El reflux d’àcid gàstric, conegut habitualment com a ardor d’estómac o ERGE, és un dels problemes de salut que experimenten moltes persones. El dolor a l’estómac o al pit és molt dolorós quan l’àcid de l’estómac entra a l’esòfag. Aquesta condició provoca molèsties i és molt inquietant. La bona notícia és que hi ha diverses maneres de superar aquesta queixa. A més de prendre medicaments segons la prescripció d’un metge, els problemes es poden superar canviant la dieta i l’estil de vida.
Pas
Mètode 1 de 4: adoptar una dieta saludable
Com que certs aliments desencadenen ERGE, és possible que estigueu confós sobre quins aliments mengeu. No obstant això, certs aliments i dietes poden prevenir la ERGE. Apliqueu els passos següents per esbrinar els consells més eficaços per alleujar l'acidesa.
Pas 1. Menja el menjar lentament per no sentir-te ple
Menjar massa ràpid per menjar en excés pot provocar ERGE. Per tant, tingueu per costum mastegar els aliments lentament amb cada menjar.
Practiqueu menjar aliments més lentament de l’habitual posant la cullera tan aviat com comenceu a mastegar el menjar. No subjecteu la cullera fins que no s’empassa el menjar
Pas 2. Menja menys per no sentir-te ple
Menjar 3 grans porcions d’aliments al dia us fa plena per tal que augmenti la secreció d’àcid gàstric. Per evitar-ho, mengeu aliments més de 3 vegades al dia amb porcions menjars més petites.
Pas 3. Menja aliments rics en fibra
En comparació amb els aliments baixos en fibra, us sentiu plens més ràpid si mengeu aliments rics en fibra per no sentir-vos plens. Per tant, incloeu aliments rics en fibra a la vostra dieta, per exemple:
- Cereals integrals, mongetes, llavors, tubercles i verdures verdes.
- Podeu prendre suplements per augmentar la ingesta de fibra, però els metges solen recomanar-vos satisfer les vostres necessitats de fibra principalment a partir dels aliments.
Pas 4. Neutralitzar l'àcid de l'estómac menjant aliments amb poca acidesa
Els aliments que tinguin un pH elevat poden prevenir l’acidesa estomacal neutralitzant l’àcid estomacal. Per tant, podeu superar l’ardor d’estómac menjant els aliments següents:
Plàtans, fruits secs, melons, coliflor i fonoll
Pas 5. Consumeix aliments aquosos o amb salsa per diluir l'àcid de l'estómac
L’aigua i els líquids dels aliments poden diluir l’àcid estomacal i alleujar el dolor de la GERD. Per tant, tingueu com a costum menjar aliments aquosos o sucosos amb cada àpat, per exemple:
Api, meló, cogombre, enciam, brou i sopa
Mètode 2 de 4: evitar certs aliments
Alguns aliments poden estimular l'àcid estomacal. Alguns aliments que són dolents per a d’altres poden no ser necessàriament un problema per a vosaltres, però alguns aliments tendeixen a estimular l’àcid estomacal. Per tant, eviteu o reduïu el consum d’aquests aliments i observeu si el vostre estómac millora o no. No mengeu certs aliments que estimulin l’àcid estomacal.
Pas 1. Reduir el consum de greixos
El greix tendeix a empitjorar la GERD. Adopteu una dieta baixa en greixos per normalitzar la secreció d’àcid gàstric.
- Els aliments fregits i processats solen ser molt grassos i greixos. Per tant, reduïu el consum d’aquests aliments.
- Utilitzeu menys oli, mantega o mantega quan cuineu els aliments.
- Trieu productes lactis baixos en greixos.
Pas 2. Eviteu els aliments picants o àcids
Aquests aliments són la principal causa de ERGE. Si la queixa empitjora després de menjar aliments picants o àcids, no la torneu a menjar perquè l'estómac no tingui problemes.
- Els aliments picants solen utilitzar pebre de caiena, pebre vermell, xili arrissat i diversos tipus de pebre.
- Aliments àcids, com ara llimes, tomàquets, salsa d’adob i vinagre.
- Podeu menjar aquests aliments sempre que no desencadenin símptomes de GERD. El cos de tothom reacciona de manera diferent després de menjar determinats aliments.
Pas 3. Eviteu les begudes carbonatades
L’àcid estomacal s’empeny a l’esòfag si es pren begudes carbonatades mentre es menja. Per tant, substituïu la beguda per aigua o un líquid no carbonatat. L’aigua és la millor opció.
Pas 4. Limiteu el consum de cafè
El grau d’acidesa del cafè és molt alt i pot agreujar la GERD. Si beveu cafè regularment, reduïu-lo poc a poc per reduir la concentració d’àcid estomacal.
El cafè sense cafeïna és més segur per a l’estómac, però encara pot estimular l’àcid estomacal. És l’acidesa del cafè la que causa el problema, no la cafeïna
Pas 5. Eviteu la xocolata i la menta
Molt o poc, tots dos provoquen acidesa estomacal. No mengeu xocolata ni menta si sovint causa GERD.
Pas 6. No beure alcohol
Una de les principals causes d’acidesa estomacal i ERGE és l’alcohol. Si beveu sovint alcohol, trenca aquest hàbit i observeu-ne els efectes.
Si experimenta ardor d’estómac després de beure fins i tot una petita quantitat d’alcohol, no en beveu gens
Mètode 3 de 4: aplicar un estil de vida saludable
La forma eficaç de tractar la ERGE no és només implementar una dieta saludable. Encara hi ha molts consells eficaços per superar i prevenir la ERGE que es poden fer tot fent la seva vida diària. Apliqueu les instruccions següents el millor possible.
Pas 1. Porteu roba fluixa
La roba ajustada, especialment a la zona de l’estómac, empeny l’àcid estomacal cap amunt i provoca acidesa. En lloc d’això, utilitzeu pantalons, camises i cinturons ajustats, sobretot quan mengeu.
Pas 2. Perdre pes si cal
Tenir sobrepès augmenta el risc de desenvolupar ERGE i empitjora els seus símptomes. Si teniu sobrepès, consulteu el vostre metge per conèixer el vostre pes ideal. Després, intenteu perdre pes i mantenir-lo fora seguint una dieta i fent exercici regularment.
Perdre pes de forma sana i segura, en lloc de seguir una dieta accidental o una dieta extrema. A més de ser perillós, aquest mètode torna a augmentar de pes si s’atura el programa de dieta
Pas 3. Acostumeu-vos a seure o de peu dret almenys 3 hores després de menjar
Si s’estira després de menjar, l’àcid estomacal pujarà de l’estómac a l’esòfag, provocant la GERD. En lloc d’estirar-se després de dinar, intenteu redreçar-vos mentre estigueu asseguts o de peu durant almenys 3 hores després de dinar.
No mengeu poques hores abans d’anar a dormir, ja que pot provocar ERGE a mitja nit
Pas 4. Mastegueu goma sense sucre després de menjar
El xiclet fa empassar més sovint perquè l’àcid estomacal flueixi cap a l’estómac. Segons els resultats de l’estudi, mastegar xiclet sense sucre durant 30 minuts després de menjar pot prevenir la GERD.
Eviteu la goma de menta perquè pot provocar acidesa
Pas 5. Estira't amb la part superior del cos més alta que l'estómac durant la nit
Sovint es produeixen atacs de dolor al ventre si es troba a l’esquena perquè l’àcid estomacal s’eleva cap a l’esòfag. Eviteu-ho elevant el cap del llit o apilant diversos coixins de manera que el cap sigui 15-20 cm més alt que l’estómac.
No acumulis massa coixins perquè fa que el cos sigui incòmode i provoqui dolors d’esquena o de coll
Pas 6. Alleuja l'estrès per prevenir la ERGE
S'ha demostrat que l'estrès crònic desencadena ERGE. Si teniu estrès crònic, intenteu fer-hi front per mantenir el cos sa.
- Dediqueu temps per relaxar-vos cada dia, per exemple meditant, respirant profundament o practicant ioga.
- Fer activitats divertides també pot alleujar l’estrès. Per tant, reserveu temps per gaudir d’aficions cada dia.
- Si no podeu reduir l’estrès, consulteu un terapeuta o psiquiatre professional.
Pas 7. Deixar de fumar o no començar a fumar
El risc de desenvolupar ERGE augmenta si fumeu. Eviteu els problemes de salut deixant de fumar el més aviat possible. Si no és fumador, mai fumeu.
No deixeu que ningú fumi a la casa perquè els fumadors passius poden experimentar problemes de salut a causa de la inhalació de fum de cigarreta
Mètode 4 de 4: utilitzar remeis casolans
Hi ha molta informació als llocs web sobre remeis casolans per a la ERGE, però no tot és útil. Tanmateix, s’ha demostrat que alguns d’ells són capaços de superar o prevenir la ERGE. Esbrineu quin remei us convé provant-ho vosaltres mateixos.
Pas 1. Preneu te de gingebre o aigua
El gingebre és conegut com un remei eficaç contra la ERGE. Si el cor us comença a fer mal, afegiu-hi gingebre fresc ratllat al te o a l’aigua i preneu un glop.
El gingebre es pot consumir entre 250 i 5 grams cada dia, de manera que encara és segur fins i tot si es consumeix bastant
Pas 2. Utilitzeu l'arrel de regalèssia per calmar l'estómac
La regalèssia s’utilitza sovint per tractar la ERGE, ja que ha demostrat ser eficaç. Consumeix regalèssia en forma de pastilles o te tan aviat com la part superior del cor se senti adolorida.
- Si preneu regalèssia en forma de comprimits, no passeu més d’una setmana sense consultar amb el vostre metge.
- L'arrel de regalèssia es pot consumir fins a 1 gram al dia.
Pas 3. Preneu te de camamilla tan bon punt us faci mal l’acidesa
El te de camamilla és beneficiós per calmar l’estómac. Si l’acidesa estomacal fa mal després de menjar, beveu una tassa de te de camamilla per tractar-la.
La camamilla pertany a la família de les plantes herbàcies que poden provocar al·lèrgies. Per tant, no prengueu camamilla si sou al·lèrgic als productes a base d’herbes fets amb herba
Pas 4. Beure aigua de llimona amb mel si la part superior del cor se sent adolorida
Aquest remei casolà és capaç de neutralitzar l’àcid estomacal. Si la part superior del cor se sent adolorida, beure aigua de llimona amb mel i veure si aquest producte és efectiu per a vostè.
L’acidesa del suc de llimona és molt elevada. No beureu immediatament abans de barrejar-lo amb aigua
Pas 5. Preneu xarop d’àloe vera per prevenir la GERD
Es demostra que el xarop d’àloe vera és capaç de prevenir la GERD si es pren cada dia. Beu 10 mil·lilitres de xarop d’àloe vera cada dia per saber si aquesta teràpia funciona.
Pas 6. Beure llet si no empitjora la GERD
La llet pot neutralitzar l’àcid estomacal, de manera que és un dels remeis casolans per curar la GERD, però la llet pot empitjorar el problema perquè conté greixos. No utilitzeu la llet com a remei casolà si el vostre estómac fa mal després de beure llet.
Pas 7. Beure vinagre de poma diluït amb aigua
La solució de vinagre de poma s’utilitza sovint com a remei casolà, però no s’ha demostrat que aquest pas sigui efectiu. Tot i això, no hi ha cap mal en intentar-ho. Poseu 1 culleradeta de vinagre de sidra de poma en un got d’aigua tèbia i beveu després de menjar. Observeu si aquest mètode és eficaç per prevenir l’acidesa estomacal.
No beure vinagre que no s’hagi diluït perquè l’acidesa és molt elevada i provoca trastorns estomacals
Descripció mèdica
La ERGE pot ser molt problemàtica, però es pot tractar de diverses maneres. Podeu superar-lo o prevenir-lo seguint una dieta i adoptant un estil de vida saludable. A més, utilitzeu remeis casolans per esbrinar-ne l’eficàcia. Consulteu un metge si la GERD no s’ha resolt. És possible que hagueu de prendre medicaments segons el que us hagi indicat el vostre metge.
