Sovint experimenteu dolorosos rampes menstruals? Tot i que la majoria de les dones experimenten rampes menstruals, cada dona experimenta la condició de manera diferent. Malgrat tot, patir dolor de calambres que sempre sentiu no necessita ser una rutina mensual com ho fa la vostra menstruació. Proveu alguns d’aquests consells si voleu desfer-vos del dolor i desfer-vos de les rampes ràpidament.
Pas
Mètode 1 de 3: desfeu-vos de les rampes canviant la vostra dieta
Pas 1. Menja plàtans
Els plàtans contenen potassi, que pot reduir els rampes perquè una de les causes dels rampes és la manca de potassi. Altres aliments rics en potassi inclouen:
- Mongetes blanques, com l’Adzuki, la soja o les mongetes de Lima
- Hortalisses de fulla frondosa, com els espinacs o la col arrissada.
- Fruites seques, com albercocs, prunes prunes o panses.
- Peixos, com el salmó, l'halibut i la tonyina
Pas 2. Intenteu evitar la cafeïna tant com sigui possible
Consumir massa cafeïna pot empitjorar les rampes. Algunes fonts suggereixen evitar aliments i begudes que contenen cafeïna, com ara cafè, te, cola i fins i tot xocolata, abans i durant la menstruació.
Pas 3. Beure te de camamilla (descafeïnat)
Un estudi recent dirigit per l’Imperial College de Londres va trobar que beure te de camamilla alemany (un altre nom Matricaria recutita) pot alleujar el dolor causat per rampes menstruals. La camamilla conté glicina, un aminoàcid que pot tractar els espasmes musculars. En calmar l’úter, la camamilla sembla reduir els rampes causades per la menstruació.
Pas 4. Preneu una beguda esportiva com Gatorade
Tot i que no hi ha evidència científica que suggereixi que beure begudes esportives alleugereixi els rampes menstruals, no està malament provar-ho. Les begudes esportives contenen electròlits, que alleugen els rampes musculars habituals.
Per què les begudes esportives poden ser tan ineficaços? Els rampes musculars habituals poden ser causats per un excés o una deficiència de nutrients essencials com potassi o magnesi. No obstant això, els rampes menstruals es desencadenen per contraccions uterines, que netegen el revestiment de l’úter i els ous no fecundats durant l’ovulació. Com que les rampes menstruals són provocades per coses diferents de les normals, és possible que les begudes esportives no siguin tan efectives com s’anuncien
Pas 5. Proveu de consumir àcids grassos omega-3
Preneu diàriament suplements d’oli de peix: l’alt contingut de greixos saludables coneguts com àcids grassos omega-3 pot reduir el dolor causat per les rampes menstruals. Un estudi va trobar que les dones que prenien suplements d'oli de peix diàriament experimentaven menys dolor provocat per rampes que les dones que prenien només un placebo.
Pas 6. Proveu altres suplements
Pregunteu primer al vostre metge sobre els suplements que vulgueu prendre abans de fer canvis seriosos a la vostra dieta. Alguns suplements fins i tot poden causar efectes negatius si es prenen al mateix temps amb altres suplements o amb medicaments que esteu prenent actualment. Els següents suplements també poden ser beneficiosos per a la salut i prevenir el dolor durant la menstruació:
- Citrat de calci, 500 - 1.000 mg al dia. El citrat de calci manté l’estat muscular.
- Vitamina D, 400 UI per dia. La vitamina D ajuda el cos a processar el calci i combatre la inflamació.
- Vitamina E, 500 UI per dia. La vitamina E pot reduir el dolor menstrual.
- Magnesi, 360 mg diaris, durant 3 dies abans del període menstrual. El magnesi redueix les prostaglandines o substàncies químiques alliberades durant la menstruació que provoquen contraccions musculars que desencadenen dolor menstrual.
Mètode 2 de 3: alleujar els rampes estirant-se i fent exercici
Pas 1. Col·loqueu un peu o dos més alt que la resta del cos mitjançant un coixí
Això pot relaxar i relaxar els músculs uterins.
Pas 2. Proveu l'acupuntura
En alguns estudis, les dones tractades amb acupuntura van reportar menys dolor i menys necessitat de medicació. L’acupuntura funciona equilibrant el qi (manca d’energia) al cos. En el cas de rampes menstruals, es diu que es produeix un desequilibri qi a la melsa i al fetge.
Pas 3. Premeu l'estómac durant 10 segons de tant en tant
És millor fer una pressió suau. El vostre cos començarà a sentir una sensació de pressió en lloc de la sensació de dolor causada per rampes menstruals. Més que oferir una diversió, la pressió també pot alleujar el dolor.
Pas 4. Massatge lleuger de l'estómac per calmar el dolor
Fer massatges a la part frontal de l’estómac fins a la part inferior de l’esquena. Demaneu a un amic o familiar que us ajudi a fer massatges a la part baixa de l’esquena, si és possible.
Pas 5. Feu un passeig tranquil
Caminar és un remei fàcil i eficaç per alleujar el dolor associat a les rampes menstruals. Per obtenir els millors resultats, també podeu caminar ràpidament i fer aquest exercici durant un cicle de 30 minuts com a mínim tres vegades al dia. Caminar produirà beta-endorfines i reduirà les prostaglandines.
Pas 6. Aneu a trotar
Aquesta activitat proporcionarà prou exercici per reduir el dolor. En lloc de fer exercici, podeu provar exercici aeròbic. De nou, feu 30 minuts d’exercici aeròbic controlat d’intensitat moderada, 3 vegades a la setmana.
- Bicicleta
- Natació
- Dansa
- Esports, com el futbol o el bàsquet, que comporten molta carrera.
Pas 7. Feu uns quants abdominals
Qualsevol exercici pot ser beneficiós, però els abdominals especials treballen els músculs abdominals, distreuen la ment dels rampes i produeixen una agradable sensació de calor a la part exterior de l’estómac.
L’exercici farà que el seu cos produeixi beta-endorfines, cosa que provoca els propis opioides interns o morfina del cos
Mètode 3 de 3: desfer-se de les rampes amb altres mètodes
Pas 1. Proveu de col·locar un coixinet de calefacció o una ampolla d'aigua calenta a l'estómac
A continuació, canvieu de posició col·locant una ampolla d’aigua calenta a la part inferior de l’esquena. (És possible que hàgiu de preparar dues ampolles d'aigua calenta per a això).
Pas 2. Preneu-vos un bany calent
Els banys calents són una altra forma de tractament tèrmic que s’utilitza per reduir el dolor de còlics en les dones. Es creu que un bany calent pot relaxar els músculs del cos i alleujar el dolor.
- Proveu d’abocar una o dues tasses de sal Epsom a la banyera. La sal d'Epsom és rica en magnesi, una deficiència d'aquesta substància pot provocar rampes. Remullar-se a la banyera durant almenys 30 minuts.
- Proveu d’afegir una tassa de sal marina i una tassa de bicarbonat de sodi a l’aigua. Aquesta combinació és més eficaç per relaxar els músculs del cos. Remullar-se al bany durant almenys 30 minuts.
Pas 3. Prendre analgèsics com l'ibuprofè, el paracetamol o analgèsics especialment dissenyats per a rampes menstruals
Assegureu-vos sempre de seguir les instruccions de l’envàs.
Pas 4. Per al dolor intens associat a rampes menstruals, parleu amb el vostre metge sobre l'ús de medicaments per regular l'embaràs
Prendre píndoles anticonceptives pot reduir el dolor, la inflor i els còlics associats a la menstruació. Si experimenta còlics i dolor intensos durant el període, parleu amb el vostre metge sobre les opcions anticonceptius disponibles.
Pas 5. Utilitzeu el manteniment preventiu per evitar el següent
Es poden prevenir els rampes menstruals dolorosos fins i tot abans de començar a molestar-vos. Evitar el següent pot fer que el vostre cos s’aturi de les rampes abans que tingueu temps de superar-lo:
- Alcohol, tabac i altres estimulants
- Estrès
- Manca d’exercici
Consells
-
Busqueu una posició còmoda:
- Estireu-vos de costat amb els genolls doblegats i les cames arquejades cap a dins, arrodonint el cos en una bola. Llegeix, escolta música o mira la televisió per distreure’t.
- Estira’t a l’estómac i inspira pel nas i fora de la boca de tant en tant i retén la respiració durant deu segons. Aquest moviment alentirà la freqüència cardíaca, de manera que el cos es relaxa més. També us pot ajudar a adormir-vos!
- Inclineu-vos cap endavant assegut per reduir el dolor.
- Estireu-vos a l’estómac amb un coixí situat directament sota la zona on es produeixen els calambres.
- Agenolleu-vos i inclineu-vos cap endavant perquè els genolls pressionin l'estómac.
- No porteu roba ajustada a la cintura. Per exemple, texans prims, pantalons elàstics, texans ajustats a la cintura. Proveu de dur només pantalons curts ajustats.
- Aixequeu la cama estirada, agafeu un coixinet de calor i enganxeu-la a l'estómac; l'efecte és increïble.
- Beu molta aigua. Com més hidratat estigui el cos, millor.
- Desvia la teva ment. Feu sempre una rutina d’exercicis per treure la ment del dolor. Ja sigui un simple tram o una activitat esportiva. O bé, intenteu no pensar-hi. Pensar massa en el dolor només empitjora. Mireu la televisió, llegiu o feu alguna cosa relaxant per distreure el vostre cos.
- Utilitzeu la respiració per reduir el dolor: Inspireu lentament pel nas i expireu per la boca.
- Preneu te calent amb una mica de mel i, a continuació, massatge la zona estreta.
- Si experimenta això a l’escola, demani permís per anar al lavabo i fer un massatge al ventre per alleujar el dolor.
- Guardeu els analgèsics a la bossa o a la motxilla quan estigueu a la feina o fora de casa. Aneu amb compte si porteu analgèsics, ja que la majoria d’escoles dels EUA prohibeixen als estudiants portar qualsevol tipus de medicament, ja sigui amb recepta o sense recepta mèdica. Plantilla: fets una falta suficient per ser objecte de suspensió o expulsió de l’escola. Plantilla: fets
- Inclinar-se cap endavant també pot ajudar.
- Ompliu un mitjó d’arròs, mongetes o llinosa i microones durant 1 minut i, a continuació, poseu-lo a l’estómac.
- Si aneu sovint al bany, és possible que tingueu restrenyiment.
- Acuéstese sobre l'estómac en posició d'esfinx. Empeneu lentament la part superior del cos per estirar els músculs abdominals. No se’n desfarà, però pot alleujar-lo.
- Premeu entre el dit gros i el dit petit com a punt de pressió per alleujar el dolor
- Acuéstese en una posició semblant a un gos i giri cap endavant i cap enrere repetidament.
- Estirar-se al costat esquerre pot alleujar els rampes menstruals i altres dolors abdominals.
- Beure una barreja d'1 culleradeta de vinagre de poma amb 237 ml d'aigua.
Advertiment
- Seguiu sempre les instruccions del paquet de medicaments. La sobredosi pot ser mortal.
- Aneu amb compte amb els coixinets de calefacció i les ampolles d’aigua calenta. Si no esteu alerta, us podeu cremar.
- Si els rampes són molt greus, duren molt de temps i interfereixen amb les activitats diàries, consulteu el vostre metge. És possible que necessiteu analgèsics més forts o píndoles anticonceptives per controlar el dolor.
- Seguiu els consells al·lèrgics de cada ampolla o paquet d'aliments.
