L'addicció a les compres, de vegades anomenada "compres", pot tenir enormes conseqüències negatives en la vostra vida personal, carrera professional i finances. Adonar-se de si ha superat la línia pot ser difícil perquè les compres estan tan lligades a la cultura capitalista mundial. Els passos següents us mostraran com reconèixer els signes d'una addicció a les compres, canviar els hàbits de compra immediatament i buscar ajuda professional, si cal.
Pas
Mètode 1 de 3: entendre l'addicció a les compres
Pas 1. Identifiqueu el problema
Com passa amb la majoria d’addiccions, reconèixer el vostre comportament i veure’l com un obstacle en la vostra vida diària i en les vostres relacions socials és la meitat de la batalla. Informeu-vos dels símptomes a la llista següent i, a continuació, utilitzeu-los per mesurar la gravetat de la vostra addicció a les compres. Aquesta és una manera important de decidir exactament quant cal reduir la despesa; si us pot confiar en comprar amb moderació o si és millor deixar de comprar del tot.
- Gasta o malgasta diners quan et sents molest, enfadat, solitari o ansiós.
- Discuteu amb altres persones sobre les compres que racionalitzin el vostre comportament.
- Sentir-se perdut o solitari sense la targeta de crèdit.
- Comprar coses constantment amb una targeta de crèdit en lloc de diners.
- Sentir una eufòria o una alegria intensa en fer una compra.
- Sentir-se culpable, humiliat o avergonyit per les despeses excessives.
- Mentir sobre els seus hàbits de compra o sobre el preu de determinats articles.
- Tenir una ment obsessiva pel que fa als diners.
- Dediqueu molt de temps a intentar organitzar diners i factures per adaptar-los als vostres hàbits de despesa.
Pas 2. Feu una mirada honesta dels vostres hàbits de despesa
Feu un seguiment del que compreu en dues setmanes a un mes. Anoteu també com pagueu els articles que compreu. Feu-vos les preguntes següents per entendre millor quan i com feu una compra. Fer un seguiment de la quantitat exacta de diners gastats fins a aquest període de temps també us ajudarà a obrir els ulls sobre el mal que són realment els vostres hàbits de compra.
Pas 3. Identifiqueu el vostre tipus d’addicció a les compres
Segons Shopaholics Anonymous, les compres compulsives poden adoptar moltes formes. Conèixer aquests formularis us ajudarà a comprendre millor la vostra addicció per poder entendre millor com ajudar-vos a vosaltres mateixos. És possible que pugueu identificar-vos a la llista següent o fer servir els vostres registres de compra per veure quin tipus us convé.
- Compradors que es veuen obligats a comprar a causa de l’estrès emocional.
- Botiga de trofeus que busca constantment l’objecte perfecte.
- Compradors que gaudeixen de productes de luxe i gaudeixen de sentir-se grans compradors.
- Bons cercadors de gangues que compren coses només perquè estan a la venda.
- Compradors de "Bulimia" que estan atrapats en un cicle de compra de coses una i altra vegada, que després els retornen i comencen a comprar coses noves.
- Col·leccionistes que busquen la satisfacció de comprar cada peça d’un conjunt o el mateix article en totes les varietats disponibles (color, estil, etc.).
Pas 4. Conegueu els efectes a llarg termini de l'addicció a les compres
Tot i que els efectes a curt termini de l’addicció a les compres poden ser positius, com ara sentir-se feliç després d’anar a comprar, molts dels efectes a llarg termini són en realitat molt negatius. La comprensió d’aquests impactes és una manera excel·lent d’afrontar la realitat de l’hàbit de gastar en excés.
- Gastar diners per pressupost i problemes financers pesats.
- Comprar compulsivament més del necessari (per exemple, comprar un jersei però, de fet, comprar-ne deu).
- Confidencialitat i problemes d’amagatall per evitar crítiques.
- Sentir-se impotent a causa del cicle continu de compra de culpabilitat que comporta retorns i, a continuació, comporta més compres.
- Trastornar les relacions socials a causa del secret, mentir sobre el deute i ser ostraciat físicament per l’augment del plaer de les compres.
Pas 5. Reconeixeu que la despesa excessiva té causes emocionals
Per a moltes persones, comprar és una manera de contenir i escapar de les emocions negatives. Com la majoria d’addiccions que ofereixen solucions de curta durada a problemes amb profundes arrels psicològiques, les compres us poden ajudar a sentir-vos completes i mantenir una imatge falsa de felicitat i seguretat. Penseu-vos a pensar si comprar és un intent d’omplir un buit de la vida que realment podria abordar un estil de vida més saludable i sostenible.
Mètode 2 de 3: fer canvis de comportament per reduir la despesa
Pas 1. Apreneu els desencadenants de la vostra addicció
Un disparador és qualsevol cosa que us doni ganes de comprar. Porteu amb vosaltres un diari com a mínim durant una setmana i, sempre que tingueu ganes de comprar, escriviu tot el que creieu que us faci pensar la idea. Pot ser un entorn determinat, un amic, un anunci o un sentiment (com ara ira, timidesa, avorriment). Conèixer els desencadenants és molt útil perquè podeu evitar les coses que us fan venir ganes de comprar, ja que esteu aprenent a reduir l’hàbit.
- Per exemple, potser de seguida tornareu boig de compres sempre que hi hagi un esdeveniment formal per assistir-hi. És possible que tingueu la temptació de comprar una gran varietat de roba, cosmètics de disseny o altres productes que us augmentin la confiança i us facin sentir preparats per a l’esdeveniment.
- Sabent això, podeu fer plans especials per organitzar invitacions a grans esdeveniments. Podeu eliminar completament les compres d’un esdeveniment i passar l’hora necessària buscant el vestit perfecte de l’armari que ja teniu a l’armari.
Pas 2. Gasta menys
La millor manera de limitar les vostres activitats de compra sense aturar-vos realment és ser més conscient de la quantitat del vostre pressupost que realment podeu gastar a més de les necessitats bàsiques. Vigileu les vostres finances i aneu a comprar només quan el pressupost del mes (o fins i tot de la setmana) ho permeti. D’aquesta manera, encara podeu comprar de tant en tant, però intenteu evitar alguns dels problemes financers més grans que poden comportar l’hàbit.
- Quan compreu, porteu tants diners com pugueu fer per comprar coses. Deixeu la targeta de crèdit a casa per evitar la temptació de comprar més del límit de la vostra targeta.
- També podeu provar de fer notes d’inventari dels articles que tingueu i d’una llista de desitjos d’elements addicionals que vulgueu. Si veieu la llista, us ajudareu a mantenir-vos enrere i a reconèixer quan esteu a punt de comprar alguna cosa que ja teniu a granel o alguna cosa que realment no voleu tant com una altra cosa que segur que us temptarà a comprar això.
- Espereu almenys 20 minuts abans de fer una compra. No us assegureu de comprar alguna cosa; en lloc d’això, preneu-vos una estona per pensar per què hauríeu de comprar-lo o per què no.
- Si sabeu que hi ha certes botigues que solen fer-vos gastar massa, aneu-hi només en ocasions especials o amb amics que puguin vigilar les vostres compres. Si la botiga és un lloc web, assegureu-vos que no aparegui a la llista de pàgines marcades.
Pas 3. Deixa de comprar de seguida
Com a alternativa, si la vostra addicció a les compres és greu, limiteu-vos a comprar només els articles més bàsics. Tingueu molta precaució quan hàgiu de comprar i feu una llista de la compra a la qual us pugueu adherir. Eviteu la temptació de les vendes i les gangues a les botigues amb descompte i assigneu només una certa quantitat d’efectiu per gastar si visiteu la botiga. Com més específiques siguin les vostres regles, millor. Per exemple, en lloc de decidir només comprar queviures i necessitats de cura personal, feu una llista completa de necessitats de cura personal (com ara pasta de dents, desodorant, etc.) i no compreu res que no sigui el que heu escrit.
- Canvieu la forma de pagament i destruiu i cancel·leu totes les targetes de crèdit. Si creieu que haureu de tenir una targeta només per a situacions d’emergència, tingueu cura d’un ésser estimat. Això és important perquè la gent tendeix a gastar el doble quan fa compres amb targetes de crèdit en comparació amb l’efectiu.
- Feu una investigació de mercat abans de sortir de casa. Com que deixar-se portar navegant per les botigues sovint comporta compres innecessàries, sàpiga exactament la marca i el tipus de cada article que heu de comprar a la llista. Això traurà la diversió reduint la necessitat de navegar per les botigues.
- Desfeu-vos de les targetes de membre no utilitzades amb finalitats bàsiques que solen aparèixer a la vostra llista de la compra.
Pas 4. Eviteu comprar sols
La majoria dels compradors compulsius fan compres sols i, si esteu amb altres persones, és més probable que no gasteu massa. Aquest és l’avantatge de la pressió dels companys; deixeu-vos aprendre dels hàbits de despesa equilibrats de les persones en qui confieu en el criteri.
Fins i tot és possible que hàgiu d’aconseguir que algú de confiança controli completament les vostres finances
Pas 5. Participar en altres activitats
Cerqueu maneres més significatives de passar el temps. Quan intenteu canviar un comportament compulsiu, és important que substituïu aquest comportament per un altre comportament de temps que sigui satisfactori i satisfactori (però aquesta vegada de manera sostenible).
- Molta gent troba plaer en activitats que els fan tan immersos que perden completament la noció del temps. Apreneu una nova habilitat, completeu un projecte que deixeu de banda durant molt de temps o desenvolupeu-vos d’una altra manera. Tant si esteu llegint, trotant, cuinant o tocant un instrument, no importa mentre us hi fixeu.
- Tot i que fer exercici i caminar pot proporcionar una font duradora de felicitat, són alternatives especialment útils quan teniu ganes de comprar.
Pas 6. Feu un seguiment del vostre progrés
Recordeu donar-vos molts reconeixements i ànims en el procés de canviar els vostres hàbits de compra. És important que reconegueu el vostre progrés, ja que és molt difícil eliminar una addicció. Una visió objectiva de fins on heu arribat us impedirà culpar-vos a vosaltres mateixos en moments difícils i quan el dubte sobre vosaltres mateixos és inevitable.
Intenta vigilar la quantitat de diners que gasta a la taula. Marqueu el calendari per comprovar el nombre de viatges que heu fet a la botiga (o al vostre lloc web de compres preferit)
Pas 7. Feu una llista dels entorns que cal evitar
Creeu "sense zones": els llocs que conegueu us faran comprar. El més probable és que siguin llocs com centres comercials, determinades botigues o zones comercials a l’aire lliure. Cal que les vostres normes siguin clares i precises per evitar poder convèncer-vos que podeu anar-hi i mirar-hi una mica. Feu una llista d’aquests llocs i mantingueu-vos allunyats d’ells durant tot el temps que pugueu, fins que desapareguin les ganes de comprar excessivament. Consulteu la llista d'activadors de la compra per assegurar-vos que eviteu els llocs i situacions adequats quan us sentiu sensible a la vostra "cura" de l'addicció a les compres.
-
Potser no haureu d’evitar tots aquests entorns a llarg termini, i això pot ser una cosa difícil de fer a causa de la publicitat i les oportunitats de compra.
Especialment si només intenteu reduir i no deixar de comprar del tot, podeu limitar la vostra presència en aquests barris. Prepareu un horari per quan pugueu visitar les vostres botigues preferides i complir-vos-hi
Pas 8. Mantingueu-vos a la vostra zona
Com a mínim, quan comenceu a gastar menys, feu un descans per viatjar. Això us pot ajudar a evitar la temptació de comprar coses que puguin sorgir de llocs nous o desconeguts. Molta gent tendeix a comprar més quan compra fora de la seva comunitat.
Penseu que la "compra a distància" mitjançant esdeveniments del canal de compres i fonts en línia pot provocar la mateixa sensació ambiental que crea una altra temptació a la qual cal resistir
Pas 9. Organitzeu el lliurament del correu
Assegureu-vos que el correu electrònic i el correu electrònic estiguin ben organitzats. Anul·leu la subscripció als correus electrònics i catàlegs promocionals que envien amb freqüència les vostres botigues preferides.
Si viviu als Estats Units, eviteu l’oportunitat de rebre ofertes no desitjades de noves targetes de crèdit inscrivint-vos a la pantalla prèvia de desactivació. Després d'emplenar la vostra informació aquí, no se us enviaran anuncis d'aquesta manera
Pas 10. Instal·leu els controls parentals
Atès que Internet és ara una de les maneres més populars de comprar, recordeu que l'entorn de l'ordinador ha de ser tan "saludable" com el vostre món exterior. Eviteu els llocs de comerç electrònic establint un bloc als vostres llocs de compres en línia preferits.
- Baixeu-vos un bon programa de bloqueig d’anuncis que evitarà que apareguin anuncis adequats al vostre navegador.
-
Les compres amb un clic són particularment perilloses. Feu-vos encara més difícil comprar en línia eliminant el número de la vostra targeta de crèdit dels llocs enllaçats al vostre compte de targeta de crèdit. Feu-ho fins i tot si també heu bloquejat aquests llocs.
Això crearà protecció addicional; si trobeu una manera de racionalitzar la vostra presència al lloc, encara tindreu prou temps per replantejar-vos la decisió de fer una compra única
Mètode 3 de 3: buscar ajuda externa
Pas 1. Demaneu suport als amics i familiars
El secret és un dels ingredients principals d’una addicció a les compres (i la majoria d’addiccions, en aquest cas). Així que no tingueu por de ser obert sobre els vostres problemes de compra. Digueu als vostres amics i familiars què està passant i podeu demanar-los que facin compres o que comprin productes bàsics; almenys en les primeres etapes de reducció de la despesa quan la temptació encara és molt alta.
Assegureu-vos que només estigueu obert a persones estimades i de confiança que us poden ajudar en el vostre desig de gastar menys
Pas 2. Visiteu un terapeuta
Un terapeuta us pot ajudar a comprendre alguns dels possibles problemes que es troben a l’origen d’una addicció a les compres, com la depressió. Tot i que no hi ha cap tractament estàndard per a l’addicció a les compres, és possible que se us prescrigui un antidepressiu, com ara un ISRS.
- Un mètode que s’utilitza habitualment per tractar l’addicció és un mètode anomenat teràpia conductual cognitiva (TCC). Aquest tipus de teràpia us ajudarà a identificar i desafiar els pensaments relacionats amb les compres.
- La teràpia també us ajudarà a valorar menys els factors motivacionals externs, com ara el desig de semblar exitosos i rics, i a donar més valor a les motivacions interiors, com ara sentir-vos còmodes sent vosaltres mateixos i mantenir relacions afavoridores amb els éssers estimats.
Pas 3. Cerqueu un lloc de trobada per a persones amb addicció a les compres
La teràpia de grup per a l’addicció a les compres és un recurs ric i inestimable. L'oportunitat de compartir consells sobre com afrontar l'addicció i els sentiments amb altres que tenen problemes similars de vegades pot conduir al canvi entre la curació i el retorn als seus antics hàbits de compra poc saludables.
- Cerqueu un programa Debitors Anonymous o Spenders Anonymous a la vostra zona. Aquest és un programa de 12 passos que us pot ajudar a gestionar de forma continuada la vostra addicció a les compres.
- Utilitzeu aquest enllaç per trobar la reunió de Deutors Anònims.
Pas 4. Consulteu un assessor de crèdit
Si la vostra addicció a les compres us ha suposat problemes financers greus que no podeu gestionar pel vostre compte, us recomanem que consulteu un assessor de crèdit. Un assessor de crèdit us pot ajudar a fer front als grans deutes que sorgeixen com a conseqüència de la vostra addicció a les compres.
