L’acupressió és la teràpia asiàtica de carrosseria (ABT) amb arrels que provenen de la medicina tradicional xinesa. L’acupressió utilitza un concepte fonamental de chi: energia que flueix a través del cos en unes línies anomenades meridians. Es pot accedir als meridians en punts específics, cosa que permet manipular el flux d’energia.
Pas
Mètode 1 de 3: Comprendre l’acupressió
Pas 1. Comprendre el concepte d’acupressió
L’acupressió és l’ABT que es va desenvolupar fa més de 5.000 anys. La acupressió se centra a col·locar els dits i aplicar pressió a tots els punts de pressió del cos.
- Es creu que aquests punts estan disposats al llarg de canals anomenats meridians. Es creu que l’estimulació d’aquestes zones alleuja la tensió i augmenta el flux sanguini.
- Algunes persones creuen que la acupressió i altres teràpies corporals asiàtiques corregeixen els desequilibris i bloquejos del flux d’energia vital a tot el cos.
Pas 2. Conegueu els usos de la acupressió
L’acupressió s’utilitza per tractar diverses malalties. Un dels seus usos habituals és alleujar el dolor, com ara mals de cap, mal de coll i mal d’esquena. Les persones també utilitzen la acupressió per ajudar amb nàusees i vòmits, fatiga, estrès mental i físic, pèrdua de pes i fins i tot addicció. Es creu que la acupressió produeix relaxació profunda i redueix la tensió muscular.
- Molts metges, professionals de la salut i professionals de la salut holístics creuen que la acupressió té efectes curatius i positius sobre el cos. UCLA té un Centre de Medicina Est-Oest que estudia les bases científiques de la acupressió. Intenten proporcionar explicacions i aplicacions pràctiques de les tècniques.
- Per convertir-se en acupuntor certificat, s’ha d’assistir a un programa d’exercicis a escoles especialitzades en acupressió i acupuntura. També pot fer cursos de massoteràpia. Els seus programes inclouen l’estudi de l’anatomia i la fisiologia, els punts d’acupressió i els meridians, les tècniques i protocols i la teoria de la medicina xinesa. Aquests programes requereixen fins a 500 hores d’estudi.
Pas 3. Preneu-vos el temps per aprendre la acupressió
Si voleu utilitzar aquesta teràpia, repetiu els passos contínuament. Les tècniques d’acupressió tenen un efecte acumulatiu sobre el cos. Sempre que manipuleu els punts de pressió, ajudeu a equilibrar l’estat del cos.
- Algunes persones poden experimentar resultats immediats, mentre que d’altres poden requerir diversos tractaments. Tot i que el dolor es pot alleujar immediatament, pot tornar. Això és normal. La acupressió no és un mètode de tractament instantani. La acupressió és una tècnica que podeu utilitzar per alleujar el dolor, reduint la resistència al flux d’energia i restablint el cos a un estat equilibrat.
- Podeu fer acupressió tan sovint com vulgueu: diverses vegades al dia o fins i tot diverses vegades a l’hora. A mesura que continueu manipulant un punt, el dolor disminuirà a mesura que el vostre cos comenci a curar-se.
- La majoria de la gent recomana la acupressió cada dia. Si és possible, feu-ho almenys 2-3 vegades al dia.
Mètode 2 de 3: fer l'acupressió correctament
Pas 1. Utilitzeu la força adequada
Premeu els punts del cos amb fermesa i profunditat per estimular-lo. La força d’aquesta pressió dependrà de la salut general del cos. Quan premeu, és possible que us sentiu una mica adolorit, però assegureu-vos que també tingueu una sensació còmoda.
- Alguns punts del cos poden sentir-se tensos; mentre que alguns sentiran dolor quan se’ls prem. Si teniu un dolor extrem, reduïu la pressió gradualment fins que tingueu un equilibri de dolor i comoditat.
- No penseu en la acupressió com un exercici que augmenta la resistència al dolor. Si alguna cosa fa tant de mal que et sents incòmode, atura’t.
Pas 2. Utilitzeu les eines adequades
La acupressió se sol fer amb els dits per fer massatges, fregar i estimular els punts de pressió. També podeu utilitzar els punys, els colzes, els genolls, els vedells i els peus.
- El dit mig és el dit més adequat per aplicar pressió. El dit és el més llarg i fort. Molta gent també fa servir els polzes.
- Per poder manipular correctament els punts de pressió, utilitzeu quelcom contundent. En algun moment, els dits poden ser massa gruixuts. Trieu una cosa de 3-4 mm de gruix, com ara una goma antiga per llapis. També podeu utilitzar altres articles com ara llavors d’alvocat o pilotes de golf.
- Es poden prémer alguns punts de pressió mitjançant les ungles.
Pas 3. Toqueu l'àrea
Quan ho feu, l’enfortiu. Aquest mètode és el mètode d’acupressió més comú. Per començar, utilitzeu un objecte contundent. No fregueu ni feu massatges a la zona; en lloc de fer-ho, premeu amb força constant.
- Si pessigueu la pell, l’angle de pressió serà imprecís. Premeu a la dreta al centre del punt.
- Assegureu-vos que premeu el punt correcte. Els punts d’acupressió són molt petits, de manera que cal ser precisos. Si no sentiu cap efecte, proveu un altre punt.
- Quan feu la acupressió, busqueu punts de pressió que siguin dolorosos. Si no hi ha cap obstrucció al flux d’energia en aquest punt, no sentireu cap efecte i no cal tractar-lo.
- També podeu maximitzar els efectes de la acupressió descansant.
Pas 4. Premeu llargament
La acupressió implica una pressió constant sobre els punts d’energia del cos. En prémer un punt durant només mig segon, el cos començarà a respondre. Aquesta és una bona manera de trobar punts de pressió quan tot just comenceu.
- Per obtenir el màxim efecte de la acupressió, manteniu premuda durant almenys 2-3 minuts.
- Si la mà es cansa, reduïu lentament la pressió, agiteu la mà i respireu profundament i, a continuació, torneu a prémer el punt.
Pas 5. Atureu gradualment la pressió
Quan hàgiu pressionat el temps que vulgueu, reduïu la pressió una mica a la vegada. No deixeu anar la mà de seguida. Es creu que la reducció gradual de la pressió permet als teixits del cos curar-se, ja que tenen temps de respondre a la reducció de la pressió.
La majoria de la gent creu que la compressió i alliberament gradual ajuda a fer més efectius els tractaments d’acupressió
Pas 6. Realitzeu la acupressió quan el cos estigui en les condicions adequades
L’acupressió s’hauria de fer quan estigueu relaxats, sobretot en un lloc privat. Podeu seure o estirar-vos mentre feu la acupressió. Intenta aturar les distraccions externes i les sensacions d’estrès. Apagueu el mòbil i reproduïu música relaxant. Utilitzeu aromateràpia. Proveu totes les tècniques que us ajudin a relaxar-vos.
- Porteu roba còmoda i fluixa. Eviteu tota la roba que restringeixi el moviment, com cinturons, malles o fins i tot sabates. Roba com aquesta pot bloquejar el flux d’energia.
- No heu de fer acupressió just abans d’un àpat ni quan estigueu plens. Espereu almenys una hora després de menjar perquè no tingueu nàusees.
- No beveu begudes fredes, ja que això pot desactivar els efectes de la acupressió. Begui te d’herbes calent després de fer la acupressió.
- Espereu almenys mitja hora després d’exercitar-vos o dutxar-vos abans d’aplicar la acupressió.
Mètode 3 de 3: estudiar punts de pressió comuns
Pas 1. Proveu la vesícula biliar de 20 punts
La vesícula biliar 20 (GB20), també coneguda com a Feng Chi, és el punt recomanat per als mals de cap, les migranyes, la miopia o la fatiga, la manca d'energia i els símptomes de la grip. GB20 es troba al coll.
- Enllaceu les mans i obriu-les mentre deixeu que els dits es mantinguin units. Forma una tassa amb les palmes. Utilitzarà el polze per fer massatges a aquest punt GB20.
- Per trobar el punt, col·loqueu les mans entrellaçades darrere del cap. Feu servir el polze per trobar el buit a la base del crani. Aquest punt es troba a uns 5 cm del centre del coll, que es troba per sota del crani i al costat dels músculs del coll.
- Premeu els polzes cap a dins i lleugerament cap amunt, cap als ulls.
Pas 2. Aprofiteu el punt 21 de la vesícula biliar
La vesícula biliar 21 (GB21), també coneguda com a Jian Jing, s'utilitza sovint per tractar el dolor, la rigidesa del coll, la tensió de les espatlles i els mals de cap. GB21 es troba a l'espatlla.
- Baixeu el cap. Cerqueu l'os rodó per sobre de la columna vertebral i després la bola de l'articulació de l'espatlla. GB21 es troba al centre d’aquests dos punts.
- Feu servir el dit per prémer constantment cap avall en aquest punt. També podeu prémer el punt entre el dit índex i el polze amb la mà oposada. A continuació, massatge el punt amb un dit cap avall cap avall amb el dit, durant 4-5 segons, mentre es redueix lentament la tensió.
- Aneu amb compte quan premeu aquest punt en dones embarassades. Aquest punt pot accelerar el part.
Pas 3. Estudieu el punt 4 de l'intestí gros
L’intestí gros 4 (L14), també conegut com a Hoku, s’utilitza habitualment per alleujar l’estrès, el dolor facial, el mal de cap, el mal de dents i el mal de cap. L14 es pot trobar a la mà, entre el dit polze i l’índex.
- Per estimular aquesta àrea, premeu la zona entre el dit índex i el polze. Centreu-vos a la zona del centre de la mà, entre el primer i el segon os metacarpians. Premeu amb fermesa i fermesa mentre el pessigueu.
- Aquest punt de pressió també es creu que accelera el part.
Pas 4. Aprofiteu els 3 punts del fetge
El fetge 3 (LV3) o Tai Chong es recomana per tractar l’estrès, el dolor lumbar, la pressió arterial alta, els rampes menstruals, el dolor a les mans / els peus, l’insomni i l’ansietat. Aquest punt es troba entre els dits del dit polze i l’índex.
- Localitzeu el punt mesurant dos dits al llarg de la pell on s’uneixen el primer i el segon dit. Premeu fermament amb un objecte contundent.
- No heu de portar sabates mentre premeu aquest punt.
Pas 5. Proveu el punt de 6 pericardi
Es recomana el pericardi 6 (P6), o Nei Guan, per alleujar les nàusees, el mal d’estómac, la malaltia del moviment, la síndrome del túnel carpià i els mals de cap. Aquest punt es troba just a sobre del canell.
- Col·loqueu les mans de manera que els palmells estiguin cap al sostre. Col·loqueu els tres primers dits de l’altra mà al canell. Toca el polze fins al canell, just a sota del dit índex. Aquí sentiràs 2 grans tendons.
- Feu servir tant el dit polze com l’índex per prémer aquest punt. Assegureu-vos de fer la mateixa tècnica als dos canells.
Pas 6. Estudi del punt 36 de l'estómac
L’estómac 36 (ST36), també conegut com Zu San Li, s’utilitza sovint per a problemes gastrointestinals, nàusees, superació de les ganes de vòmits, estrès, augment de la immunitat i alleujament de la fatiga. Aquest punt es pot trobar sota la ròtula.
- Col·loqueu quatre dits sota la ròtula a la part frontal del vedell. Sentireu una escletxa entre els músculs de la canyella i les cames sota els dits dels peus. Aquest punt es troba a la part exterior de l’os.
- Premeu aquest punt amb l’ungla o el polze. Això us ajudarà a apropar-vos a l’os.
Pas 7. Aprofiteu el punt Lung 7
El pulmó 7 (LU7), o Lieque, s’utilitza per alleujar els mals de cap i el coll, la gola, el mal de queixal, els trastorns asmàtics, la tos i els problemes immunes generals. Aquest punt està situat al braç.
- Col·loqueu el polze en un estil "d'acord". Cerqueu la depressió a la part inferior del polze a la ubicació dels dos tendons de les mans. El punt de pressió fa aproximadament un polze d’amplada des d’aquest punt, al costat de l’os del braç.
- Premeu el punt. Podeu utilitzar el dit polze o índex.
Consells
- Molts tractaments d’acupressió es poden fer sols. Busqueu l’ajut d’un acupuntor per trobar malalties complexes, de llarga durada o greus.
- No utilitzeu punts de pressió si són a punt d’ebullició, berrugues, varius, abrasions, talls, contusions o altres tipus de trastorns de la pell.
Advertiment
- No continueu pressionant o fent massatges que produeixin dolor nou o més intens.
- Aquesta informació pretén substituir l’assessorament mèdic d’un professional.
- No proveu cap tractament nou fins que no n'hagueu parlat amb el vostre metge.
- Tot i que podeu ajudar els altres i obtenir ajuda amb les tècniques d’acupressió, limiteu-ne l’ús a familiars i amics. Als Estats Units, molts estats tenen lleis que prohibeixen el massatge o qualsevol tractament mèdic sense permís.
