Els nivells d’hormones que es mantenen normals poden millorar la qualitat de vida en tots els sentits. La deshidroepiandrosterona (DHEA) és una de les hormones més importants del cos perquè regula la producció d’andrògens (hormones que donen lloc a les característiques masculines) i d’estrògens (hormones que determinen les característiques femenines). No obstant això, els nivells de DHEA massa elevats poden provocar efectes d’hiperandrògens. Si voleu baixar els nivells de DHEA, comenceu per una dieta saludable, fer exercici i dormir prou. Parleu amb el vostre metge i demaneu-li que periòdicament controli els nivells de DHEA. Aneu amb compte amb els medicaments que preneu i, amb el pas del temps, veureu i sentireu resultats positius.
Pas
Mètode 1 de 3: cooperar amb metges
Pas 1. Consulteu un metge
Visiteu un metge de capçalera o un endocrinòleg, un especialista que tracta els trastorns hormonals. El metge us demanarà la vostra història clínica i realitzarà proves de sang per comprovar els nivells de DHEA. Prepareu una llista de preguntes per fer-les al màxim per aprofitar la visita.
- Les anàlisis de sang també es poden utilitzar per descartar altres problemes relacionats amb les glàndules suprarenals, com la malaltia d'Addison. Els metges buscaran bàsicament la presència de DHEA perquè és aquesta hormona la que segreguen les glàndules suprarenals.
- El vostre metge us pot dir la importància de baixar els nivells de DHEA, ja que els nivells elevats poden provocar agressions (enuig) i pressió arterial irregular, així com altres problemes de salut. Afortunadament, en reduir els nivells de DHEA, aquests problemes de salut desapareixeran.
Pas 2. Menjar aliments rics en zinc o prendre suplements de zinc
Alguns minerals, com el zinc, poden reduir la inflamació i la inflamació a tot el cos. Si últimament us heu sentit inflats i els vostres nivells de DHEA són alts, els aliments rics en zinc poden ser útils. Assegureu-vos de consultar un metge abans de prendre suplements. Consumeix els següents aliments rics en zinc:
- Carn, especialment vedella, xai, porc i parts de pollastre de color fosc
- Fruits secs (fruits secs)
- Cereals (mongetes)
- Grans sencers
- Llevat (llevat)
Pas 3. Superviseu les vostres malalties preexistents
Els nivells de DHEA poden tenir un impacte directe sobre la salut, inclosa la malaltia que pateix actualment. Juntament amb el vostre metge, heu d’acceptar fer un control addicional per veure si teniu diabetis, malalties hepàtiques o càncer mentre intenteu reduir els nivells de DHEA. Aquest és un enfocament proactiu que us pot mantenir saludable a la llarga.
Pas 4. Vigileu les interaccions medicamentoses que poden augmentar els nivells de DHEA
Alguns medicaments poden causar efectes secundaris que poden augmentar els nivells de DHEA. Si voleu mantenir els nivells baixos, parleu amb el vostre metge abans de prendre qualsevol medicament nou. A continuació, seguiu les instruccions del metge i avalueu tots els medicaments que esteu prenent actualment.
Per exemple, els medicaments contra la diabetis, com la metformina, sovint s’associen a nivells elevats de DHEA
Pas 5. Deixeu d'utilitzar suplements sintètics de DHEA
Consulteu amb el vostre metge sobre el mètode adequat per deixar de prendre els medicaments que esteu prenent actualment, ja sigui gradualment o immediatament, de manera dràstica. És gairebé impossible baixar els nivells de DHEA quan també està prenent medicaments que fan augmentar els nivells de DHEA.
Tingueu en compte que el procés d’abandonament del medicament pot trigar mesos. Tingueu paciència i obtindreu resultats positius al llarg del temps
Pas 6. Se sotmet a una cirurgia
Si els nivells elevats de DHEA són causats per un tumor prou gran, el vostre metge pot recomanar una cirurgia. Pregunteu al vostre metge sobre els riscos i beneficis de la cirurgia abans d’acceptar-la. La cirurgia és útil per reduir ràpidament els nivells de DHEA.
Mètode 2 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Consulteu el vostre metge abans de fer cap canvi
Si voleu controlar els nivells de DHEA amb dieta i exercici, parleu amb el vostre metge al respecte. El vostre metge us pot donar consells i consells addicionals sobre què funciona i què no. També pot començar a fer un seguiment dels nivells de DHEA immediatament perquè pugueu esbrinar com fer canvis d’estil de vida.
Pas 2. Menja els aliments adequats
Tingueu en compte que cap dels aliments conté DHEA. No obstant això, menjar certs aliments pot animar el cos a produir més o menys DHEA i altres hormones. Si voleu reduir els nivells de DHEA, no mengeu aliments que puguin augmentar els nivells de DHEA, com ara el flam salvatge (un tipus de moniato), el blat, el sucre i els productes lactis. En canvi, consumeix aliments que tinguin propietats antiinflamatòries, com ara tomàquets, salmó i oli d’oliva.
Pas 3. Feu una mica d’exercici, però no us l’excedeu
Fer exercici almenys 3 vegades a la setmana és una bona manera de controlar els nivells de DHEA. Per obtenir avantatges encara més grans, incloeu també cardio i aixecament de peses. L’exercici físic us pot ajudar a construir músculs i a perdre greixos.
Tingueu en compte que l’exercici excessiu pot augmentar els nivells de DHEA. Així que no us en excediu
Pas 4. Mantenir un pes saludable
Consulteu el vostre índex de massa corporal (IMC) per obtenir indicacions generals sobre quin ha de ser el vostre pes ideal segons la vostra alçada i edat. Si teniu sobrepès, les cèl·lules grasses emmagatzemaran DHEA. El cos també produirà estrògens, DHEA i altres hormones en excés.
Pas 5. Dormiu prou
Perquè pugueu controlar millor les vostres hormones, proveu de dormir 8 hores a la nit. Configureu un horari de son que us funcioni i seguiu-lo seriosament.
Pas 6. Reduir l'estrès
El cos és molt sensible a l’estrès i pot respondre produint excessivament hormones (com DHEA). Per mantenir els nivells de DHEA sota control, busqueu maneres de reduir l’estrès a la vostra vida diària. Practiqueu ioga, que es pot fer a casa o a la feina, i practiqueu tècniques de respiració profunda. Menja a l’exterior almenys un cop al dia per gaudir de l’aire fresc. Aneu al cinema o feu una classe de pintura amb els vostres amics.
També podeu demanar al vostre metge que controli els nivells de pressió arterial, a més dels nivells de DHEA. Quan us dediqueu a activitats que alleugen l’estrès, experimentareu canvis positius en tots els aspectes
Mètode 3 de 3: fer canvis de manera segura
Pas 1. Vigileu que els nivells de DHEA disminueixin naturalment a mesura que envelliu
Els nivells de DHEA solen arribar al màxim als 20 anys quan una persona ha madurat tant hormonal com físicament. Aleshores, els nivells disminueixen de forma natural fins que gairebé no han passat quan una persona arriba als 90 anys. Parleu amb el vostre metge sobre com gestionar la disminució dels nivells de DHEA amb l'edat, juntament amb altres mesures, com ara canviar la vostra dieta.
Pas 2. Aneu amb compte de no deixar que el nivell baixi massa
Quan intenteu reduir els nivells de DHEA, assegureu-vos de fer proves de sang periòdiques amb el vostre metge. La reducció de la producció excessiva de DHEA s’ha relacionat amb diverses malalties perilloses, com la diabetis tipus 2 i certs càncers.
Pas 3. Minimitzar la ingesta de cortisol
El cortisol s’ha relacionat amb l’augment dels nivells de DHEA. Si esteu prenent medicaments que contenen cortisol (que també és una hormona), parleu amb el vostre metge sobre aquest problema. El vostre metge també us pot prescriure cortisol com a substitutiu parcial per reduir els nivells de DHEA. Aquesta estratègia és sovint utilitzada per atletes que estan sotmesos a un entrenament intens.
Pas 4. Trieu un mètode anticonceptiu que no faci servir hormones
Alguns productes químics que es troben en moltes píndoles anticonceptives i injeccions poden augmentar els nivells de DHEA. Si voleu saber si les pastilles que esteu prenent tenen un efecte similar a la testosterona o no, llegiu l’envàs i consulteu-ho amb el vostre metge. Si voleu utilitzar control de la natalitat injectable, consulteu el vostre obstetra sobre els efectes de les hormones que conté abans de continuar utilitzant-lo.
Els mètodes de control de la natalitat no hormonals (com l’espiral o el DIU) ofereixen els mateixos beneficis anticonceptius, però sense els riscos de progestina (progesterona sintètica). Aquest mètode també és una bona alternativa per a aquells que pateixen migranyes o pèrdua de cabell si utilitzen mètodes hormonals
Pas 5. No feu cap canvi
Si els vostres nivells elevats de DHEA són asimptomàtics o no presenten símptomes evidents de cap malaltia, podeu deixar-ho en pau. Potser podeu fer alguns dels canvis d’estil de vida recomanats i veure com progressen. En alguns casos, fins i tot els tumors que apareixen es quedaran sols perquè la cirurgia del tumor pot causar problemes més complicats que l’excés d’hormona que es produeix.
