Tots coneixem la història de Batman, un heroi fictici que defensa la veritat i la justícia i viu amb integritat. Quina és la raó per ser Batman? Volia fer front a la seva por als ratpenats convertint la seva intensa por en una sorprenent font de poder. Fins i tot les persones més valentes tenen por a superar. Tens por d’alguna cosa tangible, com ara les aranyes o les altures? O potser temeu el fracàs, el canvi o alguna cosa més difícil de definir? Tot el que us faci por, heu d’aprendre a reconèixer, afrontar i reconèixer aquesta por perquè res no us obstaculitzi a la vida.
Pas
Part 1 de 4: Comprendre la por
Pas 1. Informeu-vos de quan les vostres pors són exagerades
La por és normal. És possible que tingueu por quan aneu amb bicicleta per primera vegada o quan inicieu una nova feina. Tanmateix, quan la por comença a apoderar-se de la seva vida i afecta les seves activitats, això ja és un problema. Si la por comença a sentir-se aclaparadora, la dificultat resultant pot interferir en la vostra capacitat de funcionament i pot experimentar ansietat o nerviosisme intens. Reflexiona sobre aquesta por i mira fins a quin punt ha afectat la teva vida. És que aquesta por us impedeix aconseguir el que voleu a la vida? Aquí teniu algunes coses a tenir en compte:
- La por provoca ansietat intensa o pànic.
- Admeteu que la por és irracional.
- Eviteu un lloc o situació específics.
- Intentar evitar la por provoca dificultats i interferències amb les vostres activitats.
- La por persisteix durant 6 mesos o més.
Pas 2. Comprendre els símptomes de la por
La por pren sovint la forma d’una fòbia, que inclou situacions (por a parlar en públic o alçar la mà), animals (por a les serps o aranyes), sang, injeccions, etc. Quan tens por, hi ha reaccions psicològiques, mentals i emocionals, que inclouen:
- El cor batega ràpid
- Difícil respirar
- Marejat
- Suar
- Sensació d’ansietat i pànic excessius
- Voleu córrer
- Sentir-se aïllat
- Sensació de desmai o morir
- Sentir-se impotent davant la por, tot i que sap que és irracional
Pas 3. Reflexiona sobre un esdeveniment traumàtic que has viscut
Si alguna vegada heu tingut un accident de cotxe, conduir un cotxe pot ser una experiència aterridora o fins i tot evitar-ho del tot. O potser us han robat quan aneu cap a casa i la idea d’anar a casa caminant crea pànic. Hi ha moltes maneres en què es pot desenvolupar la por i és natural que evitis experiències perilloses.
Tot i que la por és una resposta natural a esdeveniments com aquests, alguns són inevitables. Accepteu que la por és real, però també s’ha de superar
Pas 4. Penseu que l'arrel de la vostra por pot començar des de petit
És possible que tingueu molta por de les serps, però no sabeu per què. Algunes proves suggereixen que la por es transmet de pares a fills de manera biològica. Altres proves suggereixen que els nens en particular descriuen el que observen des del medi ambient i desenvolupen la por en funció del que troben amenaçant. En presenciar la interacció d’un adult amb un objecte o situació, els nens aprenen a crear associacions com la "por" o el "potencial perill" independentment del risc real.
Pas 5. Adonar-se que tenir por no està malament
La por és una funció adaptativa que ens salva la vida. Alguna vegada heu caminat al costat d’un penya-segat i de sobte us heu espantat? Es tracta d’una por adaptativa i conté advertències com ara: “Aquest avenc és perillós i pot posar en perill la vida. Amb compte ". La por provoca una resposta de "lluita o fugida", que prepara els nostres cossos per prendre mesures en un intent de protegir-se.
Adoneu-vos que la por és de vegades bona i accepteu el paper protector i positiu que comporta
Part 2 de 4: interactuar amb la por
Pas 1. Accepteu exactament quina és la vostra por
De vegades, la por és més fàcil d’ignorar o negar, fins i tot per a tu mateix. Però el coratge no pot sorgir si no accepteu la por que cal superar. Reconeixent que existeix la por, heu fet el primer pas per prendre el control de la situació.
- Posa un nom a la teva por. De vegades, la por es pot reconèixer de forma immediata i clara, però altres vegades la sensació d’ansietat que s’arrossega a la part posterior del cap és difícil de nomenar. Deixeu aflorar la vostra por i doneu-li un nom. Potser teniu por d’alguna cosa tangible (com un gat) o d’una situació (com ser cridat al capdavant d’una classe).
- No jutgeu la por. Accepteu els sentiments que sorgeixen sense jutjar-los com a "bons" o "dolents".
Pas 2. Comprendre els desencadenants de la por
La vostra por va ser provocada per alguna cosa òbvia, com veure una serp en un rastre? Potser passar per les portes de l’oficina d’un conseller professional a l’escola us enviï la por. Descobriu totes les coses que desencadenen la por. Com més ho entengueu, millor.
Pas 3. Pregunteu sobre el poder de la por que us frena
La por impedeix aixecar-se del llit i anar a l’escola per por de fracassar? Tens ganes de visitar la família fora de l’illa perquè no vols pujar a un avió? Esbrineu exactament quin poder té la por sobre els vostres pensaments i comportaments.
Pas 4. Imagineu el resultat que voleu
Ara que ja coneixeu millor el que us fa por, penseu exactament en què voleu canviar. Imagineu-vos la vida sense deixar-vos eclipsar per la por. Com et sents? Per exemple:
- Si tens por del compromís, imagina’t vivint feliç amb la teva parella.
- Si teniu por de les altures, imagineu-vos pujant fins al cim d’una muntanya. Imagineu la satisfacció d’aconseguir aquest objectiu.
- Si teniu por de les aranyes, imagineu-vos mirant una aranya i sense sentir res.
Part 3 de 4: afrontar la por
Pas 1. Identifiqueu qualsevol falsa creença
Moltes pors provenen de creences o pensaments erronis que tendeixen al desastre. Quan veieu una aranya, podeu tenir immediatament la creença que l’aranya us perjudicarà i morireu. Identifiqueu aquesta mentalitat i comenceu a qüestionar-la. Investigueu a Internet i compreneu el risc real en comparació amb el risc que us imagineu. Sabeu que el pitjor dels casos és poc probable. Comenceu a reordenar els vostres pensaments perquè no us imagineu un desastre i comenceu a lluitar contra aquests pensaments.
Quan sorgeixi la por, feu una pausa i reflexioneu sobre el risc real. Contraresteu els vostres pensaments o creences negatius i digueu: “Admeto que alguns gossos són ferotges, però la majoria dels gossos són dòcils. És poc probable que em mosseguin”
Pas 2. Proveu una exposició gradual
Després d’enfrontar-vos a les vostres creences errònies, comenceu a exposar-vos a la por. Sovint tenim por d'alguna cosa perquè no hi estem sovint exposats. "Por a allò desconegut" és una frase freqüent que s'utilitza per descriure els sentiments de desagradar alguna cosa fora del normal.
- Si teniu por dels gossos, comenceu a mirar imatges de gossos lletjos de colors ximples. Seguiu observant fins que deixeu de sentir la resposta a la por.
- A continuació, mireu fotos de gossos i després vídeos de gossos. Seguiu observant fins que no quedi més resposta a la por.
- Aneu a un parc on estiguin lligats un o més gossos i observeu-los fins que ja no tingueu por.
- Aneu a casa d’un amic que té un gos i observeu com el vostre amic interactua amb el seu gos fins que no hi hagi més resposta a la por.
- Demaneu al vostre amic que us permeti tocar o acariciar el gos mentre es manté fins que no sentiu res.
- Finalment, acosteu-vos a un gos i jugueu-hi una estona.
Pas 3. Practiqueu de cara a la vostra por
La capacitat d’etiquetar les emocions serà beneficiosa per a l’autocomprensió i la intel·ligència emocional. S'ha demostrat que desafiar les pors i anomenar-les evoca poders extraordinaris per ajudar a superar les pors i regular les emocions. En un estudi, les persones que tenien por de les aranyes van estar exposades a les aranyes i els participants que van etiquetar la seva por ("Tinc tanta por d'aquesta aranya") van experimentar una resposta de por menor la setmana següent quan es van tornar a exposar a diferents aranyes..
Fugir de la por mai solucionarà el que sentiu. La propera vegada que tingueu por, tracteu-lo verbalment amb paraules que descriuen la vostra por i ansietat
Pas 4. Aprendre tècniques de relaxació
Quan el vostre cos experimenta por, molts desencadenants preparen el vostre cos per a una resposta de "lluita o fugida". Apreneu a tractar aquestes respostes amb tècniques de relaxació. La relaxació li diu al cos que no hi ha perill i que està segur. La relaxació també us pot ajudar a fer front a l’estrès i altres ansietats de la vida.
- Proveu exercicis de respiració profunda. Centreu-vos en la respiració i comenceu a comptar les respiracions, inhalant durant quatre segons i espirant durant quatre segons. Un cop us sentiu còmode, amplieu-lo fins a sis segons.
- Si els músculs se senten tensos, relaxeu-los conscientment. Una manera és apretar tots els músculs del cos durant tres segons i després relaxar-se. Feu-ho dues o tres vegades per alleujar la tensió a tot el cos.
Part 4 de 4: Aprofitar la por
Pas 1. Converteix la teva por en una font d’emoció
Una cosa que temem també pot provocar sensacions d’alegria i fins i tot passió. Per això, hi ha gent que gaudeix d’esports extrems, pel·lícules de terror i nedant amb taurons de vacances. Intenta replantejar la por de manera positiva i accepta l’emoció que ofereix. Quan comenceu a veure la por com una font d’energia, és possible que pugueu reconèixer el seu paper en la vostra vida.
Pas 2. Controleu el poder de la por
La por té un poder sorprenent en situacions crítiques. Molts informen de la sensació que el temps s’alenteix, que els seus sentits es tornen molt nítids i que són capaços d’explicar què fer per instint. Mentre que altres sistemes de comunicació del nostre cos triguen aproximadament mig segon a arribar a l’alerta, el sistema de la por funciona molt més ràpid. La por també apaga la sensibilitat al dolor.
- Podeu aprofitar la por comprenent el costat positiu. Per exemple, molta gent té por escènica, però la por de ser a l’escenari us pot ajudar a prendre consciència del moment i centrar-vos intensament en el que esteu a punt de fer. Apreneu a acceptar la vostra por i, a continuació, dirigeix-la perquè sigui útil.
- La majoria de la gent sent por abans d’un esdeveniment, però no sent por enmig de la situació. Recordeu que la por millora els vostres sentits, de manera que teniu la capacitat de funcionar de manera eficient i audaç.
Pas 3. Comenceu a veure la por com una oportunitat
La por es pot utilitzar com a eina per ajudar a identificar problemes i resoldre’ls de manera efectiva. La por és una guia, a més d’un advertiment que ens recorda que alguna cosa necessita atenció. Quan hagi passat el malestar de la primera onada de por, penseu bé en què podeu aprendre.
- Quan tingueu por d’alguna cosa desconeguda, preneu-la com un senyal que necessiteu conèixer una situació o conèixer millor algú.
- Si experimenta una espurna de por sobre una data límit o un esdeveniment proper, utilitzeu-la com a oportunitat per fer un pla perquè pugueu preparar-vos completament, ja sigui per començar documents, assajos generals o pràctiques de parla.
Consells
- Penseu en la possibilitat de veure un conseller si la por sembla que us apoderi de la vostra vida. Un especialista capacitat us pot ajudar a localitzar l’origen de la vostra por i determinar com superar-la.
- No deixeu que l’impuls s’esmorteixi. Es necessita una certa quantitat d’impuls per afrontar la por. Quan t’enfrontes a un obstacle, pot ser que tinguis la temptació de renunciar. Mantingueu la vostra resolució fins i tot en situacions aparentment impossibles.
- Utilitzeu la vostra imaginació per calmar-vos, no per espantar-vos.
