Els pensaments intrusius, també coneguts com a pensaments intrusius, són normals i habituals en la majoria dels casos. No obstant això, distreure els pensaments pot provocar confusió i inquietud. Algunes persones fins i tot poden obsessionar-se amb aquests pensaments i els costa ignorar-los. Aquestes obsessions poden provocar trastorns psicològics més greus si no es controlen. Busqueu ajuda professional en salut mental si sospiteu que teniu una obsessió poc saludable pels pensaments intrusius. Continueu llegint aquest article per conèixer algunes estratègies que us poden ajudar a deixar d’obsessionar-vos pels pensaments intrusius.
Pas
Part 1 de 3: Comprendre els pensaments inquietants
Pas 1. Comprendre què són els pensaments que distreuen
Un pensament intrusiu és una cosa que entra de sobte a la vostra ment. Els pensaments inquietants se centren generalment en la violència passada, el sexe i els esdeveniments traumàtics, però no es limiten a aquestes categories. Els psicòlegs anomenen aquest tipus de pensaments pensaments intrusius perquè només poden aparèixer a la ment, normalment sense previ avís, i provocar ansietat. Els pensaments inquietants varien molt d’una persona a una altra. Alguns exemples de pensaments inquietants inclouen:
- Il·lusions de deixar caure o llançar el nadó mentre l’aguanta. Tot i que és possible que no ho feu al món real, aquests són els tipus de pensaments intrusius que sovint es produeixen.
- Delirant va colpejar el cap amb un cotxe. Aquest tipus de coses poden passar si el vostre cap us molesta, tot i que en realitat no ho farà.
- Somia despert amb fantasies sexuals violentes que t’emocionin, fins i tot si mai no voldries o no voldries que et fessin això.
- Reviu una experiència inquietant, com ara un accident de cotxe o una violació.
Pas 2. Reconeix que els pensaments que distreuen són comuns
Moltes persones experimenten pensaments intrusius i poden oblidar-los amb una mica més de pensament. Tot i que la majoria de nosaltres l’experimentem, algunes persones estan obsessionades i es preocupen pels pensaments inquietants. Intenteu recordar que no esteu sols en això. Molta gent també sent aquest tipus de pensament.
Pas 3. Tingueu en compte que no sou una mala persona per tenir pensaments que distreuen
En la majoria dels casos, tenir pensaments intrusius que mai no es podrien fer al món real és normal i no et converteix en una mala persona. En general, aquests pensaments sorgeixen a causa de nosaltres no vull actuar com s’imaginava. De vegades, la ment humana vaga i calcula el pitjor que pot passar en una situació determinada.
Part 2 de 3: Comprovar pensaments inquietants
Pas 1. Accepteu els pensaments de distracció
Tot i que el primer instint que ens ve al cap és ignorar els pensaments que distreuen, no és una bona idea. Si intenteu ignorar-los o bloquejar-los, els pensaments distractius tornaran amb més intensitat. Intenteu suprimir els pensaments distractius que podrien conduir a una obsessió poc saludable amb ell. Accepteu-lo i comenceu a examinar els pensaments que distreuen, en lloc d’intentar bloquejar-los.
Identificar pensaments inquietants. Quin és el contingut d’aquest pensament i què el fa tan inquietant?
Pas 2. Preneu nota dels pensaments inquietants que esteu experimentant
Anotar els pensaments que poden distreure us pot ajudar a pensar-los amb una llum diferent. A més, totes les accions que feu mentre les observeu poden reduir la seva freqüència i ajudar a mantenir aquests pensaments fora de la vostra ment. Quan més endavant tingueu pensaments inquietants, preneu-vos un moment per anotar-los en un diari. A mesura que ho anoteu, tingueu en compte les preguntes següents per ajudar a examinar els pensaments que distreuen:
- Què és el més inquietant d’aquest pensament? Es tracta d’ansietat per fer-ho? Tens por tenir aquests pensaments? O és per l’estigma social?
- Amb quina freqüència tens aquests pensaments? Porteu un registre del nombre de vegades que es produeix el pensament o tingueu més en compte cada patró de pensament, per exemple, durant els dies o setmanes que el pensament es produeix amb més freqüència.
- Hi ha algun desencadenant del pensament que distregui? Sempre tens pensaments inquietants després de conèixer algú o veure alguna cosa?
- Quina acció preneu després que us aparegui un pensament inquietant al cap? Hi continueu pensant en detall? O ho intenteu ignorar?
- Només hi ha un o alguns pensaments diferents? Els pensaments tenen el mateix aspecte?
- Teniu ansietat o us preocupeu els pensaments inquietants? Per exemple, us preocupa colpejar el bebè contra la paret o us preocupa la idea de "tenir" aquests pensaments?
- Us preocupa més aquests pensaments o com pensen altres persones sobre vosaltres per tenir-los? Són més inquietants els pensaments d'altres persones que els coneixen i els jutgen per ells?
- Teniu la sensació que heu de "pensar" en molestar les coses? Alguns pensaments inquietants poden tornar perquè heu de fer certes accions, com ara prendre una decisió basada en aquests pensaments. Altres recauen de la inquietud, però no hi ha cap raó per continuar amb aquests pensaments.
- Hi ha alguna cosa que puguis fer per sentir-te millor? En altres paraules, es pot fer alguna cosa per canviar la situació actual?
- Com et sents davant els pensaments inquietants? Utilitzeu paraules que expressin sentiments, com ara enfadat, trist, feliç, etc. per doblar aquesta sensació flotant.
- Aquests pensaments us molesten o altres persones diuen que els vostres pensaments són molt inquietants?
Pas 3. Determineu l'origen dels pensaments obsessius
Intentar rastrejar qualsevol pensament intrusiu fins a la seva font pot ajudar a preocupar-se d’ells. Per exemple, si us imagineu constantment que algú irromp a la vostra casa i us ataqui, intenteu esbrinar quan i per què es va produir aquest pensament.
Pas 4. Penseu en el possible paper dels mitjans de comunicació de masses en l’aparició de pensaments inquietants
Un estudi va demostrar que veure la cobertura mediàtica d'esdeveniments violents va contribuir significativament a l'estrès agut i va provocar que les persones experimentessin pensaments intrusius amb més freqüència. Reviseu la freqüència amb què mireu o llegiu sobre actes de violència.
Deixeu de mirar o llegir les notícies durant un període de temps o concentreu-vos només en històries positives, si trobeu que l'exposició a notícies sobre violència pot causar pensaments inquietants
Pas 5. Comprendre el significat que hi ha darrere de pensaments sexuals inquietants
En la majoria dels casos, els pensaments inquietants sobre el sexe no tenen sentit. Si els pensaments intrusius que teniu us fan sentir malament o relacionats amb la violència o altres activitats il·legals, vol dir que el vostre raonament està intentant donar-los sentit.
Per exemple, una persona pot fantasiar amb violar una persona que no pot aconseguir. Però en el procés de pensar en violar algú, el pensador també s’imaginarà com es podria ferir la víctima com a resultat d’aquesta acció. La comprensió del dolor que pot provocar l’acció farà que el pensador imagini una acció per aturar el pensament
Part 3 de 3: Ignorar pensaments inquietants
Pas 1. Desvia't
Després de dedicar-vos un moment a pensar i revisar allò que us molesta, començareu a superar-lo. Prova algunes activitats positives per distreure't.
- Exercici: l'exercici pot ajudar a reduir la tensió i l'ansietat.
- Tria una afició per mantenir la ment i el cos ocupats.
- Sortir amb els amics a fora.
- Aneu a un cafè i llegiu un llibre de qualitat.
- Escriu un poema, dibuixa alguna cosa o canta una cançó.
Pas 2. Determineu si necessiteu ajuda professional
En alguns casos, els pensaments intrusius poden estar relacionats amb el comportament antisocial, l’esquizofrènia, el trastorn per estrès postraumàtic o el trastorn obsessiu-compulsiu. Si experimentes pensaments intrusius constantment, fes-te les preguntes següents:
- Esteu pensant en prendre mesures tenint en compte el potencial perill?
- Esteu pensant en fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres?
- Esteu pensant i planejant fer mal a algú a propòsit?
- Sents veus que et diuen que et facis mal a tu mateix o als altres?
- Els pensaments o comportaments obsessius afecten la vostra vida personal i les vostres relacions a la feina?
-
Reviu diverses vegades experiències traumàtiques passades?
Demaneu ajuda a un professional de la salut mental si hi ha una resposta "sí" a alguna de les preguntes anteriors
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport si els pensaments inquietants es relacionen amb alguna cosa que altres persones també intenten lluitar
Si els pensaments inquietants són generals i probablement els comparteixen altres persones, busqueu un grup de suport perquè pugueu connectar amb persones que entenguin com us sentiu. Per exemple, hi ha un grup de suport per compartir sentiments i preocupacions si es diagnostica un càncer a un marit.
Consells
- No intenteu ignorar els pensaments que distreuen. Ignorar alguna cosa no farà que desaparegui i només empitjorarà la situació.
- No tingueu por de buscar ajuda i discutir pensaments inquietants amb algú.
- Recordeu que pensar en coses pertorbadores o pensaments intrusius no significa necessàriament que tingueu un trastorn mental. Pensar en alguna cosa inquietant de vegades és normal (sobretot quan ens ofeguen en diversos informes de mitjans).
- Intenta ocupar-te amb una afició que et faci sentir reeixit.
- Feu meditacions relacionades per aclarir la ment.
- Si realment us molesten els vostres pensaments, és millor parlar-ne amb algú, el més important és que us pugueu sentir alleujats.
- Si aquest problema us és excessiu, no proveu de medicar-vos automàticament. Per obtenir ajuda, consulteu un conseller o un psicòleg / psiquiatre.
