Els coàguls de sang o coàguls de sang es produeixen quan les cèl·lules sanguínies s’uneixen i formen coàguls. Això és normal i útil quan es lesiona. No obstant això, també es poden formar coàguls de sang al cos, fins i tot si no hi ha cap lesió. Això és molt perillós i pot provocar un ictus o un atac de cor. Malauradament, els coàguls de sang no es poden aclarir sols sense tractament mèdic. Els coàguls de sang són una emergència, de manera que hauríeu de consultar un metge immediatament si experimenta algun d’aquests símptomes. El vostre metge us pot administrar medicaments anticoagulants per dissoldre el coàgul o realitzar una cirurgia menor per eliminar el bloqueig. A continuació, podeu prendre diverses mesures per reduir el risc de tornar els coàguls de sang.
Pas
Mètode 1 de 3: estimula el flux sanguini
No moure’s molt o estar inactiu augmenta el risc de coàguls de sang perquè la sang s’agruparà en un lloc. Potser sou sedentaris a causa d’un problema de salut o feu un llarg viatge que no us permet moure’s gaire. Si experimenta això, intenti moure’s sempre que sigui possible per estimular la circulació sanguínia. L’augment de la circulació pot no superar un coàgul existent, però pot ajudar a evitar que es produeixin coàguls futurs.
Pas 1. Feu exercici cada dia perquè el flux sanguini es mantingui suau
Fer exercici regularment evitarà que la sang s’uneixi, cosa que pot provocar coàguls. Si no feu exercici regularment, creeu un horari nou i feu exercici de 5 a 7 dies a la setmana. La millor opció és fer exercici aeròbic que pot bombar el cor més ràpidament. Alguns tipus d’exercici aeròbic que poden donar bons resultats inclouen la carrera, la natació, el ciclisme i l’entrenament cardiovascular.
- No s’ha d’esforçar molt. Passejar cada dia és fins i tot prou bo per reduir el risc de desenvolupar coàguls de sang.
- En general, es recomana fer uns 30 minuts d’exercici almenys 5 dies a la setmana, per un total de 150 minuts a la setmana. Aquesta activitat és suficient per reduir el risc de coàguls de sang.
Pas 2. Comenceu a moure el cos de nou el més aviat possible si recentment heu estat operats
Les persones que s'han operat recentment o han patit una lesió tenen un major risc de desenvolupar coàguls de sang perquè no se'ls permet moure's durant un temps. Tan bon punt et sentis capaç de moure’t, aixeca’t i mou el teu cos cada dia. Això reduirà el risc de coàguls de sang.
Fins i tot si podeu aixecar-vos i caminar cap al bany i altres habitacions de la casa, és un bon començament
Pas 3. Aixecar-se i caminar cada 30 a 60 minuts si està assegut durant llargs períodes de temps
Tant si esteu ocupats al vostre escriptori com si viatgeu a llargues distàncies, estar assegut durant llargs períodes de temps pot augmentar el risc de desenvolupar coàguls de sang. Un o dos cops per hora, aixequeu-vos del seient, passegeu i feu petits estiraments per estimular el flux sanguini. Caminar 5 minuts cada hora pot fins i tot reduir el risc de coàguls de sang.
- Si abans heu tingut coàguls de sang, és possible que hàgiu de moure’s més sovint. Consulteu un metge per obtenir el millor consell.
- Això també s'aplica a l'inrevés. Si es manté en un lloc massa temps, també es pot córrer el risc de desenvolupar coàguls de sang. Intenta seure una vegada per hora o fent estiraments regulars per mantenir-te en moviment.
Pas 4. Estireu les cames si no podeu aixecar-vos i caminar
Si no us podeu aixecar (com ara en un avió), encara podeu prendre mesures per estimular el flux sanguini. Proveu de moure els dits dels peus, doblegar els turmells i moure els peus amunt i avall tant com sigui possible. Aquest petit moviment pot ajudar a prevenir els coàguls de sang.
Si hi ha prou espai, intenteu tirar les cames cap al pit. Això estirarà tota la part inferior del cos
Pas 5. Canvieu la posició asseguda amb freqüència si us és impossible aixecar-vos
Aquesta és una altra manera fantàstica de seguir movent-se si no es pot aixecar. Proveu de canviar la vostra posició asseguda tan sovint com pugueu. Transfereixi la pressió d’una part del cos a una altra, recolzeu-lo al braç, aixequeu una cama, etc. Això evita que la sang s’agrupi en un sol lloc.
Mètode 2 de 3: canviar l'estil de vida
A més d’estar actiu, també podeu reduir el risc de coàguls de sang canviant el vostre estil de vida. Tots aquests consells poden ajudar a millorar la circulació al cos, estimular el flux sanguini i reduir les probabilitats de coàguls sanguinis.
Pas 1. Perdre pes si cal
L’obesitat o el sobrepès augmenta el risc de desenvolupar coàguls de sang. Si teniu sobrepès, consulteu el vostre metge i esbrineu el vostre pes ideal. A continuació, creeu un pla d’exercici i dieta per assolir els vostres objectius.
- La pèrdua de pes també pot reduir la pressió arterial, cosa que al seu torn redueix el risc de coàguls sanguinis.
- No seguiu una dieta accidental (una dieta súper estricta) ni una dieta extrema. Això és molt dolent per a la salut i el pes de les persones que ho fan sovint torna a la normalitat després d’aturar dietes extremes.
Pas 2. Utilitzeu mitges de compressió si hi ha una congelació a la cama
Les mitjanes ajudaran a millorar la circulació a les cames. Els metges solen recomanar el seu ús en aquells que tinguin un risc elevat o hagin tingut abans coàguls de sang a les cames. Si el vostre metge ho recomana, seguiu els seus consells i utilitzeu mitges adequadament.
- La gent sol portar mitges de compressió si té previst seure llargs períodes de temps, per exemple en un avió. Tot i que no s’ha de dur tot el temps, és possible que el metge li demani que el porti durant el vol.
- Les mitjanes de compressió només estan dissenyades per evitar la formació de coàguls de sang, no per eliminar els coàguls existents. Espereu que desaparegui el vell congelador abans d’utilitzar-lo.
Pas 3. Eviteu seure les cames creuades
Assegut amb les cames creuades, s'aturarà la circulació de la sang a la part inferior del cos, augmentant així el risc de coàguls de sang a les cames. Seieu amb les cames creuades només uns minuts i, a continuació, torneu a seure com de costum per mantenir la circulació de la sang.
Després de baixar la cama, sacsegeu-la lleugerament per estimular de nou el flux sanguini
Pas 4. Estimular el flux sanguini elevant les cames per sobre del cor
Elevar les cames augmenta la circulació i evita que la sang s’uneixi a les cames. Si esteu assegut al sofà, proveu d’estirar-vos i col·locar els peus a la part posterior del sofà o dels coixins.
També podeu elevar l’extrem del llit per mantenir els peus elevats mentre dormiu. Tanmateix, no feu això col·locant un coixí sota els genolls. Això pot aturar la circulació sanguínia
Pas 5. Deixar de fumar per reduir el risc de coàguls de sang
Fumar augmenta el risc de coàguls sanguinis, a més d'altres problemes de salut. Si fumeu, deixeu de fumar el més aviat possible. Si no és fumador, no comenci mai.
El fum de cigarretes també pot causar problemes de salut. Per tant, no deixeu que ningú fumi a la casa
Mètode 3 de 3: tenir una dieta saludable
Només fer canvis en la dieta no evitarà que es produeixin coàguls de sang. No obstant això, una dieta sana en general us ajudarà a mantenir-vos en forma i a millorar la salut cardiovascular. Tots són molt bons per reduir el risc de coàguls de sang.
Pas 1. Practicar una dieta sana i equilibrada
Una dieta saludable ajuda a mantenir un pes saludable, a reduir el colesterol i la pressió arterial i a millorar la salut del cor. Totes aquestes coses evitaran coàguls de sang. Per tant, si cal, feu canvis dietètics saludables per millorar la vostra dieta.
- Incloeu molts minerals, vitamines i antioxidants a la vostra dieta. Consumeix almenys 5 racions de fruites i verdures cada dia.
- Obteniu proteïnes de fonts d’aliments magres, com ara peixos, aus de corral, mongetes i fruits secs.
- Reduïu la ingesta d’hidrats de carboni simples canviant a productes de cereals integrals.
- Eviteu, en la mesura del possible, els aliments grassos, fregits, salats o processats. Tot això pot augmentar la pressió arterial i el pes.
Pas 2. Eviteu la deshidratació bevent molts líquids
La deshidratació impedeix que la sang flueixi sense problemes, cosa que pot augmentar el risc de coàguls de sang. Beure molta aigua cada dia per mantenir-se hidratat i reduir el risc de coàguls.
La quantitat recomanada d’aigua és de 6 a 8 gots al dia, suficient per mantenir una persona hidratada. Tanmateix, si teniu set o l'orina es torna de color groc fosc, beveu més aigua
Pas 3. Consumeix com a mínim 1 gram d’omega-3 per dia
L’Omega-3 millorarà la salut del cor i previndrà la coagulació. Les principals fonts d’omega-3 són el salmó, el verat, la sardina i l’arengada. També els podeu obtenir de llavors, fruits secs o olis vegetals.
Si no podeu obtenir prou omega-3 de la vostra dieta, podeu prendre dosis elevades de suplements d’oli de peix o algues. Consulteu un metge i seguiu els consells donats per prendre els suplements adequats
Pas 4. Reduir el consum de sal
La sal restringirà els vasos sanguinis i augmentarà la pressió arterial, cosa que pot augmentar el risc de coàguls. Intenteu evitar aliments molt salats, com ara fregits o processats, i no afegiu sal als aliments per controlar la ingesta de sal.
La quantitat recomanada d’ingesta de sodi per a la salut general és inferior a 2.300 mg al dia. Si abans heu tingut coàguls de sang, és possible que el vostre metge vulgui limitar encara més la ingesta de sodi
Pas 5. Limiteu la ingesta de vitamina K a 90-120 mcg per dia
Tot i que el cos necessita vitamina K, aquest nutrient pot ajudar a la formació de coàguls de sang. Si abans heu tingut coàguls de sang, prendre massa vitamina K pot augmentar el risc de coàguls de sang. La quantitat recomanada d’aportar vitamina K és d’uns 90-120 mcg al dia, de manera que no experimenta problemes de salut.
- Les verdures verdes són riques en vitamina K, de manera que només heu de menjar 1 porció al dia. Substituïu aquestes verdures per aliments que no tinguin molta vitamina K, com ara pèsols o pastanagues.
- La ingesta excessiva de vitamina K pot interactuar amb medicaments anticoagulants com la warfarina. Parleu amb el vostre metge si esteu prenent aquest medicament per determinar una quantitat segura de vitamina K.
Pas 6. Beure alcohol amb moderació
L’alcohol et pot deshidratar, cosa que pot augmentar el risc de coàguls de sang. Si sou bevedor, limiteu el consum de begudes alcohòliques a només 1-2 begudes al dia per evitar problemes.
- L’alcoholisme també és perillós. Fins i tot si només beveu 6 begudes a la setmana, beure molt alcohol alhora pot deshidratar-vos.
- Si abans heu tingut coàguls de sang, el vostre metge us pot aconsellar que deixeu de beure alcohol completament. Seguiu aquestes instruccions si el vostre metge ho recomana.
Descripció mèdica
Tot i que hi ha moltes maneres de reduir el risc de desenvolupar coàguls de sang, no els podeu curar vosaltres mateixos. Els coàguls de sang són una emergència, de manera que hauríeu de consultar un metge immediatament si els experimenta. Després de rebre tractament, feu algunes mesures per reduir el risc de desenvolupar coàguls de sang en el futur.
Consells
Els símptomes comuns dels coàguls de sang són inflor, enrogiment, dolor, calor i formigueig a la zona on es troba el coàgul. Per exemple, si teniu un coàgul de sang al voltant del genoll, és possible que observeu inflor i enrogiment de la canyella
Advertiment
- Els coàguls de sang són una emergència, de manera que no els heu de tractar vosaltres mateixos.
- Si experimenta un ritme cardíac ràpid, dificultat per respirar, opressió al pit, dolor agut, confusió o marejos, truqueu immediatament als serveis d’emergències al 112 o al 118 i al 119 (ambulància).
