La dieta de sopa de col requereix que consumeixi grans quantitats de sopa de col durant una setmana. Durant aquesta setmana, també podeu menjar una mica de fruita, verdures, pollastre i vedella i arròs integral. Els defensors d’aquesta dieta diuen que és una bona manera de perdre uns quilos molt ràpidament. Tot i que aquesta dieta pot reduir dràsticament la ingesta de calories, és més probable que es perdi el pes de l’aigua i el teixit magre, no pas el greix. Cremar moltes calories greixos és molt difícil de fer en poc temps. Si decidiu provar-la, no heu de seguir aquesta dieta durant més d’una setmana. La manca d’hidrats de carboni, vitamines, minerals i proteïnes complexos us farà sentir cansat i feble. Recordeu que la pèrdua de pes a llarg termini requereix canvis en la dieta i exercici.
Pas
Part 1 de 3: Preparació de la dieta
Pas 1. Prepareu els ingredients de la sopa
Si voleu provar la dieta de sopa de col, primer haureu de poder fer sopa de col. Prepareu tots els materials que necessiteu. Si seguiu aquesta dieta tota una setmana, haureu de fer molta sopa de col. És fàcil i podeu fer una olla gran alhora i desar-la a la nevera o fins i tot congelar-la per mantenir-la fresca. Els materials que necessiteu són:
- 6 cebes tendres, ben picades
- 2 pebrots verds tallats a daus
- 2 llaunes de tomàquet (tallat a daus o deixat sencer)
- 250 g de bolets, tallats a daus
- 1 raïm d’api, ben picat
- 1/2 cap de col, ben picada
- 3 pastanagues, tallades a rodanxes fines
- 1 o 2 brou de brou / brou de verdures (opcional), més sal i pebre al gust.
- Per afegir sabor: xili en pols, curri en pols, barreja d'espècies i altres condiments.
Pas 2. Prepareu altres fruites i verdures
A la dieta de sopa de col, tindreu sopa de col com a menjar principal durant tot el dia, però també podeu afegir una mica de fruita i verdura en determinats dies. Abans de seguir una dieta, assegureu-vos de preparar verdures de fulla verda i una gran varietat de fruites a casa.
- El bròquil i els espinacs són bones opcions perquè poden afegir ferro a la dieta.
- Eviteu les verdures riques en carbohidrats com les mongetes seques o el blat de moro dolç.
Pas 3. Comprar carn
En determinats dies, podeu afegir carn a la vostra dieta, normalment carn de res un dia i pollastre l’endemà. Compreu 1 o 2 paquets de vedella picada baixa en greixos que pesi 300 g o 1 paquet de pit de pollastre. També es pot menjar carn el cinquè i el sisè dia de la dieta. Per tant, assegureu-vos que la carn que compreu sigui apta per al consum en aquell moment.
- Comproveu la data de caducitat del paquet de carn i ajusteu la compra fins a finals de setmana si cal.
- Escolliu sempre carns baixes en greixos.
Pas 4. Escriviu un pla de dieta
Abans de començar una dieta, pot ser útil fer un pla d’àpats i enganxar-lo a la nevera o al voltant de la cuina. La sopa de col s’ha de consumir constantment acompanyada de diversos aliments addicionals en diferents dies. Feu un menú de menjar com el següent.
Pas 5. Prepareu la sopa
Aquesta sopa de col és bastant fàcil de fer. Primer de tot, trossegeu totes les verdures i salteu-les breument amb oli d’oliva en una cassola gran. Afegiu les cebes picades i deixeu-les translúcides abans d’afegir els pebrots verds i la col. Remeneu-ho tot a la cassola fins que comenci a marcir-se. A continuació, afegiu les pastanagues picades, els bolets i l'api. Afegir les espècies i barrejar bé.
- Si feu servir tomàquets en conserva, aboqueu-los a la cassola.
- Aboqueu aigua per cobrir tots els ingredients i porteu a ebullició.
- Penseu a afegir brou sec o brou sec per obtenir sabor.
- Deixeu coure a foc lent durant unes hores.
- Tasta i afegeix condiment després que la sopa espesseixi al teu gust.
Part 2 de 3: Provar la dieta de la sopa de col
Pas 1. Menja bé el primer dia
Començar la dieta bé és important. El primer dia, heu de començar a consumir sopa dietètica com a menjar principal durant tot el dia. Per evitar l’avorriment, afegiu herbes i espècies al gust perquè haureu de consumir molt d’aquesta sopa. El primer dia, podeu afegir fruites a la vostra dieta.
- Menja fruita durant tot el dia.
- No obstant això, eviteu menjar plàtans el primer dia.
- Trieu pomes, taronges i altres fruites.
Pas 2. Afegiu verdures de fulla verda el segon dia
Tant de bo no s’hagi cansat de menjar sopa de col el segon dia. Continueu tenint sopa de col com a menjar principal. En lloc de fruita, el segon dia podeu afegir verdures de fulla verda, tant madures com crues.
- Per exemple, podeu bullir o cuinar al vapor bròquil o espinacs.
- Gaudeix de patates al forn amb una mica de sopa.
- No mengeu cap fruita.
Pas 3. Afegiu fruita i verdura el tercer dia
El tercer dia, potser us cansareu de veure i olorar la sopa de col. Aquest dia podeu afegir sopa amb tot tipus de fruites i verdures. El contingut calòric de les fruites i verdures és molt baix, de manera que gaudiu prou per tastar els diferents sabors.
- No mengeu patates el tercer dia.
- Avui també us heu d’allunyar de menjar plàtans.
- Es poden consumir altres fruites i verdures.
Pas 4. Consumeu plàtans i llet desnatada el quart dia
Quan estigueu a la meitat del vostre viatge dietètic, us apropareu més al final. El quart dia podeu canviar el menú i afegir plàtans i llet desnatada a la dieta. Continueu tenint sopa de col com a menjar principal, però podeu menjar plàtans i beure llet desnatada durant tot el dia.
- Assegureu-vos de comprar llet desnatada o semidesnatada.
- També us pot agradar un batut de barreja de plàtan i llet.
Pas 5. Afegiu pollastre i tomàquets el cinquè dia
Després d’arribar al cinquè dia, podeu afegir altres ingredients nutritius a la vostra dieta. Aquest dia, podeu menjar una mica de carn i tomàquets. Podeu escollir pollastre o vedella baixos en greixos. Si escolliu pollastre, feu-lo bullir sense pell per coure el plat el més saludable possible. El pit de pollastre sense pell i el tomàquet a rodanxes és una combinació excel·lent.
- Es poden menjar un màxim de 6 tomàquets.
- Podeu menjar tomàquets crus o torrats, però no els fregiu.
- Encara hauríeu de consumir sopa de col com a mínim un cop al dia.
- Assegureu-vos de beure 6-8 gots d’aigua avui.
Pas 6. Mengeu vedella i verdures el sisè dia
Podeu tornar a menjar carn el sisè dia. Si mengeu pollastre el cinquè dia, continueu amb vedella baixa en greixos el sisè dia. Combineu vedella baixa en greixos amb moltes verdures o una amanida. Heu de menjar verdures de fulla verda com la col arrissada o els espinacs amb vedella.
- La vedella i les verdures són un complement, no un substitut de la sopa de col.
- No mengeu patates avui.
- Intenteu no utilitzar massa oli quan cuineu vedella.
Pas 7. Acabeu amb arròs integral i verdures el setè dia
Ara, arribeu a l’últim dia amb la dieta de sopa de col. Es pot celebrar gaudint de sopa de col amb arròs integral i verdures. Un plat petit d’arròs integral amb verdures de fulla verda hauria de ser suficient per completar el plat de sopa de col diària.
- Aquest dia també podeu beure suc de fruita sense sucre.
- Si feu el vostre propi suc, assegureu-vos que no hi hagi contingut afegit en sucre, alhora que produïu sucs de fruita fresca i deliciosa.
- No continuï la dieta durant més de 7 dies.
Part 3 de 3: maximitzar els beneficis de la dieta
Pas 1. Seguiu la dieta
Per treure el màxim profit de la dieta de la sopa de col, heu de poder seguir-hi durant tota una setmana. Això es determina en gran mesura per voluntat i compromís, però hi ha coses que podeu fer per maximitzar les vostres possibilitats. Planificar la dieta amb claritat, planificant prèviament el menú dels aliments, us ajudarà a seguir la dieta. La planificació i la preparació són molt importants en qualsevol programa de pèrdua de pes.
- Els buits en els plans o les incerteses del menú us poden eliminar fàcilment del programa.
- Configurar un menú d’aliments clar i detallat us ajudarà a controlar la vostra dieta i controlar-ne el progrés.
Pas 2. No oblideu les calories líquides
Mentre feu una dieta, podeu prestar molta atenció a tot el que mengeu, però no oblideu el contingut calòric de les begudes. Les begudes alcohòliques, en particular, tenen un contingut calòric molt alt, de manera que tindran un impacte negatiu en el vostre negoci si no s’eviten durant la dieta.
- Això també s'aplica a les begudes gasoses ensucrades. És possible que no associeu immediatament la beguda amb el pes, però beure és un element important que no s’ha d’ignorar.
- Beure molta aigua durant tot el dia us ajudarà a mantenir-vos hidratat i controlar la gana.
Pas 3. Tingueu cura de la vostra salut mentre feu una dieta
Seguir una dieta evitarà que obtingueu prou aliment durant una setmana. Per tant, és possible que us sentiu cansat i feble. Com a resultat, és molt important mantenir la salut mentre es fa una dieta. Una manera d’ajudar-vos a obtenir nutrients essencials mentre feu una dieta és prendre un comprimit multivitamínic diari. Aquesta és una manera fàcil i ràpida d’assegurar-se que el cos encara obté suficients nutrients essencials.
- Durant una dieta estricta com aquesta, és possible que no tingueu prou energia per treballar bé. Tanmateix, intenteu mantenir una activitat física moderadament lleugera.
- Per exemple, passegeu tranquil·lament a la tarda.
- Si us sentiu massa cansat o letàrgic, reconsidereu aquesta dieta i substituïu-la per un enfocament més equilibrat de la dieta i de l’exercici.
Pas 4. Mantingueu-vos positius durant tota la dieta
Un dels elements de la dieta que us facilitarà la vida és la seva curta durada. Tot i que els resultats a llarg termini amb un enfocament més equilibrat seran molt més beneficiosos, és possible que us sentiu més capaços de seguir una dieta estricta en una setmana que una dieta més equilibrada durant un període de temps més llarg. Per tant, intenteu mantenir-vos positius si teniu problemes per seguir la vostra dieta i acabeu un altre bol de sopa de col.
- Imagineu que el final de la dieta s’acosta i mengeu amb gust totes les porcions de sopa de col.
- Fer una dieta fins a l’últim dia és un èxit, de manera que hauríeu d’estar orgullosos de la vostra voluntat i compromís.
- Ara, per sentir els beneficis a llarg termini, intenteu prendre l’hàbit de menjar sa i fer exercici amb regularitat.
Consells
- Recordeu que heu de veure el vostre cos positivament.
- No mengeu sopa de col amb pa.
- Si no s’esmenta cap beguda específica en un dia, només hauríeu de beure aigua.
- Beu molta aigua durant tot el dia.
- Mantingueu-vos allunyats de totes les begudes alcohòliques i carbonatades, fins i tot de les etiquetades com a dieta.
Advertiment
- La dieta de la sopa de col és una dieta estricta, per la qual cosa hauríeu de consultar primer al vostre metge abans de provar-la.
- La flatulència és un efecte secundari habitual d’aquesta dieta.
- Aquest programa de dieta és a curt termini i no proporcionarà resultats duradors a llarg termini.
- La major part del pes perdut és aigua i no greix. Per tant, els resultats no són permanents.
