L'augment de pes de l'aigua es produeix perquè l'excés d'aigua s'emmagatzema a tot el cos, als dits, la cara, els peus i fins i tot els dits dels peus. Tot i així, la pèrdua de pes de l’aigua només és temporal i no és una condició crònica o a llarg termini de retenció d’aigua (que pot ser causada per malalties o medicaments). Podeu engreixar després de menjar aliments salats, menjar massa durant diversos dies, quan estigueu deshidratats o just abans que comenci el període. Si no desfeu els quilos de més, us podeu sentir inflat, letàrgic i una mica incòmode, sobretot si els pantalons s’estrenyen una mica. Tant si assistiu a un gran esdeveniment, si us sentiu massa inflat o simplement voleu perdre uns quants quilos, perdre pes amb l’aigua és una solució temporal per millorar el vostre aspecte i fer-vos sentir millor en poc temps. Si feu alguns canvis senzills a la vostra dieta i estil de vida, és possible que pugueu reduir el pes i la inflor.
Pas
Mètode 1 de 3: canviar la dieta
Pas 1. Limiteu la ingesta de sodi / sal
Aquest és un dels mètodes més importants per alleujar la inflor, ja que afecta directament la forma en què els ronyons controlen l’equilibri del contingut d’aigua al cos. Consumir massa sal pot causar retenció d’aigua que al seu torn fa que el cos se senti inflat i augmentat.
- L'American Heart Association recomana una ingesta diària de no més de 1.500 mg de sodi. En general, aquesta quantitat equival a aproximadament 1,5 culleradetes de sal de taula.
- No mengeu aliments processats. Els aliments processats solen tenir un contingut de sodi més alt que els aliments més frescos. Els aliments rics en sodi inclouen: condiments, salses, patates fregides, pretzels, aperitius salats, congelats, conserves, embotits, embotits (com salsitxes o cansalada), pans i productes de forn.
- Comprar aliments frescos i orgànics en lloc de conserves o congelats.
- Limitar la ingesta de sodi pot ajudar a perdre pes de l’aigua. Tot i això, no s’ha de dur a terme una dieta lliure de sodi perquè és perjudicial per a la salut. El sodi és necessari en moltes funcions i processos corporals. Consumir una petita quantitat de sodi és una part important d’una dieta saludable.
Pas 2. Menja més aliments rics en potassi
El potassi és un mineral important que s’encarrega de mantenir l’equilibri de fluids a l’organisme. La deficiència de potassi (encara que rara) pot conduir a una retenció de líquids innecessària. Menjar més aliments rics en potassi pot ajudar a eliminar l’excés d’aigua del cos.
- Els fruits rics en potassi inclouen: albercocs, plàtans, melons grocs, dàtils, kiwis, mangos, taronges i papayas.
- Les verdures riques en potassi inclouen: alvocats, carbassa de gla, pastanagues, carxofes, mongetes seques, pèsols i llenties.
Pas 3. Menja prou fibra cada dia
Una dieta baixa en fibra pot causar restrenyiment que al seu torn pot provocar distensió abdominal i distensió abdominal i retenció de pes. Es recomana a les dones consumir 25 g de fibra al dia, mentre que la quantitat recomanada de consum de fibra per als homes és de 38 g al dia.
Menjar una gran varietat de verdures i fruites ajuda a augmentar la ingesta de fibra i a perdre pes a causa d’un contingut excessiu d’aigua, ja que elimina la inflor causada pel restrenyiment
Pas 4. Menja aliments que contenen probiòtics
Alguns aliments contenen probiòtics de manera natural i poden ajudar a alleujar els gasos, la inflor o l’augment de l’estómac. Aquests bons bacteris ajuden a regular el sistema digestiu i a prevenir i reduir els efectes secundaris que solen acompanyar el restrenyiment.
- Mantenir el sistema digestiu sa i curar el restrenyiment pot ajudar a alleujar la inflor, els còlics estomacals i l’augment de l’estómac.
- Els aliments que contenen probiòtics inclouen: iogurt, kefir, miso, tempeh, kimchi, xucrut i escabetxos.
- Si no us agraden aquests aliments, preneu un suplement probiòtic cada dia.
Pas 5. Limiteu la ingesta d’hidrats de carboni
Una dieta baixa en carbohidrats us pot ajudar a perdre l’excés de pes de l’aigua més ràpidament que una dieta baixa en calories. Limitar la ingesta d’aliments rics en hidrats de carboni (tant refinats com 100% cereals integrals) ajuda a perdre pes de l’aigua amb força rapidesa.
- El cos utilitza alguns dels hidrats de carboni que mengeu per obtenir energia immediata i converteix la resta en glicogen, la forma d’hidrats de carboni emmagatzemada per l’organisme. En el procés d’emmagatzematge de glicogen, l’aigua també s’emmagatzema, cosa que provoca l’augment de pes i la retenció de líquids.
- Si la ingesta d'hidrats de carboni és limitada, el cos dependrà més de les reserves de glicogen. Quan el glicogen es converteix en energia, també s’allibera aigua per perdre una mica de pes.
- Entre els aliments rics en hidrats de carboni que s’haurien de limitar s’inclouen: pa, arròs, pasta, galetes, truites, bagels, magdalenes, pastes, magdalenes angleses, quinoa, begudes ensucrades i postres. Tant els carbohidrats refinats com els complexos tenen el mateix efecte sobre el cos.
Pas 6. Beure més aigua
El cos pot experimentar retenció d’aigua per falta de beguda. La deshidratació lleu fa que l’organisme retingui aigua perquè la quantitat d’aigua consumida és menor.
- Beure almenys 2 litres d’aigua cada dia. Això és només una regla general, però és un bon objectiu mínim. Si us sentiu inflat o teniu retenció de líquids, intenteu augmentar la ingesta d’aigua més enllà d’aquest mínim.
- Una hidratació adequada també pot curar el restrenyiment. El restrenyiment és una causa freqüent de distensió abdominal o un augment de l'estómac.
Pas 7. Limiteu la ingesta d’alcohol i cafeïna
Tot i que són diürètics naturals, tant l’alcohol com la cafeïna poden causar fàcilment una deshidratació lleu. Un cos deshidratat tendeix a retenir els líquids fins que prengui prou aigua.
- Limiteu totes les begudes amb cafeïna, com ara cafè, te, begudes esportives i begudes energètiques.
- L’alcohol pot empitjorar ràpidament la deshidratació. Tot i que el consum d’alcohol de 240 ml al dia és segur per a les dones i 480 ml al dia és segur per als homes, és millor deixar de beure alcohol del tot en intentar perdre pes a causa d’un excés de contingut d’aigua.
Mètode 2 de 3: Prendre suplements o medicaments
Pas 1. Preneu suplements vitamínics i minerals
S'ha demostrat que diverses vitamines i minerals són efectius per alleujar la retenció de líquids i alleujar la pèrdua de pes de l'aigua. Penseu en la possibilitat de prendre els suplements següents:
- Vitamines B6 i B5 que contenen carn vermella, arròs integral i productes lactis baixos en greixos.
- Conté magnesi en fruites dures (fruits secs), llegums, cereals integrals, verdures verdes i plàtans.
- Conté calci en productes lactis baixos en greixos, verdures de fulla verda i ametlles.
Pas 2. Beu 240 ml de suc de nabiu cada dia
La investigació demostra que els nabius són un diürètic natural molt suau. Aneu amb compte, beure massa suc de fruita pot fer que el cos obtingui massa calories de sucre. Compra suc de fruita 100% o sense sucre afegit.
- Consumeix uns 180-240 ml de suc de fruita 100%.
- Com a alternativa, també es poden prendre suplements de nabius.
Pas 3. Preneu diürètics naturals
Hi ha moltes herbes naturals que poden ajudar a eliminar l’excés d’aigua del cos. No obstant això, aquests suplements no estan controlats per la FDA i s’han d’utilitzar amb precaució. Proveu aquests diürètics naturals:
- Te verd
- Urtica dioica
- Pis de randa (dent de lleó).
- Pell de blat de moro.
Pas 4. Preneu pastilles d’aigua
La majoria de les farmàcies venen pastilles d’aigua amb dosis baixes que es poden comprar sense recepta mèdica. Les pastilles d’aigua estan dissenyades per ajudar a alleujar la retenció de líquids lleus i els símptomes associats, com ara inflor, augment de l’estómac o inflor.
- Llegiu i compliu totes les instruccions, advertències i instruccions d’ús que figuren a l’envàs.
- Tingueu en compte que les pastilles d’aigua estan dissenyades per alleujar la retenció suau de líquids i no s’han d’utilitzar a llarg termini.
Pas 5. Consulteu un metge
Abans de prendre suplements, herbes o medicaments que es puguin comprar sense recepta mèdica, consulteu primer el vostre metge. El vostre metge pot comprovar la vostra història clínica per assegurar-vos que el tractament és segur i adequat per a vosaltres.
Se sap que alguns suplements i medicaments que es poden comprar sense recepta mèdica interactuen amb certs medicaments prescrits per un metge o afecten certes malalties
Mètode 3 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Exercici
Fins i tot si no us ve de gust fer exercici, fins i tot una breu sessió de suor us pot ajudar a desfer-vos de la inflor i l’excés d’aigua del cos.
- Fer exercici cardiovascular o aeròbic pot augmentar la freqüència cardíaca, la freqüència respiratòria i, en general, suar el cos. La sudoració ajuda a reduir la retenció de líquids.
- A més, fer exercicis cardiovasculars fa que els músculs es contraguin de manera que els fluids circulin per tot el cos més ràpidament. Això ajuda el cos a processar l’excés de líquids amb més rapidesa.
- Fins i tot si no teniu o no voleu passar molt de temps fent exercici, proveu de fer sessions curtes de cardio intens.
Pas 2. Dormiu prou
La falta de son fa que els ronyons retinguin més líquid. Un son adequat i reparador ajuda a minimitzar la retenció de líquids.
- Dormiu almenys de 7 a 9 hores cada nit.
- Per dormir millor, apagueu tots els llums, el televisor, l'ordinador i el telèfon abans d'anar a dormir. Deixeu d’utilitzar tots aquests objectes uns 30 minuts abans d’anar a dormir.
Pas 3. Registreu el cicle menstrual
En les dones, els canvis hormonals solen provocar inflor des de 7-10 dies abans de la menstruació. Els nivells alts d’estrògens i progesterona en aquest moment fan que el cos retingui líquids. Fer un seguiment del cicle menstrual us permet planificar canvis dietètics per minimitzar l’augment de pes a causa de la retenció de líquids.
- L’augment de pes a causa dels canvis hormonals es produeix en gairebé el 90% de les dones que experimenten la menopausa. No obstant això, part del pes addicional es deu simplement a la retenció d’aigua i a la inflor a causa de la caiguda dels nivells de progesterona.
- Si sabeu que el vostre cos sol experimentar inflor lleu i retenció d’aigua a mesura que s’acosta el període, comenceu a fer canvis a la vostra dieta i estil de vida per minimitzar aquests efectes secundaris.
- Penseu en la possibilitat de prendre medicaments que poden ajudar a alleujar aquests símptomes. Hi ha molts medicaments contra el síndrome premenstrual que contenen diürètics suaus per minimitzar la inflor i la retenció de líquids.
Pas 4. Consulteu un metge
La retenció d’aigua és sovint inofensiva i sol ser causada per un canvi en la dieta o per la manca d’exercici. No obstant això, algunes formes de retenció d’aigua són signes de greus problemes de salut i han de ser tractats per un metge.
- Si creieu que teniu molts líquids o experimenteu altres efectes secundaris, és una bona idea consultar un metge.
- Altres efectes secundaris més greus de l’edema o de la retenció de líquids inclouen: pell tensa i brillant, pell que queda entallada després de la pressió, falta d’aire, falta d’alè i dolor al pit.
Advertiment
Consulteu sempre amb el vostre metge abans de fer cap canvi a la vostra dieta o pla d’exercici. Els diferents mètodes descrits anteriorment només s’han d’utilitzar temporalment per aprimar-se de l’aigua i no han de substituir una dieta sana en calories i un exercici físic adequat com a mètode de pèrdua de pes a llarg termini
Article relacionat
- Com perdre greix a la cara
- Com aconseguir més prim en 2 setmanes
- Com aprimar-se amb aigua
