L’excés d’àcid estomacal pot provocar problemes, com ara reflux àcid, acidesa i malaltia per reflux gastroesofàgic (GERD). Sabeu com és si heu passat això. No obstant això, els trastorns gàstrics es poden prevenir o superar per si sols aplicant els consells d’aquest article, per exemple, seguint una dieta i canviant els hàbits diaris. Si això no funciona, no et rendeixis. Podeu prendre remeis casolans o fer teràpia mèdica. Consulteu un metge per trobar la millor solució per als trastorns gàstrics.
Pas
Mètode 1 de 4: menjar determinats aliments
Fer una dieta segons les instruccions següents pot normalitzar la secreció d’àcid gàstric i prevenir o tractar l’acidesa d’estómac. Tot i això, fer dieta no significa que no es pugui gaudir dels seus menjars favorits. En lloc d’això, feu una dieta sense menjar aliments que desencadenin l’excés d’àcid estomacal.
Pas 1. Menja carn sense greixos
Les carns vermelles o marrons i les carns processades poden empitjorar l'acidesa estomacal, ja que són riques en greixos saturats. Per tant, satisfeu les necessitats de proteïna animal consumint carns sense greixos, com pollastre, gall d’indi i peix, ja que són més fàcils de digerir i no desencadenen acidesa.
- Quan mengeu aus de corral, retireu la pell per reduir la ingesta de greixos saturats.
- La carn sense greixos no és bona per a la salut quan es fregeix. Per exemple, el pollastre fregit té més probabilitats de provocar acidesa estomacal que el pollastre a la planxa.
Pas 2. Mengeu aliments rics en fibra perquè no mengeu en excés
Un dels factors desencadenants de l’ardor d’estómac és menjar massa perquè l’àcid estomacal torni a l’esòfag. Els aliments rics en fibra et fan sentir més ràpid i així no vols menjar massa. Per tant, mengeu aliments rics en fibra, com ara llegums, llegums, cereals integrals, verdures verdes, civada i fruits secs.
Augmentar la ingesta d’aliments fibrosos és útil per mantenir la salut del tracte digestiu. Assegureu-vos de menjar 25-30 grams de fibra cada dia
Pas 3. Augmenteu el consum d’aliments alcalins, per exemple, els plàtans, per normalitzar la secreció d’àcid gàstric
Els aliments alcalins tenen un pH elevat, de manera que poden reduir els nivells d’àcid a l’estómac. Els plàtans, les nous, el fonoll, la coliflor i els melons pertanyen al grup d'aliments alcalins.
Pas 4. Coma aliments que contenen molta aigua per reduir els nivells d’àcid a l’estómac
Els aliments amb un alt contingut d’aigua, com ara meló, api, cogombre, sopa, brou i enciam, són útils per diluir i reduir els nivells d’àcid estomacal per reduir el dolor o el mal de panxa. Aquests aliments es poden consumir com a guarnició o aperitiu.
Pas 5. Utilitzeu herbes i espècies fresques en lloc d’unes seques o envasades
Les espècies o els aromatitzants en pols sovint desencadenen acidesa a causa de les seves altes concentracions. Quan cuineu aliments, utilitzeu herbes i espècies fresques per evitar l’acidesa d’estómac.
El julivert, l’alfàbrega i l’orenga fresc són útils per calmar l’estómac
Pas 6. Prepareu els productes al forn perquè tinguin un millor sabor
Potser no tingueu gana si el menú és suau perquè no utilitza espècies de cuina salades ni picants. Superar-ho amb la cocció d’ingredients. Aquest mètode caramelitza els sucres naturals perquè el menjar tingui un millor sabor.
Els ingredients per coure són els mateixos que els pastissos per coure, però els aliments es couen a 200 ° C i no cal que els cobreixi amb paper d’alumini
Pas 7. Coma lalap si les verdures cuites desencadenen trastorns gàstrics
Algunes persones prefereixen menjar verdures fresques en lloc de verdures cuites perquè són còmodes per a l’estómac. Menja verdures fresques per saber el seu impacte a l’estómac.
- Assegureu-vos de rentar bé les verdures perquè estiguin lliures de bacteris. Recordeu que els bacteris continuen vius si les verdures no es couen.
- El consum de verdures fresques pot empitjorar el restrenyiment. No mengeu verdures fresques si teniu restrenyit.
Pas 8. Augmenteu la ingesta d'aigua per reduir els nivells d'àcid a l'estómac
Beure aigua plana amb tots els àpats és una manera natural de reduir els nivells d’àcid estomacal per prevenir o tractar l’acidesa estomacal.
Hi ha qui diu que l’aigua alcalina embotellada pot normalitzar l’àcid estomacal perquè té un pH més alt que l’aigua de l’aixeta, però això no s’ha demostrat científicament
Mètode 2 de 4: evitar certs aliments
Tingueu en compte que alguns aliments provoquen un excés d’àcid estomacal. Alguns aliments tendeixen a desencadenar l’acidesa estomacal o la ERGE, però no necessàriament l’experiència després de menjar-los. Prevenir o tractar l’acidesa estomacal i la ERGE evitant o reduint el consum dels següents aliments.
Pas 1. Eviteu els aliments processats, greixos o fregits
Aquests aliments es digereixen més lentament i desencadenen l’excés d’àcid estomacal. Per tant, reduïu el consum d’aliments fregits o processats i contingueu molts greixos saturats, com ara la carn vermella.
Acostuma’t a cuinar d’altres maneres, en lloc de fregir-les. Cuinar, cuinar al vapor o bullir aliments pot reduir els nivells de greixos saturats
Pas 2. Reduir el consum de fruites i verdures de gust àcid
Certes fruites, especialment diversos tipus de cítrics (com les llimones i les llimes) i els tomàquets poden augmentar els nivells d’àcid a l’estómac. Per tant, limiteu el consum de taronges i tomàquets per prevenir o tractar l’acidesa d’estómac.
- Eviteu els productes que utilitzin aquestes fruites, com la salsa de tomàquet o el suc de taronja, ja que poden provocar acidesa.
- Algunes persones experimenten un excés d’àcid estomacal si mengen tomàquets cuits. Menja tomàquets frescos per saber com t’afecten.
Pas 3. Limitar el consum de xocolata i mín
La xocolata, les fulles de menta i la menta tendeixen a augmentar la secreció d’àcid gàstric. Eviteu aquests aliments si teniu problemes estomacals.
Pas 4. Utilitzeu condiments no picants
Els aliments picants, especialment aquells que utilitzen pebre de caiena o pebrots vermells, solen provocar acidesa estomacal. Per fer que el menjar tingui un millor sabor, feu servir condiments menys picants, com ara el bitxo vermell en pols o el pebre negre.
Si us agrada el menjar picant, utilitzeu una mica de bitxo quan cuineu o mengeu menjar. Esbrineu el límit de tolerància de l’estómac augmentant el consum de bitxo poc a poc
Pas 5. Utilitzeu una petita quantitat d'all quan cuineu els aliments
L’all, ja sigui fresc o en pols en diversos paquets, és un dels factors desencadenants de l’acidesa estomacal. Reduïu o eviteu el consum d’all si experimenteu ardor d’estómac després de menjar aliments que contenen all.
Quan demaneu menjar en un restaurant, feu saber al cambrer que sou sensible a l’all i que el cuiner usaria menys all
Pas 6. Eviteu les begudes carbonatades
Fins i tot si només beveu aigua amb gas sense sucre, aquesta beguda pot fer que l’àcid estomacal es torni a l’esòfag, que es coneix com a reflux àcid. Per tant, no beveu begudes carbonatades mentre mengeu perquè l’estómac estigui lliure de problemes i pugui digerir els aliments correctament.
Podeu prendre begudes carbonatades poques hores després d’haver menjat perquè hi ha menys àcid estomacal quan no mengeu menjar
Pas 7. Reduir la ingesta de cafeïna i no beure alcohol
La cafeïna i l’alcohol poden provocar el reflux d’àcid estomacal. Per tant, eviteu o supereu problemes gàstrics limitant el consum de cafeïna i no prenent alcohol.
Eviteu la cafeïna si experimenta cremor d’estómac després d’haver consumit cafeïna
Pas 8. Enumereu els aliments i begudes que desencadenen l'acidesa
Alguns ingredients alimentaris solen desencadenar el reflux d’àcid gàstric, però l’impacte no és el mateix per a tothom. Alguns aliments desencadenen l’acidesa estomacal, però d’altres no. Acostumeu-vos a registrar aliments i begudes que causen excés d’àcid estomacal i no els mengeu perquè l’estómac estigui lliure de problemes.
Mètode 3 de 4: Canviar els hàbits diaris
A més d’executar una dieta, podeu prevenir l’excés d’àcid estomacal canviant el vostre estil de vida. Menjar massa i fer molta activitat física després de menjar pot provocar acidesa d’estómac. Per tant, mengeu menjar fins que la fam no s’acabi, però no us ompliu. Podeu prevenir o tractar l’acidesa estomacal aplicant les instruccions següents.
Pas 1. Menja el menjar lentament per no sentir-te ple
Menjar a corre-cuita pot provocar sacietat. Per tant, feu un hàbit per menjar lentament glopant i mastegant els aliments fins que quedi completament polvoritzat abans d’empassar. No recolliu menjar fins que no s’hagi empassat l’última mossegada.
Si teniu problemes per menjar lentament, mastegueu el vostre menjar mentre compteu el nombre de vegades que mastegueu el menjar
Pas 2. Deixi de menjar tan aviat com se senti ple
No continueu menjant menjar quan comenceu a sentir-vos ple. En cas contrari, menjarà massa i experimentarà acidesa.
Quan mengeu al restaurant, demaneu un recipient per emportar-vos el menjar a casa si no està acabat. D’aquesta manera, no us sentireu plens i teniu menjar a punt per menjar a casa
Pas 3. Menja menjars petits de 4 a 5 vegades al dia
Menjar porcions normals d’aliments 3 vegades al dia pot provocar acidesa estomacal perquè l’estómac experimenta una pressió més gran. En lloc de menjar 3 vegades al dia, tingueu com a costum menjar 5 vegades al dia amb racions més petites perquè no us sentiu ple.
L’ideal seria consumir entre 400 i 500 calories a cada menjar. Així, podeu satisfer les vostres necessitats diàries de calories consumint 2.000-2.500 calories al dia
Pas 4. Acostuma’t a estar assegut o de peu amb el cos dret durant 2 hores després de menjar
L’àcid estomacal tornarà a córrer a l’esòfag, provocant l’acidesa estomacal si s’estira després de menjar. En lloc d’estirar-se, intenteu redreçar-vos quan estigueu asseguts o de peu de manera que la gravetat estiri l’àcid de l’estómac cap avall per evitar el reflux àcid.
Pas 5. Espereu 2-3 hores després de menjar si voleu fer exercici
Dolor d’estómac si feu exercici immediatament després de dinar. Espereu unes hores per assegurar-vos que la digestió dels aliments a l’estómac estigui completa.
El temps d’espera depèn de l’esport que vulgueu fer. L'estómac hauria d'estar buit si voleu fer exercici d'alta intensitat, com córrer, però no haureu d'esperar massa si voleu aixecar pesos perquè el vostre cos no es mou cap amunt i cap avall
Pas 6. Porteu roba lleugerament fluixa perquè l'estómac no experimenti compressió
La roba ajustada exerceix pressió sobre l'estómac perquè l'àcid estomacal es torni cap a l'esòfag. Eviteu l’acidesa estomacal portant roba lleugerament fluixa perquè l’estómac o l’estómac no tinguin pressió.
Pas 7. Aixequeu el cap del llit per evitar el reflux àcid a la nit
La posició del cap al mateix nivell que l’estómac quan s’estira pot provocar el reflux d’àcid gàstric. Si sovint experimenta ardor d'estómac a la nit, apileu uns quants coixins per recolzar la part superior del cos de manera que el cap sigui més alt que l'estómac.
Utilitzeu un llit l’alçada del matalàs es pugui ajustar perquè us sentiu més còmode quan estigueu estirats
Pas 8. Mantenir un pes normal
L’excés de pes exerceix pressió sobre la cavitat abdominal. Consulteu amb el vostre metge per saber si cal aprimar-se. Si cal, us pot ajudar a desenvolupar una dieta i un programa d’exercici físic per aconseguir i mantenir el vostre pes ideal.
Pas 9. Deixar o no fumar
Els fumadors tenen un risc elevat de reflux àcid o ERGE. Per tant, deixeu de fumar immediatament o no comenceu a fumar.
Els fumadors passius corren el risc de patir problemes gàstrics. Per tant, no deixeu que altres persones fumen a la casa ni s’allunyi de les persones que fumen
Mètode 4 de 4: Prendre remeis casolans
Es creu que molts remeis casolans poden tractar l’acidesa estomacal, però no tots funcionen i n’hi ha alguns que s’han investigat científicament. Si heu provat diversos mètodes, però encara teniu acidesa d'estómac, preneu els següents remeis casolans i determineu si són adequats per a vosaltres. Si no és així, prengui comprimits antiàcids.
Pas 1. Preneu una mica de te de gingebre si teniu ardor d'estómac
Aquest pas és útil per superar els símptomes de la ERGE perquè el gingebre pot calmar l'estómac. Prepareu una tassa de te calent de gingebre i preneu un glop si l'estómac us comença a fer mal.
Podeu preparar te de gingebre envasat o bullir trossos de gingebre frescos en aigua de te i després colar-los
Pas 2. Dissoldre bicarbonat de sodi en aigua i beure per normalitzar l'àcid de l'estómac
El bicarbonat de sodi, que normalment s’anomena bicarbonat de sodi, pot normalitzar l’àcid estomacal perquè és alcalí, de manera que s’utilitza àmpliament en medicaments antiàcids. Dissoleu una culleradeta de bicarbonat de sodi en 1 tassa d’aigua i beveu fins que s’acabi. Si cal, feu aquest pas 3-4 vegades al dia.
Abans de consumir una solució de bicarbonat de sodi, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que aquest mètode sigui segur per a vosaltres
Pas 3. Consumeix suc de llimona i mel per calmar l’estómac
Aquesta solució també és útil per normalitzar l'àcid estomacal. Afegiu 1 cullerada de suc de llimona fresc i 1 cullerada de mel en 1 tassa d’aigua i barregeu-ho bé. Preneu un glop per tractar l'acidesa estomacal.
A més, es pot consumir te de gingebre amb mel i suc de llimona
Descripció mèdica
Podeu regular els nivells d’àcid estomacal seguint una dieta, canviant els hàbits diaris i prenent remeis casolans. Moltes persones han superat amb èxit l’acidesa estomacal aplicant aquest mètode. Si heu provat diverses maneres, però l'estómac encara és problemàtic, consulteu un metge per fer una revisió. És possible que hagueu de prendre medicaments tal com li ha indicat el metge per normalitzar la secreció d’àcid gàstric. Ja sigui prenent remeis casolans o sotmetent-se a teràpia mèdica, intenteu prevenir o tractar l’acidesa estomacal perquè aquest problema no interfereixi en la vostra rutina diària.
