Si els vostres ulls se senten cansats o adolorits o us fa mal el cap amb freqüència, és possible que tingueu tensió ocular. Els ulls cansats només se senten després d’un llarg dia a la feina o abans d’anar a dormir. Això es pot produir perquè els ulls tensos no es centren en l’ordinador o objectes petits. Sigui quin sigui el motiu, aprengui a descansar, enfortir i alleujar els ulls secs. Si els símptomes que sorgeixen no milloren ni empitjoren, visiteu immediatament un metge per fer un examen complet.
Pas
Part 1 de 4: Descansar i relaxar els ulls
Pas 1. Feu una màscara de condicionament ocular
Aquesta màscara pot restaurar els ulls tensos. Humiteu una tovallola seca neta amb aigua estèril per tapar-vos els ulls. Assegureu-vos de buidar l'aigua completament de la tovallola i, a continuació, doblegueu-la i feu-la rodar al llarg de la tovallola per tapar-vos els ulls. Estira’t i posa una tovallola sobre els ulls durant 2-7 minuts. Podeu repetir aquest procés tantes vegades com vulgueu.
- També podeu aplicar una compresa freda (com ara gel) o una bossa de te vella als ulls. Les bosses de te contenen tanins que ajuden a bloquejar els vasos sanguinis i a alleujar la inflor ocular a causa de la fatiga ocular.
- No us poseu rodanxes de cogombre als ulls a causa del risc de contaminació bacteriana.
- Si voleu relaxar-vos encara més, apliqueu unes gotes d’aigua de roses o oli d’espígol a la màscara ocular o feu un massatge a les parpelles abans de posar-la.
Pas 2. Canvieu la vostra il·luminació
Apagueu els llums encegadors, els llums auxiliars o les bombetes fluorescents. Aquestes llums fan que els ulls treballin més per ajustar-se i els ulls que estiguin exposats durant molt de temps a la llum brillant sobreestimularan els ulls i el cos. Això provocarà irritabilitat i fatiga. Creeu un ambient d’il·luminació confortable canviant les bombetes per bombetes suaus / càlides. Utilitzeu l’interruptor de regulació per ajustar els nivells d’il·luminació de manera que tothom de la família pugui ajustar la llum segons sigui necessari.
La llum natural pot provocar enlluernament als monitors de l’ordinador, augmentant la tensió ocular. Assegureu-vos que utilitzeu una pantalla antireflectant per reduir l’enlluernament del monitor
Pas 3. Ajusteu els nivells de resplendor, brillantor i contrast de la pantalla del monitor
Si treballeu o estudieu davant l’ordinador durant molt de temps, assegureu-vos que la pantalla del monitor no estigui massa a prop dels vostres ulls. Ajusteu els paràmetres de brillantor i contrast fins que pugueu veure la pantalla còmodament. Alguns llocs web ofereixen eines per ajudar-vos a fer aquests ajustos. La llum més intensa hauria d’estar al lateral del monitor. Tota la llum forta hauria de formar un angle de 90 graus amb el monitor per reduir la reflexió de la llum brillant que entra a l’ull.
Reduïu l’enlluernament de la pantalla del monitor amb persianes
Pas 4. Ajusteu els colors del monitor (temperatura del color)
Els colors utilitzats han de coincidir amb la il·luminació de l’entorn existent. Eviteu el rubor, que pot causar fatiga visual a causa de l’ajust constant dels ulls. Millor, assegureu-vos que la il·luminació de l'habitació sigui similar a la del vostre monitor. Trieu una llum suau amb poca llum natural.
Heu d'ajustar qualsevol parpelleig que aparegui a causa de la llum de fons del monitor. Els vostres ulls s’adaptaran constantment al parpelleig, fent-los tensos. Si aquest problema no es pot solucionar, substituïu el monitor
Part 2 de 4: enforteix i enfoca els teus ulls
Pas 1. Enfortiu les parpelles
Podeu enfortir els músculs que envolten els vostres globus oculars, igual que qualsevol altre múscul del cos. Enfortiu les parpelles després de treballar a l’ordinador o durant les pauses. Tanqueu els ulls a la meitat i observeu les vibracions que continuen produint-se a la parpella superior. Aquesta reacció ocular és normal quan no parpelleja. Concentreu-vos a aturar la vibració de les parpelles durant 5 segons.
- Abaixeu les parpelles per la meitat i concentreu-vos a aturar la sacsejada de les parpelles fins que els ulls s’estrenguin, cosa que pot alleujar la tensió ocular. L’esquilibri permet reduir temporalment la mida de la pupil·la i doblegar la llum perquè pugueu veure millor.
- No feu els ulls inclinats massa sovint, ja que causarà mals de cap i tensió ocular.
Pas 2. Relaxeu-vos i respireu
Quan les parpelles estiguin a mitja baixada, tanqueu-les lentament i recolzeu-les. Inhale i exhale diverses vegades per augmentar l'oxigen a la sang, així com la circulació sanguínia general. Mentre inspireu, imagineu que l’aire oxigenat entra pel nas i cap als ulls. Expireu per la boca. Repetiu aquest procés durant 1-2 minuts.
L’objectiu d’aquest exercici és relaxar els ulls i enfortir les parpelles
Pas 3. Feu exercicis de focus (allotjament i convergència)
Intenteu concentrar-vos en objectes a diferents distàncies per alleujar una mica la tensió ocular. Feu breus pauses per concentrar els ulls i recordeu-vos de parpellejar per mantenir els ulls hidratats. Feu exercicis d’enfocament mantenint la ploma a la distància del braç. Enfoqueu els ulls a la punta del bolígraf mentre porteu el bolígraf lentament al nas. Feu fins a 10 repeticions i combineu-les també centrant els ulls en objectes propers i a la distància. Així, la tensió dels ulls disminuirà.
Els exercicis d’enfocament milloraran la visió, reduiran la fatiga ocular i tractaran les contraccions oculars. Quan l’ull ja tingui una bona agudesa visual o pugui veure amb més facilitat, es reduirà la tensió de l’ull de manera que l’ull no tingui dificultats per adaptar-se a l’enfocament regular
Pas 4. Preneu-vos el temps per descansar els ulls
Feu-ho si els vostres ulls es tensen perquè heu estat veient la pantalla de l’ordinador, llegint o altres activitats que requereixen concentració. Proveu de mirar la punta del nas, després un objecte a la distància del braç o a uns 6 metres, i després mireu enrere la punta del nas. Repetiu 10 vegades. Proveu de canviar el focus cada 15 o 30 vegades mirant cap a un altre costat.
Trieu un objecte que es trobi a una distància diferent quan descanseu els ulls. O també podeu relaxar-vos els ulls si us allunyeu de l’ordinador i us dediqueu un minut a caminar
Part 3 de 4: alleuja els ulls secs
Pas 1. Comprendre com funcionen les llàgrimes
La majoria dels casos de tensió ocular són causats per sequedat d’ulls. Les llàgrimes estan formades per 3 capes: oli / lípid (greix), aigua i una capa de moc. Els problemes que tenen en comú totes aquestes capes poden provocar sequedat d’ulls. Un cop hàgiu entès la funció de cada capa, podeu determinar quins problemes causen la sequedat ocular. Per exemple, les llàgrimes que no contenen prou proteïnes per combatre els bacteris poden assecar-se a causa de la irritació d'una infecció crònica. Les parts de la llàgrima tenen les funcions següents:
- Capa mucosa: és la capa més baixa de la llàgrima que proporciona estabilitat i l’ajuda a adherir-se als ulls. Aquesta capa manté les llàgrimes als ulls i no s’aboca.
- Capa d’aigua. La capa mitjana proporciona els electròlits necessaris per enfortir les llàgrimes. Aquesta capa conté proteïnes i enzims que maten bacteris. La naturalesa aquosa d’aquesta capa fa que les llàgrimes cobreixin els ulls ràpidament.
- Capa d’oli / lípids (greixos): aquesta capa exterior segella les llàgrimes i cobreix tot l’ull amb una pel·lícula per protegir-lo.
Pas 2. Utilitzeu un producte per a ulls sense recepta
Si els ulls se senten secs després de teixir o mirar l’ordinador durant molt de temps, apliqueu-hi gotes per als ulls. Hi ha moltes marques disponibles, així que proveu una per una fins que trobeu la que més us convingui. És possible que hàgiu d’utilitzar més d’una marca. Tingueu en compte que les gotes oculars no substitueixen les llàgrimes naturals, sinó que només alleugen la sequedat substituint la pel·lícula exterior de les llàgrimes. Si pateix un ull sec crònic, el medicament es continuarà utilitzant fins i tot si no apareixen símptomes d’ull sec. Alguns aspectes a destacar són:
- El lubricant s’anomena hidroxipropilmetilcelulosa (hidroxipropilmetilcelulosa o HPMC), glicerina o polisorbat. Aquest material imita les llàgrimes perquè té una tensió superficial similar a la d’unió de llàgrimes a la superfície de l’ull.
- Les gotes oculars sense conservants poden reduir el risc d’al·lèrgies o sensibilitat als ulls secs.
- L’ungüent per a ulls és útil com a lubricant si no podeu utilitzar gotes per als ulls durant molt de temps. Les gotes com Systane es poden utilitzar fins a 4-6 vegades al dia o segons sigui necessari.
Pas 3. Proveu d'utilitzar col·liris
El vostre metge d’ulls us prescriurà medicaments per als ulls després d’examinar la causa de la sequedat dels vostres ulls. Aquests medicaments són substituts de les llàgrimes. Aquests medicaments, com ara HPMC i COMC (Carboxy Methylcellulose), contenen llàgrimes artificials i altres ingredients per lubricar l’ull. Aquest medicament alleujarà els símptomes de l’ull sec, però s’ha d’utilitzar amb freqüència (4-6 vegades al dia o segons sigui necessari). Si el medicament es prescriu en forma de gel, s’ha d’administrar un o dos cops al dia.
- Seguiu la dosi recomanada pel vostre metge.
- Si utilitzeu lents de contacte, traieu-les abans d'aplicar medicaments per als ulls. Substituïu les lents de contacte després de 30 minuts de prendre el medicament.
Pas 4. Utilitzeu ungüent per als ulls
Normalment s’utilitzen pomades per lubricar els ulls, però n’hi ha de diversos tipus disponibles. Els ungüents antibiòtics es poden utilitzar per tractar la conjuntivitis clamidiana (clamídia conjuntivitis), que és un ull sec causat per una malaltia de les glàndules que produeixen la capa lipídica de les llàgrimes o per inflamació de les parpelles. Aquest ungüent s’utilitza sovint per lubricar l’ull durant molt de temps quan no es poden utilitzar gotes per als ulls (per exemple, durant el son).
També hi ha àmpliament disponibles ungüents d’ulls sense recepta. Podeu provar diferents marques una per una fins que trobeu la que més us convingui
Part 4 de 4: Prevenció de la deformació ocular
Pas 1. Protegiu els ulls
Intenteu no exposar els ulls directament a l’aire, per exemple en escalfadors de vehicles, assecadors de cabells i aparells d’aire condicionat. També heu de portar ulleres de sol quan esteu al sol o ulleres quan nedeu. Protegiu els ulls per mantenir-los humits. També podeu provar d’utilitzar ulleres especials que formen una cambra d’humitat al voltant dels ulls per obtenir una humitat addicional.
Mantingueu el nivell d’humitat a la casa en un interval del 30-50%. Afegiu humitat a la casa si l’aire de l’habitació se sent sec durant l’hivern amb un humidificador
Pas 2. Augmenteu la ingesta d’àcids grassos omega i aigua
Les llàgrimes estan fetes d’aigua, mucositat i greixos. Per tant, l’augment d’oli i aigua pot hidratar els ulls. S'ha demostrat que els àcids grassos omega 3 ajuden a millorar la integritat i l'estabilitat de les llàgrimes. Els àcids grassos omega 6 també ajuden a reduir la inflamació i alleujar els símptomes dels ulls secs.
Es recomana a les dones que beguin 9 gots d’aigua al dia i als homes que els prenguin 13 gots al dia
Pas 3. Parpelleja amb freqüència
Parpellejar ajuda a refrescar els ulls estenent uniformement la pel·lícula lacrimal. El parpelleig alleujarà la fatiga ocular dels ulls secs. El parpelleig és especialment important quan us centreu en la pantalla o el monitor de l’ordinador durant molt de temps. Recordeu sempre de parpellejar o programar un descans cada 15 minuts per reduir els símptomes de tensió ocular.
El nombre de parpelleigs humans enfocats a l'ordinador es va reduir fins a un 66%
Pas 4. Sàpiga quan haureu de visitar un metge
Consulteu el vostre metge si els tractaments no funcionen o si pateix fatiga crònica ocular o presenta símptomes perillosos amb fatiga ocular. Informeu el vostre metge sobre les vostres preocupacions perquè pugui respondre a preguntes i plantejar-vos inquietuds que abans no coneixíeu. Per exemple, pot tenir una malaltia més complexa amb símptomes de fatiga ocular. Entre ells:
- Síndrome de fatiga crònica (síndrome de fatiga crònica): una malaltia que causa problemes de visió i fatiga constants (que sovint es confonen amb fatiga ocular). Les lents correctores no corregeixen els canvis de visió (per exemple, la difuminació de maons) i les revisions oculars sovint són anormals. Aquesta condició requereix tractament mèdic professional.
- Malaltia ocular de la tiroide: es tracta d’un problema ocular que sembla fatiga ocular. Alguns problemes de la tiroide, com la malaltia de Graves (una malaltia en què el cos ataca el teixit tiroide i els seus propis ulls), poden provocar la inflor dels ulls.
- Astigmatisme: aquesta condició es produeix quan la còrnia de l'ull es corba de manera anormal, cosa que provoca una visió borrosa.
- Síndrome crònic dels ulls secs: aquesta condició causa secs als ulls a causa de problemes sistemàtics com la diabetis o la malaltia de Sjorgrens.
Consells
- Assegureu-vos que la prescripció de les ulleres i de les lents de contacte coincideixi amb la vostra condició ocular actual. Feu que els vostres ulls es revisin regularment.
- També podeu utilitzar un programari anomenat “f.lux” que canvia el color de la pantalla a taronja i redueix la pressió sobre els ulls.
- Si porteu lents de contacte, busqueu gotes dissenyades específicament per a les lents de contacte.
- Deixeu de fumar perquè pot danyar els ulls i provocar altres problemes de salut.
- Eviteu el fregament dels ulls perquè hi poden entrar bacteris.
- Utilitzeu gotes per als ulls abans de fer activitats que realment requereixin la vostra visió per evitar la sequedat dels ulls.
