La pèrdua del cabell és causada per diversos factors, com ara la dieta, les deficiències de minerals, la medicació, l'estrès o malalties greus, la contaminació i la genètica. Un terç de la població experimenta pèrdua de cabell i, d’entre elles, milers d’elles són dones. No hi ha garanties que es pugui prevenir la caiguda del cabell causada per la genètica o per factors aliens al vostre control. No obstant això, podeu maximitzar els vostres esforços per mantenir el cabell en les millors condicions i no caure "prematurament".
Pas
Mètode 1 de 4: Prevenció de danys capil·lars
Pas 1. Limiteu l'ús d'un assecador
La calor pot debilitar les proteïnes del cabell. Un escalfament i assecat constants del cabell pot fer que el cabell sigui gruixut i trencadís, cosa que pot provocar la pèrdua del cabell. La millor opció que es pot prendre és assecar els cabells de manera natural (airejant-los). Per tant, intenteu assecar els cabells amb més freqüència de manera natural i no utilitzeu un assecador de calor.
- Altres dispositius que exposen el cabell a la calor, com ara les planxes per a curl, les pintes calentes i les planxes de cabell tenen el mateix efecte.
- Si heu d’utilitzar una eina d’estil d’origen tèrmic, aneu amb compte perquè un cuir cabellut que es crema sovint o s’exposa a la calor pot causar danys permanents als fol·licles pilosos.
Pas 2. Eviteu el procés de perming
Aquest procés fa referència al procés de redreçament o arrissat químic, i tots dos poden danyar el cabell. En aquest procés, els enllaços dins dels fils del cabell es trenquen i es transformen de diferents maneres per redreçar-los o arrissar-los. El perming pot debilitar la força del cabell i fer-lo apagat, sec i aspre. Amb el pas del temps, els cabells secs i gruixuts poden provocar la pèrdua del cabell.
Pas 3. Reduir l'ús de tintures per al cabell i altres productes químics
L’ús freqüent de tints químics per al cabell augmenta les possibilitats de danys greus al cabell. Mai tenyeu els cabells amb més freqüència de quatre o sis setmanes. Per als cabells grisos, és millor deixar-lo blanquejar que acolorir-lo.
Pas 4. No blanquejar els cabells
En el procés de blanqueig, s’eliminen els pigments naturals quan s’absorbeixen productes químics a la cutícula del cabell. En blanquejar el cabell, canvieu l’estructura del cabell i el feu més susceptible a trencar-vos. La força del cabell també es veu debilitada, de manera que el blanqueig del cabell seguit de l’assecat i l’estil amb eines d’origen tèrmic pot danyar realment el cabell.
Pas 5. No us estireu massa els cabells
Alguns pentinats que tiren els cabells massa fort i els lliguen o els retallen poden causar pèrdua de cabell si s’utilitzen cada dia. Per exemple, els pentinats com ara cues de cavall, trenes estretes o cornrows (pentinats reggae) poden provocar pèrdues importants de cabell si s’utilitzen diàriament. A més, la pèrdua de cabell també es pot produir si utilitzeu corrons de cabell amb freqüència, especialment corrons equipats amb escalfadors.
El terme mèdic per a la caiguda del cabell a causa d’un estil massa ajustat és l’alopècia de tracció, però encara es pot prevenir aquest problema
Mètode 2 de 4: Cura activa del cabell
Pas 1. Rentar amb un xampú suau
Rentant-vos els cabells, podeu evitar la pèrdua de cabell mantenint el cabell i el cuir cabellut nets (de manera que es pugui evitar la possibilitat d’infecció que provoca la caiguda del cabell). Tanmateix, intenteu no rentar-vos el cabell cada dia, ja que el xampú pot eliminar els olis naturals del cabell. Intenteu rentar-vos el cabell (amb més freqüència) cada dos dies. Sempre que utilitzeu un xampú suau, els cabells nets poden donar la impressió de més volum que els cabells bruts que tendeixen a ser coixos i desordenats.
Pas 2. Trieu un xampú que s’adapti al vostre tipus de cabell
En triar el xampú adequat, podeu mantenir el cap i el cabell sans. Per tant, preneu-vos el temps per triar un producte que s’adapti al vostre tipus de cabell. Esbrineu si teniu el cabell fi, sec, greix o normal, i proveu diversos xampús per trobar el producte adequat. Si teniu caspa o us tenyeu el cabell, compreu un producte adequat per a aquesta condició.
Els xampús i condicionadors enriquits en proteïnes que afirmen augmentar el volum del cabell només fan que el cabell sembli més suau i gruixut temporalment. Aquests productes només omplen els buits dels fils del cabell, però no poden reparar els cabells danyats
Pas 3. Mireu els ingredients bàsics del producte per obtenir un xampú suau
L’ús de productes de xampú suaus us ajudarà a mantenir el cuir cabellut i els cabells sans. Si consulteu la llista d’ingredients, podeu saber si el producte és un xampú suau o dur. Eviteu els productes que continguin sulfats, parabens i / o sulfonats. En lloc d’això, busqueu productes que continguin isetionat o glucòsid com a primera base després de l’aigua.
- Alguns dels ingredients que es troben habitualment en xampús suaus són el sulfosuccinat, el sultà i l’amfoacetat.
- El silici, el poliquaterni i el guar fabriquen bons condicionadors o bases.
Pas 4. Utilitzeu una pinta de qualitat
La manera de pentinar-se té un gran impacte en l’estat del cabell. Trieu una pinta o un pinzell suau de fibres naturals i no pentineu els cabells de dalt a baix, sinó de dins cap a fora. A més, pentineu-vos amb cura i no us estireu massa.
És una bona idea no rentar-se els cabells quan estigui mullat. Utilitzeu una pinta normal
Pas 5. Proveu un massatge del cuir cabellut
Un massatge del cuir cabellut amb oli hidratant (per exemple, oli de coco, romaní, espígol o ametlla) pot augmentar el flux sanguini cap a la superfície del cuir cabellut i els fol·licles pilosos. Fregar i prémer el cuir cabellut pot escalfar la pell i afavorir la circulació sanguínia de manera que les cèl·lules dels fol·licles obtinguin molts nutrients que poden afavorir el creixement del cabell.
El massatge al cuir cabellut també et fa relaxar-te i millora la funció general del cos
Pas 6. Realitzeu una prova d’aprimament dels cabells si us preocupa
Per comprovar si teniu pèrdua de cabell, podeu fer una prova de tiratge (pull test). Agafeu un grapat de cabells (uns 20-30 fils) i agafeu-lo amb el dit polze i l’índex. Tireu els cabells amb fermesa i lentament després. Si s’estiren més de sis fils de cabell alhora, és possible que tingueu un problema de pèrdua de cabell.
Això no provat, així que assegureu-vos que consulteu el vostre metge o especialista en cabell i cuir cabellut (tricòleg) si creieu que perdeu més o més rapidesa del que és habitual. Tingueu en compte que tothom experimenta naturalment la pèrdua o la pèrdua de cabell.
Mètode 3 de 4: menjar l'aliment adequat per a un cabell sa
Pas 1. Consumeu tipus d’aliments amb una nutrició equilibrada
Els reforços nutricionals per evitar la caiguda del cabell són bàsicament passos senzills que normalment seguiu per mantenir el cos, els cabells i el cuir cabellut sans. Tingueu en compte que un cos sa sol tenir un cabell sa que un cos malalt. La pèrdua del cabell es pot alentir si es fa una dieta saludable que consisteix en verdures i fruites. Hi ha diverses vitamines i minerals (que s’enumeren als passos següents) que són beneficiosos, sobretot per mantenir un cabell sa i prevenir la caiguda del cabell.
Pas 2. Mengeu molta ingesta de ferro
El ferro és un mineral important conegut com ferro hemo en fonts d'alimentació animal, i ferro no hem en fonts alimentàries vegetals. La deficiència de ferro pot causar anèmia que interfereix amb el subministrament de nutrients als fol·licles pilosos, cosa que augmenta la pèrdua de cabell. Per evitar-ho, assegureu-vos que afegiu aliments rics en ferro a la vostra dieta.
- La carn vermella, el pollastre i el peix són bones fonts de ferro.
- Les verdures verdes com el bròquil, els espinacs i la col verda (fulles de col) també són bones fonts de ferro.
Pas 3. Menja prou proteïnes
La proteïna és una substància important per mantenir la força del cabell. La manca de proteïnes pot provocar un cabell sec i feble, que finalment pot provocar la pèrdua del cabell. La ingesta adequada de proteïnes proporciona aminoàcids que poden enfortir el cabell. Normalment, aquesta substància es troba en un xampú, però la ingesta de proteïna d’ingredients alimentaris també pot millorar l’estat del cabell i evitar la pèrdua del cabell si el consumeix en quantitats prou grans.
- Consumiu proteïnes menjant marisc, aus de corral, llet, formatge, iogurt, ous, pèsols, costelles de porc, soja, vedella magra i aperitius / galetes amb proteïna.
- Les persones que no consumeixen productes lactis, vegans, etc. poden obtenir ingesta de proteïnes vegetals del tempeh, tofu, pa integral, mantega de cacauet, arròs integral, llenties, quinoa, mongetes, seitan, pèsols i bròquil.
Pas 4. Consumeix més vitamina C
Els aliments rics en vitamina C ajuden a l'absorció de ferro, de manera que combineu els aliments rics en ferro amb aliments rics en vitamina C per maximitzar l'absorció de ferro. La vitamina C també afavoreix la producció de col·lagen al cos que pot enfortir els tubs capil·lars que suporten els fils dels cabells. Algunes bones fonts de vitamina C, com ara:
- Cítrics, col arrissada, bròquil, cols de Brussel·les, patates al forn i tomàquets.
- Els nabius, les móres i les maduixes també poden ser bones fonts de vitamina C.
Pas 5. Assegureu-vos que obtingueu prou àcids grassos omega-3
Aquest tipus de greix ajuda a mantenir un cabell sa i evita el cabell sec i aspre. Els àcids grassos omega-3 es troben a les cèl·lules que recobreixen el cuir cabellut i també mantenen la hidratació del cabell i del cuir cabellut. Aquest greix és un greix important que malauradament no pot produir l’organisme, sinó que es pot obtenir a través dels aliments que consumeix.
- Afegiu peixos que contenen omega-3 d’aigües profundes a la vostra dieta, com ara tonyina, salmó i verat.
- També podeu obtenir aquests àcids grassos a través de grans sencers i fruits secs, especialment de llavors de lli, llavors de carbassa i nous.
Pas 6. Menja aliments rics en biotina
La biotina és una vitamina B soluble en aigua. Aquesta vitamina és important per al cabell, ja que la seva deficiència pot causar un pèl gruixut i accelerar la pèrdua del cabell. Alguns aliments que són bones fonts de biotina inclouen cereals integrals, fetge, clares d’ou, farina de soja, pasta de nous i llevats.
Els cereals integrals també són una bona font de zinc. La deficiència de zinc pot causar sequedat i pruïja del cuir cabellut, així com pèrdua de cabell
Pas 7. Proveu de prendre suplements
Parleu primer amb el vostre metge abans d’intentar prendre suplements per evitar la caiguda del cabell. Alguns tipus de productes complementaris sobre els quals podeu consultar al vostre metge inclouen biotina, inositol, ferro, vitamina C i saw palmetto (un tipus de palmera curta amb fulles afilades). Aquests productes no s’han demostrat eficaços per prevenir la caiguda del cabell, però les experiències d’algunes persones són una prova dels efectes positius d’aquests productes.
Pas 8. Identifiqueu els tipus d’aliments que cal evitar
Igual que a l’hora de saber què és bo menjar, també cal conèixer els tipus d’aliments que cal evitar. Tot i que encara cal seguir les regles bàsiques d’una alimentació equilibrada, hi ha algunes coses que poden provocar la pèrdua del cabell. Se sap que l’edulcorant artificial aspartam provoca aprimament i pèrdua de cabell. Els additius en els aliments també poden tenir un impacte negatiu.
Les clares d’ou crues contenen substàncies que poden unir-se a la biotina de manera que es pertorbi la seva absorció
Pas 9. Assegureu-vos que obteniu prou calories
Els aliments baixos en calories poden provocar la pèrdua temporal del cabell. El vostre cos necessita minerals i vitamines (com es va esmentar anteriorment) per créixer i mantenir un cabell sa. En reduir la ingesta d’aliments, es perdran nutrients importants. A més, reduir massa calories pot causar estrès sever perquè els cabells deixin de créixer o passin a una fase de "descans" o "hibernació". No seguiu dietes ràpides ni dietes fortes. En cas contrari, experimentareu pèrdua de cabell mentre perdeu pes.
Mètode 4 de 4: buscar ajuda mèdica per a la caiguda del cabell
Pas 1. Conegueu el moment adequat per visitar el metge
És important saber si la caiguda del cabell és un símptoma d’un problema mèdic més greu. En aquesta condició, haureu de consultar immediatament un metge. Truqueu al vostre metge si teniu pèrdua de cabell amb un patró inusual o massa ràpid a una edat primerenca (per exemple, als adolescents o als 20 anys). A part d’això, alguns altres símptomes a tenir en compte són:
- Dolor i pruïja amb pèrdua de cabell o amb un cuir cabellut vermell i pelat.
- La presència de calvície a la barba o a les celles.
- Si sou una dona i experimenteu calvície masculina, creixement anormal del cabell a la cara i el cos o patrons menstruals irregulars, pot haver-hi un trastorn hormonal que causi la pèrdua del cabell.
- Augment de pes, fatiga, debilitat muscular i intolerància a les temperatures fredes.
Pas 2. Demaneu una cita amb el metge
Abans de visitar-lo, és una bona idea pensar els símptomes perquè els pugui explicar al seu metge. Esbrineu quan va experimentar la pèrdua de cabell per primera vegada i si la pèrdua és ocasional o continua. A més, intenteu pensar o considerar el següent:
- Teniu un creixement del cabell deficient, trencament o pèrdua de cabell?
- Algú de la vostra família immediata ha experimentat pèrdua de cabell?
- Esteu prenent medicaments o prenent suplements?
Pas 3. Conegueu els tractaments contra la caiguda del cabell per a homes
La calvície hereditària és la causa més freqüent de pèrdua de cabell. En els homes, la calvície es caracteritza generalment per una reducció de la línia del cabell que forma la lletra "M" a la part frontal del cap. Tot i que aquesta afecció no es considera una malaltia i es basa en gens, hi ha diversos tractaments que els metges poden proporcionar. Els dos medicaments més utilitzats són:
- Minoxidil (Rogaine). Aquest medicament és un ungüent tòpic que s’aplica al cuir cabellut per estimular els fol·licles pilosos. Aquest producte està disponible en forma d’un ungüent concentrat del 2% i del 5% i s’utilitza un cop al dia.
- Finasterida (Propecia, Proscar). Aquest medicament és una píndola que pot bloquejar la producció d’un determinat tipus de testosterona associada a la calvície. Les dones embarassades no han de tocar ni manipular els comprimits de Finasterid que hagin estat aixafats o trencats.
Pas 4. Conegueu els tractaments contra la caiguda del cabell per a dones
Aproximadament un terç de les dones experimenta pèrdua de cabell. Aproximadament dos terços de les dones menopàusiques experimenten aprimament o calvície en els cabells. Les dones poques vegades experimenten reducció de la línia del cabell, però l’aprimament en una línia del cabell progressa fins a una reducció o barreja de cabells a la part superior del cap. Alguns dels medicaments més comuns que s’utilitzen per tractar la calvície i la pèrdua de cabell femenines són:
- Minoxidil (Rogaine). Aquest medicament és un ungüent tòpic que es fa massatge al cuir cabellut. El minoxidil s’excreta a la llet materna després de prendre la medicació oral, de manera que no s’ha de prendre mentre lacti.
- Anti-andrògens. Aquest medicament és un bloquejador de receptors que es dóna rarament als pacients.
- Complements de ferro. Aquest producte se sol administrar, especialment a vegetarians, persones amb antecedents d’anèmia o dones que experimenten hemorràgies greus durant la menstruació.
Consells
- No exposis els cabells a la llum solar excessiva.
- Eviteu utilitzar gels d’estil o productes similars, ja que tendeixen a accelerar-se, caure, trencar-se i trencar-se els cabells diàriament.
- Trieu un xampú o un condicionador suau. Productes com aquest són més "amigables" per al cabell i poden millorar l'estat general del cabell. A més, eviteu els sabons durs (sobretot aquells amb desodorant), ja que poden danyar el cuir cabellut.
- La malaltia celíaca (celíaca) pot causar pèrdua de cabell. Parleu amb el vostre metge si esteu preocupats per aquesta condició de salut.
- Algunes malalties (per exemple, trastorns de la tiroide) i el tractament amb antibiòtics poden causar pèrdua de cabell. Per tant, tingueu cura del cos per evitar els efectes negatius de la malaltia o del tractament sobre els cabells.
- Els humans perden aproximadament 100 fils de cabell cada dia. Normalment, els cabells no cauen abans de dutxar-se o d’altres activitats. Si teniu pèrdues de cabell més freqüents de l’habitual, fins i tot sense calvície, aquest símptoma pot ser un element que cal parar atenció.
- Abans d’anar a dormir, lligueu-vos o treneu-vos els cabells sense deixar-los anar. Els cabells no tiraran tant quan el cos es mogui o giri mentre dorm.
- Si està embarassada, no s’espanti quan experimenti alopècia postpart. La pèrdua de cabell per embaràs és terrible, però és un resultat natural dels canvis hormonals que comporta l’embaràs. Aquests canvis alteren la qualitat i fins i tot el gruix del cabell. De fet, la caiguda del cabell és un signe del retorn de les hormones als nivells normals. Després d’haver experimentat la caiguda del cabell a causa de l’alopècia postpart, el cabell tornarà a créixer en pocs mesos.
- Proveu d’aplicar l’oli al cuir cabellut abans d’anar a dormir. Podeu esbandir-lo al matí amb un xampú adequat. Aquest tractament afavoreix el creixement del cabell al cuir cabellut, a més de fer-lo més fort.
