Si esteu llegint aquest article ara mateix, és probable que acabeu de tenir un mal aniversari. Sembla tan injust tenir un mal dia el vostre aniversari perquè és un d’aquests dies especials en què tot pot centrar-se en vosaltres. Però com que els aniversaris se suposa que són tan màgics, sovint poden ser un dia de decepció i tristesa després de la celebració.
Pas
Primera part de 4: Sentir-se bé de nou
Pas 1. Feu una festa ràpida d’autocompassió i, a continuació, continueu
Tenir un mal aniversari és una decepció enorme. És important admetre que va ser decebedor i que és important lamentar-se una estona; si fingiu que no us molesteu, pot provocar un mal humor persistent. Menja gelats o plora el cor i continua endavant. Hi ha diversió per planificar.
Pas 2. Feu una festa d’aniversari per vosaltres mateixos
Si el vostre aniversari no va tal com volíeu, agafeu el control de la qüestió i intenteu que sigui el vostre aniversari. Trieu un dia per celebrar-ho (assegureu-vos que doneu temps suficient a la gent per programar-lo) i gaudiu d’una festa. Alguns consells per passar una gran festa després de l'aniversari:
- Convida tanta o tanta gent com vulguis; Teniu el control de la llista de convidats!
- Si la festa se celebra a l’aire lliure, trieu un restaurant que realment us agradi o, si sou aventurer, visiteu un lloc nou on voleu anar des de fa molt de temps.
- Si la festa se celebra a casa, compreu o feu menjar i decoració per ressaltar el tema de l’aniversari o considereu la possibilitat d’incorporar un tema inusual, com ara una temporada o una tendència favorita, per donar-li vida.
- Comprar o coure un pastís perquè se senti com una autèntica celebració d’aniversari.
Pas 3. Regaleu-vos amb articles addicionals d'aniversari
No hi ha cap norma que digui que només es poden rebre regals el dia del seu aniversari, així que surt-te’n i gaudeix-te amb alguns regals. Durant les repeticions d’aniversaris, assegureu-vos de fer-ho en un dia (o setmana) que us agradarà. Realment no millorarà el vostre aniversari, però mimar-vos pot ajudar a alleujar el dolor durant un temps.
- Compra't un regal en forma d'alguna cosa que esperaves però que no aconseguies.
- Llogueu les vostres pel·lícules preferides i demaneu menjar als vostres restaurants preferits.
- Convideu alguns amics o passeu un dia de spa sols.
Part 2 de 4: Expressant la vostra esperança
Pas 1. Reflexiona sobre la teva decepció
Preneu-vos una mica de temps per avaluar per què sentiu que vau tenir un mal aniversari: voleu més atenció d'algú. Hi ha activitats que desitgeu fer però que no ho feu? Els aniversaris sempre et fan sentir decebut? Comprendre per què us sentiu decebuts específicament us ajudarà a superar el vostre mal humor.
Pas 2. Valoreu si vau anticipar o no la decepció
Per a algunes persones, els aniversaris són quan ens preocupem tant pel gran dia abans que passi que experimentem decepcions com si ja hagués passat. A mesura que s’acosti el vostre aniversari, considereu si:
- No se centrarà en allò que us preocupa. Si us preocupa tant quin regal obtindreu o no, o si algú especial trucarà el vostre aniversari, us heu estat pesant fins i tot abans que arribi l’aniversari. Aquest tipus de pensament dóna lloc a tanta ansietat pels desitjos d’aniversari que divertir-se es converteix en una batalla ascendent.
- Desitjant el que pugui passar. En lloc de preocupar-se pel que no passarà, aquest tipus de pensament és molt més esperançador de totes les possibilitats que passaran. En lloc de mirar cap al futur amb ansietat pel que podria no passar, esperem el vostre aniversari amb il·lusió i expectació.
Pas 3. Tingueu en compte les vostres expectatives
Les expectatives per als aniversaris, és a dir, les previsions per al dia que sovint condueixen a aniversaris dolents i decebedors, es divideixen bàsicament en una de les categories següents:
- Espero la pròpia celebració de l'aniversari. Atès que molts de nosaltres esperem que un aniversari sigui un dia ple de moltes coses importants que ens reguen regals i atenció, quan aquest nivell de plaer no es compleix, la sensació general del dia es converteix en una decepció enorme. Estem massa centrats en com ha de ser l’aniversari, de manera que no el gaudim tal com és.
- Esperem on i com hauria de ser la nostra vida. Els aniversaris arriben un cop a l'any i són un moment privilegiat per reflexionar sobre l'any passat i pensar en el futur. Per a alguns, això significa intentar acceptar la imprecisió de la línia de temps dels objectius que ens proposem. Aquestes expectatives solen ser més difícils de tractar i poden fer que un aniversari se senti malament.
Part 3 de 4: redirigiu el vostre pensament
Pas 1. Comprendre que la decepció ve de dins
Sí, els aniversaris són dies especials, mereixeu sentir la calor i l’amor els aniversaris. Però no hi ha cap norma que el món sencer s’hagi de centrar en tu aquell dia. El desengany és un sentiment interior i adonar-vos que vau ser vosaltres qui vau crear el vostre propi patiment és la clau per canviar la vostra manera de pensar sobre el dia.
Pas 2. Cerqueu la causa exacta de la decepció que apareix
Com que la decepció és una sensació interior, aïllar l’emoció que la va causar us pot ajudar a superar el mal humor.
- Et sents rebutjat? Sobretot perquè tot es publica a les xarxes socials, fins i tot un petit rebuig, com si molta gent escrivís "Feliç aniversari!" a la paret, pot ser dolorós. Intenteu recordar que qualsevol persona que us poseu en contacte d'alguna manera és una bona actitud; no es tracta d'una competició per penjar o obtenir el màxim de likes.
- Us preocupen objectius extraordinaris? Si les expectatives de com hauria de ser la vostra vida ara us provoquen un mal humor, reflexioneu sobre quan i per què vau aconseguir aquest objectiu en primer lloc. Comparar-se amb els altres mai no és una bona idea i, potser, els objectius que us heu marcat quan era més petit ja no s’ajusten al que realment voleu per a vosaltres mateixos ara.
- Està contemplant que algú no us saludi el vostre aniversari? Potser una ex-nòvia o un enamorat no us va trucar el dia del vostre aniversari, cosa que pot ser dolorosa. En lloc de pensar en l’única persona que no va trucar, penseu en les persones que van trucar. Torneu a llegir les cartes i les publicacions de paret que rebeu i redirigiu els vostres pensaments.
Pas 3. Deixa enrere la teva decepció
Repetir coses negatives aquell dia no canviarà la situació ni les persones que creieu que us van ignorar el vostre aniversari. Pensar-hi no canviarà el que va passar, però us farà sentir pitjor. En lloc d’això, redirigeix els teus pensaments i centra’t en alguna cosa positiva. Per exemple:
- Penseu en el que heu aconseguit durant l'any passat i abans. Potser no estigueu allà on pensàveu que estareu en aquest moment, però no hauríeu de renunciar als objectius assolits. Preneu-vos una mica de temps per fer una llista de "victòries" de l'any.
- Planifiqueu el que voleu aconseguir aquest any i més endavant. Recordeu que cal que els vostres objectius siguin raonables perquè no us enganyeu cada cop més en decepcions l'any següent.
- Planifiqueu celebrar l’aniversari d’una altra persona. Si arriba l’aniversari del vostre amic o familiar, oblideu-vos de la vostra decepció ajudant-vos a assegurar-vos que no se senti tan decebut com vosaltres en el seu dia especial. Et farà sentir millor, i fer-lo sentir estimat.
Pas 4. Redueix les teves expectatives
Potser de petit teníeu una celebració d’aniversari d’una setmana que acabava en una gran festa amb un pastís molt gran. Està bé, però pot tenir un gran impacte en el que espereu ara per al vostre aniversari. En lloc d’esperar una gran celebració, proveu l’any que ve que ningú no faci res. Pot semblar negatiu, però en realitat significa que el que passi bé serà una sorpresa inesperada.
Part 4 de 4: Comunicar-se de manera més eficaç
Pas 1. Compreneu que només podeu controlar-vos
No podeu aconseguir que els vostres amics i familiars celebrin el vostre aniversari, però teniu control sobre el que us poden fer aquestes decepcions. No el deixis controlar, però tampoc ho ignores. Admeteu que us sentiu decebut i, a continuació, continueu amb el vostre diàleg interior.
Pas 2. Informeu els vostres amics i familiars
És probable que els vostres amics i familiars no siguin conscients que sentiu que heu tingut un mal aniversari. Potser és perquè senten que han celebrat el vostre aniversari bé i que les vostres expectatives són més altes o potser els aniversaris no són tan importants per a ells. De totes maneres, tingueu en compte un d’aquests iniciadors de converses:
- "Crec que el meu cos cansat necessita un massatge ràpid perquè va ser el meu aniversari la setmana passada". Això els farà saber que espereu ser encara més mimats el vostre aniversari.
- "Voleu organitzar un viatge pel meu aniversari tot i que sigui tard?" No hi ha res dolent en demanar ajuda; de fet, això no només els farà saber que les vostres expectatives no s’estan complint, sinó que també garantirà que l’activitat sigui exactament la que volíeu que fos.
- "Vam sortir a sopar el meu aniversari, però encara no he ballat amb tu. Tu vols?" Aquesta és una manera subtil, però no passiva-agressiva, de demostrar que heu gaudit de l’activitat d’aniversari però que també heu desitjat una mica més de diversió abans que acabés el dia.
Pas 3. Apreneu amb l'experiència
Tant si continueu sentint decebuts pel vostre aniversari com si és el primer any que teniu un aniversari dolent, apreneu de la vostra experiència i deixeu que aquest coneixement us influeixi durant tot l'any. Preneu-ho també com a perspectiva: una decepció d’aniversari recordareu d’aquí a 6 mesos? 3 mesos? Estigueu agraïts per tot el que teniu! Feliç aniversari!!
