La sal és una part molt important de la salut de tots els éssers humans. De fet, el contingut de sodi de la sal pot ajudar a regular la pressió arterial i hidratar el cos. Però, malauradament, consumir massa sal també pot comportar diversos riscos per a la salut, com ara hipertensió arterial, ictus o atac de cor. Per tant, intenteu mantenir un nivell estable de sodi al cos mantenint-lo hidratat, fent exercici regularment i adoptant una dieta baixa en sodi. Assegureu-vos també de tenir cura de fer qualsevol canvi per evitar nous riscos no desitjats per a la salut.
Pas
Mètode 1 de 4: cos hidratat
Pas 1. Augmenteu el consum d’aigua
Una de les millors maneres d’eliminar l’excés de nutrients i residus del cos és mantenir-lo hidratat. Mentrestant, la forma més senzilla d’hidratar el cos és consumir aigua. Tot i que la quantitat que s'ha de consumir cada dia varia d'una persona a una altra, en general podeu seguir les regles següents:
- El mascle adult mitjà hauria de consumir uns 3 litres d’aigua al dia.
- La dona adulta mitjana hauria de consumir uns 2,2 litres d’aigua al dia.
Pas 2. Obteniu la ingesta de líquids a partir d'altres fonts
Tot i que l’aigua potable és la millor manera d’hidratar el cos, el cos pot obtenir líquids d’altres fonts, com ara els aliments. Per això, intenteu menjar més fruita fresca, verdures i sopes sense sodi afegit per augmentar els nivells de líquids al cos.
Pas 3. No prengueu massa begudes energètiques
Tot i que són ideals per hidratar el cos després d’un exercici intens o quan està malalt, les begudes energètiques com Gatorade o Powerade estan carregades de sodi. Per tant, no el preneu si no feu exercici de llarga durada (una hora o més) o si el vostre metge no li recomana tractar la deshidratació a causa de certs problemes de salut.
Mètode 2 de 4: exercici
Pas 1. Fer suar el cos
Sabíeu que el vostre cos excreta aigua i sal quan sueu? Per això, heu de fer exercicis d’alta intensitat (o qualsevol altra activitat que us pugui suar) per treure l’excés de sal del vostre cos.
- Proveu de fer exercicis d'alta intensitat, com ara l'entrenament del circuit, per ajudar-vos a mantenir-vos en forma mentre desfeu l'excés de sodi del vostre cos.
- A més, també podeu fer exercicis de baix impacte però, tot i així, suar el cos, com ara el ioga calent (bikram ioga). Tanmateix, enteneu que el ioga calent pot ser perillós per a les persones amb una tolerància baixa a la calor. Per tant, consulteu sempre qualsevol tipus de ioga amb el vostre metge prèviament.
Pas 2. Mantingueu-vos hidratat mentre feu exercici
Un cos deshidratat és en realitat més propens a la retenció de sal i té un major risc de desenvolupar un trastorn de salut anomenat hipernatrèmia. Per tant, assegureu-vos de consumir sempre aigua quan feu exercici, sobretot si us heu de moure en un clima molt calorós i fer suar el cos fàcilment.
La quantitat d'aigua que s'ha de consumir depèn de les necessitats del cos de cada persona, de la intensitat de l'exercici i de la durada. En general, només s’ha de consumir uns 400-600 ml d’aigua quan es fa exercici d’intensitat lleugera o moderada (com ara fer exercici al gimnàs durant mitja hora)
Pas 3. Consulteu un metge per obtenir mètodes per mantenir l’equilibri electrolític
De fet, perdre massa sodi durant l’exercici també és perjudicial per a l’organisme. Per tant, no consumeixi massa aigua en fer exercici perquè els nivells de sodi i electròlits al cos no disminueixin dràsticament i provoquin hiponatrèmia. Per mantenir un equilibri de sodi i electròlits al cos mentre fa exercici (sobretot si feu una dieta baixa en sodi), intenteu consultar el vostre metge per obtenir el mètode adequat.
Si heu de fer esports molt intensos o de llarga durada, proveu de consumir begudes energètiques o líquids electròlits per tal de mantenir l’estabilitat dels nivells de sal al cos
Mètode 3 de 4: canviar la dieta
Pas 1. Consulteu la ingesta de sal amb el vostre metge
Si us preocupa la ingesta de sal, consulteu un metge o dietista de confiança. Haurien de poder ajudar-vos a identificar la quantitat de sodi que heu consumit, així com el nivell de sodi que hauríeu de consumir.
Les persones amb hipertensió arterial o diabetis tenen més probabilitats que un metge els demani que redueixi la ingesta de sal
Pas 2. Reduir el consum de sal
Segons les recomanacions dels metges, la majoria d’adults sans no haurien de consumir més de 2.300 mg de sal al dia. Si seguiu la dieta indonesia estàndard, és probable que la quantitat de sodi que consumeix cada dia hagi superat amb escreix aquesta xifra. Per retallar l'excés de sodi al cos, feu els canvis senzills següents:
- Substituïu els aliments envasats per aliments elaborats amb matèries primeres fresques. Les carns envasades, com el pernil, la cansalada o la salsitxa, solen tenir un contingut de sal afegit molt alt.
- Cerqueu productes amb l'etiqueta "baix en sodi". Abans de comprar aliments envasats, assegureu-vos de comprovar la quantitat de sodi que figura a l’envàs.
- Si és possible, no afegiu sal al plat. Per mantenir el sabor del menjar deliciós, proveu d’utilitzar altres herbes i espècies, com ara pebre sense sal o all en pols.
Pas 3. Augmenteu el consum de potassi
Igual que el sodi, el potassi és un important component electrolític necessari per mantenir un cos sa. Molta gent consumeix massa sodi, però no consumeix prou potassi. Per tant, intenteu augmentar el consum de potassi per eliminar els nivells excessius de sodi al cos. Les fonts naturals de potassi que són bones per al cos inclouen:
- Patata al forn amb pell.
- alvocat.
- Plàtan.
- Verdures de fulla verda, com els espinacs o les bledes.
- Productes lactis, com ara iogurt o llet.
- Mongetes i llenties.
Pas 4. Proveu la dieta DASH
Els enfocaments dietètics per aturar la hipertensió (DASH), és un patró dietètic que se centra en la reducció de la ingesta de sodi al cos fent referència a porcions alimentàries saludables. Tot i que realment depèn de les vostres necessitats, és probable que el vostre metge o nutricionista us recomani la dieta DASH estàndard o la dieta DASH baixa en sodi. A la dieta DASH estàndard, podeu consumir fins a 2.300 mg de sodi al dia. Mentrestant, en la dieta DASH baixa en sodi, no s’ha de consumir més de 1.500 mg de sodi al dia.
Mètode 4 de 4: control de forma segura dels nivells de sal
Pas 1. Aneu amb compte a l'hora de fer dietes de desintoxicació o de crisi
Es diu que diversos patrons dietètics, com la neteja amb suc o aigua salada, poden eliminar les toxines i les impureses del cos i poden reduir la retenció d’aigua i la inflamació. Tanmateix, de fet, no hi ha molta evidència, ni tan sols cap, que demostri l’eficàcia d’aquestes dues dietes. A més, es diu que ambdues poden afectar negativament els nivells de sodi al cos.
- De fet, el mètode de desintoxicació amb suc pot reduir els nivells de sodi fins a nivells perillosos per al cos i risc de causar hiponatrèmia que pot danyar la salut del cor i del sistema nerviós.
- Mentrestant, les dietes de xoc (dietes de xoc) com la neteja amb aigua salada poden estimular els ronyons a treballar excessivament i acumular sal al cos. Com a resultat, el cos pot experimentar diversos trastorns com la deshidratació, la inflor, l’edema o la pressió arterial alta.
Pas 2. No beveu massa líquids
Tot i que soni contradictori, obligant-se a consumir massa aigua durant l’exercici o a netejar el cos, en realitat corre el risc de produir hiponatrèmia o una deficiència de sal a la sang. Vés amb compte, la hiponatrèmia pot provocar una inflor cerebral que pot ser mortal.
És probable que tingueu dificultats per identificar el contingut d’humitat adequat, especialment quan feu exercicis intensos o entrenament de resistència. De fet, la millor manera d’identificar la ingesta adequada de líquids és escoltar les necessitats del vostre cos. Dit d’una altra manera: beure quan tingueu set i parar quan la set estigui satisfeta
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre canvis dràstics en l'estil de vida
Aneu amb compte, canviar dràsticament la ingesta de sodi o els patrons d’exercici realment tindrà un impacte negatiu en la vostra salut, especialment si actualment pateix problemes de salut com la diabetis o la pressió arterial alta. Per tant, consulteu sempre amb el vostre metge o nutricionista si hi ha canvis d’estil de vida. Confieu en mi, us poden ajudar a recomanar un pla de canvi d’estil de vida segur i eficaç per a la vostra situació.
