Si us preocupen els gèrmens dels lavabos públics o recentment heu après sobre els avantatges de la posició a la gatzoneta, és possible que preferiu tenir un moviment intestinal de peu. Aquest mètode és útil, per exemple, pot passar excrements més ràpidament, relaxar els músculs del canal anal i evitar que s’esforci massa. Si voleu canviar els moviments intestinals i no sabeu com fer-ho, seguiu llegint per obtenir instruccions detallades i apreneu sobre els avantatges de posar-vos dret.
Pas
Primera part de 8: cerqueu un vàter i prepareu l’equip per a la defecació
Pas 1. Utilitzeu el bany a casa o busqueu un lavabo públic
Cerqueu el vàter més proper si necessiteu una evacuació intestinal. Si no el trobeu, pregunteu a algú on es troba el bany més proper. Assegureu-vos que hi hagi aigua neta, sabó, mocadors i una pica al vàter.
- No utilitzeu tovalloletes o tovalloletes humides (productes esprai per netejar la vagina) que siguin perfumades, ja que poden provocar infeccions a la zona genital (púbica).
- No tingueu por de preguntar-vos on és el vàter. Recordeu que la defecació / micció és natural i normal.
- Si us fa vergonya haver de compartir el bany amb altres persones, pregunteu si hi ha un lavabo per a una sola persona.
- Si preferiu utilitzar tovalloletes humides quan tingueu una evacuació intestinal, porteu sempre un teixit humit amb vosaltres quan viatgeu i poseu-lo en una bossa gran, motxilla o bossa d’espatlla, si en teniu.
Part 2 de 8: bloquejar la porta del vàter per obtenir més privacitat
Pas 1. Cerqueu el pany de la cabina o la porta del vàter
Bloqueja bé el lavabo perquè ningú no hi pugui entrar. Això és especialment important si intenteu fer un moviment intestinal de peu per primera vegada o si esteu nerviós per utilitzar un lavabo públic. Assegureu-vos que tot sigui segur i obtingueu la privadesa que necessiteu.
Part 3 de 8: tireu els pantalons cap avall o aixequeu el vestit / la faldilla
Pas 1. Per fer-ho de forma neta i eficaç, estireu la peça cap avall
Si porteu un vestit o faldilla, és possible que vulgueu recollir-lo. Això és útil perquè pugueu a la gatzoneta còmodament.
Part 4 de 8: Poseu-vos al vàter en posició a la gatzoneta
Pas 1. Doble els genolls sobre el vàter i ajupir-se
Assegureu-vos que el vostre cos estigui a la posició correcta al vàter. Inclineu el cap i l’estómac cap endavant mentre ho feu per assegurar-vos que les natges i el recte apuntin cap a la tassa del vàter. Com a alternativa, col·loqueu els peus al seient del vàter i doblegueu els genolls per posar-vos a la gatzoneta. Feu això només si podeu equilibrar bé o agafar fermament alguna cosa contra la paret del vàter.
La defecació en posició vertical vertical és gairebé impossible. Per tenir un moviment intestinal adequat, heu de posar-vos en posició a la gatzoneta al vàter
Part 5 de 8: continueu el procés defecant
Pas 1. Defecar mentre està a la gatzoneta al vàter
La posició a la gatzoneta facilita el pas de femta perquè l'angle anorectal es pot ampliar completament. Això obrirà el pas perquè les femtes puguin passar pel canal anal, de manera que no haureu de colar-vos.
Una estona massa asseguda / a la gatzoneta al lavabo pot provocar inflor dels vasos sanguinis al còlon, restrenyiment i hemorroides. Assegureu-vos / ajupir-vos al vàter només si cal quan tingueu un moviment intestinal. No perdis el temps llegint o jugant al telèfon
Part 6 de 8: Mantingueu-vos en posició a la gatzoneta mentre netegeu
Pas 1. Netegeu de davant cap enrere perquè la zona quedi completament neta
Netejar de darrere a la part davantera pot causar irritació o infecció, ja que pot propagar bacteris entre les vies urinàries i les genitals. Netegeu-ho tot amb aigua o paper higiènic / mocador humit.
- No netegeu excessivament. Netegeu la zona púbica, però no feu un moviment massa aspre, ja que pot irritar la pell. Si us costa netejar-lo, feu servir tovalloletes humides sense perfum.
- No oblideu rentar el vàter quan hàgiu acabat.
Part 7 de 8: Renteu-vos les mans
Pas 1. Utilitzeu aigua tèbia i sabó per netejar-vos les mans
Fregueu-vos les mans durant almenys 20 segons, assegurant-vos de netejar-los entre els dits, la part posterior de les mans i els canells. Netejar el sabó rentant-se les mans amb aigua corrent calenta. Asseceu-vos les mans amb una assecadora o amb paper higiènic net.
Si no hi ha aigua i sabó, utilitzeu un desinfectant de mans a base d’alcohol. Per desfer-se dels gèrmens correctament, utilitzeu productes que contenen almenys un 60% d’alcohol
Part 8 de 8: consulteu un metge si teniu ansietat cada vegada que teniu un moviment intestinal
Pas 1. És possible que no vulgueu defecar de cap manera en un vàter públic o que tingueu por de patir un moviment intestinal
Si teniu aquest problema, pot haver-hi alguna raó per a aquesta sensació d’ansietat. Tant si us fa vergonya aquesta activitat com si teniu por de patir gèrmens, busqueu l’ajut d’un professional mèdic per explorar i tractar aquests sentiments. Compreneu que aquest tipus d’ansietat és molt comú i informeu honestament el vostre metge sobre com us sentiu. El metge us ajudarà sense judici.
