La paraula "autèntic" s'ha convertit en una nova tendència. Ara, des de genis fins a patates fregides i excursions històriques s’ha etiquetat com a “autèntic”, que significa autèntic. No obstant això, hi ha alguna cosa més darrere del concepte d’autenticitat. Al nostre món ocupat i fals, hi ha molta deshonestedat, engany i pseudo-perfecció; tots intentem viure d’imatges i ideals. En aquest procés, ens perdrem. Tanmateix, sàpiga que en realitat encara sou capaç de ser honest amb els que us envolten i d’acceptar tota la negligència, l’honestedat i les parts autèntiques de vosaltres que conformen tot el vostre ésser.
Pas
Mètode 1 de 3: Entendre't
Pas 1. Comprendre què significa autèntic
Els psicòlegs el defineixen com la manifestació del veritable jo d'una persona en la vida quotidiana. Bàsicament, això significa que el vostre jo central es reflecteix en el que creieu, dieu i feu cada dia. Les persones honestes s’accepten tal com són, amb tots els seus punts forts. Es comporten de manera coherent amb els seus valors i eviten un comportament incompatible amb aquests valors. En el fons, ser autèntic és ser genuí i honest.
- El primer pas per ser sincers comença quan intentes ser sincerament actius. Aquesta decisió s’ha de prendre conscientment. També us heu de comprometre a actuar d’acord amb el que sou, fins i tot si això pot ser un repte i de vegades us sentiu vulnerables. És possible que hagueu de fer coses que siguin impopulars amb els altres o admetre aspectes de vosaltres mateixos que siguin menys que ideals, però això és important perquè reconèixer el que valoreu o no valoreu el portarà a viure d’una manera oberta, honesta i més genuïna. la vida.
- Ser genuí beneficiarà la salut mental. La investigació demostra que les persones autèntiques se senten millor amb si mateixes i són més propenses a persistir davant de reptes personals i tenen menys risc d’autolesionar-se, com ara abusar de l’alcohol o tenir altres comportaments dolents. Les persones autèntiques també solen demostrar més propòsit en les seves decisions i estan més centrades en els objectius de la vida i compromesos amb l’èxit.
Pas 2. Feu un compromís per conèixer-vos millor
La clau per ser real és l’autoconeixement i el coneixement. Haureu de prendre el temps per conèixer-vos molt a fons. Ser real significa que estàs vivint la teva pròpia vida, no la d’una altra persona. Normalment, a la vida, sobretot quan som nens, absorbim missatges basats en el que diuen i fan altres persones i els incorporem al nostre propi sistema de creences. Al final, donem per fet que aquests pensaments són pensaments nostres. L’autoconeixement és útil per analitzar totes aquestes creences i valors i veure quines són realment part de vosaltres i quines incorporeu simplement a causa d’altres persones.
- L’avantatge de tenir consciència de si mateix és que, un cop coneguts els vostres valors, podeu actuar per assegurar-vos que els dos vagin de la mà. A continuació s’explica com es pot actuar realment tal com és. Per exemple, si creieu en Déu, anar a l’església cada diumenge és una manera de recolzar aquesta creença i important per a vosaltres. Tot i això, si no us ho creieu o no us ho creieu, podeu deixar d’anar a l’església una estona intentant pensar-hi.
- Adoneu-vos que l’autoconeixement és un esforç constant, però no és una cosa que pugueu dominar completament i després oblidar.
Pas 3. Escriviu sobre vosaltres i sobre vosaltres
Per conèixer-se millor a si mateix, reflexiona i escriu totes les coses que són importants per a tu i el que realment ressona dins teu. El procés de selecció i escriptura de paraules us pot ajudar a aclarir els vostres valors interns.
- Penseu a escriure en un diari. Un diari us ajuda a estar més alerta i us proporciona una manera directa de mirar enrere i reflexionar sobre el passat. També us pot ajudar a rastrejar patrons o tendències de la vida.
- Si teniu problemes per guardar un diari i, en canvi, "escriure en cercles" sobre les coses grans, penseu a escriure amb algunes eines, com ara "Coses que estimo" o "Qui sóc ara". Activeu el temporitzador durant 10 minuts i escriviu un dels temes durant la durada. Aquest exercici us ajuda a centrar-vos en allò que voleu saber de vosaltres mateixos.
- També podeu provar la pràctica d’omplir frases i compartir-les amb amics o mantenir-les per a vosaltres mateixos: "Si realment em coneixéssiu, ho sabríeu: _". Aquest exercici convida a la introspecció i ajuda les persones a reconèixer els valors i els components que són més importants en ells.
Pas 4. Segueix preguntant
Viu una vida curiosa i fes-te preguntes per trobar el centre de la vida. Desactiveu les opinions i els desitjos d'altres persones per la vostra vida. Aquestes qüestions i situacions teòriques us poden ajudar a pensar què és realment important, alhora que desenvolupeu les respostes i proporcioneu la motivació necessària per portar la vostra vida al bon camí. Aquestes preguntes poden ser: si no hi hagués diners, què faries a la vida? Si la vostra casa es prendés foc, quines tres coses estalviareu? Què creus que pot faltar a la teva vida? Què et distingeix dels altres?
- Aquestes preguntes també poden ser més directes. Intenta no pensar massa i segueix la teva intuïció. Per exemple, sou una persona pacient? Un introvertit o un extrovertit? Ets responsable dels teus errors? Ets algú que diu "sí" o "no"? Prefereixes el matí o el vespre?
- Proveu de tornar a examinar algunes de les "idees bàsiques" que heu tingut des de la infantesa. Immergir-se en diferents cultures, filosofies i ments religioses us pot ajudar a prendre decisions úniques i assenyades sobre allò que és autèntic per a vosaltres mateixos.
Pas 5. Avalueu la vostra xerrada amb vosaltres mateixos
L’autoconeixement vol dir que t’escoltes a tu mateix. Penseu no només en el que dieu i feu al món, sinó també en el que us dieu a vosaltres mateixos. Com ho fas? Què penses? Sovint teniu una actitud negativa i us critiqueu per no ser més intel·ligent, bonic, amable, etc. O sou més generós amb vosaltres mateixos i intenteu centrar-vos en allò positiu i oblidar-vos dels errors? Analitzar com parlar amb tu mateix internament t’ajudarà a identificar els teus sentiments sobre tu mateix i el teu camí vital, perquè el món interior és el teu jo més autèntic.
Preneu-vos uns minuts cada dia per seure tranquil·lament i escoltar la vostra veu interior. Proveu de respirar profundament i estudieu la vostra ment. Com a alternativa, també podeu parar-vos davant d’un mirall i “confrontar-vos” parlant en veu alta. Digueu tot el que penseu en veu alta
Pas 6. Feu una prova de personalitat
Tot i que cada individu és únic, els psicòlegs que estudien la personalitat també creuen que hi ha diversos tipus de personalitat que comparteixen característiques comunes. Conèixer el vostre tipus de personalitat us pot ajudar a entendre per què penseu, sentiu i actueu com ho feu.
- Tot i que hi ha moltes proves de personalitat en línia i a les xarxes socials, el més conegut és el Myers-Briggs Type Indicator (MBTI), que identifica quatre escales psicològiques: Extrovertit-Introvertit, Instint-Intuïtiu, Pensar-Sentir i Jutjar-Analitzar. Aquesta prova indica que cada persona té tendència a un costat de cadascuna de les escales.
- Recordeu que, si bé són interessants i útils, les proves de personalitat no us poden dir qui sou realment. Tingueu en compte que algunes d’aquestes proves tenen fins i tot nivells de confiança i validesa estadísticament baixos. A més, la autoidentitat es compon de més de quatre factors en les proves de personalitat. Tot i això, proves com aquestes us poden donar una idea mentre penseu i reflexioneu sobre els resultats.
Pas 7. Conegui millor els seus sentiments
Els sentiments i les emocions són reaccions espontànies a les experiències de la vida i poden proporcionar informació i aportacions útils sobre nosaltres mateixos i el nostre lloc al món. No a tothom li agrada pensar com se sent, però és un exercici útil perquè pot dir-li el que li agrada i el que no, el que el fa feliç, trist, incòmode, ansiós, etc. Una cosa que podeu provar és ser més conscients dels vostres sentiments per poder reflexionar sobre les manifestacions físiques de les vostres emocions. Com un exemple:
- Una sensació estranya a l’estómac pot indicar ansietat o nerviosisme.
- Una sensació de calor a la cara pot indicar ira o vergonya.
- Estrenyir les dents o la mandíbula pot ser un senyal que estigueu trist, frustrat o enfadat.
Pas 8. Feu alguna cosa per a vosaltres mateixos
Preneu-vos un dia lliure i passegeu sol per la muntanya. Menja sol en un restaurant. O bé, viatjar sol. Algunes persones troben el temps per si soles la millor manera d’aprendre sobre elles mateixes. Aprenen què poden fer i què no, i què volen i no volen. Aquests sentiments solen sorgir de l’experiència d’estar sols i més profund en el jo. Potser, per exemple, trobareu que us agrada molt "perdre't" a la ciutat i preferiu passejar-vos en lloc de seguir un programa de recorreguts.
De vegades, en el món modern, voler estar sol pot ser estrany. Tanmateix, el temps per si sol té diversos avantatges; Podeu generar confiança en vosaltres mateixos, adonar-vos que no necessiteu l’aprovació d’altres persones, aprendre a respectar les vostres pròpies opinions (no només les dels altres) i convidar oportunitats per reflexionar sobre els canvis recents i “reordenar el mobiliari mental” per adaptar-vos a vida canviant. Només el temps també us pot ajudar a pensar què voleu sortir de la vida i proporcionar una sensació d’utilitat i orientació que desitgen moltes persones
Mètode 2 de 3: Continueu actuant tal com és
Pas 1. Restableix els valors
Recordeu que ser real és un procés en constant canvi. La vida continuarà canviant i els seus valors també. No sou la mateixa persona amb 30 anys que amb els 15. Amb el pas del temps, és més probable que pateixi una dissonància cognitiva, un terme psicològic que fa referència a la pressió o el malestar que heu de mantenir a les creences que contradiuen les vostres accions.. Per tant, heu de seguir aprenent sobre vosaltres mateixos, analitzar la vostra confiança i desfer-vos dels irrellevants i acceptar el que és important en el moment present. Ser el que ets és un procés constant de redefinir-te i la versió de tu que vols ser en el futur.
- Potser, per exemple, quan tinguis 13 anys et vulguis casar i tenir fills per als 26 anys perquè puguis ser una mare jove. Tot i això, si ara teniu 30 anys i no esteu casats o teniu fills, és possible que hàgiu de tornar a avaluar els vostres objectius i confiança. Potser decidiu que l’educació i la carrera són les prioritats més altes o simplement no heu trobat la parella adequada. També és possible que les vostres creences hagin canviat i que ja no cregueu en el matrimoni. Reflexionar sobre la vida i sobre un mateix (en termes de sentiments i pensaments) pot ajudar a redefinir creences i identitats en diferents etapes de la vida.
- Sabeu que ser real a qualsevol edat és difícil si no coneixeu els vostres desitjos, desitjos, necessitats i valors interiors. Heu d’estar disposats a adonar-vos que les coses canvien i, el més important, VOSTÈ canvia també amb el pas del temps.
Pas 2. Desenvolupeu una ment oberta
Sigues obert i obert a noves idees i perspectives sobre les coses. Els sistemes binaris de pensament (bo / dolent) us poden atrapar en un cicle de judici i limitar la vostra capacitat per ser vosaltres mateixos. Agraïu la vida com un cicle d’aprenentatge interminable; a mesura que canvien les vostres opinions, idees i valors, també canvieu qui sou, per dins i per fora.
- Estar obert pot significar una gran varietat de coses, com llegir un llibre o fer una classe d’estudi per alguna cosa que no sigui bo, o fins i tot una lliçó que creieu que ja sabeu. Això us pot ajudar a respondre preguntes sobre el món i desenvolupar el vostre propi sistema de creences.
- Per exemple, molts estudiants universitaris experimenten una transformació de la pròpia identitat quan aprenen i troben coses noves i se separen dels seus pares per primera vegada. L’aprenentatge és una manera d’obrir els ulls i determinar què us convé. Potser teniu alguna pregunta sobre religió, així que feu una classe sobre diferents religions. Potser voleu conèixer la vostra posició de dona al món, de manera que feu una classe d’iniciació als estudis sobre dones.
- Recordeu que mantenir una sensació de curiositat sobre el món és una manera de mantenir-vos emocionats i energitzats per la vida.
Pas 3. Deixeu anar el vostre passat
Pot ser reconfortant suposar que la vida i, per extensió, el nostre propi jo, es manté igual amb el pas del temps. Tot i que pot haver-hi elements de la vostra identitat (com ara ser creatiu o extrovertit) que siguin coherents al llarg del temps, també hi ha moltes coses que canvien i que poden ser aterridores i inquietants.
Per exemple, potser de petit se us va ensenyar a no donar suport al matrimoni homosexual, però ara esteu experimentant conflictes perquè la vostra percepció de vosaltres mateixos ha canviat a mesura que creixeu com a adult. Això és normal. El canvi és bo. El canvi pot ser transformador. Deixa anar el passat i dóna la benvinguda al nou tu. Agraïu qui sou ara mateix i què us sembla ara. Pot ser que faci por, però aquí us expliquem com podeu actuar tal com sou
Pas 4. Cultivar el coratge
Ser fidel a tu mateix també significa que ets valent. De vegades, ets vulnerable a les crítiques d'altres persones si vius segons els teus propis principis i no compleixes les expectatives de tu. A més, ser introspectiu pot comportar canvis a la vostra vida que hauríeu d’estar disposats a acollir. Per exemple, potser en el procés d’autoreflexió, t’adones que no ets feliç en la teva relació actual i que passes massa temps intentant ser el company perfecte per fer tot allò que s’espera i és correcte. Necessiteu força i coratge per resistir les pressions socials i les reaccions d’altres persones.
- Recordeu que sempre mereixeu amor i acceptació. Ets qui ets. Si la gent no us pot estimar per això, probablement no mereixin ser mantinguts.
- No us avergonyiu. Ser més conscient significa que també heu de saber que sou imperfectes i que teniu defectes. Ningú és perfecte. És possible que estigueu massa contents de controlar o ordenar altres persones. En lloc de vergonyar-vos, accepteu totes aquestes mancances i intenteu trobar maneres d’adaptar-les i suprimir-les una mica. Considereu també com es poden prendre aquestes debilitats com a positius en algunes situacions; per exemple, la vostra naturalesa controladora significa que mai no acabeu una tasca ni assistiu a una reunió. A més, com que teniu defectes, podreu empatitzar millor quan altres persones cometin errors. Totes les diferents parts de tu mateix, incloses les teves debilitats, etc., són les coses que t’han fet ser el que ets avui.
Mètode 3 de 3: Sigues fidel als altres
Pas 1. No seguiu l'opinió popular
En massa situacions, sovint actuem com tothom o fem el que fan per adaptar-se. Això és especialment cert en situacions d’alta pressió, com ara una festa amb assistència de gent nova o una reunió en què creieu que heu de participar bé. Normalment, el nostre desig de ser acceptats socialment supera el nostre desig de ser nosaltres mateixos. Tanmateix, d’aquesta manera, us serà difícil actuar tal com sou. L’objectiu principal del que has de fer és ser tu mateix i dir i fer coses que demostrin qui ets com a persona.
- Pretendre ser algú o alguna cosa que no ets, només per encaixar amb una altra persona, fomentarà sentiments de falsedat que realment vols combatre. A més, tingueu en compte que la majoria de la gent troba que pot tenir més amics propers quan són ells mateixos i té més èxit quan fan les coses que els agrada. També estareu més satisfet en els vostres cercles socials i professionals quan identifiqueu el que sou en diferents situacions de la vida, no al revés.
- La pressió dels amics pot ser un fenomen molt perillós. Recordeu, hi ha moltes coses dolentes que la gent fa a si mateixes i als altres (des de fumar fins a intimidar o assassinar), simplement perquè es preocupen massa pel que diuen altres persones i senten que si la seva reputació es perjudicarà. No facis res que no vulguis fer. Recordeu que al final d’un dia sou l’únic que ha de conviure amb vosaltres mateixos en tot moment. Escolta i segueix les indicacions de la teva ànima.
Pas 2. Eviteu envoltar-vos d'individus tòxics
Les persones tòxiques són aquelles persones que es fan passar per "amics" que et pressionen per fer coses que no vols fer (com beure alcohol, burlar-te dels altres o deixar de treballar) o que et fan sentir culpable o vergonyós de qui tu ets.
Per exemple, si teniu un amic a qui li agrada burlar-vos de portar sempre negre i no disfressar-se de "dona", això no és saludable per a vosaltres. Els amics us han de fer sentir positiu amb vosaltres mateixos i ser capaços de treure la millor versió de vosaltres mateixos, no desanimar-vos de no donar-vos suport
Pas 3. Heu de ser capaços de dir "no" (i de vegades sí) a altres persones
Quan no voleu fer alguna cosa que altres persones esperen perquè va en contra dels vostres valors, heu d'estar preparats per defensar els vostres principis. Tots tenim una tendència natural a complaure els altres, de manera que heu de ser prou valents per dir "no". Tot i que al principi us podeu sentir incòmodes i una mica nerviosos, al final us acostumareu a ser com sou.
Al mateix temps, de vegades cal dir "sí" quan algú us convida a provar alguna cosa nova o inesperada. També cal coratge, perquè tots tendim a tenir por de defraudar els altres. Per exemple, potser els amics us conviden a provar menjar etíop o a fer caiac els caps de setmana; accepteu la seva invitació. Ser fidel a vosaltres mateixos també significa provar coses noves i aprendre sobre vosaltres mateixos de diverses maneres, fins i tot si és possible que no ho feu. Els humans hem de ser així
Pas 4. Sabeu que no heu de demostrar res a ningú
Tothom vol ser reconegut pels altres. Volem que els altres se sentin orgullosos del que som i estiguem connectats. Però no cal demostrar res, no cal demostrar a la gent que us envolta o al món en general que sou una bona persona que també fa coses bones. En línia amb aquest principi, no cal que amagueu els vostres defectes com a ésser humà. Tingueu en compte que si de vegades arribeu tard, és probable que algú altre també ho faci. Ser fidel a vosaltres mateixos significa que no només accepteu els vostres propis punts forts i febles, sinó que també els deixeu veure als altres. Confieu que si podeu perdonar i acceptar-vos a vosaltres mateixos, altres us seguiran.
Pretendre ser una altra persona per agradar als altres és esgotador. Simplement sigueu reals i la gent probablement us prendrà i us donarà més seriositat perquè veuen que sou igual que ells: un ésser humà normal que a vegades comet errors, però també pot fer grans coses i té talent. Per exemple, és possible que tendeixi a arribar tard, però sempre s’acabi la feina abans de sortir de l’oficina
Pas 5. Sigues un bon comunicador
Penseu en com us comuniqueu amb els altres i en què i com parleu. Sigues honest amb els teus pensaments i opinions, però recorda que pots ser honest sense menystenir els pensaments i opinions d'altres persones, especialment en situacions en què no hi estiguis d'acord. Recordeu que el que volem dir només serà útil i constructiu si ho podem expressar madurament i bé. Normalment, és millor fer servir afirmacions "jo" que se centrin en els vostres valors i accions, en lloc d'emfatitzar l'altra persona, perquè les afirmacions "vosaltres" se solen considerar acusatives.
- Per exemple, si sou vegetarians compromesos, compartiu les vostres creences sense anomenar als vostres companys consumidors de carn "assassins cruels". En lloc de fer-ho, expliqueu-los per què VOSTÈ es va convertir en vegetarià, sense jutjar la seva elecció de carn. Ser directe significa ser honest amb tu mateix, però no vol dir que no valors les versions d'autenticitat d'altres persones.
- Sempre, recorda pensar sempre abans de parlar. Aquestes normes són bones per viure en general, però són molt útils en situacions tàctils o complicades.
Pas 6. Informeu a algú del vostre compromís amb ser sincer
Trobeu algú proper i que estimeu i confieu per ajudar-vos en aquest procés. Pot ser cònjuge, familiar o amic íntim. Sempre que us trobeu en una situació vulnerable, per exemple en una reunió de treball amb un cap malhumorat, contacteu amb aquests defensors socials per augmentar la vostra confiança i evitar les trampes de la falsedat.
Quan tingueu ansietat, truqueu a la persona i feu-li saber com us sentiu. Per exemple, podeu admetre que realment heu preparat allò que el cap volia escoltar en lloc del que realment volíeu dir o fer. Dir a algú que està en el camí equivocat us pot ajudar a ser conscient del vostre comportament i ajustar-lo segons calgui, de manera que pugueu seguir el camí de l’honestedat i l’autenticitat. En molts casos, les persones solidàries us demanaran que sigueu "vosaltres mateixos" davant de situacions difícils. Tenen raó. Escolta els seus consells
Pas 7. Desenvolupeu una rutina o canteu una cançó edificant
Hi ha moltes situacions socials que ens fan angoixar-nos i sentir-nos obligats a complir les nostres promeses. Per a moments com aquests, quan no esteu segur de quan us enfronteu a altres persones o al món, com anar a una festa o casament ple de desconeguts, començar l'escola o treballar en un lloc nou, animeu-vos a sentir-vos bé. Anoteu algunes paraules clau que es defineixen i repeteix-les, o fins i tot crideu-les. Llegiu en veu alta un dels vostres poemes inspiradors preferits. Creeu una llista de reproducció d'algunes de les vostres cançons preferides que us ajudin a ser vosaltres mateixos.
Qualsevol que escolliu, assegureu-vos que us ajudi a ser real. Trobar aquest focus us recordarà qui sou realment i el que és important per a vosaltres
Pas 8. Accepteu l'autenticitat dels altres
Recordeu tractar-los de la manera que vulgueu que us tractin. El que és real per a una persona serà molt diferent a l’altra. No heu d’imposar valors ni judicis; cadascun de nosaltres és diferent. Això és normal, de fet, és el que fa que el vostre negoci sigui divertit i dinàmic.
