La mesura del múscul bíceps es realitza per diversos motius, per exemple, per conèixer el creixement muscular després d’aixecar peses o determinar la circumferència de les mànigues que voleu comprar. Per a això, podeu mesurar-vos els vostres bíceps o demanar ajuda a un amic al gimnàs. Si voleu una camisa que s’adapti perfectament, tingueu un sastre o un amic que us mesuri el bíceps. Sigui com sigui, necessitareu una cinta mètrica per mesurar els bíceps.
Pas
Mètode 1 de 2: esbrinar el progrés del creixement muscular del bíceps
Pas 1. Mesureu la circumferència del bíceps abans d’aixecar peses
Els resultats de la mesura del bíceps són inexactes si es fan després d’entrenar els músculs del braç, perquè quan s’exerceix, el flux sanguini cap als músculs fa que les circumferències dels bíceps i els tríceps s’amplien.
Si voleu mesurar la circumferència del bíceps i fer exercici el mateix dia, feu la mesura del braç abans de fer exercici
Pas 2. Preneu mesures dels dos músculs del bíceps que tenen la circumferència més gran
Encercla el braç superior amb la cinta mètrica al bíceps més prominent a prop de l’aixella. Mesureu els braços un per un. Mesurant els dos braços, podeu comparar les circumferències del bíceps i determinar si cal o no augmentar la intensitat del vostre entrenament si un dels vostres bíceps és més petit.
L’ideal seria que la circumferència d’ambdós bíceps sigui igual
Pas 3. Assegureu-vos que la cinta mètrica toqui la pell del braç de manera uniforme
Per obtenir la mida adequada, emboliqueu la cinta uniformement al voltant dels bíceps. No estrenyiu el bobinatge ni doblegueu la cinta mètrica de manera que els resultats de la mesura no siguin equivocats. Assegureu-vos que la cinta mètrica no es torça ni es dobla quan es mesura el braç.
No mesureu els bíceps embolicats en tela. Si porteu una camisa, arrossegueu les mànigues el més curt possible o traieu-la perquè la cinta mètrica pugui tocar la pell del braç que voleu mesurar
Pas 4. No contraieu el bíceps mentre es mesura
Podeu obtenir un resultat precís si el bíceps està relaxat quan el mesureu. Abans de mesurar els bíceps, deixeu que els braços pengin rectes als costats i relaxeu els músculs del braç.
- Si aixeca peses regularment, la consistència és un aspecte important a l’hora de mesurar les parts del cos. No contracteu el múscul que es mesura per garantir la consistència de la mesura.
- La intensitat de les contraccions musculars continua canviant segons el progrés de l’entrenament. Per tant, els resultats de la mesura són més precisos si el múscul es relaxa quan es mesura.
Mètode 2 de 2: determinar la mida de la samarreta
Pas 1. Porteu una camisa que sigui de material lleuger
Si voleu mesurar el bíceps per esbrinar la mida de la camisa, no està malament mesurar-lo fins i tot quan estiguin embolicats en una màniga de la camisa, però assegureu-vos que el teixit sigui prim per obtenir un resultat precís. Les mesures del bíceps poden ser incorrectes si porteu una camisa gruixuda.
Podeu treure’s la samarreta o la samarreta si el vostre germà o germana us mesura el braç mentre xategeu de manera informal. No us treieu la camisa si el sastre o el venedor de la botiga de moda us mesura la màniga
Pas 2. Deixeu penjar els braços relaxats als costats
Si algú més us mesurarà el bíceps, poseu-vos dret i relaxeu la part superior del cos. Deixeu que els braços pengin relaxats als costats mentre mesureu.
De vegades, un sastre pot demanar-li que estengueu els braços cap als costats perquè pugui embolicar una cinta mètrica al voltant del bíceps. Baixeu els braços cap als costats quan la cinta mètrica ja estigui al voltant dels braços
Pas 3. Mesureu el bíceps al màxim
Perquè les mànigues no siguin fluixes ni massa petites, assegureu-vos que el que es mesura és el bíceps que més destaca. Normalment, la cinta mètrica es troba al braç superior prop de l’aixella uns 5 cm per sota de l’aixella. Utilitzeu una cinta mètrica suau per mesurar els bíceps.
El sastre mesurarà els bíceps en aquesta posició. Si la persona que l'ajuda mai no us ha mesurat el bíceps, expliqueu amb detall com i on heu de mesurar-lo
Pas 4. No contraieu els bíceps
És possible que vulgueu contraure els bíceps per augmentar la circumferència del braç. Tot i que podeu fer-ho en determinades situacions, la mida de la samarreta pot ser incorrecta si els resultats de la mesura són inexactes perquè heu contret el bíceps tal com vau mesurar.
