El dolor ocular pot ser causat per moltes coses, però la causa més freqüent és la fatiga ocular a causa d’un ús excessiu. Els ulls es poden tensar perquè treballeu en habitacions poc il·luminades, conduïu durant períodes de temps llargs, no porteu ulleres quan calgui o mireu en una direcció massa temps (com ara la pantalla d’un ordinador). La tensió ocular pot ser causada per mals de cap, glaucoma, partícules estranyes que entren a l'ull, infeccions dels sinus i inflamació. Si teniu els ulls adolorits després d’un llarg dia, hi ha coses que podeu fer a casa per alleujar-los.
Pas
Mètode 1 de 3: alleujar la fatiga ocular
Pas 1. Utilitzeu gotes per als ulls
L’ús de gotes per als ulls o llàgrimes artificials pot hidratar els ulls secs de manera que es redueix el dolor ocular. Podeu utilitzar sèrum fisiològic (aigua salada similar a la sal de les llàgrimes) o gotes per als ulls. Seguiu les instruccions de l’envàs.
No confieu en les gotes per als ulls. Si utilitzeu gotes oculars amb freqüència, assegureu-vos que les gotes oculars que trieu no continguin medicaments ni conservants. L’ús excessiu de gotes oculars pot empitjorar els problemes oculars
Pas 2. Feu servir una compresa tèbia
Les compreses càlides poden ajudar a relaxar els músculs al voltant dels ulls, reduint així la tensió i les contraccions dels ulls cansats. Podeu utilitzar una compresa tèbia, seca o humida segons el que millor se senti. Si porteu ulleres o lents de contacte, traieu-les abans d’aplicar la compresa.
- Per fer una compresa seca, ompliu un mitjó net amb arròs o mongetes i lligueu-lo ben tancat. Microones durant uns 30 segons o fins que estiguin calents però no massa calents. Apliqueu la compresa a l’ull.
- Per fer una compresa humida, humitegeu un drap net o diversos trossos de paper de seda en aigua tèbia (gairebé calenta però no massa). Col·loqueu la tovallola sobre els ulls. Podeu prémer-lo lleugerament amb el palmell si voleu, però no hi feu massa pressió. Deixeu la compresa a l’ull fins que es refredi.
Pas 3. Feu servir el palmell de la mà com a compresa
Utilitzar les palmes per prémer suaument la zona dels ulls pot ajudar a reduir la tensió ocular i el dolor. Traieu-vos les ulleres o les lents de contacte abans de prémer les mans als ulls.
- Creieu els braços amb els palmells cap a la cara.
- Premeu suaument els palmells contra els ulls.
- Continueu 30 segons i relaxeu-vos. Repetiu tantes vegades com calgui per reduir el dolor ocular.
Pas 4. Utilitzeu compreses de bosses de tisana
Diversos tipus d'herbes, com ara la camamilla, el segell daurat, la llum ocular (eufràsia), la calèndula i el nabiu contenen propietats antiinflamatòries que poden ajudar a curar els ulls adolorits. Tot i que no hi ha evidència científica que suggereixi que les bosses de te siguin més efectives que les compreses calentes, és possible que l’aroma evoqui una sensació relaxant.
- Col·loqueu dues bossetes de te en una tassa i aboqueu-hi aigua bullent. Deixeu reposar uns 5 minuts, o fins que l'aigua sigui calenta.
- Premeu el líquid de la bossa de te i col·loqueu-lo als ulls. Descanseu el cap i relaxeu-vos. Traieu-lo un cop s'hagi refredat la bossa de te. Podeu repetir tantes vegades com vulgueu.
- A més de les bosses de te, podeu tallar mitges i posar-hi fulles d’herbes seques i utilitzar-les com bosses de te.
Pas 5. Rotlleu els ulls
És una arma ideal per als adolescents, però rodar els ulls pot ajudar a alleujar la tensió ocular. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració profunda mentre realitzeu els moviments següents:
- Gireu els ulls en sentit horari. A continuació, gireu-lo en sentit antihorari. Aquests dos moviments són un gir complet dels ulls.
- Repetiu 20 vegades. Comenceu lentament i, a continuació, feu-vos més ràpid.
- Feu-ho 2-4 vegades al dia per ajudar a alleujar i prevenir la fatiga ocular.
Pas 6. Descanseu sovint els ulls
Descanseu els ulls diverses vegades al dia seguint la regla 20-20-20: cada 20 minuts, descanseu els ulls mirant cap a una altra banda almenys 6 metres durant uns 20 segons. Fixar-se en la pantalla de l’ordinador durant llargs períodes de temps sense descansar pot provocar dolor als ulls, mals de cap i fins i tot dolors musculars.
Intenta posar-se dret, caminar i moure el cos cada hora. Això us refrescarà i reduirà la fatiga ocular
Pas 7. Intenteu relaxar-vos
L’ansietat, l’estrès i els músculs tensos poden causar tensió ocular i dolor. Respireu profundament, moveu els braços i les cames i gireu el cap. Aixeca’t i fes una mica de passeig. Feu alguns moviments d’estirament. També podeu practicar la relaxació progressiva dels músculs oculars per ajudar a alleujar el dolor i la tensió oculars.
- Trobeu un lloc tranquil i còmode i allunyat de les distraccions, si és possible. Respira profundament i en equilibri.
- Tanqueu els ulls el més fort possible. Mantingueu-ho premut durant deu segons i després relaxeu-vos. A continuació, obriu els ulls.
- Aixequeu les celles ben altes. Aixequeu fins que sentiu els ulls oberts tant com sigui possible. Mantingueu aquesta posició durant deu segons i després relaxeu-vos.
- Repetiu aquests dos exercicis amb la freqüència que calgui.
Mètode 2 de 3: Prevenir el dolor ocular
Pas 1. Mantingueu els ulls humits
Les llargues hores davant de la pantalla de l’ordinador poden reduir el nombre de parpelleigs i sequedat d’ulls. Intenta parpellejar amb freqüència per mantenir els ulls humits. Si el problema persisteix, pot ajudar-vos les llàgrimes artificials.
- Si les llàgrimes artificials que utilitzeu contenen conservants, no les utilitzeu més de 4 vegades al dia. L’ús amb massa freqüència exacerba els problemes oculars. Si no conté conservants. Podeu utilitzar-lo tantes vegades com calgui.
- L’ús d’un humidificador també pot mantenir els ulls frescos i humits.
Pas 2. Beure molt
No beure prou pot fer que els ulls se sentin secs, amb pruïja i dolor. Si el vostre cos està deshidratat, no podreu produir prou llàgrimes per mantenir els ulls humits. Per als homes, beure almenys 13 gots (3 litres) d’aigua al dia. Per a les dones, beure almenys 9 gots (2,2 litres) al dia.
Pas 3. Treure el maquillatge
El maquillatge pot obstruir les glàndules olioses de la pell i provocar irritacions, fins i tot infeccions. Intenteu eliminar tot el maquillatge dels ulls, com ara rímel i ombra d’ulls.
Podeu utilitzar xampú per a nadons o un desmaquillant especialment formulat per als ulls. El més important és que us assegureu que tots els maquillatges s’eliminin diàriament
Pas 4. Tria un maquillatge que no desencadeni al·lèrgies
És possible que hàgiu d’experimentar fins que en trobeu un de segur, perquè les marques etiquetades com a hipoal·lergèniques us poden irritar els ulls. Proveu diferents maquillatges d’ulls específicament per a ulls sensibles i apliqueu-los una mica a la vegada per trobar un maquillatge que no causi cap problema.
Si encara teniu problemes cada vegada que us maquilleu, consulteu un dermatòleg. Els dermatòlegs poden recomanar maquillatges que no irritin els ulls
Pas 5. Utilitzeu un fregall per a les parpelles
Si teniu els ulls secs, vermells o amb pruïja, us pot ajudar un exfoliant de les parpelles. Podeu utilitzar xampú per a nadons o un xampú suau, no irritant i sense sulfats com a fregar de les parpelles. El matoll ajuda l’oli de la pell a fluir lliurement i proporciona una millor lubricació per als ulls.
- Renteu-vos bé les mans amb aigua tèbia i sabó.
- Barregeu quantitats iguals de xampú per a nadons i aigua tèbia en un bol petit.
- Utilitzeu un drap net (un per a cada ull) per fregar suaument la barreja sobre les pestanyes i les vores de les parpelles.
- Esbandiu amb aigua tèbia i neta.
- Utilitzeu aquest matoll dos cops al dia.
Pas 6. Apunteu la llum per darrere
En llegir, la llum que reflecteix la pàgina o la pantalla crea enlluernament que pot fer mal als ulls. Col·loqueu el llum o la font de llum darrere vostre o utilitzeu un llum amb caputxa.
Pas 7. Practicar el treball en un bon entorn ergonòmic
Disposar ergonòmicament l’estació de treball adequada pot ajudar a prevenir el dolor ocular. La posició inclinada cap a l’escriptori de l’ordinador pot causar no només tensió ocular, sinó també dolor muscular i fatiga.
- Seieu a una distància d’uns 50-65 cm del monitor de l’ordinador. Col·loqueu el monitor a una alçada còmoda perquè no hagueu de mirar cap avall ni mirar cap amunt.
- Reduir l’enlluernament. Utilitzeu filtres d’enlluernament en pantalla i, si és possible, canvieu la il·luminació de l’espai de treball. Els llums fluorescents intermitents llargs poden provocar tensions oculars i mals de cap. Les noves bombetes fluorescents (CFL) no produeixen aquest efecte.
Pas 8. Eviteu el fum i altres irritants del medi ambient
Si els ulls sovint són vermells, amb pruïja, aigües o cansament, pot ser degut a una reacció al medi ambient. Els irritants més habituals del medi ambient són el fum de cigarreta, el fumet i la caspa de les mascotes.
Si els vostres ulls presenten una descàrrega groga o verda, consulteu un metge immediatament. Pot ser un símptoma de conjuntivitis o ferides
Pas 9. Intenteu relaxar-vos
Les sensacions d’estrès o ansietat poden fer-vos mal als ulls. L’aplicació de tècniques de relaxació, fins i tot durant uns minuts al dia, pot mantenir els ulls frescos.
- Col·loqueu els colzes sobre la taula. Amb els palmells dirigits cap amunt, deixeu caure el cap a les mans. Tanqueu els ulls i tapeu-vos amb les mans. Inspireu profundament pel nas i deixeu que l'estómac s'ompli d'aire. Mantingueu la respiració durant 4 segons i expireu lentament. Repetiu entre 15 i 30 segons, diverses vegades al dia.
- Massatge la cara. Fer un massatge suau dels músculs al voltant dels ulls pot ajudar a prevenir el dolor ocular. Mou la punta dels dits en cercle sobre la parpella superior durant 10 segons. A continuació, feu moviments circulars a la parpella inferior durant 10 segons. Aquest massatge pot ajudar a estimular les glàndules lacrimals i relaxar els músculs.
- Fer massatges a la cara amb una pressió lleugera. Donar un copet suaument a la cara pot ajudar a reduir la fatiga ocular i prevenir el mal als ulls i la fatiga ocular. Colpeja suaument el front uns 2,5 cm per sobre de les celles. A continuació, toqueu suaument el punt sota l'arc de la cella. A continuació, toqueu les celles internes i, a continuació, les celles superiors. A continuació, pessigueu el pont del nas.
Pas 10. Porteu ulleres preventives
El fet de portar ulleres preventives pot ajudar a reduir la fatiga ocular si es mira la pantalla de l’ordinador durant hores al dia. Alguns tipus d’ulleres estan especialment dissenyats per prevenir el dolor i la tensió als ulls. Cerqueu una lent groga que pugui neutralitzar la brillantor de la pantalla.
Els jugadors que passen molt de temps davant d’una pantalla d’ordinador poden portar ulleres especials de Gunnar Optiks. Les seves lents especialment dissenyades poden ajudar a prevenir la fatiga ocular i la sequedat. El color groc de la lent pot reduir l’enlluernament
Pas 11. Feu alguns canvis a la pantalla
La vida actual està plena de pantalles, ordinadors, tauletes, telèfons mòbils, televisors i tot allò que produeix enlluernaments que cansen els ulls. És possible que no pugueu desfer-vos de la pantalla, però hi ha coses que podeu fer perquè els vostres ulls no facin mal.
- Reduir la llum blava. La llum blava pot crear enlluernament i causar danys oculars si hi ha una sobreexposició. Utilitzeu filtres de llum blava a tauletes i telèfons i reduïu les opcions de llum de fons als televisors. També podeu substituir les lents per ulleres per lents antireflectants (AR) o antireflex per ajudar a reduir els efectes de la llum blava.
- Compreu filtres antireflex per a pantalles d’ordinador i TV. També podeu reduir el contrast del monitor de l’ordinador.
- Netegeu la pantalla regularment. Les taques de pols, brutícia i tinta poden crear enlluernament que tensa els ulls.
Mètode 3 de 3: busqueu ajuda professional
Pas 1. Comproveu si hi ha partícules estranyes a l’interior de l’ull
Si us dolen els ulls per l’entrada de pols, estella de metall, sorra o altres partícules estranyes, és possible que hagueu de visitar un metge. Si algun objecte entra a l’ull, consulteu un metge immediatament. Podeu seguir aquests passos per desfer-vos de les petites partícules, però si no us sentiu millor, busqueu atenció mèdica.
- Renteu-vos bé les mans amb aigua tèbia i sabó.
- Si porteu lents de contacte, traieu-les.
- Utilitzeu aigua tèbia neta (preferiblement aigua destil·lada) o rentat d’ulls per rentar-vos els ulls. Podeu fer servir ulleres especials (disponibles a les farmàcies o farmàcies) o copes petites. També es pot utilitzar un comptagotes ple d’aigua neta i tèbia per eliminar petites partícules de l’ull.
- Si els ulls encara estan adolorits, vermells o irritats després d’eliminar les partícules estranyes, busqueu atenció mèdica immediata.
Pas 2. Determineu si el vostre estat ocular és una emergència
A part de les partícules estranyes a l'ull, hi ha diversos símptomes que requereixen que busqueu ajuda mèdica immediatament. Aquests símptomes poden ser un signe d’una malaltia greu o d’un problema de salut:
- Ceguesa temporal o incapacitat sobtada de veure un determinat punt
- Doble visió o veure un halo (un cercle de llum al voltant d’un objecte)
- Pèrdua de memòria inconscient o temporal
- Visió borrosa que es produeix sobtadament amb dolor ocular
- Inflor i enrogiment a prop dels ulls
Pas 3. Presteu atenció a si teniu algun símptoma de glaucoma
El glaucoma és en realitat una sèrie de malalties oculars que poden danyar el nervi òptic. La millor manera de prevenir i detectar el glaucoma és fer revisions periòdiques amb un metge oftalmològic. No obstant això, si experimenta dolor ocular acompanyat dels següents símptomes, haureu de programar una visita al metge d’ulls tan aviat com sigui possible:
- Dificultat per adaptar-se al canvi de llum, especialment en una habitació fosca
- Dificultat per centrar-se en un objecte
- Sensibilitat a la llum (estirament, parpelleig, irritació)
- Ulls vermells, cruixents o inflats
- Visió doble, borrosa o distorsionada
- Els ulls continuen regant
- Els ulls se senten picor, calenta o massa seca
- Presència de punts, línies o ombres com a "fantasmes" a la visió
Pas 4. Determineu si teniu mal de coll
Una ferida o conjuntivitis és molt contagiosa si és causada per un virus. Tot i que les úlceres es poden tractar a casa, haureu de consultar immediatament el vostre metge oftalmològic o la sala d’urgències si experimenteu algun dels símptomes següents:
- Els ulls tenen una descàrrega verda o groguenca, o “escorça”
- Febre alta (superior a 38,5 ° C), calfreds, calfreds, dolor o pèrdua de visió
- Dolor ocular intens
- Visió borrosa o doble, o veure un halo
- Si la conjuntivitis no s’aclareix al cap de dues setmanes, haureu de consultar un metge encara que els símptomes siguin lleus.
Pas 5. Sàpiga quan cal buscar ajuda
Fins i tot si el vostre estat ocular no es classifica com a emergència, hauríeu de consultar un metge si els remeis casolans no funcionen. Si us fa mal l’ull per la secreció, és possible que hàgiu de deixar-lo reposar fins que es cura mentre el tracteu, però hauríeu de consultar un metge si no millora al cap de dues setmanes. Si teniu altres símptomes i no us sentiu millor després d’un o dos dies de tractament a casa, consulteu el vostre metge o oftalmòleg el més aviat possible.
Pas 6. Consulteu un metge
Si podeu, escriviu els símptomes perquè pugueu proporcionar al vostre metge tota la informació possible. Penseu en les següents preguntes perquè el vostre metge us pugui donar el tractament que necessiteu:
- Alguna vegada ha tingut problemes amb la seva visió, com ara difuminar-se, veure halos, no veure determinats punts propers o tenir dificultats per adaptar-se a la llum?
- Sent dolor? Si és així, quan va fer més mal?
- Té el cap marejat?
- Quan va sentir aquests símptomes per primera vegada? Va passar de sobte o gradualment?
- Amb quina freqüència experimenta aquests símptomes? És tot el temps o va i ve?
- Quan va empitjorar el dolor? Hi ha alguna cosa que el pugui alleujar?
Consells
- Si porteu maquillatge, traieu-lo sense fregar-vos els ulls. Retireu el maquillatge amb moviments suaus i suaus.
- Netejar regularment les ulleres i / o les lents de contacte. Això ajudarà a prevenir l’enlluernament i la irritació
- Assegureu-vos que les ulleres que porteu coincideixin amb la vostra condició ocular actual. Les ulleres inadequades són la causa més freqüent de dolor ocular.
- Per reduir el dolor ocular, potser només cal que us traieu les ulleres o les lents de contacte.
- Protegiu els ulls del sol i de la llum massa brillant. Porteu ulleres de sol o lents amb protecció UV. Si us trobeu a prop d’una zona de construcció o d’una altra zona on l’aire conté molta partícula, utilitzeu ulleres o ulleres de protecció.
- No us fregueu els ulls, ja que pot causar irritació o infecció.
Advertiment
- No poseu res (pinces, bastonets de cotó, etc.) a l’ull. Pot causar danys greus.
- Si continueu experimentant molèsties durant un o dos dies, trastorns visuals, nàusees / vòmits o mal de cap persistent, consulteu immediatament un oftalmòleg.
- Si utilitzeu gotes per als ulls, assegureu-vos amb el vostre farmacèutic que els medicaments que esteu prenent actualment no es veuran afectats per les gotes oculars.
- No utilitzeu te negre o te verd com a compresa. Els dos tipus de te contenen alts nivells de tanins que poden danyar el teixit de les parpelles fines.
