Moltes persones es queixen dels efectes secundaris desagradables dels medicaments antidepressius que poden incloure una ideació suïcida augmentada, nàusees, augment de pes, pèrdua de desig sexual o resistència sexual, insomni, inquietud, irritabilitat i fatiga. Afortunadament, els medicaments antidepressius no són l’única manera de curar la depressió. Hi ha moltes maneres alternatives naturals que es poden utilitzar per substituir-lo. Si esteu buscant mètodes alternatius, assegureu-vos que utilitzeu remeis naturals per a la depressió juntament amb la teràpia. Digueu-li també al terapeuta i al metge que teniu previst tractar la depressió de forma natural.
Pas
Part 1 de 3: cercar ajuda per a la depressió
Pas 1. Trobeu un terapeuta
La teràpia oral és el millor tractament natural per a la depressió. Per tant, és molt important que trobeu un terapeuta el més aviat possible. Un terapeuta pot escoltar-lo i ajudar-lo a sentir-se millor. Fins i tot si més endavant decidiu provar altres remeis naturals, continueu amb el vostre terapeuta regularment. Podeu trobar un terapeuta a prop al directori en línia de la vostra assegurança mèdica.
- Intenta combinar la teràpia amb remeis naturals. Simplement prendre suplements d'espècies o fer exercici no tractarà completament la depressió. Per tant, heu de fer de la teràpia el component principal de la curació i els remeis naturals com a complement.
- Recordeu que un terapeuta també us pot ajudar a desenvolupar millors hàbits que us poden curar la depressió. Per exemple, un terapeuta us pot ajudar a desenvolupar bones tècniques de control de l’estrès, hàbits alimentaris més saludables i un pensament més positiu.
Pas 2. Consulteu un metge
Fins i tot si no voleu demanar medicaments per a la depressió, el metge és una persona molt bona per demanar ajuda. El vostre metge també us pot derivar a un terapeuta.
- Recordeu que la depressió és una malaltia i els seus efectes només empitjoraran si no es tracta. Obteniu ajuda per a la depressió tan aviat com sigui possible.
- Assegureu-vos d’informar el vostre metge sobre els remeis naturals que esteu considerant per ajudar-vos amb la depressió.
Pas 3. Digueu-ho a un familiar o amic proper
Si no us sentiu còmode trobar un terapeuta o veure un metge vosaltres mateixos, parleu amb algú de confiança i demaneu-li ajuda. El suport d’algú que t’importa o d’un amic pot facilitar la cerca d’ajuda i començar a tractar la depressió.
Recordeu que parlar amb amics i familiars no és un substitut per buscar ajuda d’un terapeuta. En el seu lloc, és un gran punt de partida per obtenir l’ajuda que necessiteu
Part 2 de 3: Canviar l'estil de vida
Pas 1. Feu exercici físic
L’exercici físic beneficia tant el cos com la ment, i és un dels medicaments per a la depressió menys utilitzats. Quan s’exerceix físicament, el cos allibera les endorfines, reduint el dolor i augmentant els sentiments positius. L’exercici físic també pot reduir l’estrès, augmentar la confiança en si mateix i reduir els símptomes d’ansietat i depressió.
L’exercici físic pot ajudar a reduir els símptomes de depressió. Proveu amb bicicleta, ballant, corrent o jugant a la raqueta. Intenta unir-te a una classe de fitness grupal al gimnàs per moure’t i socialitzar-te
Pas 2. Adopteu hàbits de son saludables
La depressió pot afectar els patrons del son, provocant massa o poc son. Canvieu els hàbits de son per dormir prou. Establir una rutina d’anar a dormir i llevar-se a la mateixa hora cada dia (inclosos els caps de setmana) i no dormir durant el dia. No poseu objectes que puguin distreure al dormitori. Desfeu-vos de televisors, ordinadors portàtils, telèfons i altres objectes que puguin interferir amb el son.
Si teniu problemes per adormir-vos, proveu de dutxar-vos abans d’anar a dormir per ajudar-vos a calmar-vos el cos. Beu una tassa de tisana o llegiu un llibre
Pas 3. Feu una meditació diària
La meditació pot ajudar a reduir l’estrès, calmar la ment i reduir els símptomes de depressió. Comenceu fent una meditació de mindfulness, emfatitzant l’acceptació de pensaments i sentiments sense judici. Augmenteu la vostra consciència de vosaltres mateixos en l’estat actual. Com més sovint mediteu, més efectius seran els resultats.
- Quan mediteu, concentreu-vos en el vostre cos, respiració i ment. Per fer una meditació de consciència amb el cos, intenteu observar alguna cosa amb la vostra ment (com ara una flor, observeu-ho amb cura. Respireu el seu aroma. Poseu-vos al mateix lloc que la flor). Per meditar sobre la respiració, concentreu-vos completament en la respiració, inhaleu i exhaleu. Sent la respiració que t’omple i et tranquil·litza amb cada segon.
- Si la vostra ment està fixada en alguna cosa (memòria, agenda diària), observeu el pensament. "Avui pensava en dinar". No jutgeu, observeu i continueu, torneu a centrar-vos en la vostra meditació.
- Per aprendre tècniques de meditació més específiques per tractar la depressió, llegiu Com tractar la depressió amb meditació.
Pas 4. Gestioneu l'estrès
Pot ser que estigueu molt ocupats amb l’escola, la casa, la família i la feina i que no tingueu mai espai per a vosaltres. Gestionar l’estrès no vol dir acaparar-lo, sinó tractar-lo cada dia. No suprimiu els vostres sentiments; que siguin lliures. Escriviu en un diari o compartiu les vostres preocupacions amb la família i els amics en persona, no espereu. Dediqueu temps cada dia per relaxar-vos, que pot incloure passejar, escoltar una cançó, fer exercici o fer activitats o dutxar-vos.
- Apreneu a dir "no". Això no vol dir que hagueu de dir "no" als nous projectes a la feina, ser voluntaris a l'església o quedar-vos a casa en lloc de sortir els dissabtes a la nit. Si algú vol xatejar però no té temps, rebutgi educadament i faci’l saber que el seu temps és molt limitat.
- Si us sentiu estressat però no sabeu d’on prové, comenceu a escriure un diari d’estrès. Escriviu els vostres hàbits, actituds, raons diàries ("Només 1.000 coses a fer avui") i qualsevol altra cosa que us estressi cada dia. Vigileu les coses o situacions que apareixen regularment, com ara els terminis de treball, deixar els vostres fills a l’escola o manejar les factures.
Pas 5. Adopteu una rutina diària
La depressió pot minar l’estructura de la vostra vida quotidiana i fer-la sentir com un embolic. Seguint una rutina, podeu reorganitzar-vos, fer les coses i ajudar a curar la depressió.
- Establir una agenda i dur a terme totes les activitats. Encara que no tingueu la sensació de tenir l’energia per fer-ho, no deixeu d’intentar-ho.
- Podeu escriure coses senzilles a la vostra agenda com sortir del llit, dutxar-vos o esmorzar. Un cop tingueu el gust de completar una tasca (fins i tot coses petites), estareu motivats per continuar treballant.
- Doneu-vos una recompensa després d’haver completat tota l’agenda. La recompensa pot consistir en un bany de bombolles, un berenar o relaxar-se mentre es mira la televisió.
Pas 6. Desafia tots els pensaments negatius
Molta gent es queda atrapada en la depressió a causa de cercles de pensament negatius com ara "No puc agafar-lo", "A ningú no m'agrada", "La meva vida no té sentit" o "La meva feina no val res". Quan està deprimit, és fàcil arribar a la pitjor conclusió possible. Per desafiar aquests pensaments negatius (que poden provocar sentiments negatius), utilitzeu la lògica i decidiu si les afirmacions són certes. És cert que a ningú li agrada o simplement se sent sol? És possible que hi hagi algun amic o membre de la família que estigui evitant. Quan arribeu a una mala conclusió, pregunteu-vos si hi ha proves que avalin aquesta conclusió.
Penseu en les coses que fan que la vostra vida tingui sentit. De vegades, les coses són molt senzilles, no coses com una promoció en un lloc de treball, un bon cotxe o una casa, sinó un gos que et saluda cada dia, el treball voluntari que fas a Sud-amèrica o una peça d’art commovedora. el cor d'altres persones
Pas 7. Proveu alguna cosa nova
La depressió us col·loca en un bucle tancat, de manera que sentiu que res canviarà i us sentireu incòmodes. En lloc de cedir a aquests sentiments, proveu alguna cosa nova. Quan proveu una nova activitat, el cervell funciona químicament i augmenta els nivells de dopamina, que es relaciona amb el plaer i l’aprenentatge.
Apreneu una llengua estrangera, feu voluntaris en un refugi d’animals o feu una classe de pintura. Feu alguna cosa fora del normal; fes les coses que creus que seran divertides
Pas 8. Envolta’t d’amics
Tot i que és possible que tingueu ganes d’aïllar-vos del dolor, doneu-vos temps per passar temps amb persones que us importen i us preocupen. És possible que tingueu molts pensaments per evitar fer-ho ("No vull sortir del llit", "Estic tan trist que els faré incòmodes", "Ningú vol gastar temps amb mi”, o“Més bé, no són a prop meu”). Tanmateix, mantingueu-vos en contacte, feu plans i no feu marxa enrere. En passar temps amb altres persones, et sentiràs menys aïllat. Estar amb amics et farà sentir més "normal" i estar amb les persones que t’importen t’ajudarà a sentir-te entès i estimat també.
- Fins i tot si us sentiu cansat, responeu "sí" si un amic us demana que sortiu.
- Intenta poder passar temps amb la família.
Part 3 de 3: Ús de remeis naturals
Pas 1. Utilitzeu espècies
Al llarg de la història, les espècies s’han utilitzat com a medicaments per tractar diverses malalties, inclosa la depressió. Si decidiu no prendre medicaments tradicionals com els antidepressius, les espècies poden ser una medicina alternativa per tractar l’estrès i la depressió.
- L'herba que s'utilitza més sovint per tractar la depressió és l'herba de Sant Joan.
- El safrà és una altra espècia que també s’utilitza per tractar la depressió i es pren en forma d’extracte.
- No oblideu consultar un metge abans de consumir-lo. Les espècies poden afectar l’eficàcia d’altres medicaments.
Pas 2. Proveu de prendre suplements
Els suplements per a la depressió es fabriquen generalment a partir d’una combinació d’herbes, productes químics naturals o vitamines que tracten la depressió. Alguns exemples de suplements utilitzats per tractar la depressió són:
- Àcids grassos omega-3, que es poden trobar a l’oli de llinosa i que es poden consumir directament.
- SAMe, un producte químic que es troba al cos, s’utilitza àmpliament a Europa per tractar la depressió.
- 5-HTP, un ingredient que afecta els nivells de serotonina i que es pot comprar a les farmàcies.
- DHEA, una hormona del cos que, quan les condicions són inestables, pot deteriorar l’estat d’ànim.
- La Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units no regula els suplements dietètics per a la depressió; per tant, trieu productes segurs i eficaços.
Pas 3. Proveu l'acupuntura
L’acupuntura és una medicina tradicional xinesa que funciona utilitzant el flux d’energia del cos. L’essència de l’acupuntura és alliberar barreres energètiques i restaurar el flux òptim del cos col·locant agulles molt petites en punts molt específics. L’acupuntura també pot ajudar amb el dolor, els dolors i els problemes de son.
Truqueu a la vostra companyia d'assegurances i pregunteu si l'acupuntura també està coberta pels seus serveis. Moltes companyies d'assegurances cobriran alguns dels costos de l'acupuntura
Pas 4. Adopteu una dieta saludable
Una de les millors coses que podeu fer pel vostre cos és proporcionar-li una alimentació adequada. Tot i que la dieta sola no curarà la depressió, millorarà el vostre estat d’ànim i augmentarà la vostra energia, cosa que augmentarà la vostra motivació. No us ometeu els àpats per assegurar-vos que els nivells de sucre en la sang es mantinguin estables de manera que els canvis d’humor es redueixin al mínim.
- El consum de greixos saludables com l’oli de palma augmentarà els nivells de serotonina.
- Eviteu el menjar ràpid que sigui baix en nutrients
- Eviteu l’alcohol; l'alcohol és un depressor. Recordeu que l’alleujament que proveu de beure alcohol només serà temporal i no solucionarà cap problema.
- Per obtenir més informació sobre una dieta equilibrada, llegiu Com menjar sa.
Pas 5. Utilitzeu la hipnosi
La hipnosi us pot ensenyar a combatre i refutar els pensaments negatius i pessimistes que sovint condueixen a la depressió. Mitjançant la respiració profunda, la imaginació i el suggeriment, la hipnosi us pot ajudar a aprofundir en les causes fonamentals de la depressió i ajudar a inculcar habilitats que seria difícil d’incorporar quan estiguéss despert, però que es poden aplicar directament al subconscient. Tots aquests tractaments conduiran al condicionament mental per rebutjar els pensaments negatius i la depressió i inculcar nous pensaments de reforç.
- Algunes companyies d'assegurances cobriran el cost de la hipnosi com a tractament de la depressió.
- La hipnoteràpia pot ser molt eficaç en el tractament de la depressió, especialment quan es combina amb altres tractaments contra la depressió.
Pas 6. Proveu la teràpia de la llum
Si la vostra depressió està relacionada amb les estacions, la teràpia amb llum us pot ajudar. La teràpia de la llum (també anomenada fototeràpia) consisteix a exposar-se a la llum solar o a la llum molt brillant en tot l’espectre durant un període de temps (que normalment cobreix 20 minuts). Si viviu en una zona que tendeix a ser assolellada, assegureu-vos que rebeu prou llum solar cada dia per obtenir una absorció adequada de vitamina D a la pell. Si vius a un lloc que tendeix a ser fosc o cobert a l’hivern, compra una caixa de llum d’espectre complet. Les caixes de llum poden coincidir amb la llum exterior i fer que el cervell alliberi certs productes químics per millorar l’estat d’ànim.
- Podeu comprar caixes de llum en línia o directament, o mitjançant la recomanació d’un metge.
- La teràpia amb llum és especialment eficaç per al trastorn afectiu estacional o els "Blues d'Hivern".
