vostra ment.
Si ara mateix us sembla massa difícil pensar o recordar aquells que han mort, podeu esperar fins que arribi el moment i us sentireu molt més preparats i còmodes
Pas 6. Redescobriu la felicitat a la vida
Aquest pas pot ser el pas més difícil de fer, però definitivament ho podeu fer. Això no vol dir que hagueu de "acabar" ni deixar de pensar-hi tan aviat com busqueu la felicitat de la vostra vida. Quan us sentiu a punt i en el camí cap a la recuperació, començareu a apreciar des de les belles postes de sol fins a les llargues nits que passareu amb els amics. Potser ara creieu que això és impossible de fer, però un dia sabreu que podeu seguir endavant fins i tot quan algú que estimeu mor.
- Si es pren una mica de temps per començar a apreciar les petites coses de la vida, des del toc de la seva mascota o menjar casolà, avançarà no només a viure la seva vida, sinó a viure-la al màxim.
- Sigues pacient amb tu mateix. Tot pot semblar ombrívol, fosc i sense esperança durant molt de temps. Però, mentre segueixis intentant avançar i estiguis disposat a respectar-te i cuidar-te, un dia podràs tornar a sentir-te feliç.
Consells
- De vegades, només cal plorar-hi.
- Parleu amb algú que estimeu i adoneu-vos que sempre hi haurà algú que també senti com us sentiu; no ets l’única persona que ha deixat un ésser estimat.
- Alceu el cap, penseu en totes les coses bones perquè, com he dit, ja estan en un lloc molt millor i un dia tornareu amb ells allà dalt.
- De vegades, cal deixar anar tota la tristesa i després anar al llit i despertar-se l’endemà. Probablement us sentireu molt millor.
- També pots parlar amb un amic, potser et faran sentir millor perquè ja han passat el mateix que tu abans.
Advertiment
- No pensis mai que això és culpa teva. Això només empitjora les coses.
- Recordeu sempre que poden estar morts i desapareguts per sempre, però encara us estimaran i us vetllaran, vetllant per vosaltres des d'allà dalt, sempre.
- No deixis que tota aquesta tristesa s’apoderi de la teva vida.
- No deixeu que els membres de la vostra família exagerin tot això fins que no se sentin gaire bojos. Sí, també necessiten temps per pensar amb claredat i recollir-ho tot. No els deixeu sentir que hi ha alguna cosa malament en aquest món i molt menys per convertir-los en una persona dolenta.
- No deixeu que tota la tristesa us arrossegi massa, fins que ja no pugueu pensar en res, no mengeu, dormiu, dormiu o res. Deixeu de viure en la pena.
