Tot i que la majoria dels refredats desapareixeran sols en un termini de 4 a 7 dies, hi ha coses que podeu fer per alleujar els símptomes i ajudar-vos a recuperar-vos més ràpidament. Penseu en la possibilitat d’utilitzar remeis naturals com herbes, vitamines i aliments per eliminar la grip ràpidament.
Pas
Mètode 1 de 4: Netejar la via aèria
Pas 1. Beure molts líquids calents
Beure líquids càlids us pot ajudar a aprimar el moc dels vostres sins, permetent un millor flux i us farà sentir millor ràpidament. La investigació demostra que beure líquids càlids pot alleujar els símptomes de la grip, com ara secreció nasal, esternuts, mal de coll i debilitat.
- El te calent sense cafeïna pot ser una opció. Trieu tisanes com la camamilla o la menta per satisfer les necessitats líquides del vostre cos. Afegir una mica de mel i llimona per calmar la gola i mantenir l’efecte més temps. La camamilla també és beneficiosa per reduir l’estrès i la fatiga, mentre que la menta alleuja el nas tapat.
- El te verd Benifuuki del Japó també pot alleujar el nas tapat i alleujar els símptomes d’al·lèrgia si es pren amb regularitat. Se sap que aquest te d’herbes tradicional conegut com a “capa de gola” té un efecte molt millor en l’alleugeriment del mal de coll que el te normal.
- El brou calent també és una opció fantàstica quan es refreda. Beu molta brou de verdures o de pollastre, però trieu un brou baix en sodi per no consumir massa sal. La sopa de pollastre pot ajudar a calmar el mal de coll, a afluixar els mocs i a alleujar el nas tapat.
- Si us agrada el cafè, no cal evitar-lo. Se sap que prendre cafè augmenta la vigilància dels pacients amb grip. No obstant això, els nens haurien d’evitar consumir cafeïna. Preferiblement, els principals líquids que consumeix són aigua tèbia, te i brou, perquè un consum excessiu de cafeïna pot provocar deshidratació.
- Eviteu el consum d’alcohol. L’alcohol pot exacerbar la congestió i la inflor al nas.
Pas 2. Bany de vapor
El vapor pot humitejar els passos de l'interior del nas, reduint així la irritació, i el seu efecte calmant també alleujarà els símptomes del fred. Prepareu un bany calent i submergiu-vos o comenceu els dies freds amb una dutxa calenta per aprofitar el vapor que desprèn. Fins i tot podeu utilitzar pilotes de bany que siguin útils per alleujar el nas tapat.
- Per a una curta teràpia amb vapor, escalfeu una olla d’aigua just abans que bulli. Quan comenci a fer vapor, traieu l'olla de l'estufa i col·loqueu-la sobre una superfície ferma, com ara una taula o un taulell.
- Inclina el cap sobre l’olla, però no t’acostis massa al vapor ni a l’aigua que hi ha, ja que et podries fer mal. Cobriu-vos el cap amb una tovallola lleugera de cotó. Inhaleu el vapor que surti durant 10 minuts. Podeu fer aquest tractament de 2 a 4 vegades al dia.
- Afegir algunes gotes d’oli essencial a l’aigua també és una manera excel·lent d’esborrar els vostres sins i obtenir els beneficis de l’aromateràpia. Proveu d’utilitzar oli de menta per alleujar els mals de cap dels sinus. L’oli d’eucaliptus també pot alleujar el nas tapat. No utilitzeu oli d’arbre de te, ja que és tòxic si s’empassa.
Pas 3. Penseu en l'extracció d'oli
L’extracció d’oli és un tractament ayurvèdic que utilitza oli per eliminar bacteris i gèrmens de la boca. La majoria de microorganismes són liposolubles en oli, de manera que podeu eliminar-los amb l’oli.
- Utilitzeu oli de coco. L’oli de coco té propietats antibacterianes i conté àcid làuric, que és un compost antimicrobià.
- Utilitzeu oli orgànic premsat en fred. També podeu utilitzar oli de sèsam i oli de llavors de gira-sol, però l’oli de coco té propietats antimicrobianes addicionals (també té un millor sabor).
- Aboqueu 1 cullerada d'oli i utilitzeu-la per fer gàrgares a la boca durant almenys 1 minut. Com més temps utilitzeu l’oli per esbandir-vos la boca, més bacteris poden expulsar. Utilitzeu l’oli per fer gàrgares per tota la boca, aspirant-lo entre les dents i assegurant-vos que l’oli també toqui les genives.
- No empassar l'oli. Si teniu problemes per fer gàrgares sense empassar, traieu-vos una mica de l'oli de la boca.
- Després de fer gàrgares, llenceu l’oli a les escombraries. (Posar oli als desguassos els pot obstruir). Continueu fent gàrgares amb aigua tèbia.
Pas 4. Utilitzeu un pot neti per netejar els passos sinusals
El pot neti està dissenyat per eliminar mocs dels passos sinusals i alleujar els símptomes del fred durant diverses hores mitjançant el "reg nasal". La solució salina s’aboca en una fossa nasal i s’elimina el moc per l’altra fossa nasal. Els testos Neti estan disponibles a la majoria de farmàcies i botigues d'aliments naturals.
- Comenceu utilitzant un pot neti un cop al dia mentre encara teniu símptomes de grip. Un cop us sentiu millor, augmenteu la freqüència a 2 vegades al dia.
- Feu una solució salina o compreu-ne una a la farmàcia. Per fer la vostra pròpia solució salina, barregeu una culleradeta de sal kosher o sal no iodada, una cullerada de bicarbonat de sodi i 240 ml d’aigua tèbia destil·lada o bullida. Heu d’utilitzar aigua destil·lada o aigua bullida, ja que l’aigua de l’aixeta pot portar paràsits i amebes.
- Ompliu el pot neti amb 120 ml de solució salina. Poseu-vos a prop de la pica, la banyera o els desguassos per evitar que es desfacin. Inclina el cap uns 45 graus.
- Col·loqueu l’embocadura del pot neti a la fossa nasal superior. Inclineu el pot neti per abocar la solució salina en una fossa nasal i deixar que la solució s’escorri a l’altra fossa nasal. Repetiu per l’altra fossa nasal.
Pas 5. Bufeu-vos el nas correctament
Tot i que és possible que hàgiu de bufar-vos el nas per netejar els passos sinusals quan tingueu refredat, no bufeu massa fort. La pressió quan es bufa el nas amb força pot afectar les orelles i fer-les mal quan es refreda. Assegureu-vos de bufar suaument i feu només el que calgui.
- Els metges recomanen tapar-se una fossa nasal amb el dit mentre bufa suaument per l’altra fossa nasal cap al teixit.
- Renteu-vos les mans cada vegada que us bufeu el nas. Cal rentar-se les mans per desfer-se dels bacteris i virus causants d’infeccions que s’enganxen a les mans per no agafar altres infeccions ni transmetre-les a altres persones.
Pas 6. Utilitzeu un humidificador
Les condicions d’aire de la casa massa seques poden agreujar els símptomes del fred i retardar la curació. Utilitzeu un humidificador per humectar l’aire, de manera que els passatges nasals es mantinguin humits i facilitin la drenatge dels mocs. Enceneu l’humidificador a la nit per ajudar a millorar la respiració.
- Assegureu-vos de netejar l’humidificador regularment. La floridura i la floridura creixen fàcilment en un entorn humit.
- També podeu augmentar la humitat de l’aire bullent 2 tasses d’aigua destil·lada en una cassola. Utilitzeu aigua destil·lada per evitar possibles contaminants a l’aigua de l’aixeta que puguin empitjorar els vostres símptomes de refredat.
- Les plantes d’interior són humidificadors naturals. Les flors, fulles i tiges d’aquesta planta poden alliberar humitat a l’aire. Les plantes també poden netejar l’aire de diòxid de carboni i altres materials contaminants. Les bones opcions de plantes inclouen àloe vera, palmera de bambú, banyan, fortuna sri, i diverses espècies de plantes de filodendron i dracaena.
Mètode 2 de 4: utilitzar remeis naturals
Pas 1. Utilitzeu l'extracte de saüc
El saüc d’Europa s’utilitza àmpliament en medicina. Aquesta herba pot ajudar a alleujar la congestió nasal i altres trastorns de les vies respiratòries. El saüc té propietats antiinflamatòries i antivirals, de manera que pot ajudar a combatre els refredats i estimular el sistema immunitari.
- L’extracte de saüc es ven com a suplement de xarop, pastilla i càpsula a la majoria de botigues de nutrició i farmàcies.
- Podeu fer te de flors de saüc submergint 3-5 grams de flors seques en una tassa d’aigua bullint durant 10-15 minuts. Colar les flors i beure el te com a màxim 3 vegades al dia.
- No utilitzeu saüc a llarg termini sense consultar primer amb el vostre metge. Cal consultar un metge abans d’utilitzar el saüc, ja que pot causar efectes secundaris en dones embarassades, persones amb trastorns autoimmunes i persones amb pressió arterial baixa. Les persones que prenen medicaments contra la diabetis, laxants, quimioteràpia o immunosupressors també han de consultar el seu metge abans d’utilitzar el saüc.
- No utilitzeu saüc no madur o cru, ja que són tòxics.
Pas 2. Proveu d’utilitzar eucaliptus
L’eucaliptus és eficaç com a antioxidant i pot protegir el cos dels radicals lliures (una molècula que pot danyar les cèl·lules). L’ingredient actiu de l’eucaliptus és el cineol, un compost que actua com a expectorant per tractar infeccions respiratòries i alleujar la tos. Podeu trobar eucaliptus a pastilles, xarops per a la tos i vapors a la majoria de farmàcies.
- Els ungüents que contenen oli d’eucaliptus també es poden aplicar al nas i al pit per alleujar la respiració i afluixar la flema.
- Les fulles d’eucaliptus fresques o seques es poden beure com a te i utilitzar-se com a rentat bucal per al mal de coll. Podeu fer te d’eucaliptus remenant 2-4 g de les fulles seques en una tassa d’aigua calenta durant 10-15 minuts. Prengui aquest te com a màxim 3 vegades al dia.
- Per fer gàrgares, prepareu 2-4 grams de fulles d’eucaliptus seques en una tassa d’aigua tèbia. Afegiu ½ culleradeta de sal. Costerut durant 5-10 minuts. Fa gàrgares després de dinar per desfer-se del mal alè i alleujar el mal de coll.
- No consumiu oli d’eucaliptus directament, ja que és tòxic. Les persones amb asma, epilèpsia, malaltia hepàtica o renal o persones amb pressió arterial baixa no haurien d’utilitzar oli d’eucaliptus sense el permís d’un metge.
Pas 3. Feu servir menta
La menta també s’utilitza àmpliament per alleujar els símptomes del refredat. L’ingredient principal és el mentol, un potent descongestionant. El mentol pot aprimar la mucositat i la flema. A més, també és útil per alleujar el mal de coll i la tos. Podeu comprar menta en preparacions d’olis essencials, pastilles, extractes de suplements, tisanes, fresques o seques.
- El te de menta pot ajudar a alleujar el mal de coll. Es prepara 1 bossa de te (uns 3-4 grams de fulles seques) en aigua calenta. Afegir una mica de mel per alleujar la tos.
- No utilitzeu oli de menta ni mentol en nens menors de 2 anys.
- L'oli de menta és segur d'utilitzar com a aromateràpia i oli de fregament. No beure directament oli de menta.
Pas 4. Utilitzeu mel crua
La mel té propietats antivirals i pot enfortir el sistema immunitari. Els beneficis de la mel crua són encara millors. La mel crua és sòlida a temperatura ambient i té un gust lleugerament més agut que la mel pasteuritzada. Per obtenir el màxim benefici, busqueu mel crua que es cull a prop del lloc on viviu, ja que també pot ajudar al vostre cos a combatre els al·lergògens del medi ambient.
- Podeu utilitzar una barreja de mel i llimona com a dolor de gola i supressor de la tos.
- No doneu mel als nens menors d'1 any.
Pas 5. Beure equinàcia
L’equinàcia pot augmentar el sistema immunitari. Tot i que s’utilitza habitualment en medicina, els estudis no han demostrat l’eficàcia de l’equinàcia contra la grip. Podeu comprar equinàcia a suplements a la majoria de farmàcies i farmàcies.
- No utilitzeu equinàcia si sou al·lèrgic a margarides, ambrosia o calèndules.
- Les persones que prenen certs medicaments, com ara medicaments per al cor i antifúngics, no han de prendre equinàcia. Consulteu primer amb el vostre metge abans d’utilitzar l’equinàcia o altres suplements a base d’herbes.
Pas 6. Consumeix all
L’all pot augmentar la resistència i és tan eficaç com un antiviral lleu. Tot i que l’eficàcia de l’all és prometedora, encara es necessiten més investigacions per determinar els beneficis de l’all en la lluita contra la grip.
Podeu fer servir all com a complement o prendre’l amb menjar. Heu d’intentar consumir 2-4 grans d’all diàriament per maximitzar-ne els efectes
Mètode 3 de 4: recuperar el cos més ràpidament
Pas 1. Fa gàrgares amb aigua salada
Fer gàrgares amb aigua salada tèbia pot ajudar a calmar la pruïja de la gola. Barreja: culleradeta de sal kosher o sal no iodada en 240 ml d’aigua tèbia, destil·lada o bullida.
- Utilitzeu aigua salada per fer gàrgares durant 1 minut i, a continuació, rebutgeu-les. Repeteix aquest pas cada poques hores si cal.
- No demaneu als nens que facin gàrgares, ja que poden empassar-los accidentalment.
Pas 2. Prengui vitamina C
La vitamina C és un antioxidant que pot ajudar a enfortir el sistema immunitari. La vitamina C no "curarà" la grip, però pot ajudar el cos a recuperar-se més ràpidament. La majoria d’adults haurien de consumir entre 65 i 90 mg de vitamina C diàriament i no més de 2.000 mg al dia.
- Els cítrics, els pebrots verds i vermells, el kiwi, els espinacs i altres fruites i verdures crues són bones fonts de vitamina C.
- No prengueu massa vitamina C. A més de la possibilitat d’una sobredosi, el cos no pot emmagatzemar l’excés de vitamina C. El cos excretarà vitamina C que no utilitzi a través de l’orina.
Pas 3. Beure prou líquids
Obtenir prou líquids corporals pot ajudar a calmar el mal de coll. Beu molta aigua, suc de fruita o brou clar. Si està vomitant, també pot ser que hagi de prendre una beguda esportiva que contingui electròlits per restablir l’equilibri.
- L’aigua tèbia de llimona i la mel poden ajudar a netejar un nas tapat. Barregeu el suc de llimona amb 1 tassa d’aigua tèbia. Afegiu mel al gust.
- La sidra de poma calenta també pot calmar el mal de coll. Aboqueu 1 tassa de sidra de poma en un got apte per a microones i escalfeu-la al microones durant 1 minut.
- Les dones haurien de consumir almenys 9 tasses o 2,2 litres de líquids diàriament amb bona salut. Mentre que els homes haurien de consumir almenys 13 tasses o 3 litres de líquid cada dia amb bona salut. Si està malalt, s’ha de procurar beure més.
- Eviteu l'alcohol i les begudes que tinguin cafeïna. L’alcohol pot empitjorar la inflamació. A més, tant l’alcohol com la cafeïna poden provocar deshidratació.
Pas 4. Descanseu molt
El vostre cos necessita descans per recuperar-se més ràpidament, així que demaneu una baixa per malaltia. És possible que els vostres companys de feina no vulguin agafar la grip. Empènyer-se a si mateix pot debilitar el sistema immunitari, fet que pot trigar més a recuperar-se de la grip.
- Intenta fer una migdiada, perquè la grip et pot fer sentir feble i has d’estalviar energia.
- Si és difícil respirar mentre dorm, aixeca el cap sobre un coixí per facilitar la respiració.
Pas 5. Gestioneu l'estrès
Algunes investigacions demostren que la pràctica de tècniques de relaxació pot ajudar a escurçar els refredats. Algunes tècniques d’exercici per reduir l’estrès inclouen exercicis de respiració, ioga i tai-txi.
- Per practicar la respiració profunda, col·loqueu una mà al pit i l’altra a la part inferior de l’abdomen. Inhale lentament pel nas durant un recompte de 4. Hauríeu de sentir l’estómac protegir-se i prémer-vos les mans. Mantingueu la respiració durant un compte de 4 i, a continuació, deixeu-lo anar lentament per un compte de 4.
- El ioga és un exercici físic i mental que millora la forma física, redueix la pressió arterial alta, ajuda a calmar i augmenta la confiança en si mateix i redueix l’estrès i l’ansietat. El ioga fa ús de diverses postures físiques, exercicis de respiració i meditació per millorar la salut corporal general. El Hatha Yoga és el tipus de ioga més practicat als Estats Units. El focus principal del hatha ioga són les postures físiques anomenades asanes, amb l’objectiu d’equilibrar la vida. Durant la pràctica del ioga, l'estirament és seguit per l'allargament, la flexió és seguida per la flexió cap endavant i l'exercici físic és seguit per la meditació.
- El tai-txi és un programa d’exercicis lleugers que forma part de la medicina tradicional xinesa. La pràctica del tai-txi consisteix en moviments lents i controlats, meditació i respiració profunda que milloraran la salut mental i física. Molts professionals del tai-txi recomanen practicar-lo durant uns 15-20 minuts 2 vegades al dia a casa, perquè la pràctica regular és molt important per dominar el moviment i obtenir efectes duradors. Abans de començar a practicar el tai-txi, haureu de consultar amb el vostre metge i parlar del que requereix el vostre estat de salut amb un instructor de tai-txi.
Pas 6. Proveu l'aromateràpia
L’aromateràpia us pot ajudar a relaxar-vos. Aboqueu unes gotes d'oli essencial en un humidificador o banyera d'aigua, o per fer infusions d'herbes.
- El bàlsam de llimona és un tipus de planta de menta que s’utilitza sovint per ajudar a relaxar-se i reduir l’ansietat. Podeu fer te de bàlsam de llimona submergint 2-4 grams de bàlsam de llimona seca o 4-5 fulles de bàlsam de llimona fresques en aigua calenta durant 10-15 minuts.
- La lavanda també et pot calmar. A més, també pot alleujar la fatiga. Apliqueu oli de lavanda o aboqueu-hi unes gotes d’oli d’espígol en un humidificador. També podeu comprar te d’espígol a moltes botigues d’aliments naturals.
- La camamilla és una planta que té propietats calmants, també pot ajudar a alleujar els refredats. Feu te de camamilla abocant 1 tassa d’aigua bullent en 2-4 grams de bossetes de te sec de camamilla o camamilla. Abocar oli de camamilla en un bany calent també pot ajudar a alleujar la tos.
Mètode 4 de 4: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Consulteu un metge immediatament si teniu dificultats per respirar o sibilàncies
La dificultat per respirar és una emergència. Demaneu una cita amb el metge el mateix dia o visiteu les urgències. El metge us proporcionarà tractament per millorar la vostra respiració.
Per exemple, és possible que necessiteu certs tractaments per respirar sense problemes. Si és així, el metge pot proporcionar tractament a la seva clínica
Pas 2. Consulteu un metge si teniu febre superior a 38,5 graus C o durant més de 5 dies
En el cas del refredat comú, la febre hauria de disminuir ràpidament. No obstant això, la febre durant molt de temps podria ser un signe que la infecció empitjora. El vostre metge pot esbrinar què fa que la febre empitjori i us pot prescriure el tractament adequat.
- Per a nens menors de 12 anys, consulteu un metge si la febre persisteix durant més de 2 dies.
- Els nadons de menys de 12 setmanes necessiten atenció mèdica si tenen febre amb una temperatura superior a 38 graus C.
Pas 3. Cerqueu tractament per a símptomes prou greus o que no milloren durant 7 dies
Els refredats normalment començaran a millorar en 1 setmana. No obstant això, si els símptomes no milloren, la infecció pot empitjorar o pot tenir una infecció respiratòria diferent. És una bona idea consultar un metge per assegurar-se que rep el tractament adequat. Pot experimentar els símptomes següents:
- Febre
- Mal de coll sever
- Tos persistent, seca o flema
- Cefalea
- Dolor sinusal
- Dolor corporal intens
- Refredat
- Esternudar
- Falta d’alè o respiració sibilant
Pas 4. Realitzeu proves diagnòstiques per confirmar la vostra malaltia, si cal
Els símptomes d’un refredat són similars als d’altres infeccions respiratòries, inclosa la grip. Si els símptomes són greus i no milloren després d’una setmana, és possible que el vostre metge us asseguri que no teniu una infecció més greu. El vostre metge pot recomanar-vos que se us faci proves com:
- Anàlisi de sang complet per confirmar la infecció
- Radiografia toràcica per comprovar si hi ha bloqueig als pulmons o pneumònia
- Una prova ràpida de grip utilitza una mostra de hisop nasal o de gola.
Consells
- Eviteu fumar o exposar-vos al fum de segona mà quan tingueu un refredat. El fum del cigarret irrita les mucoses i empitjora els símptomes.
- Després de netejar-se el nas, rentar-se les mans i prendre un teixit net. Renteu-vos les mans regularment. Utilitzeu desinfectant per a mans mentre viatgeu.
- Consumeix taronges. Les taronges contenen vitamina C que pot ajudar al vostre sistema immunitari a combatre la grip.
- Beu tanta aigua com pugueu, però no us en excediu. A més, mengeu moltes verdures i fruites.
- Descanseu tant com sigui possible. Això vol dir que heu de dormir tot el cap de setmana o fins i tot sol·licitar uns dies de descans. Continuar bevent molts líquids és la millor opció.
- Utilitzeu gotes per a la tos, però no us en excediu.
- Descansa! Obligar el cos a excés de treball només frenarà la recuperació.
- Intenta submergir els peus en aigua calenta. Aquest bany calmarà els nervis del cos i alleujarà alguns dels símptomes de la grip.
- Feu una dieta saludable i descanseu molt per ajudar el cos a recuperar-se ràpidament.
- Esquitxeu-vos aigua freda a la cara. D’aquesta manera us sentireu més refrescats. Tot i això, només és una solució temporal i l’efecte només dura uns 30 minuts.
- Feu una sopa amb 4 grans d'all, 1 cullerada de gingebre mòlt, 2 tasses de brou de pollastre, 1 llimona i aproximadament 1 culleradeta de pebre vermell.
- Exercici per prevenir atacs de grip. La investigació demostra que l'exercici físic moderat regular pot reduir les possibilitats de contraure la grip.
Advertiment
- Si hi ha altres afeccions subjacents a la grip, com l’asma o l’emfisema, n’haureu de comunicar immediatament al vostre metge.
- Si estàs embarassada, alguns medicaments, herbes i suplements poden perjudicar-te a tu i al teu nadó, de manera que no s’han d’utilitzar.
- Consulteu un metge abans d’utilitzar remeis herbaris. Els medicaments a base d’herbes poden interactuar amb certs medicaments o afeccions mèdiques.
- Consulteu el vostre metge si els símptomes no milloren en un termini de 7 a 10 dies o si experimenta símptomes com febre a més de 38,9 ° C, mucositats que no tenen un color clar, comença a tossir flegma o erupcions cutànies.
