L’estrogen és una hormona natural coneguda pel seu paper en la fertilitat femenina, però s’acumulen massa estrògens al cos que generen augment de pes i poden augmentar el risc de càncer, osteoporosi, trastorns de la tiroide i altres malalties. Afortunadament, podeu reduir els nivells d’estrògens a casa mitjançant canvis en la dieta i l’estil de vida.
Pas
Mètode 1 de 3: primer mètode: addicions a la vostra dieta
Pas 1. Menja més aliments orgànics
Tot i que els pesticides i altres productes químics que s’utilitzen en la producció d’aliments no sempre produeixen més estrògens, solen tenir un efecte similar als estrògens quan són absorbits pel cos. Menjar aliments orgànics evitarà l’entrada d’aquests productes químics al cos.
Pas 2. Incloeu més fibra a la vostra dieta
El fetge excreta estrògens en àcids biliars i els àcids biliars passen pels intestins durant la digestió. La fibra dietètica pot ajudar a reduir els estrògens a la bilis.
Els aliments rics en fibra inclouen fruites, verdures i cereals integrals
Pas 3. Conegueu quins aliments contenen polifenols
Els polifenols provenen de plantes vegetals. Estudis recents han demostrat que els polifenols ajuden a reduir el nivell d’estrògens a la sang.
- Les llavors de lli són molt útils. A més dels polifenols, les llavors de lli també contenen lignans, que poden bloquejar els efectes dels estrògens al cos i bloquejar la producció d’estrògens. Tanmateix, les llavors de lli contenen estrògens vegetals anomenats fitoestrògens, de manera que no s’ha d’exagerar.
- Altres grans, com la chia i el sèsam, tenen beneficis similars.
- Molts cereals sense processar també contenen grans quantitats de polifenols. Alguns dels millors cereals són civada, civada, sègol, blat de moro, arròs, mill i ordi.
Pas 4. Tria els aliments que continguin sofre
El sofre pot ajudar a desintoxicar el fetge eliminant substàncies que poden causar danys al fetge. Com a resultat, el fetge es torna més productiu. Atès que el fetge és responsable dels processos metabòlics i de la degradació dels estrògens al cos, un fetge sa pot ajudar a reduir els estrògens.
Els aliments que contenen sofre inclouen cebes, verdures de fulla verda, alls, rovells d’ou i diversos tipus de cítrics
Pas 5. Incloeu més verdures crucíferes a la vostra dieta
Les verdures crucíferes són riques en fitoquímics i treballen a l’organisme per ajudar a bloquejar la producció d’estrògens.
Algunes verdures crucíferes inclouen bròquil, coliflor, cols de Brussel·les, bok choy, col arrissada, collades, naps i rutabaga
Pas 6. Menja més bolets
Molts tipus de bolets ajuden a prevenir els productes enzimàtics del cos anomenats "aromatases". Aquest enzim pot convertir els andrògens en estrògens. Si mengeu més bolets, podeu limitar aquest procés de conversió i reduir els estrògens al cos.
Les varietats de bolets més útils inclouen el shiitake, el portobello, el crimini i el botó del nadó
Pas 7. Menja vi negre
La pell del raïm vermell conté una substància química anomenada resveratrol i les llavors contenen una substància química anomenada proantocianidina. Es coneix que aquests dos productes químics ajuden a bloquejar la producció d’estrògens.
Com que les llavors i les pells tenen propietats de bloqueig d’estrògens, hauríeu de menjar raïm negre que encara en tingui les llavors en lloc d’escollir varietats sense llavors
Pas 8. Beu te verd
El te verd conté fitoquímics que ajuden a reduir la producció d’estrògens al cos. La investigació sobre aquesta idea encara es troba en una fase inicial, però els resultats inicials semblen prometedors.
Pas 9. Menja magrana
Les magranes també contenen fitoquímics. Com es va esmentar anteriorment, es creu que els fitoquímics tenen propietats de bloqueig d’estrògens.
A part de menjar magrana fresca, també podeu beure suc de magrana per obtenir els mateixos beneficis per a la salut
Pas 10. Preneu els suplements vitamínics adequats
Algunes vitamines i minerals poden ajudar al cos a desfer-se dels estrògens. Els suplements dietètics no haurien de ser l’únic puntal, però incloure’ls a la vostra rutina continua sent una decisió encertada.
- Prengui àcid fòlic i vitamines del complex B per ajudar a millorar la funció hepàtica. Serà més beneficiós si beu alcohol de manera regular o semiregular.
- Un desequilibri de bacteris pot interferir amb la reducció d’estrògens del cos, però els probiòtics ajuden a equilibrar el tracte digestiu. Preneu probiòtics que contenen 15.000 milions d’unitats diàries. Posar les càpsules a la nevera i prendre una o dues càpsules dues vegades al dia amb l’estómac buit.
- Penseu en la possibilitat de prendre un suplement de fibra per ajudar a augmentar la ingesta de fibra dietètica.
- És una bona idea prendre un multivitamínic estàndard cada dia. Aquest suplement conté zinc, magnesi, vitamina B6 i altres nutrients. Aquests nutrients poden ajudar a descompondre i eliminar els estrògens del cos.
Mètode 2 de 3: Mètode segon: reducció de la dieta
Pas 1. Reduir el consum d'alcohol
L’estrogen és digerit i filtrat pel fetge, però els nivells alts d’alcohol poden reduir la funció hepàtica. Quan la funció hepàtica disminueix, els nivells d’estrògens poden augmentar.
Si el vostre nivell d’estrògens és superior al normal, limiteu el consum d’alcohol a una beguda al dia o menys. Tanmateix, si ja teniu predomini dels estrògens, elimineu completament l'alcohol de la vostra dieta
Pas 2. Limiteu la ingesta de productes lactis
Aproximadament el 80% dels estrògens obtinguts a través de la dieta s’obtenen de llet de vaca i productes elaborats amb llet de vaca. Recomanem triar productes lactis no vegetals, com ara la llet d’ametlles o l’arròs.
- Les vaques solen munyir-se durant l’embaràs, quan els nivells d’estrògens són més elevats. Per això, la llet de vaca pot contenir estrògens molt elevats.
- Si consomeu productes lactis de vaca, trieu una font que us ajudi. El iogurt és molt beneficiós perquè conté probiòtics.
Pas 3. Reduïu el menjar ferralla
La cafeïna, el greix i el sucre poden augmentar el nivell d’estrògens al cos, de manera que heu de limitar aquests aliments tant com sigui possible.
Per exemple, només una tassa de cafè normal pot augmentar els nivells d’estrògens. Beure fins a quatre tasses de cafè al dia pot augmentar els nivells d’estrògens fins a un 70%
Pas 4. Eviteu els productes de soja no fermentats
La soja conté compostos vegetals anomenats isoflavones que s’assemblen als estrògens, de manera que si teniu alts nivells d’estrògens al cos, el consum de soja no fermentada pot amplificar els efectes dels estrògens.
Els productes de soja no fermentats inclouen tofu i llet de soja
Pas 5. Reduir el consum de carn vermella
La carn vermella pot contenir additius hormonals i aquests additius poden augmentar els nivells d’estrògens al cos o funcionar com els estrògens al cos.
Si mengeu carn, busqueu-ne una etiqueta "orgànica" o "natural". Menjar aquest tipus de carn encara us permetrà consumir la resta d’estrògens de les botigues naturals de l’animal, però d’aquesta manera no consumireu quantitats anormalment excessives d’estrògens
Mètode 3 de 3: Mètode tres: canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu exercici amb més freqüència
En particular, l'exercici d'intensitat moderada a alta va tenir el major impacte en els nivells d'estrògens. Objectiu de 15 a 30 minuts d'exercici moderat per començar a reduir els nivells d'estrògens ràpidament.
- La investigació demostra que les dones postmenopàusiques haurien d’exercir almenys tres hores setmanals si volen reduir significativament la quantitat d’estrògens que circulen al cos.
- En lloc de tonificar els músculs, centreu-vos més en l’exercici aeròbic, com caminar, córrer i anar en bicicleta.
- L’exercici físic també pot perdre pes. Com que els estrògens es poden amagar a les cèl·lules grasses del cos, la reducció de les cèl·lules grasses significa menys estrògens.
Pas 2. Reduir l'estrès
En un esforç per fer front a l’estrès, el cos crema molta progesterona i forma cortisol, que és una hormona de l’estrès. El subproducte d’aquest procés és relativament excessiu d’estrògens.
Pot ser que no sembli possible eliminar completament l’estrès de la vostra vida, però hi ha coses que podeu fer per reduir l’estrès. Desfeu-vos de les fonts d’estrès que es poden evitar, però previsibles, a les quals soleu afrontar diàriament. Per contrarestar els efectes inevitables de l’estrès, cerqueu activitats que us ajudin a calmar-vos: meditació, lectura, exercici lleuger, teràpia i molt més
Pas 3. Proveu un tractament de sauna per infrarojos
El tractament amb infrarojos és una pràctica popular de desintoxicació. Es creu que aquest tractament ajuda a equilibrar les hormones al animar les cèl·lules grasses a secretar l’estrogen emmagatzemat en elles.
Durant una sauna d'infrarojos, la radiació d'infrarojos escalfarà la pell de manera segura, de manera que suarà més. La suor refreda el cos, però també allibera toxines que s’acumulen al cos, inclòs l’excés d’estrògens
Pas 4. Dormir molt
Els mals hàbits de son poden reduir la quantitat d'hormona melatonina al cos. La melatonina ajuda a protegir el cos de la dominància dels estrògens, de manera que una disminució de la melatonina pot provocar un augment dels estrògens.
- Intenteu dormir de set a vuit hores cada nit.
- Mantingueu la vostra habitació el més fosca possible quan dormiu. La investigació ha demostrat que una habitació fosca us permet dormir amb més tranquil·litat i que dormir millor a la nit us ajudarà a produir més melatonina.
Pas 5. Eviteu manipular objectes que puguin contenir toxines
En particular, certs plàstics i cosmètics poden contenir xenoestrògens, i aquests estrògens poden trobar una manera d’entrar al cos quan els toqueu regularment.
- El perfum i els productes perfumats també són una amenaça i molts articles de tocador contenen parabens nocius.
- Les tasses i ampolles de plàstic poden fer que consumiu ftalats nocius.
- Els metalls poden contenir alts nivells de BPA que altera les hormones.
- La cola per al terra i el sostre pot contenir carboni nociu.
- Els gasos de lleixiu i netejadors químics forts també poden tenir un impacte negatiu sobre les hormones.
Pas 6. Pregunteu al vostre metge si voleu deixar certs medicaments
No hauríeu d’aturar el tractament sense consultar prèviament amb el vostre metge. Això vol dir que, si us preocupen els alts nivells d’estrògens al vostre cos, haureu de parlar amb el vostre metge sobre certs medicaments relacionats amb l’augment d’estrògens i preguntar-vos si podeu limitar-los o evitar-los.
Els antibiòtics poden matar o destruir bacteris beneficiosos del tracte digestiu. Aquests bacteris ajuden a eliminar els estrògens del cos, de manera que destruir-los pot provocar una acumulació d’estrògens
Advertiment
- Aquest article només pretén proporcionar orientacions i instruccions generals. Si creieu que teniu nivells alts d’estrògens perillosos o molestos, parleu amb el vostre metge per determinar el millor pla de tractament possible per a les vostres necessitats de salut.
- Sempre haureu de consultar al vostre metge abans de fer canvis dràstics en la vostra dieta, estil de vida o medicaments.
