L’addicció a les notícies ha esdevingut cada vegada més freqüent amb l’augment dels canals i fonts de notícies. Mantenir-se al dia de les notícies constantment us pot fer sentir connectat amb el món exterior, però en realitat esteu menys implicats en la vida real. El pitjor de tot és que la història de les notícies pot no ser una descripció exacta d’esdeveniments, dissenyada per atraure els espectadors a treure profit de la publicitat i establir una mentalitat desastrosa. Si treballa en alguns consells pràctics i aborda la causa de la seva addicció, l’equilibri en la seva vida tornarà.
Pas
Mètode 1 de 3: Preneu mesures immediates
Pas 1. Cerqueu ajuda a la vostra família i amics
Si no podeu fer-ho sols, demaneu a un amic o membre de la família que es faci càrrec de la vostra responsabilitat de reduir o aturar la visualització de notícies. Tenir algú que us ajudi a complir els vostres objectius us donarà més possibilitats d’èxit, sobretot si la vostra obsessió ha afectat els vostres objectius o afectat les vostres relacions socials.
- Informeu als vostres amics i familiars dels signes que heu estat veient la televisió per cable massa sovint, com ara agitar-vos fàcilment, sentir-vos massa espantats, no respondre al telèfon, sentir-vos atemorits i preocupats.
- Intenta mantenir informats els teus familiars i amics. No espereu que us preguntin com esteu. Penseu a dir alguna cosa com "Ei, us he trucat per fer-me saber com intento canviar els meus hàbits de visualització de notícies". Això serà un senyal perquè estiguin còmodes i facin preguntes.
Pas 2. Programa un temps específic per veure les notícies
Definiu el temps màxim que no interfereixi en altres activitats. Normalment, veure les notícies durant 30 minuts us pot proporcionar una àmplia cobertura; més que això, se sentirà repetitiu.
- Feu un calendari per a totes les vostres activitats diàries. Incloeu llegir, veure o escoltar les notícies com una petita part de cada dia, res més. Establir límits i fer un seguiment del vostre temps en un horari o en un planificador diari us ajudarà a respondre dels vostres objectius.
- Apliqueu les mateixes regles a les notícies d'Internet. Doneu-vos l’oportunitat de trencar l’addicció a les notícies limitant-vos a llegir notícies en línia a hores fixes del dia. Si veieu un titular de notícies, no feu clic per visualitzar-lo tret que sigui a l'hora especificada.
Pas 3. Proporcioneu un pot de diners en cas que torni la vostra addicció
Si mireu les notícies més que el temps assignat, poseu diners en un pot. Aquests diners es donaran a amics o familiars. O podeu donar a una organització sense ànim de lucre que ajudi a persones amb problemes d’addicció.
El principi és similar a l’ús d’un pot de maledicció quan s’intenta trencar l’hàbit d’un membre de la família o de jurar un mateix. En lloc de jurar, l'objectiu es pot utilitzar per veure les notícies. Trieu la quantitat de diners que voleu posar al pot cada vegada que es produeixi una infracció. També podeu fer que algú accepti posar diners en un pot mentre passeu el dia sense veure les notícies. Tots aquests diners es poden utilitzar definitivament
Pas 4. Anul·lar la subscripció a fonts informatives de xarxes socials
Si la font està plena de notícies sobre un mal fet sensacional que acaba de passar, rebrà la mateixa informació de 50 fonts diferents en diversos dispositius electrònics.
- Elimineu fonts que no estiguin a la part superior de la llista de fonts de notícies. Limiteu-vos a mirar només 1-2 fonts.
- Comproveu si hi ha actualitzacions amb freqüència a menys que estigueu enmig d’un problema continu i que necessiteu ajuda immediata.
Pas 5. Utilitzeu l'eina de compromís en línia
Hi ha programes que us indicaran quan heu assolit el límit de temps de visualització. També podeu utilitzar el programa per bloquejar llocs web que interfereixen amb els vostres objectius.
Els resultats més eficaços provenen de donar-vos una mica de llibertat per navegar per determinats llocs web i decidir per vosaltres mateixos què voleu bloquejar. Preneu-vos el temps per revisar els llocs que visiteu regularment i votar pels 3 llocs principals
Pas 6. Tenir una nova afició o negoci
Si allibereu temps reduint la visualització de notícies, hi haurà temps per fer-ho. Si part del vostre problema és massa temps lliure, proveu alguna cosa nova. La investigació demostra que si teniu una afició, estareu més sa i reduirà la depressió.
Per exemple, feu una classe a la vostra universitat comunitària local, abordeu un projecte que fa anys que esteu a la vostra llista de tasques o treballeu junts per veure més sovint amics i / o familiars
Pas 7. Apagueu-lo
Una de les possibilitats d’aturar immediatament la visualització de notícies de cop és una tècnica d’èxit per a moltes persones. Tenir un tabú sobre la cerca de notícies pot ser un repte a causa del flux constant de notícies que omplen els canals de ràdio, de televisió i en línia. Traieu els ulls i les orelles de les fonts de notícies i concentreu-vos en el vostre treball o en una activitat.
Una persona pot desenvolupar una addicció a moltes coses. Deixar de veure les notícies de cop i volta és un possible mètode de recuperació, però també té limitacions en la seva efectivitat. Per exemple, tot i que fumar és diferent de veure les notícies en excés, la investigació demostra que només el 22% dels fumadors aconsegueix desfer-se de l’hàbit en intentar deixar de sobte
Mètode 2 de 3: fer front a la vostra addicció
Pas 1. Avalueu el nivell del vostre problema
Resumir el grau d’addicció a les notícies us ajudarà a orientar-vos en el procés d’autoajuda i la possible teràpia. Feu-vos una sèrie de preguntes i escriviu les respostes. Després de mirar la vostra llista, preneu-vos una estona per pensar com la vostra vida està limitada pel vostre comportament. La introspecció és un procés per intentar accedir directament al vostre propi procés.. Quan esbrineu com i per què reaccioneu de la mateixa manera, podeu resoldre moltes lluites personals. El vostre nivell de molèsties us inspirarà a canviar el vostre comportament. Aquí teniu algunes preguntes que us podeu fer sobre la vostra addicció a les notícies:
- Feu que les vostres relacions socials es vegin afectades negativament pel vostre comportament en veure les notícies. Demaneu informació als més propers perquè és possible que no sigueu conscients de com afecten les vostres accions a altres persones. Això us mostrarà que veure les notícies no només us perjudica, sinó també als altres.
- Les notícies del matí determinen les vostres accions i sentiments pel dia? Les darreres notícies que veieu aquell dia determinen com dormiu a la nit? Si deixeu que les notícies defineixin el dia i afectin el vostre son, l’addicció us controlarà.
- Esteu interrompent de manera grollera les converses per escoltar les notícies quan esteu de compres, menjant o passant temps amb altres persones? Fer mal als sentiments d'altres persones només per escoltar les notícies demostra que prioritzeu les notícies per sobre de les altres persones que us envolten.
- Creieu que les notícies les 24 hores són més importants que altres emissores de televisió? Esteu disposat a renunciar a altres coses de la vostra vida només per complir aquest hàbit? Aquesta visió limita la vostra percepció del món i, per tant, limita la vostra experiència.
- Sents que trobes a faltar alguna cosa si no saps què passa al món? Us sentiu FOMO o té por de perdre’s? Investigacions recents demostren que si experimenta FOMO, potser se sent desconnectat i insatisfet amb la seva vida.
- Esteu intentant ser el primer a tenir notícies d’última hora? La necessitat urgent d’estar al dia de les darreres novetats és una forta pressió que exerciu sobre vosaltres mateixos i que pot afectar el vostre comportament.
Pas 2. Avalueu el vostre estat d'ànim després de passar temps mirant programes de notícies
Els vostres sentiments són un veritable indicador que heu permès que l'addicció a les notícies domini la vostra vida. Si us sentiu estressat, aclaparat per l’ansietat i convençut que el món està fora de control, us heu tornat massa dependents de les notícies. Si se sent positiu i alegre alhora, de sobte s’enfada quan se sent la notícia, això és un signe d’addicció.
- El vostre jo normalment optimista s’ha tornat pessimista i infeliç i només veu perill, pànic, por i un mal futur? Veure massa les notícies ho provocarà.
- No podeu reaccionar racionalment davant situacions estressants? Alguna vegada li heu cridat a un membre de la família o us heu sentit inquiets si algú gosava dir-vos que les coses no eren tan dolentes com pensàveu?
- Comences a sentir-te cada vegada més paranoic o inquiet en públic? L’exposició constant a una gran quantitat de notícies pot fer que fins i tot la persona més racional se senti paranoica o preocupada perquè passi alguna cosa dolenta.
Pas 3. Determineu la causa arrel
No es produirà un canvi real sense reconèixer els fonaments emocionals del vostre comportament. Us costa tractar l’ansietat, l’estrès o la depressió? Potser utilitzeu les notícies per distreure’s. Malauradament, pot provocar més mal que bé. La majoria d’històries de les notícies s’omplen de tragèdia, de crisi i us deixen desemparats.
- Gestioneu l’ansietat, l’estrès o la depressió de manera saludable, incloses tècniques de relaxació, exercici físic o ioga.
- Quan us sentiu tranquil, els músculs es relaxen, la pressió arterial i la freqüència cardíaca disminueixen, la respiració s’alenteix i es fa més profunda. Preneu-vos el temps per relaxar-vos en lloc de veure les notícies per evitar emocionar-vos. A més, si observeu una història inquietant, podeu utilitzar tècniques de relaxació per calmar-vos.
Pas 4. Desenvolupeu un pla per desenvolupar habilitats de resolució de problemes
Seguir un model de resolució de problemes us proporcionarà una estructura per fer canvis. Heu identificat el vostre comportament addictiu i ara heu d’establir objectius clars, implementar-los, fer els ajustaments necessaris i controlar el vostre progrés.
- Establir objectius clars. Un dels objectius podria ser establir un calendari i mantenir un registre del temps que es passa mirant les notícies. Tenir cura de si mateix provocarà un canvi real.
- Trieu una data d'inici per al vostre pla i, a continuació, comenceu. No retardis l’inevitable. Comenceu el més aviat possible.
- Reconegueu el vostre creixement i premieu-vos. Si heu assolit els vostres objectius diaris, setmanals o mensuals amb èxit, celebreu els vostres èxits. Potser podríeu anar al cinema, assistir a un esdeveniment esportiu o plantar un arbre com a homenatge a algú que admireu. Un reforç positiu us motivarà a continuar amb el vostre pla.
- Si una estratègia no us funciona, deixeu d'utilitzar-la. Cerqueu alternatives i incorporeu-les al pla. No ho vegis com un fracàs; en lloc d’això, penseu-ho com una millora en el procés d’assoliment dels vostres objectius.
- El vostre nou comportament es desenvoluparà amb el pas del temps i esdevindrà una cosa natural per a vosaltres. Podeu reduir o reduir el compliment estricte dels passos del vostre pla i mantenir resultats positius.
Pas 5. Busqueu ajuda professional
Si teniu problemes per gestionar l’addicció a les notícies, demaneu consell a un professional format en el tractament de l’addicció. Poseu-vos en contacte amb un metge, amic o familiar de confiança per obtenir recomanacions a la vostra zona.
- La teràpia cognitiu-conductual és un tipus de teràpia eficaç en el tractament de l’addicció, la depressió i els trastorns d’ansietat.
- La teràpia de grup també és eficaç quan es combina amb un enfocament de resolució de problemes. Els grups es poden centrar específicament en l'addicció a les notícies o es poden formar per ajudar amb les habilitats socials i les capacitats per afrontar-les.
Mètode 3 de 3: restablir l’equilibri a la vostra vida
Pas 1. Enfortiu el vostre sistema de suport
Les relacions socials es poden mantenir per sobreviure. El suport social és important per a la vostra salut física i psicològica. Si heu estat fixats en les notícies durant un període de temps, és possible que les vostres relacions socials hagin passat factura. Poseu-vos en contacte amb altres persones per construir o millorar la vostra relació. Fins que no tingueu total confiança en els canvis que heu fet, necessitareu el suport dels altres.
- Participa en situacions socials reals o en línia que amplien els teus interessos més enllà de les notícies. Per exemple, feu classes de música, oferiu-vos voluntaris per a un projecte d’ajuda a animals o nens que ho necessitin. Això farà recuperar la idea que hi ha més coses a la vida que notícies.
- Els mateixos interessos reuniran molta gent. Esbrineu i uniu-vos a grups que us poden interessar. Pot haver-hi un grup de comèdia o un grup de recreació de la ciutat que proporcioni l'oportunitat de conèixer gent nova.
Pas 2. Sigues un bon model a seguir per als altres
Si coneixeu algú que sospiteu que és addicte a les notícies, abstingueu-vos de parlar de les notícies. Traieu diferents temes per canviar la conversa en una direcció més positiva. Sempre podeu demanar permís per sortir de la conversa si es fa difícil o us distreu.
- Sense ser atractiu ni prepotent, comparteix la teva experiència amb la persona i ofereix-li ajuda. Podeu suggerir estratègies que us ajudaran a controlar la vostra addicció a les notícies.
- Ensenyar als altres el que heu après us donarà una sensació d’acompliment i recompensa per a vosaltres mateixos que supera amb escreix el que obteniu en veure les notícies.
- Aprendre a superar i gestionar l’addicció a les notícies augmentarà la vostra confiança.
Pas 3. Mantingueu la vostra visió de la vida en línies generals
És important evitar que prestem massa atenció a la informació que escoltem. Moltes notícies se centren en situacions dolentes específiques. Normalment hi ha un límit de temps a les notícies de manera que s’incloguin les notícies de mort i destrucció tant com sigui possible. Si us aclapareu amb aquesta informació, la vostra percepció de la realitat es veurà distorsionada.
- Preneu-vos un moment per fer una pausa i pensar amb claredat i, a continuació, us adonareu que les probabilitats que el mateix desastre torni a passar o que passi de nou són molt reduïdes. La grip és un exemple excel·lent en termes d’informes estretes. Hi ha un cert nombre de persones que moren, però en un país de 350 milions de persones, 50 morts per grip són pocs. No suposeu que hi hagi una pandèmia sense proves clares.
- Quan tingueu la temptació de creure que les coses empitjoren a causa de les notícies, feu una pausa i pregunteu-vos alguna cosa així: És així? I què en penso? Es poden confiar en els fets? Prendre’s el temps per qüestionar les notícies que provoquen la por pot trencar el cicle d’obsessionar-se amb les notícies.
Pas 4. Trieu una vista més clara
Mireu pel·lícules o programes de televisió que no estiguin relacionats amb notícies o desastres. Per exemple, podeu veure programes sobre millores de la llar o biografies o personatges històrics. Afegiu una mica d’humor a la vostra vida per equilibrar la negativitat de veure les notícies. Això pot ser curatiu.
Pregunteu-vos periòdicament si realment heu rigut durant la darrera setmana o mes. Si no recordeu la darrera vegada que vau riure, cerqueu maneres de trobar fonts de riure. Truqueu a un amic que us faci riure o dirigiu-vos a un club de comèdia per donar suport als còmics. Un cop sentiu els avantatges de riure, definitivament el convertireu en una part de la vostra rutina
Pas 5. Esperar alts i baixos
La vida és plena de coses que són desafiadores i de coses que fan que tinguis ganes de celebrar-ho. Entre aquests dos punts passen moltes coses a la vida. Podràs apreciar els moments per celebrar-ho perquè saps com és lluitar. Si us sentiu malament, tingueu la seguretat que finalment arribarà el bé.
Consells
- En circumstàncies extremes, elimineu completament la televisió per cable i Internet, si la resta de la família ho pot acceptar.
- Si us feu addicte a les notícies en línia i a la televisió, és possible que vulgueu limitar les vostres fonts de notícies als diaris.
- Tothom que pateix addicció és propens a tornar a experimentar-la. Si torneu a la vostra addicció, preneu-vos un moment i torneu al vostre pla. Cada dia és una oportunitat per començar de nou.
- Penseu en la idea d’assistir a un programa de 12 passos o a una reunió. Tot i que potser no sou alcohòlic, un programa de 12 passos us ajudarà a controlar la vostra addicció i us proporcionarà suport addicional.
Advertiment
- Posa en dubte la precisió de les notícies que digereixes. Hi ha cadenes de televisió i mitjans de comunicació en línia que proporcionen notícies que no coincideixen amb els fets. Sigues escèptic respecte al que llegeixes, veus o escoltes.
- Veure les notícies amb massa freqüència repercutirà negativament en la vostra visió del món. Hauríeu de mirar de prop el vostre consum de notícies.
- Un aïllament sever del món real pot provocar depressió i trastorns de salut mental greus. Si creieu que us podríeu fer mal a vosaltres mateixos o a algú altre, poseu-vos en contacte amb un membre de la família, un amic de confiança o les autoritats per obtenir ajuda.
- La investigació demostra que passar massa temps veient notícies que se centren en esdeveniments traumàtics poden provocar una reacció d'estrès severa. Busqueu ajuda immediatament si esteu traumatitzat pel que heu vist a les notícies.
Article relacionat
- Atura l’addicció a Internet
- Superació de l’ansietat
- Superació de l’estrès
- Superació de la depressió
