La majoria de nosaltres no parem mai de qüestionar el nostre aspecte físic. Malauradament, la societat exerceix molta pressió sobre la idea de "bell". La televisió i les pel·lícules, revistes i llibres, així com milers de productes i anuncis, afirmen que només hi ha una imatge "ideal" que s'ha de complir per ser "bella". Aquest estàndard irreal i exclusiu ha estat arrelat a les nostres ments des de ben petites. La investigació ha demostrat que el 50% de les nenes d'entre 3 i 6 anys es preocupa que siguin "greixos" i que gairebé un terç canviaria el seu aspecte físic si pogués. No obstant això, alguns estudis també mostren que la "bellesa" és molt subjectiva i personal. La bellesa està en l'ull de qui mira. No només hi ha una manera de ser bella. Aprendre a acceptar-se i tenir confiança per dins i per fora us ajudarà a sentir-vos bells cada dia. I la investigació demostra que quan et sents maca, altres persones també tendeixen a sentir-se així.
Pas
Mètode 1 de 3: apreneu a acceptar-vos
Pas 1. Estimeu-vos a vosaltres mateixos
Les aparences poden ser una font de vergonya i de misèria emocional. De vegades, aquesta vergonya impedeix veure la veritable bellesa perquè està atrapat en un cicle de sensació indigna, no estimada, indigna o indigna. Si altres us jutgen segons els estàndards artificials de la societat, també us sentireu avergonyits o humiliats. L’amor propi és un antídot contra la vergonya que prové de jutjar els altres (o jutjar-se a si mateix). Aquests són alguns exercicis que podeu fer per començar a estimar-vos:
- Recordeu una experiència vergonyosa o una vella ferida del passat. Imagineu el que desitjareu que l’altra persona us hagués dit en aquell moment. Quines paraules t'agradaria escoltar? Anota les paraules.
- Aleshores, imagineu-vos aquelles paraules en paper que algú estimeu, admireu o que us preocupen. Aquesta persona pot ser un bon amic o fins i tot una figura espiritual. Escolta i deixa que les paraules s’enfonsin. Preste atenció a les emocions que experimenta quan les escolta. Què sents?
- Practicar a dir aquestes paraules o frases en veu alta per a si mateix. Centreu-vos en la respiració i deixeu que les paraules s’enfonsin mentre respireu profundament. Presteu atenció a com us sentiu quan escolteu aquestes paraules de la vostra boca.
Pas 2. Pensa en com tractaries un amic
De vegades, som molt més durs per a nosaltres mateixos que per als altres. Penseu en com parlaríeu amb una amiga que no creu que sigui bella. Què li diràs a ell? Intenta aplicar-te la mateixa amabilitat.
- Imagineu que el vostre amic ve i li diu que no li agrada la seva aparença. Que diries? Com vas respondre? Anoti-ho.
- Penseu en la vostra crítica o sentiments sobre la vostra pròpia aparença. Com respondríeu a vosaltres mateixos en una situació similar? Anoti-ho.
- Compareu els dos. Hi ha alguna diferència? Si és així, per què? Què motiva la vostra resposta per als altres? Què va motivar la vostra resposta?
- Escriviu algunes maneres de canviar la resposta al vostre propi problema per a una millor comprensió.
- La investigació demostra que la gent tendeix a triar amics que d'alguna manera es consideren atractius. Pensa en allò que creus que és bell en la persona que estimes. És possible que trobeu que els vostres estàndards de bellesa per als vostres amics són molt més inclusius que els que us fixeu.
Pas 3. Resisteix l’autocrítica
La investigació demostra que l’autocrítica pot provocar ansietat i depressió. Potser no esteu satisfet amb vosaltres mateixos perquè us compareu amb els estàndards artificials de la societat o perquè us han jutjat els altres i us sentiu avergonyits. Com més sovint practiqueu lluitant contra pensaments inútils o crítics, més probabilitats tingueu de sentir-vos còmodes acceptant-vos tal com sou.
- El cervell humà té una tendència desfavorable a centrar-se en experiències i informació negatives de manera que s’obliden les positives. La propera vegada que el vostre crític intern digui que no en teniu prou, recordeu que el cervell no sempre diu la veritat. El cervell pot perdre el positiu quan se centra en el negatiu, cosa que pot ser que no sigui cert.
- Per exemple, és possible que tingueu pensaments crítics com: "No importa. No puc ser prim. No té sentit provar-ho ".
- Hi ha diverses maneres de tractar pensaments com aquest. Per exemple, podeu cercar motius que us donin ganes de ser prim. És per motius de salut acordats per vosaltres i pel vostre metge? O perquè us compareu amb els estàndards de bellesa d'altres persones? Recordeu que ningú no us pot dir com haureu de ser.
- També podeu buscar el costat positiu de vosaltres mateixos per combatre aquests pensaments negatius. Per exemple, “no renunciaré. Potser ara no sóc flac, però vaig a treballar per mantenir la força i practicar l’esport que més m’agrada ".
- També podeu establir nous objectius que mostrin amabilitat i acceptació en vosaltres mateixos. Per exemple, “no m’agrada anar al gimnàs, però m’agrada passejar pel barri. No necessito fer exercici com ha de fer la gent. Faré el que em faci feliç ".
Pas 4. Practicar ser conscient dels seus pensaments
Una manera que us pot ajudar a afrontar els pensaments d’auto-judici és recordar que només són al vostre cap. El pensament no és necessàriament "correcte". Intentar combatre els pensaments negatius no sempre funciona. De fet, és possible que us obsessioneu amb el pensament negatiu en un intent de "desfer-vos-en". Potser us jutgeu per no ser capaç d’aturar els pensaments negatius. En lloc d’això, intenteu admetre que el pensament existeix i, a continuació, adoneu-vos que el pensament no és un fet.
- Per exemple, “ara tinc pensaments que no sóc bella. Això és només un pensament, no un fet. No puc controlar aquests pensaments, però no els he de creure”.
- Practicar la meditació també us pot ajudar a prendre més consciència dels vostres pensaments. Podeu aprendre a acceptar-lo sense jutjar-vos a vosaltres mateixos. La meditació plena de consciència i la meditació de la felicitat i l’amor són un bon començament. Els estudis demostren que la meditació pot canviar la forma en què el cervell respon als estressants.
Pas 5. Centreu-vos en el positiu
Estar envoltat d’estereotips força pot deixar-vos vulnerable a “filtrar” distorsions cognitives, és a dir, centrar-vos només en allò que “no” us agrada de vosaltres mateixos. Combat aquesta distorsió a la ment convertint-la en un joc. Sempre que creieu alguna cosa negatiu sobre vosaltres mateixos, busqueu immediatament alguna cosa positiva per contrarestar-ho. És una bona idea dir coses positives davant del mirall perquè pugueu creure que el que dieu és cert.
- Per exemple, si esteu pensant: "Uh, les meves dents no són rectes", atureu-vos i busqueu alguna cosa positiva, com ara "El meu somriure és brillant i demostra que estic feliç i encoratjo els altres".
- De vegades, la culpabilitat i el judici del món ens dificulten la nostra pròpia bellesa. Si us sentiu així, intenteu començar a centrar-vos en les coses increïbles que podeu fer. Ets bo practicant esport, aixecant peses, ballant, corrent, rient, respirant? Es pot abraçar algú, cantar o cuinar? Apreciar el que pot fer el vostre cos us facilitarà trobar coses que us agradin de vosaltres mateixos.
Pas 6. Feu una llista d’autoestima
Atès que el cervell és excel·lent en centrar-se en el negatiu, contraresteu aquesta tendència fent una llista dels aspectes positius sobre vosaltres mateixos. Prendre’s deliberadament el temps per notar i anotar les coses que t’agraden de tu mateix ajudarà a “emmagatzemar-les” al cervell per recordar-les posteriorment. Si teniu un mal dia, traieu aquesta llista d’apreciacions de vosaltres i reflexioneu sobre les moltes coses que us fan belles com sou. Aquí teniu algunes preguntes per començar:
- Què t’agrada de tu i de la teva vida?
- Quines habilitats o habilitats valores?
- Quins elogis reps dels altres?
- Què us agrada de la vostra aparició avui?
- Quin èxit heu aconseguit avui?
- Què creus que és bonic avui en dia?
- De quins aspectes esteu orgullosos de vosaltres mateixos?
- Què us sembla bonic de l’impacte que teniu en els altres?
Pas 7. Escriviu-vos una carta de disculpa
Aprendre a perdonar-se és fonamental per curar les velles ferides que poden impedir-vos de veure el vostre veritable valor. Potser en el passat vau cometre un error que us va fer culpar fins avui. Potser us sentiu culpables d’experiències passades. Sigui com sigui, perdonar-se a si mateix pot ajudar a avançar.
- Tingueu en compte les experiències que us fan sentir culpables o tristes. Escriviu una carta a vosaltres mateixos en el passat.
- Utilitzeu paraules amables i afectuoses. Parleu amb vosaltres mateixos de la mateixa manera que parlaríeu amb un amic o una família amb culpa.
- Recordeu-vos que els errors són oportunitats d’aprendre, no pas una cosa que us arruïnarà la vida per sempre.
- Feu plans per utilitzar aquestes experiències passades com una forma de millorar en el futur.
Mètode 2 de 3: desenvolupar la confiança
Pas 1. Qüestiona els estàndards de bellesa
Com que cada dia ens bombarda el significat de bellesa que “hauria” de tenir en la societat, és fàcil que ens enganyem acceptant que la definició d’estereotips sigui correcta. Recordeu que la definició és estreta, artificial i exclusiva. Sovint, "bell" per definició significa alt, blanc, prim i jove. No cal que accepteu els estàndards d'altres persones. Aprendre a reconèixer que aquestes normes són artificials i poc realistes us pot ajudar a adonar-vos que sou belles, independentment del que pensin altres persones.
- Els estàndards de bellesa promoguts pels mitjans de comunicació que veiem cada dia tenen un efecte profund en nosaltres. Els estudis demostren que l'exposició a imatges corporals poc realistes pot provocar un augment dels símptomes depressius i una insatisfacció amb l'aparença.
- Cerqueu el "fracàs de la revista Photoshop" o el "model d'aerògraf" per veure quants d'aquests ideals de bellesa estan completament formats. Fins i tot les supermodels no poden complir aquests estàndards de bellesa sense ajustar-los.
Pas 2. Teniu un diari actiu
Escriure en un diari o diari us pot ajudar a identificar patrons de pensament poc útils. Tingueu en compte que l’estrès i l’ansietat poden afectar la vostra manera de veure i jutjar-vos, de manera que acostumeu a pensar negativament més sovint. Posa els teus pensaments o sentiments negatius al paper. Sigues el més específic possible. Aquí teniu algunes preguntes que us poden ajudar:
- Quins pensaments o sentiments tens?
- En què fas o et centres quan tens aquest pensament o sentiment?
- Què passa just abans i just després que es produeixi aquest pensament o sentiment?
- Quin creieu que va ser el motiu d’aquest pensament o sentiment?
- Quines altres maneres de respondre a aquests pensaments o sentiments en el futur?
Pas 3. Acostuma’t a agrair-te
La gratitud és més que un sentiment, és un hàbit. La investigació demostra que la gent que agraeix cada dia és més feliç i optimista que la gent que no agraeix. Per generar confiança en si mateix, concentreu-vos en les coses positives de la vostra vida.
- Reconèixer i reflexionar sobre els moments positius. El cervell pot ignorar fàcilment la informació positiva perquè sempre busca el negatiu. La propera vegada que un amic us feliciti o us sentiu molt orgullosos de vosaltres mateixos, gaudiu del moment.
- Centreu-vos en la sensació quan gaudiu del moment positiu. Quins sentits utilitzeu? Com se sent el teu cos? Què penses? Reflexionar sobre aquests aspectes us pot ajudar a recordar moments positius amb més força més endavant.
Pas 4. Vesteix-te el millor possible
És molt comú que les persones se sentin insegures, fins i tot avergonyides, del seu propi cos. Potser es vesteix de manera que amagui una part del cos que li faci vergonya o perquè no se senti "adequat" per vestir-se amb un estil determinat. Potser sentiu la necessitat d’esperar fins que tingueu el cos “ideal” abans de comprar roba atractiva. Això només destruirà la vostra confiança. Compra roba que s’adapti al teu cos. Porteu roba que us faci sentir bella, independentment de les normes externes.
- La investigació demostra que el que portes pot afectar la teva confiança en tu mateix. Per exemple, un estudi va trobar que les persones que portaven bata de laboratori quan feien treballs científics senzills tenien més confiança i obtenien millors resultats que les persones que no portaven bata de laboratori, tot i que la tasca era exactament la mateixa. Si us sentiu atractiu i confiat en la vostra roba, també ho pensaran altres persones.
- La vostra manera de vestir afecta la vostra sensació sobre vosaltres mateixos. Per exemple, els actors solen dir que el vestuari els ajuda a aconseguir el personatge. Per tant, vesteix-te segons el "personatge" que vulguis.
- Busqueu roba que s’adapti al vostre cos. Els estudis demostren que quan les persones porten roba que s’adapta bé al seu cos, altres persones solen trobar-les atractives.
- Porta el que et faci feliç. Si t’agrada fer maquillatge, fes-ho. Si us sentiu molt bé portar pantalons fluixos i còmodes, aneu-hi.
Pas 5. Cuida el teu cos
El vostre cos no ha de seguir els estàndards d'altres persones. Penseu en la motivació de la manera de menjar i de cuidar-vos. Intenteu no fer certes coses perquè sentiu que "heu de" complir els estàndards de la societat. Menjar bé, fer exercici i desenvolupar bons hàbits us pot fer sentir bells gràcies a l’acte d’estimar-vos perquè val la pena.
- Esport. L’exercici allibera productes químics naturals que augmenten l’estat d’ànim anomenats endorfines. L’exercici moderat (córrer, nedar o fer jardineria) també us pot fer sentir més enèrgic i positiu. Només assegureu-vos de no fer-ho amb la idea de "solucionar" el que no funcionava o acabareu sentint encara més miserables mentalment. Recordeu que cuideu la vostra salut perquè us estimeu.
- Menjar bé. Com menges afecta molt el teu estat d’ànim. Assegureu-vos que mengeu molta fruita i verdura fresca, cereals integrals i proteïnes magres. Si us sentiu culpables després de menjar alguna cosa, penseu per què. Potser voleu evitar el menjar o voleu ensenyar-li una nova manera de respondre. I recordeu, tot ha de ser moderat, inclòs el compromís amb la mediocritat. Si realment voleu menjar un tros de pastís, podeu gaudir.
- Mima’t. Podeu mimar-vos amb un bany calent, manicura o massatge. Adoneu-vos que mereixeu ser tractat bé.
- Dormir prou. Si no dormiu prou, podeu experimentar símptomes com ansietat, depressió, obesitat i irritabilitat. Assegureu-vos que tingueu temps per dormir tant com necessiteu el vostre cos.
Mètode 3 de 3: Pràctica amb altres
Pas 1. Quedar-se amb persones que els importen
Els humans som molt propensos al "contagi emocional" que es produeix quan ens adaptem a les emocions de les persones que ens envolten i comencem a sentir-nos de la mateixa manera. En altres paraules, és probable que us sentiu de la mateixa manera que se senten les persones que us envolten. Els investigadors han descobert que el suport, la compassió i la bondat dels altres afecten el cervell i el benestar. Envolta’t d’amics i éssers estimats que donen suport i no es jutgen entre ells basant-se en idees superficials i artificials.
Demanar una abraçada. El contacte físic amb les persones que us interessen allibera oxitocina, una forta hormona d’unió que també pot millorar l’estat d’ànim
Pas 2. Digueu que us sentiu malament
Algunes persones poden fer comentaris perjudicials sobre la vostra aparença sense adonar-se que eren grollers. Altres poden dir coses perjudicials a causa dels seus propis problemes. Defensa’t quan passi això. Digueu-li amb calma que us ha ferit els sentiments i demaneu-li que s’aturi. Si es nega, intenteu evitar-lo en un altre moment. No cal tolerar el judici ni la descortesa dels altres.
Malauradament, burlar-se de l’aspecte dels altres és habitual. Si sou víctima de ridículs, intimidacions, violència o qualsevol altre comportament abusiu, informeu-ho a la figura de l'autoritat adequada, com ara un conseller escolar o un gerent de recursos humans a la feina
Pas 3. Demaneu assistència
Fins i tot si no necessiteu la validació d'altres persones per ser bella, escoltar l'afecte i el suport de les persones en qui confieu i que estimeu us pot ajudar. Parleu dels vostres sentiments amb un amic o algú de confiança. Pregunteu-li si ha passat el mateix. Potser us podeu donar suport i animar-vos els uns als altres.
Pas 4. Mostrar amabilitat amb els altres
Mostrar afecte pels altres et pot fer sentir més feliç i més sa. La propera vegada que us sentiu decebut amb la vostra aparença, intenteu dir alguna cosa agradable a l’altra persona. Digueu el que voleu escoltar. La bondat que doneu als altres també us tornarà.
Com ja sabeu, la bellesa ve de dins. Els estudis demostren que és més probable que les persones de bon cor siguin percebudes com a atractives físicament que les persones poc amables. Altres estudis han demostrat que és més probable que les persones que mostren empatia siguin percebudes com a atractives sexualment
Pas 5. Fingiu que és bella
Si deixes de gaudir de la vida fins que et "sentis" bell, podries estar esperant molt de temps. El cervell us pot convèncer que les crítiques i els judicis són certs. Comenceu a actuar com si "ja" us sentís bonic. De fet, podeu fer veure que és bella fins que us sentiu realment bella.
- Per exemple, si us preocupa la forma del vostre cos, compreu el que vulgueu però no esteu segur de portar-lo. Poseu-lo en algun lloc. Repetiu les paraules següents: "Sóc fort i bell. Aquest vestit accentua la meva bellesa natural i em sento feliç”.
- Fes un seguiment dels teus sentiments. Què sentiu per convèncer-vos que sou digne? Us ha agradat?
- Mireu les reaccions d'altres persones. Potser espereu crítiques o fins i tot ridículs. I és probable que algú el jutgi així. Tanmateix, us sorprendrà d’adonar-vos que quan us digueu que mereixeu amor i acceptació, altres persones també us acceptaran.
Pas 6. Parleu amb un terapeuta
De vegades, la pressió per seguir els estàndards de bellesa de la societat pot causar ferides profundes. El desig de complir aquests estàndards també pot desencadenar malalties com els trastorns alimentaris. Si no teniu cap poder contra els pensaments negatius sobre vosaltres mateixos, un conseller o terapeuta us ensenyarà a combatre aquests pensaments i a trobar maneres de viure una vida sana i feliç.
- Els trastorns alimentaris ara augmenten, només a Amèrica hi ha 30 milions de persones que ho experimenten. Si no se sent atractiu o no està satisfet amb el seu aspecte, pot tenir el risc de desenvolupar un trastorn alimentari. Aquest trastorn és una afecció mèdica greu que requereix tractament.
- Si freqüentment està deprimit, se sent culpable de menjar o d'aparença, se sent "gras", sent com si no pugui controlar el que menja, se senti obsessionat amb el tipus o la quantitat d'aliments que menja o li preocupi augmentar de pes, busqui ajuda d'un especialista en atenció mèdica, mentalment el més aviat possible.
Consells
- Recordeu que els estàndards de bellesa de la societat no són realistes i que ningú no els pot complir, ni tan sols els actors i les supermodels. No us jutgeu segons els estàndards d'altres persones.
- Escriviu-vos una "nota d'amor" i compartiu-la a casa. Escriviu frases positives i enganxeu-les al mirall, a l’armari, al capçal i a qualsevol altre lloc que sempre pugueu veure.
