Acceptar-se a si mateix significa ser capaç d’apreciar tots els aspectes d’un mateix. Tots els aspectes signifiquen aspectes bons i els aspectes que creieu que encara necessiten millorar. El procés d’acceptar-se a si mateix comença per reconèixer el judici negatiu que té sobre si mateix i canviar-lo perquè pugui apreciar tots els aspectes que té. A més, intenteu fer un compromís amb vosaltres mateixos per canviar el vostre enfocament del judici i la culpa a la tolerància i l’amor.
Pas
Primera part de 4: Reconèixer com penses tu mateix
Pas 1. Identifiqueu els vostres punts forts i trets
Identifiqueu els punts forts o les bones qualitats perquè pugueu acceptar els aspectes dolents de manera equilibrada. A més, adonar-se dels seus punts forts pot canviar la seva comprensió de si mateix. Escriviu tots els vostres punts forts o escriviu-ne un cada dia si és més fàcil. Per exemple:
- Sóc una persona amorosa.
- Sóc una mare forta.
- Sóc un pintor amb talent.
- Sóc un proveïdor de solucions creatives.
Pas 2. Escriviu tots els vostres èxits
Feu un esforç per reconèixer i reconèixer els vostres punts forts fent un seguiment de tots els vostres èxits. Per exemple, a qui heu ajudat, els vostres propis èxits o les dificultats que heu superat. Aquests exemples us ajuden a centrar-vos en accions i accions. Altres exemples concrets que us poden ajudar a identificar els punts forts són:
- La mort del meu pare va ser dura per a la nostra família, però estic orgullós d’haver pogut donar suport a la meva mare a través d’aquesta dificultat.
- Volia córrer una mitja marató i després de 6 mesos d’entrenaments, vaig arribar a la meta!
- Després de perdre la feina, em va costar molt acceptar la situació i no em podia permetre pagar les factures. Tot i això, intento identificar els punts forts que tinc i la meva condició és millor ara.
Pas 3. Conegueu la vostra avaluació sobre vosaltres mateixos
En saber com et valores, pots identificar aspectes de tu mateix que han estat objecte de crítiques excessives. Es diu que sou massa crític si no us agraden certs aspectes o trets. És possible que us sentiu avergonyit o decebut i aquests sentiments us dificulten l’acceptació. Comenceu per escriure els vostres pensaments negatius sobre vosaltres mateixos. Per exemple:
- Mai no puc fer res bé.
- Sempre entenc malament els comentaris d'altres persones. Hi ha d’haver alguna cosa malament.
- Estic massa gros.
- Sempre prenc decisions equivocades.
Pas 4. Tingueu en compte l'efecte que els comentaris d'altres persones tenen sobre vosaltres
Quan altres persones fan comentaris sobre nosaltres, sovint intentem digerir-los i convertir-los en les nostres opinions sobre nosaltres mateixos. Ara que ja sabeu per què us jutgeu, comenceu a repensar com us veieu.
Per exemple, si la vostra mare sempre critica la vostra aparença, és possible que ara no us sentiu segurs de la vostra aparença. Tanmateix, entenent que les crítiques de la vostra mare provenen de les seves inseguretats, podeu replantejar-vos la confiança en vosaltres mateixos per la vostra aparença
Part 2 de 4: Desafiar l'autocrítica
Pas 1. Tingueu en compte els pensaments negatius que sorgeixin
Ara que ja coneixes els aspectes de la teva vida que més critiques, és hora de desfer-te de la teva pròpia autocrítica. Un crític intern podria dir que "no sóc la meva mida ideal" o "mai faig res bé". En eliminar aquestes crítiques, podeu contrarestar el poder dels pensaments negatius sobre vosaltres mateixos. D’aquesta manera, podeu cultivar la compassió, el perdó i l’acceptació. Per eliminar les crítiques de dins, practiqueu la consciència de qualsevol pensament negatiu que sorgeixi. Per exemple, si observeu un pensament que diu "Sóc tan estúpid", pregunteu-vos:
- És bo aquest pensament?
- Aquest pensament em fa sentir bé?
- Vull compartir aquestes idees amb un amic o amant?
- Si les respostes són totes "no", ja sabeu que el crític intern està parlant.
Pas 2. Resisteix l’autocrítica
Quan us trobeu pensant negativament en vosaltres mateixos, confronteu-vos i dissipeu aquesta crítica. Prepareu pensaments o mantres positius per combatre’ls. Utilitzeu els poders que heu reconegut al pas anterior.
- Per exemple, si us trobeu dient "Sóc estúpid", canvieu aquest pensament per una afirmació més agradable, per exemple: "Tot i que no entenc aquest tema, estic bé en altres coses i tot està bé."
- Recordeu els vostres punts forts: “El nostre talent és diferent. Tinc talent o experiència en una altra àrea i m’hi sento orgullós”.
- Digueu al vostre crític intern que l’afirmació negativa no és certa. "Molt bé crítica, sé que abans deies que sóc estúpid, però això no és cert. M'he adonat que tinc una bona intel·ligència en qüestions importants i específiques ".
- Sigues amable amb la crítica interna. Recordeu-vos i ensenyeu-vos perquè encara apreneu a canviar d’opinió sobre vosaltres mateixos.
Pas 3. Centreu-vos en l’acceptació de si mateix abans de millorar-vos
L’acceptació d’un mateix significa acceptar-se tal i com es troba en aquest moment. La superació personal es centra a fer els canvis necessaris perquè pugueu acceptar-vos en el futur., Reconeix aspectes de tu mateix amb el desig d’apreciar cada aspecte tal com és. Després, podeu decidir quins aspectes heu de millorar.
Per exemple, si voleu aprimar, comenceu per fer una declaració d’acceptació personal sobre el vostre pes actual, per exemple: "Tot i que vull aprimar-me, segueixo sent preciós i em sento bé amb qui sóc". Després, feu afirmacions positives que siguin útils per millorar-vos. En lloc de pensar: "La meva forma corporal no és l'ideal, em sentiré més bella i feliç si he perdut 10 kg", podeu dir: "Vull perdre 10 kg per ser més saludable i amb més energia"
Pas 4. Canvieu les vostres expectatives
Us decebrà si us fixeu expectatives poc realistes. Això fa que sigui difícil acceptar-se a si mateix. Per tant, ajusteu les vostres expectatives.
Per exemple, si dieu: "Sóc tan mandrós que avui no he netejat la cuina", canvieu les vostres expectatives dient: "Ja he preparat el sopar per a la meva família. Demà al matí demanaré als nens que ajudin a rentar els plats després d’esmorzar”
Part 3 de 4: Estimar-se
Pas 1. Sabeu que sou dignes d'amor
Pot semblar estrany o sentir-se incòmode dient que voleu estimar-vos a vosaltres mateixos perquè sembla que esteu sent egoistes. Tanmateix, l’amor propi és la base de l’acceptació de si mateix perquè l’amor significa “consciència simpàtica de les angoixes dels altres i del desig de superar-les”. Vostè mateix es mereix la mateixa comprensió i bondat. El primer pas per estimar-se és reconèixer que es mereix un respecte. Tendim a deixar que els pensaments, sentiments, opinions i creences dels altres ens dictin la nostra aprovació. En lloc d'acceptar la decisió d'una altra persona, doneu el vostre consentiment. Apreneu a reconèixer-vos i aprovar-vos sense demanar-ho als altres.
Pas 2. Practicar afirmacions diàries
Les afirmacions positives d’afirmació poden proporcionar coratge i ànim perquè pugueu estimar-vos a vosaltres mateixos. En estimar-vos a vosaltres, us serà més fàcil empatitzar i perdonar-vos en el passat per superar la culpa i el pesar. Les afirmacions diàries també canviaran la crítica des de dins lentament. Cultiva l'amor cada dia dient, escrivint o pensant afirmacions. Utilitzeu els següents exemples d’afirmacions:
- Vaig poder superar les adversitats perquè era més fort del que pensava.
- Estic bé, encara que no sigui perfecte i cometi errors.
- Sóc una noia bona i sàvia.
- Preneu-vos temps per estimar. Si et costa acceptar-te, pren-te temps per ser amable amb tu mateix cultivant l’amor. Reconeix que el teu judici sobre tu mateix és dolorós perquè pot ser molt negatiu. Recordeu-vos de ser sempre amables i fer autoafirmacions.
- Per exemple, si esteu pensant: "La meva forma corporal no és ideal perquè estic grassa", admeteu que aquest pensament és desagradable i digueu: "Aquest pensament és desagradable i no els ho diria als meus amics perquè em fa ser se sent trist i sense valor ".
- Digueu alguna cosa agradable: "El meu cos pot no ser perfecte, però aquest cos sa és el meu i em permet fer activitats que m'encanten, com jugar amb nens".
Pas 3. Aprèn a perdonar
Aprendre a perdonar-se a si mateix és una manera de superar la culpabilitat que li fa difícil acceptar-se plenament ara mateix. No jutgeu el passat basant-vos en expectatives poc realistes. Perdonar-se pot eliminar la vergonya i donar-li l’oportunitat de formar una nova perspectiva plena d’amor i acceptació. De vegades, l’autocrítica interior no ens permet perdonar el que vam viure en el passat.
- De vegades, som poc amables amb nosaltres mateixos albergant la culpa. Presteu molta atenció a si us sentiu culpables. Intenteu avaluar si hi ha factors externs implicats. Algunes situacions de vegades estan fora del nostre control, però continuem sent culpables. Avalueu si la situació actual està fora del vostre control i intenteu perdonar.
- Per tal de perdonar-se a si mateix, practicar l’escriptura de cartes pot ser un vehicle emocional i cognitiu per iniciar aquest procés. Escriviu una carta a vosaltres mateixos de petit o en el passat amb paraules amables i amables. Recordeu al vostre jove (autocrític) que heu fet alguna cosa malament. Tanmateix, sabeu que no sou perfectes i ho podeu acceptar. Els errors poden ser valuoses oportunitats d’aprenentatge. Recordeu-vos que la vostra manera d’actuar o el que vau fer en aquell moment és el que sabíeu en aquell moment.
Pas 4. Converteix els pensaments culpables en expressions d’agraïment
Sabeu que podeu pensar productivament en el passat aprenent dels errors del passat. Agraïu el que heu après i accepteu que cometre errors forma part de la vida. D’aquesta manera, la culpa o la vergonya no us impediran acceptar-vos en el moment present. Anoteu les frases / pensaments de culpabilitat que encara hi siguin i converteix-les en expressions d’agraïment. Per exemple:
-
Malos pensaments / autocrítica: vaig tractar malament la meva família quan tenia uns vint anys. Estic molt avergonyit de les meves accions.
Expressió d’agraïment: agraeixo el que vaig aprendre de la meva actitud en aquell moment perquè en aquest moment em van ajudar molt a criar els meus fills
-
Malos pensaments / autocrítica: he arruïnat la meva família per no poder deixar de beure.
Expressions d’agraïment: agraeixo poder restaurar les relacions i començar una nova vida
Part 4 de 4: Obtenir ajuda
Pas 1. Acostuma a quedar-se amb gent que és capaç d’estimar els altres
Passar temps amb persones a qui els agrada deixar enrere els altres pot dificultar l’acceptació. Quan la gent et critica constantment, es fa encara més difícil convèncer-te que tens poder. Preneu-vos el temps per passar l’estona amb persones que us donen suport i us estimen. Et donaran la força que necessites per acceptar-te tal com ets.
Pas 2. Consulteu un terapeuta
Un terapeuta us pot ajudar a desfer-vos dels pensaments que us dificulten l’acceptació. T’ajudarà a revisitar el passat per saber per què penses en tu mateix de determinades maneres. També pot formar-vos per parlar amb vosaltres mateixos, donar-vos instruccions per a l’afirmació personal, etc.
Pas 3. Fixeu límits i sigueu ferms en comunicar-vos amb els altres
Quan necessiteu interactuar amb persones crítiques o insolidàries, fixeu-ne límits. Feu-los parlar per fer-los saber que els seus comentaris són improductius i perjudicials.
Per exemple, si el vostre cap critica constantment la vostra feina, digueu: “Em sembla que no tinc prou suport a la feina. Vull fer-ho bé, però és molt difícil complaure't. Què tal si trobem la millor solució per a tots dos?"
Consells
- El procés d’acceptació de tu mateix requereix temps. Heu de canviar la manera de parlar amb vosaltres mateixos. Sigues pacient.
- El temps és preciós. Preneu-vos temps cada dia per continuar provant amb infinita paciència i amor per vosaltres mateixos.
- Preste atenció al que altres persones us diuen. Treballa per millorar-te, però no et canviïs del tot. No hi ha ningú com tu en aquest món.
Articles relacionats de wikiHow
- Com ser una persona feliç
- Com rebre el seu cos
