Sempre sembla que comences el dia sentint-te incòmode i descontent? Si creieu que els pensaments negatius comencen a apoderar-vos de la vostra vida, preneu mesures abans que l’estrès comenci a aclaparar-vos. Apreneu a identificar i desfer-vos dels pensaments negatius i, a continuació, substituïu-los per pensaments positius. No només s’obriran oportunitats, sinó que també podreu canviar el vostre estat d’ànim i canviar el dia.
Pas
Mètode 1 de 3: desfer-se dels pensaments negatius
Pas 1. Identifiqueu els vostres pensaments negatius
Alguns podrien venir immediatament a la ment, però si teniu problemes per identificar-los, penseu en fer un diari. Escriviu una o dues frases descrivint els pensaments negatius sempre que els tingueu.
Cerqueu pensaments que us facin sentir trist o desanimat, com ara: culpar-vos o sentir vergonya per coses que no són culpa vostra, interpretar els errors simples com a indicis de fracàs personal o imaginar petits problemes més grans del que realment són ("poc de mica en mica es converteix en un turó ")
Pas 2. Atureu immediatament els pensaments negatius
Un cop hàgiu identificat un pensament negatiu, responeu dient alguna cosa positiu per a vosaltres mateixos. Per exemple, en lloc de dir: "Vaig passar un matí molt dolent", intenteu dir alguna cosa així: "És un matí dolent, però tindré un dia millor". Mantingueu-vos positius.
Si teniu problemes, recordeu aquest consell: no us digueu mai res que no digueu a ningú més. Recordeu-vos de mantenir-vos positius i esdevindrà un hàbit
Pas 3. Preste atenció al vostre vocabulari
Feu servir sovint termes absoluts? Per exemple, "mai puc fer això" o "Sempre ho faig malbé". Els termes absoluts sovint són redundants i no deixen espai per a la explicació ni la comprensió.
El vostre vocabulari inclou el que dieu als altres, així com la manera de parlar amb vosaltres mateixos, tant verbalment com mentalment
Pas 4. Traieu del vocabulari les paraules massa negatives
Els termes extrems com "terrible" i "desastre" no s'han d'aplicar a molèsties o inconvenients menors. Suavitzar el vostre idioma pot ajudar a portar experiències negatives a una perspectiva sana. Substituïu aquestes paraules per pensaments encoratjadors o elogis.
Si ja utilitzeu una d'aquestes paraules, substituïu-la immediatament per un terme que no us sembli massa extrem. "Terrible" pot ser "poc rendible" o "no tan bo com esperava". "Desastre" pot ser un "inconvenient" o un "repte"
Pas 5. Converteix el dolent en bo
Hi ha molt poques situacions que siguin realment bones o realment dolentes. Buscar el bo en una situació confusa ajudarà a fer que una mala experiència sembli menys greu. Si us trobeu començant a pensar pensaments negatius, atureu-vos immediatament i tingueu en compte un aspecte positiu.
Per exemple: Imagineu que l'ordinador deixa de funcionar i us obligarà a substituir els components interns. Encara que sigui incòmode, l’experiència també us ofereix l’oportunitat d’aprendre noves habilitats o consolidar experiències existents
Mètode 2 de 3: crear un dia positiu
Pas 1. Comenceu el dia pensant en cinc coses bones
No cal que les coses siguin altes ni ambicioses. Podria ser quelcom tan simple com l’olor d’una tassa de cafè o les varietats de la vostra cançó preferida. Pensar en aquestes coses i dir-les en veu alta significa que cada dia comences a centrar-te en el positiu. Aquesta serà la base que alimentarà la resta del dia, de manera que la negativitat tindrà dificultats per créixer.
Tot i que us pot semblar ridícul dir afirmacions o afirmacions tan positives, molts estudis han demostrat que dir coses positives en veu alta us farà inclinar-vos a creure el que dieu. Serà més feliç i concentrat si parla dels seus pensaments positius
Pas 2. Gaudeix del teu dia
Tot i que podeu estar ocupat, les petites coses us poden mantenir amb ànims i donar a la vostra ment poques raons per deixar-vos portar a hàbits negatius. No us preneu les coses massa seriosament. Relaxa't, riu i somriu. Aprofiteu les oportunitats per socialitzar i envolteu-vos de persones positives i solidàries.
Si us sentiu estressat, feu un descans i penseu en alguna cosa que no sigui la font de l’estrès
Pas 3. Practicar hàbits saludables
Els pensaments negatius i l’estrès es reforcen mútuament. Tot i que els pensaments negatius poden causar estrès, altres hàbits de vida poc saludables també poden causar aquest problema. Intenteu menjar carn fresca, menjar tants aliments nutritius com sigui possible, fer exercici amb regularitat i dormir prou.
- És possible que trobeu que la pràctica realment és una manera excel·lent d’allunyar la vostra ment dels pensaments negatius.
- Eviteu fumar, beure en excés o altres hàbits que empitjoren la vostra condició física.
Pas 4. Preneu el control del vostre entorn
No ets impotent als teus pensaments. Si no esteu contents amb alguna cosa, canvieu-la. Reproduir música, posar capes de roba perquè no estiguis ni massa calent ni massa fred i ajustar els llums són algunes de les maneres en què pots enfrontar-te a la impotència associada a l’estrès.
Després de fer diversos canvis, feliciteu-vos per millorar el vostre estat d'ànim. L’ajust actiu de la vostra mentalitat us facilitarà desfer-se dels pensaments negatius
Pas 5. Desconnecteu i relaxeu-vos al vespre
Trobeu un lloc tranquil i confortable i, a continuació, reserveu temps per relaxar-vos. Reviseu mentalment el vostre dia i identifiqueu cinc coses que travesseu. Digues una cosa positiva en veu alta o escriu-la en un diari.
Potser també podeu plantejar-vos escriure les coses que us agraeixen. En fer-ho, és possible que comenceu a veure el positiu de les coses
Mètode 3 de 3: demanar assessorament extern
Pas 1. Trobeu un assessor o terapeuta
Si us sentiu aclaparat per experiències negatives, probablement guanyareu molt parlant amb un conseller, a més de practicar un pensament positiu. Trobeu un terapeuta que estigui format en teràpia cognitiu-conductual. El terapeuta us pot ajudar a formar-vos per pensar positivament.
Busqueu un terapeuta de confiança, pregunteu a un amic que hagi demanat assessorament o teràpia abans. També podeu obtenir una derivació d’un metge
Pas 2. Demaneu una cita
Penseu en això com un examen de l’estat d’ànim. No cal anar-hi si no se sent còmode i no hi ha cap norma que digui que cal veure un terapeuta regularment.
Feu una cita amb la ment oberta. Esperem que el conseller us pugui ajudar. En cas contrari, sempre es pot trobar un assessor amb qui se senti més còmode
Pas 3. Descriviu els vostres sentiments negatius al conseller
Recordeu que la teràpia és confidencial i segura perquè pugueu ser completament honest. Com més honest sigui amb el conseller, millor serà la seva capacitat d’ajudar-lo.
Assegureu-vos de descriure com aquests pensaments negatius afecten el vostre sentiment. Expliqueu amb quina freqüència ho experimenteu i què en feu normalment
Pas 4. Feu cites addicionals si cal
Si us sentiu còmode amb el vostre terapeuta, consulteu-ne una altra o dues. Recordeu que cal superar una sessió per superar els vostres pensaments negatius.
