L’aracnofòbia o la por a les aranyes és una de les pors més freqüents que experimenten les persones. Veure aranyes provoca certa ansietat humana, i ignorar una por particular és una cosa difícil de fer. No heu d’estimar les aranyes, però podeu aprendre a superar la por que tenen.
Pas
Part 1 de 2: afrontar la por
Pas 1. Exposeu-vos a les aranyes
La majoria dels tractaments contra les fòbies impliquen l'exposició a l'objecte / criatura que la desencadena. Cal superar la por que sentiu per superar-la. Si us sentiu incòmode i temeu estar al voltant de les aranyes, però no us espanteu ni us preocupeu massa, és possible que pugueu superar aquesta por pel vostre compte.
Si el pensament de les aranyes et fa sentir realment espantat, ansiós o amb un atac de pànic, no provis aquestes tècniques d’autoajuda. La teràpia d’exposició és la forma més eficaç de tractar les fòbies
Pas 2. Elaboreu un registre de la jerarquia d'exposició
Feu una llista de l'1 al 10. El número 1 és la situació que menys t’espanta (per exemple, només pensar en les aranyes) i el 10 és la situació que més t’espanta (per exemple, tocar una aranya). Feu-ho d'una en una per acostumar-vos al número 1: penseu a les aranyes, després aneu fins al número 2 i així successivament fins arribar al número 10. Assegureu-vos que tingueu el suport que necessiteu a cada pas. Aquí teniu un exemple de jerarquia de màrqueting:
- 1. Observant la imatge de l’aranya
- 2. Veure vídeos d’aranyes
- 3. Sostenint l’aranya de joguina
- 4. Visiteu la zona de les aranyes al zoo
- 5. Sortiu a fora i busqueu aranyes
- 6. Agafa l’aranya i mira-la
- 7. Visitar un amic que cria aranyes
- 8. Veure l'aranya de l'amic en una gàbia descoberta (si l'aranya és inofensiva)
- 9. Veure com l’amic alimenta l’aranya
- 10. Veure l’amic que sosté l’aranya
- Podeu començar amb les coses més senzilles. Per a això serveix la llista de jerarquització de la por. Valoreu el vostre nivell d’ansietat d’1-10 (1 és el menys preocupant, 10 és el més ansiós) en funció del vostre nivell d’implicació amb la font de la fòbia. Si cada cop us angoixa més, podeu fer un pas enrere (fer l’acció anterior) o fer un descans. Si esteu excessivament nerviós i no podeu alleujar-vos fins i tot després d’una exposició prolongada, la vostra por es pot intensificar. Tingueu precaució i busqueu consulta amb un professional de la salut mental.
Pas 3. Determineu el temps que passareu en teràpia d’exposició
Heu de comprometre’s a reservar el temps suficient perquè aquesta teràpia sigui efectiva. Si ho feu de manera esporàdica o irregular, els resultats que voleu que no es produeixin. Intenteu deixar de banda almenys una hora d’exposició diverses vegades a la setmana.
- Recordeu-vos que, encara que us pugui sentir ansiós, no esteu en perill. Heu de ser capaços de superar l’ansietat que sorgeix.
- Intenteu superar l’experiència inicial d’ansietat o por practicant la respiració profunda. Com més temps feu, millors seran les vostres possibilitats d’èxit.
Pas 4. Comenceu utilitzant imatges i joguines aranya
Per superar la vostra por, heu d’aprendre a acostumar-vos a les aranyes que us envolten. Comenceu amb algú que us doni suport i us pugui ajudar a reduir la por i l’ansietat. Seieu a prop de la persona mentre agafa una joguina o una imatge d’una aranya. Proveu de seure quiet durant uns segons. Repetiu aquest procés diverses vegades.
- Intenteu augmentar el temps dedicat a fixar-vos en les joguines o imatges de l’aranya cada dia. Quan us sentiu segurs o us hi hàgiu acostumat, proveu de tocar la joguina o la imatge. Un cop ho pugueu fer, augmenteu el temps d'interacció amb la joguina / la imatge.
- Un cop us hàgiu acostumat a veure imatges d’aranyes, intenteu augmentar el factor de malestar mirant vídeos de l’aranya o subjectant la joguina. Recordeu: és possible que us sentiu incòmode, però sempre que pugueu aguantar-lo, hauríeu de seguir endavant.
Pas 5. Tolerar la presència d’aranyes
Quan sigui a prop teu, no el pegueu, no fugiu ni crideu a algú altre per matar-lo. Mantingueu-vos allunyats de l’aranya i fixeu-vos en l’animal fins que disminueixi la por. Tingueu en compte que heu de verificar i identificar que l'aranya no és una espècie perillosa (per exemple, no és una aranya de la Viuda Negra). Aleshores, acosteu-vos una mica a ell i estigueu quiets i fixeu-vos-hi una estona. Continueu fins que estigueu al costat o molt a prop de l'aranya. Recordeu, no us perjudicarà. Si continueu durant un llarg període de temps, la vostra por disminuirà naturalment.
- Visitar les teranyines al zoo us pot ajudar a tolerar-les.
- També podeu sortir a buscar aranyes. Un cop el trobeu, observeu-lo des de la distància.
Pas 6. Agafa l'aranya
Si hi ha aranyes a casa vostra, intenteu agafar-les amb una tassa de vidre i, a continuació, fixeu-vos-hi. Veure de prop les aranyes és un tipus d’exposició que pot ajudar a superar la fòbia de l’aracnofòbia. Fixeu-vos en l’aranya i no us moveu fins que us comenceu a sentir còmodes i segurs. Fins i tot podeu parlar amb ell! Tot i que això pugui semblar estrany, podeu sentir que us comuniqueu amb ell, cosa que reduirà la vostra por.
Podeu moure l’animal a l’aire lliure. Mireu com s’allunya i penseu que teniu més control sobre la seva vida que al revés
Pas 7. Augmenteu la interacció amb les aranyes
Toca l’aranya inofensiva si t’animes. Podeu provar de tocar aranyes no agressives o anar a una botiga d’animals i demanar permís per manipular les aranyes que venen.
Si teniu un amic que tingui aranyes, demaneu permís per mirar-los amb la tapa de la gàbia oberta (assegureu-vos que sigui segur abans). Mireu el vostre amic mentre alimenta i maneja les aranyes. També podeu demanar que el mantingueu
Pas 8. Penseu en la possibilitat de seguir el tractament
Si la por a les aranyes és aclaparadora i interfereix en la vostra vida diària, és possible que necessiteu ajuda professional. Hi ha diversos tipus de teràpia per ajudar les persones que tenen por de les aranyes. La forma més comuna és la teràpia cognitiva conductual, que pot incloure tractaments d’exposició i desensibilització sistemàtica.
- La teràpia cognitiva conductual (TCC) implica el procés de reordenar els pensaments (sobre les aranyes) per canviar els sentiments (por) i el comportament (evitar les aranyes). La TCC pot ser molt útil per substituir els pensaments que augmentin la por a les aranyes. Per exemple, en lloc de pensar: "Aquesta aranya em farà mal", penseu: "Aquesta aranya no em preocupa. És inofensiva". Podeu demanar a un terapeuta que us ajudi a fer TCC per poder rebutjar els pensaments automàtics del cervell.
- Tot i que la teràpia d’exposició és el tipus de psicoteràpia més basada en la investigació per tractar les fòbies, hi ha tractaments alternatius com: biofeedback, aprendre habilitats de relaxació, meditació, atenció i tolerància a l’estrès.
- Si la fòbia és greu, també podeu prendre medicaments com antidepressius (Zoloft, Prozac), anticonvulsivants (Lyrica) i tranquil·litzants (Xanax).
- Podeu posar-vos en contacte amb el vostre proveïdor de serveis d’assegurança mèdica per obtenir una llista de treballadors sanitaris certificats.
- Podeu descarregar una aplicació desenvolupada per un metge, anomenada Phobia Free, per ajudar-vos a superar la vostra por.
Part 2 de 2: Comprendre la por i pensar diferent sobre les aranyes
Pas 1. Comprendre la diferència entre una por normal i una fòbia a les aranyes
Diversos estudis demostren que la por a les aranyes forma part de l'evolució humana i és en realitat una forma de comportament adaptatiu. No obstant això, si la por a les aranyes interfereix en la vostra vida i dificulta les tasques normals, és possible que la vostra fòbia necessiti ajuda professional.
Pas 2. Determineu la font de la vostra por
La por a les aranyes pot sorgir com a resposta condicionada. Això vol dir que ho esteu experimentant perquè heu trobat una situació negativa relacionada amb les aranyes i, després, hi heu creat una reacció de por. Intenteu esbrinar per què teniu por de les aranyes o què us fa por. Un cop hàgiu entès els pensaments específics relacionats amb la por, els podeu convertir en una realitat més positiva.
Parleu amb un amic, membre de la família o terapeuta de confiança i demaneu-los que us ajudin a entendre el motiu específic de la vostra aracnofòbia. Alguna vegada us ha passat una aranya de petit? Alguna vegada heu escoltat alguna història sobre una aranya que mata algú? Vau optar per odiar-lo conscientment? Recorda quan va començar la teva por i comença a partir d’aquí per intentar superar-la
Pas 3. Apreneu els aspectes positius de les aranyes en lloc de totes les parts que fan por
Canviar el vostre pensament sobre les aranyes és important per conquerir la vostra por i fer-vos sentir més còmode quan us trobeu amb aranyes. Sabeu quines aranyes són natives de la vostra zona i són perilloses; aprendre com es veu. De fet, hi ha molt poques aranyes en alguns països que siguin realment mortals. Altres zones del món estan habitades per espècies més perilloses. A més, l’hospital de la vostra zona pot curar tots els atacs d’aranyes perilloses.
- Compreneu que les aranyes fan més bé que mal i us poden protegir perquè mengen plagues que poden propagar perills més greus, com ara malalties. Les aranyes només mosseguen com a últim recurs per sobreviure.
- Proveu de veure una pel·lícula infantil o llegiu un llibre de contes sobre aranyes.
- Preneu-vos el temps per apreciar la seva bellesa. Mireu documentals i apreneu més sobre les aranyes.
- Dibuixa una aranya d’aspecte feliç i inofensiu en un tros de paper. Imagineu-vos que vol ser amic de vosaltres. Parleu amb ell i feu-li preguntes imaginàries a les quals sabeu les respostes, però fingiu que les obteniu de l’aranya. Això us pot ajudar a percebre les aranyes com a criatures més amables.
Pas 4. No creieu els mites habituals sobre les aranyes
Sovint se’ns dóna informació incorrecta sobre els perills de les aranyes. Per exemple, en realitat les aranyes de casa solen ser inofensives perquè no poden penetrar en la pell humana. A més, les aranyes no ataquen els humans a propòsit. Només mossega per defensar-se. Les aranyes són aràcnids antisocials i volen quedar-se soles.
Pas 5. Comprendre el comportament de l’aranya
Quan es troba amb un humà, generalment s’amaga, fuig o no fa res. La seva vista també és pobra, però les aranyes es sorprenen fàcilment per sorolls o xocs forts. Les aranyes no ens volen espantar, però de vegades tenen curiositat i volen veure qui sou. Depenent de la vostra reacció, és possible que només vulgui visitar-lo. Tanmateix, si teniu pànic i proveu de matar-la, l’aranya pot intentar defensar-se.
Pas 6. Accepteu i enteneu que les aranyes són una part natural d’aquest món
Tingueu en compte que les aranyes són gairebé a tot arreu i, de vegades, són inevitables. Les aranyes són originàries de tots els continents, excepte de l’Antàrtida. Tanmateix, també enteneu que això no vol dir que sempre us toparà amb una aranya. Assegureu-vos de mantenir una certa perspectiva. A més, les aranyes són útils per mantenir la casa lliure d’insectes i plagues. Si no hi hagués aranyes en aquest món, ens atacaria una colònia d’insectes.
Pas 7. Utilitzeu suggeriments positius
Un aspecte de la teràpia cognitiva conductual (TCC) és canviar els pensaments negatius automàtics parlant amb vosaltres mateixos (donant suggeriments). Si teniu por de les aranyes, penseu: "Les aranyes no són perilloses, només tinc por de la seva aparença". O bé, podeu dir-vos repetidament que les aranyes no us faran cap mal.
Consells
- Sigues pacient mentre treballes per superar la por. Les pors i les fòbies no són fàcils de superar i poden trigar temps. Accepteu el fet que una lleu por a les aranyes pot ser natural i que formi part de vosaltres a la llarga.
- Si ajudeu algú a superar la seva fòbia a les aranyes, assegureu-vos que estigui còmode i que no intenteu espantar-la. Recordeu, confia en vosaltres per ajudar-lo. Dir o fer alguna cosa que l’espanti pot empitjorar la seva por.
- Digueu-vos a vosaltres mateixos i als altres que us agraden les aranyes. Aquest és un truc per enganyar-vos a vosaltres mateixos creient que realment us agraden les aranyes o, com a mínim, ja no en teniu por.
- Les aranyes poden fer por, però recordeu, pot ser que us tinguin més por que al revés.
Advertiment
- No equipareu el comportament de les aranyes a les pel·lícules / històries de terror amb el comportament de les aranyes a la vida real. Les aranyes no perceben els humans com a preses ni intenten caçar-los.
- Alguns tipus d’aranyes són perillosos. Aneu amb compte, encara que no li tingueu por. Les mossegades petites poden recórrer un llarg camí quan es juga amb una aranya equivocada. Podeu evitar el risc estudiant totes les aranyes verinoses que viuen a la vostra zona. A més, també estudieu els seus hàbitats comuns. Per exemple, l’aranya Vídua negre solen viure en piles d’escombraries velles i llocs foscos. Aquestes aranyes també són fàcils d’identificar.
