La majoria de dones i adolescents experimenten rampes durant la menstruació. Els rampes poden anar des de molèsties lleus fins a afeccions que realment debiliten el cos. Les rampes no es poden evitar del tot, però encara és possible que les reduïu i que sigui més fàcil de controlar. Seguiu llegint aquest article per esbrinar com fer-ho.
Pas
Mètode 1 de 3: desfer-se de les rampes ràpidament
Pas 1. Consumeix coc i sal i aplica foc
Els rampes es produeixen quan els músculs uterins es contrauen per expulsar la sang menstrual. El dolor que es produeix a l'úter es pot tractar com quan es tracten altres problemes musculars, com un múscul isquiotibial estirat o un coll tensat. La coc i la sal poden ajudar a desviar l’atenció de manera que es redueixi el dolor. L’ús de la calor en alguna forma també pot alleujar el dolor de calambres, ja que la calor relaxa els músculs i proporciona un alleujament immediat (no permanent) del dolor.
- Utilitzeu un coixinet o ampolla calefactora plena d’aigua calenta. Acuéstese i col·loqueu un coixinet de calefacció o una ampolla d'aigua calenta a la zona dolorosa. Descanseu uns 20 minuts a mitja hora i deixeu que la calor faci la seva feina.
- Preneu-vos un bany calent. Ompliu la banyera amb aigua tèbia i submergiu-vos-hi. Espolseu-hi unes perles de bany de lavanda o de rosa o una mica d’oli essencial per relaxar-vos encara més.
Pas 2. Massatge
Una altra gran manera de calmar els músculs tensos és amb un massatge. Feu un massatge suaument a la zona afectada. Fer massatges a la zona durant uns minuts. Mantingueu el cos relaxat quan feu el massatge.
- Podeu fer massatges a l’esquena o a l’abdomen. Centreu-vos en la zona que fa més mal.
- Per estar més relaxat, demana a la teva parella que et faci un massatge. Digueu-li que no faci massatges massa vigorosament.
Pas 3. Barregeu la medicina herbària
Algunes herbes de la natura han estat utilitzades des de fa temps per alleujar els rampes a causa de la menstruació. Feu una olla de te que contingui una de les herbes següents i inhaleu-la lentament perquè el dolor desaparegui una estona. Aneu a una farmàcia o botiga d’herbes i proveu algunes de les herbes següents:
- Full de gerd. El te de gerds té un aroma agradable i se sap que alleuja els rampes.
- Escorça de rampes. Aquesta herba relaxa l'úter i pot alleujar el dolor.
- Dong Quai. Aquest ingredient s’utilitza per a diversos propòsits, ja que pot calmar el sistema nerviós amb eficàcia.
Pas 4. Prendre analgèsics
Una manera eficaç d’eliminar els rampes és prendre medicaments sense recepta. Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofè i el Tylenol funcionen ràpidament per alleujar el dolor. Aquests medicaments es poden trobar a gairebé totes les farmàcies.
- Diversos medicaments per al dolor estan dissenyats específicament per alleujar els rampes menstruals i altres dolors menstruals. Busqueu medicaments que continguin acetaminofè.
- Preneu la dosi recomanada a l’envàs. Si el dolor no desapareix durant aproximadament una hora, utilitzeu una altra manera d’alleujar el dolor, sense augmentar la dosi.
Pas 5. Aconsegueix un orgasme
Se sap que els orgasmes alleugen el dolor dels rampes menstruals perquè calmen l’úter i alliberen contraccions. Si comences a sentir calambres, prova de sortir amb els amics per alleujar el dolor.
Mètode 2 de 3: alleujar el dolor de les rampes
Pas 1. Reduir el consum de cafeïna i alcohol
Moltes persones senten que es pot reduir el dolor de calambres reduint la ingesta d’aquestes dues begudes. En el moment anterior a la menstruació, reduïu el consum de cafè i alcohol. Intenteu evitar-ho completament quan comenceu a sentir rampes.
- Si experimenta rampes greus, haureu de fer canvis en l’estil de vida en no consumir alcohol i cafeïna durant tot el mes, no només durant el període.
- Substituïu el cafè per te negre. Això pot reduir dràsticament la ingesta de cafeïna, però encara conté suficient cafeïna per donar-li un impuls al matí.
Pas 2. Feu exercici sovint
Diversos estudis mèdics han demostrat que els còlics greus es redueixen significativament en les dones que fan exercici regularment. Fer exercici durant tot el mes ajudarà a reduir dràsticament el dolor i continuar fent exercici quan hi hagi rampes pot relaxar els músculs i fer-se sentir més còmode.
- Feu exercicis cardiovasculars com nedar, anar en bicicleta i córrer durant tot el mes.
- Afegiu entrenament amb peses, ja que reforçarà els músculs i millorarà la vostra salut general.
- Quan les rampes toquen realment, desfeu-vos de les rampes fent una mica de ioga o anant a passejar.
Pas 3. Proveu de prendre anticonceptius hormonals
Els anticonceptius contenen progestina i estrògens, que són hormones que aprimen el revestiment de l’úter perquè l’úter no s’hagi de contraure tant per alliberar-lo. Això significa que les dones que utilitzen anticoncepció tenen menys probabilitats de desenvolupar rampes greus. Demaneu al vostre metge o llevadora una recepta per a la contracepció.
- Els anticonceptius hormonals s’administren en forma d’injeccions, pastilles, anells vaginals i diversos altres mètodes. Trieu un mètode que us funcioni.
- Els anticonceptius hormonals són fàrmacs forts i tenen efectes secundaris. Investigueu abans d’utilitzar aquest mètode per alleujar els rampes.
Mètode 3 de 3: Saber quan anar al metge
Pas 1. Estigueu alerta si els símptomes són greus
Per a la majoria de les dones, els rampes desapareixeran al cap d’unes hores o un dia. Per a algunes dones, les rampes poden ser un problema greu que interfereixi amb les activitats diàries. Si ho experimenteu, el dolor causat per les rampes pot ser degut a un problema reproductiu. Aneu al metge si experimenta alguna de les situacions següents:
- Les rampes impedeixen aixecar-se del llit per no poder anar a l’escola, treballar o completar tasques rutinàries.
- Els rampes no desapareixen durant més de 2 dies.
- Els rampes són tan dolorosos que et provoquen migranyes, nàusees o vòmits.
Pas 2. Consulteu-vos si hi ha trastorns reproductius
El vostre metge pot fer proves per veure si teniu un trastorn que empitjori les rampes. A continuació, esbrineu alguns dels trastorns reproductius:
- Endometriosi. Aquesta és una afecció comuna que es produeix quan el revestiment uterí es troba parcialment fora de l’úter i provoca un dolor extrem.
- Fibromes. Es tracta de petits tumors que poden créixer a la paret uterina i causar dolor.
- Malaltia inflamatòria pèlvica. Es tracta d’una mena d’infecció que pot causar dolor intens.
Consells
- Beu molta aigua per ajudar-vos a netejar el sistema.
- Una de cada deu dones experimenta un dolor menstrual tan greu que no pot dur a terme la seva rutina normal durant almenys 1 a 3 dies mentre estan menstruant.
- Dormiu més i intenteu anar a dormir abans de l’habitual.
- Se sap que el ioga és beneficiós per a les dones que tenen la menstruació. Això us ajudarà a relaxar-vos i alleujar temporalment el dolor. És possible que vulgueu reduir la vostra pràctica de ioga després que finalitzi el període, però hi ha moltes possibilitats de continuar practicant ioga després d’això.
- El naproxè és un medicament antiinflamatori i treballa per reduir la inflamació. Aquest medicament no pot curar els rampes.
- El DIU pot causar rampes menstruals excessives en algunes dones.
- Les rampes en algunes dones es tornen menys greus després de donar a llum.
