Tothom es devia sentir avergonyit perquè tothom va cometre errors. La timidesa pot ser causada per una atenció no desitjada, errors o estar en una situació que us faci sentir incòmode. És possible que tingueu ganes d’amagar-vos fins que s’acabi la vergonya, però hi ha millors maneres d’afrontar la vergonya. Podeu intentar comprendre millor els sentiments de vergonya, aprendre a riure de vosaltres mateixos i estimar-vos quan us faci vergonya.
Pas
Mètode 1 de 3: Tractament de situacions vergonyoses
Pas 1. Valorar la situació
La manera d’afrontar situacions vergonyoses depèn del que hagi passat per fer-vos avergonyir. Per exemple, si heu fet alguna cosa malament, com fer un comentari inadequat a un amic, us pot sentir vergonya que no ho hagueu dit. Tanmateix, si us fa vergonya perquè heu fet alguna cosa de manera accidental, com ara lliscar i caure davant de diverses persones, és una situació diferent. Cada situació requereix un enfocament lleugerament diferent per tractar la timidesa.
Pas 2. Demaneu disculpes si cal
Si fas alguna cosa malament, has de demanar perdó pel teu error. Demanar perdó pot fer-vos sentir encara més avergonyit, però és molt important abordar la principal font de vergonya i seguir endavant. Assegureu-vos que les disculpes siguin sinceres i directes.
Proveu de dir: "Em sap greu que ho digueu. No ho volia dir així. Intentaré ser més sensible més endavant"
Pas 3. Perdoneu-vos i deixeu de castigar-vos
Després de demanar perdó (si cal), us heu de perdonar pel que heu fet o dit. Perdonar-se és un pas important per superar la timidesa perquè us ajudarà a deixar de castigar-vos. En perdonar-vos a vosaltres mateixos, us adoneu que heu comès un error natural i que no necessiteu pensar-hi massa.
Intenteu dir-vos a vosaltres mateixos: “Em perdono el que vaig fer. Només sóc humà i a vegades faig errors
Pas 4. Distractiu-vos a vosaltres mateixos i als altres
Tot i que no hauríeu d’ignorar alguna cosa vergonyós que vau fer o dir, un cop l’heu avaluat i analitzat la situació, hauríeu de continuar amb la vostra vida. Podeu ajudar-vos a vosaltres mateixos i als altres a oblidar el vergonyós canviant de tema o demanant-los que facin una altra cosa.
Per exemple, després de disculpar-se i perdonar-se per dir alguna cosa inadequat a un amic, pregunteu si va veure les notícies ahir a la nit. O lloeu-lo. Digues: "Hola, m'agrada la teva roba. On comprar?"
Mètode 2 de 3: Com fer front a la vergonya passada
Pas 1. Reflexioneu sobre l'incident més vergonyós
Tot i que pot ser dolorós recordar el més vergonyós que us ha passat, us pot ajudar a veure l’altra cara d’un altre vergonyós incident. Feu una llista de les 5 coses més vergonyoses que us han passat mai i compareu-les amb la vergonya que acabeu de sentir.
Pas 2. Riu de tu mateix
Després de fer una llista de coses vergonyoses, deixeu-vos riure de vosaltres mateixos. Riure's de les coses que fas pot ser una experiència autopurificadora. En veure aquestes coses com a coses ridícules que van passar al vostre passat, podeu ajudar-vos a deixar anar la vergonya.
- Per exemple, si alguna vegada heu entrat a la cafeteria amb la faldilla enganxada a la roba interior, proveu de riure’s de l’experiència. Intenteu veure-ho des de la perspectiva de l’altra persona i mantingueu-vos allunyats dels sentiments negatius. Adoneu-vos que només és un error estúpid que pot fer que l’altra persona sembli dues vegades o escopir una beguda per la boca.
- Feu un esforç per parlar de moments vergonyosos amb un amic de confiança. Faràs més fàcil riure si comparteixes els teus moments vergonyosos amb algú que no has vist en persona i també pots escoltar històries vergonyoses d’altres persones.
Pas 3. Tingueu pietat de vosaltres mateixos
Si no us podeu riure del que feu, intenteu compadir-vos de vosaltres mateixos. Adona’t de la timidesa i parla amb tu mateix com un bon amic. Deixeu-vos avergonyir i enteneu el dolor que provoca la situació.
Intenta recordar-te qui ets realment i quins valors estimes. Això us pot fer fort i desfer-vos de la timidesa
Pas 4. Centreu-vos en el present
Un cop us hàgiu calmat a través del riure i l’amor, torneu-vos al present. Adoneu-vos que els moments vergonyosos ja són cosa del passat. Intenta centrar la teva atenció en el que passa en la teva vida ara mateix. On ets? Què estàs fent? Amb qui estàs ara? Com et sents? Canviar el vostre enfocament per gaudir del present us ajudarà a deixar de fixar-vos en alguna cosa que va passar en el passat.
Pas 5. Seguiu intentant ser el millor
Encara que dolorosa, la timidesa pot ser beneficiosa per al vostre desenvolupament. Si heu fet o dit una cosa equivocada i us heu fet sentir avergonyits, penseu què podeu fer per evitar tornar-ho a fer en el futur. Si cometeu un error natural que li podria passar a qualsevol, adoneu-vos que no heu fet res dolent i continueu amb la vostra vida.
Intenteu no recordar les coses que heu fet o dit, perquè sentireu més dolor que abans
Pas 6. Penseu en la possibilitat de visitar un terapeuta
Si encara no podeu superar la vergonya malgrat els vostres esforços, penseu en demanar ajuda a un terapeuta. És possible que tingueu en compte alguna cosa que requereixi un esforç continu o que la vostra timidesa estigui relacionada amb un altre patró de pensament, com ara la ruminació, o que pugui tenir una baixa autoestima.
Mètode 3 de 3: Comprendre la vergonya
Pas 1. Adonar-se que la timidesa és normal
Sentir vergonya us pot fer sentir que alguna cosa no va bé o que us sentiu completament sol. Tot i això, és molt important recordar que els sentiments no són precisos. La vergonya és un sentiment normal com sentir-se feliç, trist, enfadat, etc. Quan us sentiu avergonyit, recordeu que tothom s’ha sentit avergonyit en algun moment.
Per veure que la vergonya és una cosa que tothom sent, demaneu a un pare o a una altra persona de confiança que comparteixi la darrera vegada que es va sentir avergonyit
Pas 2. Apreneu que està bé que altres persones sàpiguen que us fa vergonya
Una de les pitjors coses de ser tímid és quan altres persones saben que ets tímid. Saber-ho us pot fer sentir encara més avergonyit. Això es deu al fet que la timidesa et fa sentir més exposat o vulnerable per por de ser jutjat negativament pels altres. A diferència de la desgràcia, que pot ocórrer en públic o en privat, la vergonya sol produir-se en públic. Intenteu recordar-vos que no hi ha res dolent en el fet que altres persones sàpiguen que us fa vergonya alguna cosa perquè és una emoció normal.
Una manera d’afrontar els judicis negatius d’altres persones és ser realista i preguntar-vos si els altres us jutgen negativament o vosaltres mateixos
Pas 3. Comprendre que una certa timidesa pot ser beneficiosa
Tot i que no és una experiència agradable, ocasionalment sentir-se tímid pot ser beneficiós. Diversos estudis han demostrat que les persones que es ruboritzen quan fan o diuen una cosa errònia poden semblar més fiables. Això es deu al fet que una persona així demostra ser conscient de les regles socials. Per tant, si de vegades us ruboritzeu quan cometeu un error, no us hi dediqueu tot el temps perquè farà que altres persones us vegin amb més llum positiva.
Pas 4. Penseu en la relació entre la timidesa i el perfeccionisme
El perfeccionisme pot causar vergonya. És possible que tingueu uns estàndards irrealment alts que us facin sentir com un fracàs si no els assoliu. Aquesta sensació de fracàs pot ser vergonyosa, per tant, és important establir-vos uns estàndards realistes.
Recordeu-vos que sou el vostre principal crític. Tot i que pot semblar que tot el món us observa i jutja, no és un punt de vista realista. Penseu en com presteu atenció a les petites coses que diuen o fan altres persones. És impossible que observeu els altres de la mateixa manera que ho feu vosaltres mateixos
Pas 5. Penseu en la relació entre la vergonya i la confiança en vosaltres mateixos
Les persones segures tendeixen a experimentar vergonya menys sovint que les persones que no tenen confiança. Si teniu baixa autoestima, pot experimentar més vergonya o sentir més vergonya del que hauríeu. Treballeu en la confiança per reduir la vergonya que sentiu cada dia.
Si sou realment insegurs, us enfrontareu a la desgràcia que no és el mateix que la vergonya. La desgràcia és el resultat d’un autoretrat feble i pot ser causat per avergonyir-se massa sovint. Penseu en la possibilitat de parlar amb un terapeuta si sentiu que la vostra vergonya us ha fet sentir que us heu deshonrat
Consells
- Riu amb els teus amics. Feu com si la vergonya no us molestés i no els importaria.
- No us obsessioneu amb les petites coses. Una mica de timidesa no és una cosa sobre la qual cal insistir constantment. Intenta desfer-te’n i continua amb la vida.
