La vista és un dels nostres sentits més importants. Per tant, hem de fer tot el possible perquè els nostres ulls estiguin sempre sans. Afortunadament, hi ha molts mètodes dietètics, d’estil de vida i mèdics que podem triar i millorar per mantenir la nostra agudesa visual.
Pas
Mètode 1 de 4: Afineu els ulls amb nutrició
Pas 1. Augmenteu la ingesta de luteïna
La luteïna és un nutrient que de vegades es coneix com la vitamina dels ulls. Prendre 12 mg de luteïna al dia pot ajudar a reduir la degeneració macular relacionada amb l’edat i altres malalties oculars. Els aliments rics en luteïna inclouen:
- Verdures de fulla verda. La col arrissada, el bròquil i els espinacs proporcionaran una dosi adequada de luteïna.
- Fruites, especialment kiwis, taronges i raïm.
- Carabassa i cogombre japonès.
- Com a alternativa, podeu prendre un suplement de luteïna. Assegureu-vos de prendre un suplement específic per a la luteïna en lloc d’un multivitamínic, ja que les multivitamíniques només contenen una petita quantitat de luteïna. Però recordeu que els nostres cossos solen absorbir la luteïna de manera més eficient si el nutrient prové dels aliments en lloc dels suplements.
Pas 2. Afegiu àcids grassos omega-3 a la vostra dieta
Aquest important nutrient pot alentir la degeneració macular, ajudar a prevenir les cataractes i millorar els símptomes dels ulls secs. Les millors fonts d’omega-3 es poden trobar en els peixos grassos, especialment el salmó i les sardines. Aquest nutrient també es pot trobar a la tonyina, al verat i a les ostres.
Si no us agrada o no podeu obtenir marisc fàcilment, també podeu prendre suplements d’oli de peix per augmentar la ingesta d’omega-3
Pas 3. Consumeix molta vitamina A
Aquesta vitamina us ajudarà a millorar la vostra visió a la nit i a prevenir la miopia. Alguns aliments rics en vitamina A inclouen:
- Pastanaga. Durant dècades, les pastanagues es coneixen com un aliment que pot millorar l’agudesa visual. Les pastanagues tenen un alt contingut de vitamina A, de manera que aquest aliment és molt bo per mantenir la salut dels ulls.
- moniato.
- Ou. Els ous també contenen luteïna, de manera que incloeu ous a la vostra dieta per obtenir una ració d’aliments que siguin bons per a la vostra vista.
Pas 4. Menja aliments amb alts nivells de vitamina C
La vitamina C pot ajudar a reduir la formació de cataractes i la degeneració macular. Els aliments següents són les millors fonts de nutrició.
- Taronja. Obteniu vitamina C de taronges senceres en lloc de suc de taronja. D’aquesta manera, podeu evitar el sucre afegit del suc de taronja.
- Pebrots grocs. Un sol pebrot proporcionarà el 500% de la ingesta diària de vitamina C que el cos necessita.
- Verdures de color verd fosc. El kale i el bròquil són rics en vitamina C. Si mengeu aquestes verdures fins a aproximadament 250 grams, podeu obtenir la ingesta de vitamina C necessària per a un dia complet.
- Baies. Els nabius, les maduixes, les móres i els gerds són bones opcions per obtenir vitamina C.
Pas 5. Afegiu ferro a la vostra dieta
El ferro ajuda a la producció de melanina, el pigment que ajuda a protegir els ulls. El ferro pot ajudar els ulls a evitar danys i alentir la degeneració macular. Teniu diverses opcions per afegir més ferro a la vostra dieta.
- Animals marins sense closca. Les llagostes, els crancs i les ostres contenen dosis elevades de ferro.
- Verdures de fulla verda. A més de la luteïna, aquest vegetal també proporcionarà al vostre cos una dosi adequada de ferro.
- Fruits secs. Els anacards, els cacauets, les ametlles i les nous són rics en ferro. Aquests fruits secs es poden consumir com a berenar diari.
- Carn vermella magra. La carn vermella baixa en greixos és una bona font de ferro quan es consumeix en petites quantitats.
Mètode 2 de 4: Enfortiment dels ulls amb canvis d'estil de vida
Pas 1. Utilitzeu l'ordinador correctament
Ara aquesta és l’era digital. Molta gent passa diverses hores al dia davant de la pantalla d’un ordinador o d’un telèfon intel·ligent. Això pot causar greus danys a la vostra visió. Per obtenir més informació sobre com evitar i tractar problemes de visió causats per objectes digitals, llegiu alguns articles a Internet.
Pas 2. Mantenir un pes corporal ideal
Seguir una dieta sana no només millorarà l’agudesa ocular a través dels nutrients de la dieta. Una dieta equilibrada també ajudarà a evitar malalties relacionades amb el pes, com la diabetis, que és la principal causa de ceguesa en adults. Consulteu un metge per esbrinar el vostre pes ideal i, a continuació, afegiu una dieta saludable i feu exercici per arribar a aquest pes.
Pas 3. Eviteu fumar
Fumar pot causar diversos problemes oculars com cataractes, degeneració macular i danys al nervi òptic. Fumar també pot causar diabetis que perjudiqui els ulls. Si sou fumador, heu d’aturar-vos i, si no fumeu, no heu de començar.
Pas 4. Porteu ulleres de sol a l’aire lliure
La radiació ultraviolada (UV) del sol pot augmentar el risc de cataractes i degeneració macular. Compreu ulleres de sol que bloquegin el 99-100% dels rajos UV i porteu-les sempre que sigueu fora. Si viviu als Estats Units, busqueu l'adhesiu "ANSI" a les ulleres de sol per assegurar-vos que compleixin els estàndards de "American National Standards Institute" (ANSI) i bloquegin els raigs UV.
Pas 5. Teniu cura de les vostres lents de contacte
Les lents de contacte brutes poden causar danys als ulls i fins i tot poden provocar infeccions nocives per a la visió. Si manteniu netes les vostres lents de contacte, podeu protegir els vostres ulls dels danys.
- Renteu la lent després de cada ús amb un líquid de neteja recomanat per un professional de la vista.
- Renteu-vos les mans abans de manipular les lents de contacte. Això es fa per garantir que no passeu bacteris de les mans a les lents de contacte. A més, renteu-vos les mans amb sabó suau i sense aroma. També podeu aplicar productes químics i fragàncies a les vostres lents de contacte i causar irritació ocular.
- Apliqueu-vos maquillatge després de posar les lents de contacte i retireu el maquillatge després de retirar-les.
- No dormiu mai amb les lents de contacte col·locades, tret que estiguin dissenyades específicament per a un ús prolongat.
Pas 6. Porteu ulleres sempre que treballeu amb equips o productes químics
Els objectes petits poden ser molt perjudicials si entren als ulls. Sempre heu de portar una protecció ocular adequada quan feu activitats que puguin introduir objectes estranys o productes químics als ulls. Això és per assegurar-vos que els vostres ulls es mantinguin segurs i sans.
Assegureu-vos que les ulleres s’adapten perfectament al cap per protegir les vores dels ulls
Pas 7. Dormiu prou
Dormir durant vuit hores sense interrupcions descansarà i lubricarà els ulls. D’aquesta manera, us despertareu amb els ulls frescos per afrontar l’endemà.
Mètode 3 de 4: aguditzeu la visió amb exercici ocular
Pas 1. Pregunteu al vostre oftalmòleg sobre els exercicis oculars
Tot i que hi ha dubtes sobre si l'exercici ocular pot millorar la visió, alguns metges ho recomanen a persones amb certs problemes oculars. Aquests problemes inclouen dificultats per enfocar, ulls mandrosos i ulls creuats. Pregunteu al vostre metge si els exercicis oculars són adequats per a vosaltres i us pot suggerir alguns exercicis diferents dels que figuren en aquesta llista.
Pas 2. Parpelleja contínuament durant uns minuts
Tot i que no és un esport, parpellejar és molt important per mantenir la salut dels ulls. Un problema comú és que les persones treballen a l’ordinador i veuen la televisió que no parpelleja prou, provocant sequedat i tensió als ulls. Feu un descans del vostre treball i intenteu parpellejar cada 3-4 segons en un període de 2 minuts. Això ajudarà a tornar a lubricar els ulls i a tractar els símptomes de la fatiga ocular.
Pas 3. Mou els ulls en una figura 8
Moure els ulls seguint un patró us ajudarà a enfortir els músculs oculars i a millorar la vostra visió.
- Comenceu movent els ulls en una figura 8.
- Un cop us hàgiu acostumat a fer-ho en una direcció, proveu de donar-li la volta.
- Imagineu llavors que feu rodar el número 8 per formar el símbol "infinit" (infinit). Mou els ulls seguint el patró en una direcció i, a continuació, inverteix la direcció.
- Quan us avorriu amb la forma 8, també podeu intentar seguir el patró d'altres formes.
Pas 4. Centreu els ulls en objectes propers i llunyans i feu-ho alternativament
Aquest exercici us pot ajudar a mantenir els ulls enfocats mentre canvieu el focus cap a objectes a diferents distàncies.
- Col·loqueu els dits a uns 25 cm de la vostra cara. A continuació, centra’t en aquest dit.
- A continuació, canvieu el focus a un objecte que es troba a uns 6 metres.
- Alterneu aquests dos focus cada pocs segons durant 3 minuts.
Pas 5. Centreu els ulls a les mans a mesura que s'apropen a la vostra cara
Això us ajudarà a aguditzar la vostra visió quan us centreu en un objecte en moviment.
- Col·loqueu les mans davant de la cara amb els braços estesos. Mantingueu el polze cap amunt i concentreu-vos-hi.
- Esteneu els polzes cap a vosaltres fins que estiguin separats a uns 7,5 cm i mantingueu els ulls enfocats als polzes.
- A continuació, esteneu la mà cap enrere i continueu concentrant-vos en el polze.
Mètode 4 de 4: enfortiment mèdic de la visió
Pas 1. Visiteu el vostre metge de vista amb regularitat
Hauríeu de revisar els ulls almenys cada 2 anys. Un oftalmòleg pot fer un examen exhaustiu i trobarà qualsevol problema que pugui danyar els ulls. És important detectar precoçment afeccions com la cataracta i la degeneració macular per poder rebre tractament. El vostre metge també us pot receptar lents correctives i us pot suggerir certs canvis d’estil de vida per protegir-vos els ulls.
Assegureu-vos de comunicar-ho al vostre metge ocular sobre qualsevol problema de salut que pugueu tenir, encara que no estigui relacionat amb els vostres ulls. Problemes de salut com la pressió arterial alta i la diabetis poden afectar la vostra visió i el vostre oftalmòleg hauria de conèixer la vostra història clínica general
Pas 2. Reviseu les etiquetes de tots els medicaments que preneu
Alguns medicaments tenen efectes secundaris o interaccions medicamentoses que poden afectar la vostra visió. Si observeu un canvi sobtat de visió i preneu medicaments regularment, consulteu-los al vostre metge o farmacèutic. Pot haver-hi efectes secundaris o interaccions que no sabíeu prèviament.
Pas 3. Demaneu al vostre oftalmòleg prescripció de gotes per als ulls
Si pateix problemes oculars crònics o inflor, pot haver-hi diverses opcions de medicació. Per a problemes com la sequedat crònica dels ulls, medicaments com Restasis poden ajudar a estimular la producció de llàgrimes. Descriviu els problemes de salut que hàgiu trobat mentre visiteu el vostre metge de vista i esbrineu si hi ha algun medicament que pugueu provar.
Pas 4. Penseu en la cirurgia ocular amb làser
LASIK és un procediment mèdic que utilitza un làser per remodelar parts de la còrnia i el realitza un cirurgià. Aquesta cirurgia pot ajudar els vostres ulls a concentrar-se més i millorar la vostra visió. LASIK té una alta taxa d’èxit. Tot i això, aquesta operació us pot costar molt i els resultats no són permanents. Consulteu un oftalmòleg per saber si LASIK és l’elecció adequada per a vosaltres.
Advertiment
- Recordeu consultar un metge abans de fer canvis dràstics a la vostra dieta o estil de vida o a utilitzar productes als ulls. Sense una guia i consulta adequades, podeu posar en risc el vostre cos.
- Preneu suplements dietètics tal com es descriu. Tot i que la quantitat adequada de certs nutrients proporcionarà beneficis, alguns nutrients poden ser perjudicials si es prenen en dosis més altes.
