Tenim set perquè el cos intenta corregir el desequilibri de líquids, influït per diversos factors com la quantitat d’aigua que bevem, el menjar que prenem, els medicaments que prenem i la nostra rutina d’exercici. També pot influir-se en la quantitat de saliva que produïm, les malalties físiques i el seu tractament i la temperatura del nostre cos. Sigui quina sigui la causa, tenir set no és divertit. A continuació s’expliquen algunes maneres de fer front a la desagradable set.
Pas
Mètode 1 de 4: assegurar-se que està consumint i prou líquids
Pas 1. Consumeix grans quantitats de líquids
La forma més ràpida de combatre la set i la forma més òbvia de protegir el cos de la set és mantenir els nivells normals de líquids al cos o mantenir-lo hidratat. Una de les millors maneres de fer-ho és consumir almenys 1 litre de líquid al dia. Si teniu molta set o l'orina és de color groc fosc, heu de beure més líquids que això.
- Nota: Això no vol dir que 1 litre de fluid al dia només s’obtingui a partir de beure líquids o aigua. L’objectiu és consumir-lo, que es pot obtenir de diverses fonts.
- Per exemple, la llet i el suc estan formats principalment per aigua. El cafè, el te i el refresc també contenen aigua, però no tant i no contribueixen realment a la ingesta de líquids. Aquest tipus de begudes també contenen cafeïna, un diürètic suau (augmenta la producció d’orina) i augmenta la quantitat de líquid corporal perdut.
- Si feu exercici amb freqüència, haureu d’augmentar la ingesta de líquids a causa de la sudoració, que és la forma de refredar-se del cos. Abans de fer exercici, intenteu beure 450-600 ml d’aigua, després 180-250 ml d’aigua cada 10 a 15 minuts durant l’entrenament i després 480-700 ml d’aigua per substituir les pèrdues de líquids al cos.
- Menjar aliments que contenen molta aigua és una bona manera d’augmentar la ingesta de líquids al cos. Hi ha molts aliments que podem consumir que contenen molta aigua. El millor de tot és que aquests aliments es divideixen en quatre dels cinc grups d’aliments.
Pas 2. Porteu una ampolla d’aigua
Portar una ampolla d’aigua potable pot ajudar a satisfer les necessitats de líquids del cos quan s’està lluny de les fonts d’aigua potable. Ompliu una ampolla amb aigua, beguda esportiva o un altre líquid i porteu-la a la feina, a l’escola o a altres esdeveniments.
- És una bona idea portar una ampolla d’aigua amb vostè durant l’entrenament o quan surti durant molt de temps.
- Compreu ampolles d’aigua reutilitzables i rentables entre usos en lloc d’ampolles de plàstic d’un sol ús.
Pas 3. Mima el cos menjant una gran varietat de fruites
Les síndries, les maduixes, el raïm i els melons contenen aproximadament un 90-92% d’aigua. Els préssecs, gerds, pinyes, albercocs i nabius contenen aproximadament un 85-89% d’aigua. Aquestes fruites es poden consumir fresques, congelades o sucades amb una barreja d’aigua o llet (potser també podeu utilitzar gelats) per fer batuts. També podeu barrejar una mica de fruita per fer una amanida de fruites.
Pas 4. Gaudiu de les verdures tallades
Mastegar verdures fredes cruixents no és només una manera excel·lent de calmar la set, sinó que moltes d’aquestes verdures també contenen grans quantitats d’aigua. Els cogombres, les albergínies, els tomàquets, els raves, els pebrots, les pastanagues i els enciams contenen aproximadament un 91-96% d’aigua, sent l’enciam el vegetal que conté més aigua seguit de cogombres. Els alvocats, que són un superaliment dens en nutrients, contenen aproximadament un 65% d’aigua. Menjar verdures fresques, com a part d’un plat o juntes com a amanida és el millor perquè les verdures perden molta aigua quan es cuinen.
Per als enciams, consomeu la fulla més externa en un o dos dies després de comprar-la. Al principi, l’enciam conté més aigua a les fulles externes, però aquest contingut d’aigua dura més a les fulles interiors
Pas 5. Menja carn
A qui no li agrada una hamburguesa gran i sucosa que acaba de fer brasa? La carn picada amb un 85% de greix conté un 64% d’aigua en cru i un 60% en cuinar. La vedella tallada al forn conté un 73% d’aigua crua i un 65% cuita. Com més baix sigui el contingut de greixos de la carn, més aigua conté. El pollastre, que és molt popular entre les persones que fan dieta, conté un 69% d’aigua abans de cuinar i un 66% després. Com que l'aigua sortirà del pollastre mentre estigui a la nevera, coeu-la el més aviat possible després de comprar-la.
Quan cuineu carn o qualsevol altra cosa, assegureu-vos de limitar la quantitat de sal i els condiments que utilitzeu. Tots dos poden fer que tingueu set. En general, els aliments condimentats i els aliments rics en sal, com el pernil, el pa blanc, la salsa de tomàquet, els aperitius com les patates fregides, el formatge processat i la pizza de carn, també poden augmentar la set de forma natural
Pas 6. Menja el iogurt
Una tassa de iogurt conté aproximadament un 85% d’aigua. A causa de tots els beneficis que aporta amb nutrients, com el calci i les proteïnes, així com la varietat de sabors disponibles, el seu baix preu i la comoditat que proporciona, ja que no cal preparar-lo prèviament, el iogurt també és la millor opció per substituir els líquids. Podeu afegir fruita al iogurt per obtenir més aportació de líquids.
Pas 7. Eviteu el consum elevat d’alcohol
En particular, mantingueu-vos allunyats del consum de cervesa i vi en grans quantitats. Al contrari que molta gent pensa, sovint anem al bany quan prenem alcohol, no per la gran quantitat de líquid que entra al cos. En realitat, aquesta beguda desordena la teva ment literalment. L’alcohol redueix la quantitat d’ADH, o hormona antidiurètica, produïda per la hipòfisi. Això fa que orin amb freqüència per expulsar no només l’alcohol, sinó també els fluids que anteriorment estaven equilibrant el cos.
- Beure molta aigua tampoc ajudarà molt. El cos només absorbirà aproximadament 1/3 a 1/2 de l’aigua addicional que consumeix. La major part s’excretarà per l’orina.
- A causa d’aquest procés de deshidratació, també experimentem una ressaca després de consumir moltes begudes alcohòliques.
Mètode 2 de 4: Passar la set sense beure
Pas 1. Xuclar sobre glaçons o gel triturat
Hi ha vegades, com quan no es pot menjar ni beure res al vespre o al matí abans de la cirurgia, se sent fam; no té gana perquè es vol menjar, però si es vol beure aigua freda. Això s’ha d’evitar abans de la cirurgia, però normalment el primer que us donarà un metge quan es desperti de la cirurgia és un glaçó que us ajudi a humitejar la boca i calmar la set. Així, podeu congelar l’aigua en una safata de glaçons i posar-la en una bossa de vidre o de plàstic (si hi ha gel triturat, podeu trencar els glaçons amb compte) per calmar la set ràpidament.
Pas 2. Mastegueu goma sense sucre i aspireu caramels durs sense sucre
Xiclet i xuclar caramels durs pot fer que la boca produeixi més saliva, cosa que, al seu torn, fa que tingueu menys son. Tampoc s’hauria de fer abans de la cirurgia, però pot ser útil per a persones sotmeses a diàlisi renal. També és ideal per alleujar la set causada per moltes altres coses. Assegureu-vos de comprar caramels durs sense sucre que podreu gaudir en poc temps. Com més xucli, més saliva produeix la boca.
- Aneu amb compte amb el xilitol que es troba sovint en xiclets i caramels sense sucre, ja que pot causar diarrea o mal de panxa si es pren en determinades quantitats.
- Els caramels àcids estimulen les glàndules salivals, de manera que si teniu un sabor agre, podeu provar-ho també.
- Mastegar caramels de menta proporciona una sensació refrescant i refrescant que també pot calmar la set.
Pas 3. Xuclar la fruita congelada
En certes situacions, per exemple, mentre es realitza un rentat renal, xuclar fruites congelades com el raïm, els préssecs a rodanxes i les pinyes poden ajudar a assecar la set correctament. Això ajuda perquè també estimula la producció de saliva. Per a fruites que no siguin raïm i altres baies, només cal tallar-les i posar-les en una bossa al congelador. O, per a fruites com la síndria i el meló, podeu treure-les amb una bola de gelat perquè es formin boles abans de congelar-les.
Les llimones són una altra fruita que podeu fumar congelada o fresca, segons les vostres preferències. Aquesta fruita és una de les fruites més efectives perquè té alts nivells d’àcid cítric i en realitat provoca la producció de saliva
Pas 4. Feu paletes o gel amb gust
Aquesta és una altra manera excel·lent de calmar la set i també és útil durant els rentats renals i després de la cirurgia de la gola o la boca (no abans, per a qualsevol cirurgia). Segons com sigui la vostra dieta, prepareu te o suc de llimona o compreu suc de poma o ginger ale. Col·loqueu-lo en un recipient per a paletes o un cub de gel i congeleu-lo. Si teniu pals per a paletes, espereu una estona abans d’inserir-los perquè puguin posar-se drets. Si no en teniu, per fer glaçons de gel aromatitzats, poseu-hi el gel congelat en una bossa de plàstic per contenir-lo i atrapar el que es fongui. També podeu abocar la beguda en un got de plàstic i congelar-la fins que tingui una consistència on pugueu treure-la.
Pas 5. Aneu a la farmàcia
Podeu provar de comprar substituts de la saliva sense recepta, específicament productes que contenen xilitol, com ara Mouth Coat o Oasis Moisturizing Mouth Spray, o productes amb carboxi metil cel·lulosa o hidroxietilcelulosa, com ara Biotene Oral Balance. Una vegada més, prendre massa xilitol pot tenir efectes negatius, de manera que cal anar amb compte. Si la vostra set és l’efecte d’un estat de salut que un metge està tractant, haureu de consultar-lo abans d’utilitzar aquests productes.
Mètode 3 de 4: Regulació de la temperatura corporal
Pas 1. No exposis el cos a la calor massa sovint
Mantenir una temperatura corporal normal també pot recórrer un llarg camí perquè no tingueu tanta set. El primer pas que podeu fer és mantenir-vos allunyats de la calor per no passar tanta calor. L’excés de calor fa que el cos produeixi suor per refrescar-se. Això fa que perdeu líquids corporals i tingueu set. Els rajos del sol són intensos entre les 10 del matí i les 3 de la tarda, així que intenteu establir un horari perquè no hagueu d’estar fora d’aquesta època, especialment durant les èpoques més caloroses de l’any.
- Per exemple, podeu fer diverses tasques al matí. Proveu de lliurar el dinar a l'oficina, en lloc de sortir a comprar-lo fins i tot amb cotxe.
- Si no podeu evitar el sol, intenteu limitar al màxim la vostra exposició al sol.
- Aprofiteu els edificis i els arbres per protegir-vos del sol.
- I no us oblideu que els aparells d’aire condicionat pretenen refredar el nostre cos.
Pas 2. Porteu la roba adequada
De vegades no podem escapar de la calor. Una altra manera d’ajustar-se és triar roba que redueixi les possibilitats de sentir-se sobrecalentat. Quan el clima sigui molt calorós i no ho pugueu evitar o sabeu que estareu en un entorn que us farà suar si no porteu la roba adequada, trieu què cal posar amb seny.
- Si heu d’estar fora, porteu roba lleugera, de cotó o lli de color clar. La roba de colors clars reflectirà la llum solar en lloc d’absorbir-la. El cotó i el lli són materials transpirables, de manera que no retindran la calor com el polièster, l’arcrílic, el niló i el raió.
- Si eviteu portar roba apilada, feu-ho. El fet de portar roba en diverses capes pot retenir la calor per suar més.
- Mantingueu-vos allunyats de la roba massa ajustada, tret que estiguin dissenyades específicament per ajudar el cos a respirar i absorbir la suor.
Pas 3. No feu massa exercici
Fer exercici augmenta el risc de deshidratació (si no es substitueixen adequadament els líquids perduts), ja que augmenta la temperatura del nucli i fa que sui i perdi líquids. És important controlar la temperatura corporal, sobretot si no podeu substituir adequadament els líquids que heu perdut.
- Si feu exercici, a) porteu una capa de roba lleugera de color clar quan feu exercici a l'exterior ib) si la roba està mullada de suor, canvieu-la el més aviat possible.
- I recordeu, caminar en estius calorosos i humits també pot provocar sudoració. Quan és humit, la humitat de l’aire impedeix que la suor s’evapori de la pell, cosa que permet que el cos es pugui coure a l’interior.
Pas 4. Refredeu el cos amb aigua
Si el cos s’escalfa massa, una de les maneres més efectives de baixar la temperatura corporal és prendre una dutxa o un bany fresc. Assegureu-vos que la temperatura de l’aigua sigui fresca i no freda. La temperatura de l’aigua ha de ser inferior a la temperatura corporal. Si fa massa fred, quan hagueu acabat de dutxar-vos o banyar-vos, el vostre cos respon deixant anar calor per escalfar-se i aquest no és l’efecte que busqueu.
- També podeu provar de col·locar un glaçó de gel en una tovallola fina i mantenir-lo durant dos minuts al coll i al canell, que són dos punts de pols que podeu mantenir a qualsevol hora del dia. Això pot refredar el cos perquè els punts del pols són les zones on els vasos sanguinis es troben a prop de la superfície de la pell perquè pugueu transferir el fred al cos.
- Una altra opció és remullar la base del cap i el coll amb aigua fresca durant 5-10 minuts. En aquesta zona hi ha molts vasos sanguinis que estan a prop de la superfície de la pell i poden ajudar-vos a refredar-vos ràpidament.
Pas 5. No mengeu massa
Quan els aliments entren a l’estómac, també s’obté un augment d’energia. Es fomenta el sistema metabòlic per digerir els aliments i subministrar nutrients a altres parts del cos. Aquest procés requereix energia que desprengui calor al cos; això es coneix com a Efecte Tèrmic dels Aliments. Els àpats abundants i abundants provoquen la producció de més energia i provoquen un augment de la temperatura corporal. Per tant, mengeu porcions més petites però amb més freqüència.
Mètode 4 de 4: Tractament de la boca seca
Pas 1. Reduïu el cafè i els cigarrets
Un altre motiu pel qual les persones solen tenir set és que la seva boca és seca, una afecció en què la boca no pot produir prou saliva. Això deixa la boca no només seca sinó també irritada, sentint enganxós i desitjant líquids. Si us sentiu prou hidratat i no teniu un escalfament excessiu, és possible que tingueu la boca seca. Una manera de reduir-lo és deixar de fumar completament i consumir caramels de tabac. També heu de limitar el consum de cafè. Tots dos fan que la boca s’assequi i que tingui set.
Si sou fumador i no esteu preparat per deixar de fumar, proveu de no fumar massa, fumar només mitja cigarreta o fer llargues pauses entre bufades. Proveu de fer tot el que calgui per reduir la ingesta total de fumadors
Pas 2. En lloc d’això, intenteu mastegar xiclets o xuclar dolços
Xiclet i xuclar caramels poden ajudar a calmar la set a l’instant, però també pot ajudar-se amb la boca seca. Com més xuca xucles i més xicles, més saliva produeixes. El millor és menjar dolços durs i sense sucre, perquè la mala higiene bucal també pot causar sequedat de boca i tenir set.
Pas 3. Tingueu cura de la vostra salut
Molts bacteris creixen a la boca, de manera que la higiene bucal és important. Renteu-vos les dents i utilitzeu el fil dental després de dinar. Sovint no es fa fil dental, però és important desfer-se dels bacteris que no només redueixen la producció de saliva, sinó que també augmenten les possibilitats de desenvolupar gingivitis, que és una malaltia de les genives i una infecció freqüent que pot ser causada per la sequedat de boca i boca. empitjora …
Visiteu el dentista periòdicament per fer revisions i neteges dentals. A més, si teniu problemes dentals, busqueu mesures immediates per abordar aquestes raons perquè no exacerquin els problemes de sequedat bucal
Pas 4. Proveu un rentat bucal especial
A més de productes de substitució de saliva, com ara Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mray Spray i Biotene Oral Balance, utilitzeu rentat bucal específicament per a la boca seca que conté xilitol, com ara Biotene Dry Mouth Or Rinse o ACT Total Care Dry Mouth Rinse. No prengueu antihistamínics i descongestionants, que poden empitjorar-los i fer-vos tenir més set.
A la farmàcia, intenteu parlar amb el vostre farmacèutic sobre qualsevol medicament que preneu que pugui causar set excessiva o sequedat de boca. Segons l'Institut Nacional d'Investigació Dental i Craniofacial als Estats Units, més de 400 medicaments, que van des dels tractaments de la pressió arterial alta fins a la depressió, poden provocar que les glàndules salivals redueixin la producció de saliva
Pas 5. Inspireu pel nas
Quan respireu per la boca, l’aire que hi passa pot assecar-vos la boca. Quan la boca és seca, tens set. Comproveu si respireu per la boca o pel nas, ja que normalment no es fa conscientment. Un cop ho comproveu, intenteu respirar pel nas i veure si ajuda o no.
Pas 6. Utilitzeu un humidificador a la nit
Una de les coses que cal fer al matí per primera vegada és beure un got d’aigua. Per què? Perquè generalment durant el son, respirem per la boca, no pel nas. Si ho feu durant hores, la boca s’asseca significativament. Un humidificador, que afegeix humitat a l'aire, pot reduir la boca seca a la nit i ajudar a alleujar el que de vegades es coneix com "boca de cotó".
Assegureu-vos de netejar l’humidificador regularment per evitar el creixement de bacteris i floridures
Advertiment
- Intenteu consultar un metge si teniu prou líquids però teniu set excessiva. Això pot ser un indicador d’una malaltia física greu com la diabetis.
- La deshidratació s’ha de prendre seriosament, ja que és una condició potencialment mortal. Els signes de deshidratació inclouen: augment de la set, sequedat de boca, sensació de cansament o somnolència, reducció del flux d’orina, un petit volum d’orina més groc de l’habitual en color, marejos, pell seca, marejos, sequedat o manca d’ulls d’aigua i confusió.
