La retenció d’aigua és la resposta del cos als canvis hormonals, ambientals o de malalties. Hi ha molts casos d’excés de líquid al cos que causen inflor i augment de pes. Tot i que la retenció severa de líquids pot fer que les mans i els peus siguin durs i rígids, la majoria de la gent nota primer l’augment de pes. Si no és causat per malalties, es pot controlar el "pes de l'aigua" mitjançant dieta, exercici i hàbits preventius.
Pas
Mètode 1 de 3: Canvi de dieta
Pas 1. Reduir la ingesta de sal
El sodi, o sal, provoca la retenció d’aigua i la reté als teixits. Deixi de consumir aliments processats que contenen alts nivells de sodi. Això inclou patates fregides, conserves, congelats i menjars ràpids. Condimenteu els plats amb herbes i espècies, no utilitzeu sal de taula.
Eviteu menjar fora. El menjar del restaurant sol contenir més sodi que el menjar casolà
Pas 2. Menja aliments rics en potassi
El potassi ajuda a absorbir i reduir el sodi al cos. Afegiu aliments rics en potassi, com ara moniatos, remolatxa, taronges, aigua de coco, albercocs, figues, meló, panses i plàtans.
Pas 3. Augmenteu la ingesta de fibra
Els experts recomanen de 25 a 35 grams de fibra al dia, però la majoria d’adults només en reben de 10 a 15 grams. La fibra augmenta l’eficiència del sistema digestiu per poder expulsar l’excés de líquids i residus sòlids. Les fruites i verdures fresques són les principals fonts de fibra soluble i insoluble. Necessiteu tots dos per mantenir un sistema digestiu saludable.
- Substitueix els hidrats de carboni refinats per cereals integrals. Trieu cereals per esmorzar i pans integrals rics en fibra per sobre del pa blanc. Cuini arròs integral, quinoa i altres cereals integrals per servir amb proteïnes i verdures.
- Incorporeu gradualment fibra a la vostra dieta ja que el sistema digestiu triga a ajustar-se.
Pas 4. Afegiu aliments rics en cumarina a la vostra dieta
Algunes fonts afirmen que aquest compost natural ajuda a regular el fluid en els teixits. Limiteu el consum de cumarina a nivells petits i saludables. El truc, escampar canyella en pols sobre cereals o cafè per esmorzar, beure te de camamilla al matí o al vespre i afegir api i julivert a les receptes.
Pas 5. Beu diàriament de 8 a 10 gots d’aigua
Assegureu-vos de beure almenys 2 litres d’aigua cada dia. Tot i que pot semblar que l’aigua potable és tot el contrari als esforços per perdre pes, l’aigua potable pot millorar el metabolisme i la funció dels òrgans. Un cos correctament hidratat pot eliminar els productes químics, sodi i altres causes de retenció d’aigua.
- Beure és especialment beneficiós si s’infla a causa de la síndrome premenstrual (PMS). Si la vostra retenció d’aigua es deu a insuficiència cardíaca, malaltia renal o una altra afecció mèdica, parleu amb el vostre metge sobre la quantitat d’aigua que heu de beure al dia.
- Si teniu set i voleu beure aigua aromatitzada, proveu infusions d’herbes fredes o calentes o afegiu rodanxes de llimona, llima o cogombre a l’aigua. Eviteu les begudes ensucrades, com ara el refresc, ja que els ronyons han de processar el sucre i això reduirà els beneficis d’hidratació.
Pas 6. Eviteu grans quantitats de cafeïna i alcohol
Els diürètics són substàncies que augmenten el volum i la freqüència d’orinar, i les begudes que contenen cafeïna i alcohol són els principals diürètics que poden provocar deshidratació. Tot i que poden excretar aigua a curt termini, els diürètics poden deshidratar-vos i provocar inflor en dosis elevades o regulars.
No obstant això, els diürètics naturals com el suc de nabiu i la col són beneficiosos per reduir la retenció de líquids
Pas 7. Afegiu les vitamines A i C
Aquestes dues vitamines ajuden a minimitzar la retenció de líquids augmentant la força dels capil·lars, els petits extrems dels vasos sanguinis que regulen el contingut d’aigua dels teixits. Els suplements de vitamines A i C són molt beneficiosos.
- Les fonts de vitamina C són les taronges, els pebrots, els pebrots verds i vermells, la col arrissada, el bròquil, la papaia, les maduixes, la coliflor, les cols de Brussel·les, la pinya, el kiwi i el mango.
- La vitamina A es troba en moniatos, pastanagues, espinacs, col arrissada, bledes, carbassa d’hivern i fulles de mostassa, mostassa, nap i remolatxa.
Mètode 2 de 3: viure una vida activa
Pas 1. Estigueu actius durant tot el dia
La retenció de líquids als peus és molt freqüent en persones grans i sedentàries, perquè quan s’asseuen durant llargs períodes de temps s’acumulen líquids a les cames. Si treballeu a l’escriptori o us assegureu durant llargs períodes de temps, feu un descans cada 1-2 hores per aixecar-vos i passejar-vos uns minuts.
- Minimitzar el temps assegut o de peu en un lloc. Si teniu retenció de líquids, caminar o fer exercici moderat dues o més vegades al dia pot ajudar a reduir la ingesta de líquids en lloc d’un sol exercici.
- Exerciteu les cames mentre estigueu a l'avió. Aixequeu-vos i passegeu pel passadís o feu pujar un vedell en una cadira. És probable que el cos retingui líquids durant el viatge. Tot i això, podeu reduir el pes de l’aigua movent-vos el més sovint possible.
Pas 2. Feu exercici 30 minuts al dia
L’exercici físic us pot ajudar a perdre pes a l’aigua ràpidament, sempre que sueu. Si és possible, feu exercici fins que la freqüència cardíaca augmenti almenys mitja hora al dia, com ara trotar, anar en bicicleta, ballar o utilitzar una màquina el·líptica.
- Consulteu amb el vostre metge abans d’iniciar un pla d’exercici físic intens.
- Mantingueu el cos hidratat mentre feu exercici. Haureu d’excretar líquids addicionals mitjançant la sudoració, però no us deshidrateu. Feu un descans com a mínim cada 20 minuts.
- Tingueu en compte que, al principi d’un programa d’exercicis, podreu augmentar de pes temporalment a causa de la retenció d’aigua als músculs. És per això que s’ha de fer exercici regularment. No us moriu mai de fam. Només empitjorarà la retenció d’aigua.
Pas 3. Trobeu activitat física a la vida diària
No cal fer exercici al gimnàs per estar actiu. Objectiu sortir de casa cada dia. Podeu caminar per comprar al mercat local en lloc del supermercat. Porteu la vostra pròpia bossa a la botiga, no utilitzeu el carretó de la compra. Tenir la intenció de ser físicament actiu en completar les tasques diàries.
Feu que la neteja de la casa sigui divertida activant la música i passant al ritme. Feu els deures mentre moveu el cos a la música perquè pugueu obtenir els beneficis de l’exercici d’una manera divertida i productiva
Pas 4. Trieu caminar, anar amb bicicleta i agafar escales
No tingueu por de moure el cos. Millor agafar les escales que esperar a l’ascensor. Oblida’t del cotxe, només pots caminar o anar amb bicicleta. Si en cotxe, aparqueu el més lluny possible de la destinació i assoliu la distància restant a peu. Els petits esforços per mantenir-se actiu i en moviment ajudaran a eliminar el pes de l’aigua que pot haver acumulat de seure massa.
Mètode 3 de 3: Implementació d’hàbits preventius
Pas 1. Aixequeu les cames el més sovint possible
A causa de la gravetat, el líquid tendeix a acumular-se als peus, turmells i cames. Intenteu equilibrar-lo aixecant les cames sempre que tingueu l'oportunitat. Poseu els peus sobre una cadira a la nit o estireu-vos amb els peus sobre un coixí.
L’ideal seria que la cama s’hagi d’alçar al nivell del cor. Això ajuda a reduir l’acumulació de líquids i a tornar la sang al cor
Pas 2. Utilitzeu mitges de compressió si el vostre metge ho recomana
Les mitges de compressió són mitjons ajustats o mitges especials que pressionen la part inferior de la cama. Aquestes mitges poden millorar la circulació sanguínia i són sovint utilitzades per persones que tenen els peus inflats o que han d’estar parats tot el dia. Parleu sobre l’ús de mitges de compressió amb el vostre metge o un altre professional mèdic.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge si la medicació que preneu provoca retenció d’aigua
Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’aspirina i l’ibuprofè, els beta-bloquejadors com el metoprolol i la teràpia amb estrògens (incloses les píndoles anticonceptives) poden causar retenció de líquids. Si esteu prenent un d’aquests medicaments, proveu de demanar-ne un canvi. Parleu amb el vostre metge abans de reduir o deixar els medicaments amb recepta.
Digueu: "Faig exercici físic i menjo sa, però encara em sento inflat. Hi ha alguna possibilitat que la medicació estigui causant-la?"
Pas 4. Parleu amb un metge sobre les pastilles d’aigua
El vostre metge pot prescriure "píndoles d'aigua" o diürètics com la hidroclorotiazida i la furosemida per ajudar a eliminar líquids addicionals. Recordeu que tots els medicaments tenen efectes secundaris i que només són útils si el pes de l’aigua és causat per una afecció específica. Per exemple, els diürètics ajudaran amb l’edema, però no s’han d’utilitzar per a la inflor comuna associada al síndrome premenstrual.
Pas 5. Proveu el massatge per millorar la circulació
La teràpia de massatge pot millorar el flux sanguini i ajudar a drenar el sistema limfàtic que conté molta aigua al cos. El massatge de relaxació també pot reduir les hormones de l’estrès que s’afegeixen a problemes de pes. Comenteu les vostres preocupacions amb el massatgista perquè pugui centrar-se en la tècnica correcta.
Pas 6. Reduir l'estrès
El cos produeix l’hormona cortisona quan se sent estressat i aquesta hormona fa que el cos retingui el pes de l’aigua. Minimitzeu els nivells d’estrès perquè us sentiu més saludables i el vostre cos pugui excretar l’excés d’aigua. Podeu fer qualsevol activitat que us agradi i us pugui proporcionar una sensació de pau, com ara meditació, respiració profunda, aromateràpia, visites turístiques, etc.
Pas 7. Refresqueu-vos quan faci calor i porteu roba d’abric quan fa fred
Els canvis extrems de temperatura envien senyals al cos per retenir l’aigua. Intenta regular la temperatura el màxim possible amb la roba adequada, sobretot si vas a estar fora durant molt de temps.
