Per a les dones, admeteu que els rampes menstruals són un infern mensual inevitable. Tot i que la intensitat és diferent per a cada dona, de fet, gairebé totes les dones tenen dificultats per afrontar els rampes menstruals si no són a casa. Afortunadament, actualment es pot accedir als analgèsics des de qualsevol lloc, inclosos llocs públics com escoles o oficines. Si apliqueu els mètodes següents, podeu reduir dràsticament les rampes per acabar bé la resta del dia.
Pas
Mètode 1 de 3: relaxar els músculs de calambres
Pas 1. Respireu profundament
A més de poder fer-se a qualsevol lloc, la respiració profunda és eficaç per circular oxigen a la sang i reduir els rampes musculars. Per tant, intenteu inspirar profundament pel nas i espirar per la boca. Mentre respireu, sentiu com s’estén l’estómac i empeny l’aire al diafragma (la cavitat entre l’estómac i el pit). Feu el mateix procés 10 vegades per maximitzar la sensació de relaxació que sent el cos.
Pas 2. Premeu el punt de reflexió
De fet, hi ha diversos punts reflexos que podeu prémer per reduir els rampes menstruals. El primer punt es troba a quatre dits per sota del melic i el segon és davant de cada os pèlvic. Feu servir el dit central per prémer els punts de reflexió lentament però amb seguretat durant 2-3 minuts. Aquest procés es pot fer sense treure’s la roba, de manera que és segur fer-lo a l’aula o a la sala de reunions.
No apliqueu pressió sobre aquests punts durant més de 10 minuts, ja que hi ha risc de causar dolor. Després de reflexionar durant 2-3 minuts, feu un descans abans de repetir-lo (si voleu)
Pas 3. Massatge de la zona abdominal i de la part inferior de l'esquena amb moviments circulars
El massatge lleuger és eficaç per millorar la circulació sanguínia i augmentar el flux sanguini a la zona estreta. Si us fa mal l’esquena, proveu de fer massatges a la columna vertebral amb un moviment circular amb la part del dit més forta, el polze. Si la part inferior de l’abdomen se sent estreta, utilitzeu els polzes per fer massatges a la zona de l’os de la pelvis amb un moviment circular.
- Els moviments circulars poden augmentar la intensitat del massatge i maximitzar la circulació sanguínia a la zona del massatge. Tot i això, si us sentiu més còmode fent massatges amb altres moviments, no dubteu a fer-ho!
- Podeu fer aquest massatge a qualsevol lloc, amb o sense roba.
Pas 4. Consumeu tanta aigua com sigui possible
Hidratar el cos correctament és eficaç per alleujar els rampes musculars i el dolor a causa de la menstruació. Per tant, consumeix com a mínim 2 litres d’aigua cada dia, sobretot si ets propens a rampes. Si és possible, porteu sempre una ampolla d’aigua i empleneu les ampolles buides.
Pas 5. Apliqueu unes gotes d'oli essencial
Els olis essencials poden reduir la tensió muscular i equilibrar les hormones del cos de forma natural. Si esteu interessats en provar aquest mètode, proveu d’aplicar 2-3 gotes d’oli de sàlvia o menta al canell perquè pugueu sentir-lo fàcilment durant tot el dia. Si resulta que l'aroma interfereix en les activitats de menjar i beure, intenteu aplicar-lo directament a la zona inferior de l'estómac.
- Proveu de portar una ampolla d’oli a la bossa perquè pugueu utilitzar-la sempre que la necessiteu.
- No utilitzeu massa olis essencials. No el consumeixis ni l’utilitzis com a medicament intern.
Mètode 2 de 3: alleujar el dolor
Pas 1. Feu un coixinet calent amb una tovallola
Les temperatures caloroses poden augmentar el flux sanguini cap als rampes musculars. Com a resultat, la intensitat dels rampes es reduirà dràsticament. Si teniu un microones, intenteu humitejar una tovallola i escalfar-la al microones durant 30 segons o fins que estigui calenta, però no al vapor. Utilitzeu la tovallola per comprimir la zona que se sent estreta al bany.
- Si no voleu que la vostra roba es mulli, proveu de seure al vàter perquè pugueu posar-vos una tovallola mullada sense mullar-vos la roba ni els pantalons.
- Si teniu problemes per accedir al microones, proveu de rentar o sucar les tovalloles amb aigua calenta. Després d’això, espremeu la tovallola fins que estigui completament seca i utilitzeu-la per comprimir l’abdomen inferior o l’esquena.
Pas 2. Trieu l'opció d'agafar les escales o caminar
Recordeu que l'exercici produirà endorfines que, naturalment, poden alleujar el dolor al cos. El més probable és que no pugueu fer exercici moderat a vigorós com córrer en una cinta de córrer, oi? Per tant, proveu de fer exercicis lleugers com ara anar a l’escola o treballar o agafar les escales en lloc de l’ascensor per provocar la producció d’endorfines i alleujar els còlics.
Pas 3. Eviteu el te i el cafè amb molta cafeïna
La cafeïna pot obstruir els vasos sanguinis i empitjorar els rampes musculars. Per tant, assegureu-vos de mantenir-vos allunyats de les begudes riques en cafeïna quan experimenteu rampes menstruals. En lloc d’això, intenteu beure tisanes calentes per relaxar els músculs.
Mètode 3 de 3: Mantenir la comoditat tot el dia
Pas 1. Utilitzeu un pegat
La temperatura calenta del pegat s’activarà després de l’exposició a l’aire. A més, la temperatura pot durar força temps (aproximadament 8 hores), la presència del pegat no serà visible a simple vista perquè es troba sota la camisa. En portar-lo, segur que els còlics i el dolor que se sentin disminuiran dràsticament. Connecteu el pegat a la zona de l’abdomen inferior o de l’esquena que se sent estreta.
Tingueu sempre un pegat al cotxe o a la bossa perquè pugueu utilitzar-lo fàcilment quan sigui necessari
Pas 2. Porteu sempre analgèsics sense recepta en un vial petit o demaneu medicaments a un amic
Els analgèsics com l’ibuprofè i l’acetaminofè poden alleujar el dolor i relaxar el cos en un instant. Per tant, proveu de prendre-ho sempre que tingueu símptomes de rampes, sobretot perquè els analgèsics funcionaran de manera més eficaç per a rampes lleus.
- En general, podeu prendre ibuprofèn per via oral a una dosi de 200-400 mg cada 4-6 hores. Mentrestant, es pot prendre acetaminofè a una dosi de 500-1000 mg cada 6 hores.
- Si esteu en una reunió en un hotel o restaurant, proveu de demanar analgèsics al cambrer de guàrdia. No us preocupeu, la majoria d’hotels i restaurants ofereixen analgèsics generals als quals els consumidors poden accedir fàcilment.
- Si teniu rampes però no teniu medicaments amb vosaltres, proveu de demanar-ne alguna.
Pas 3. Substituïu el tampó per un coixinet de secció ampla
Algunes dones prefereixen portar tampons sobre coixinets. Però, de fet, l’ús de tampons té el risc d’irritar el coll uterí de la dona i empitjorar els rampes experimentats durant la menstruació. Si experimenta rampes greus durant el període, intenteu canviar el tampó amb un coixinet de secció ampla per relaxar els músculs cervicals. La majoria de les unitats sanitàries de les escoles, universitats o oficines ofereixen tovallons sanitaris als quals es pot accedir gratuïtament o comprar a un preu baix.
Pas 4. Menja plàtans
El potassi dels plàtans és capaç d’hidratar el cos i relaxar els rampes musculars que es produeixen a causa de la deshidratació. Per tant, intenteu menjar plàtans quan els còlics es repeteixin, si és possible. Al cap i a la fi, els plàtans omplen fruites i són fàcils de transportar a qualsevol lloc, oi?
Consells
- Si les rampes es produeixen a l’escola o a la universitat i no esteu prenent medicaments, aneu a la unitat sanitària de l’escola o la universitat per obtenir medicació.
- Recolzeu el cap sobre la taula uns instants només per respirar i relaxar-vos.
- No prengueu medicaments que no us siguin receptats. Fins i tot si vostès i els vostres amics tenen problemes de salut similars, no hauríeu de prendre el medicament immediatament.
